omega-3 λιπαρά οξέα - ιδιότητες. Omega 3 για το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια

omega-3 λιπαρά οξέα – ιδιότητες. Omega 3 για το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια

omega-3 λιπαρά οξέα ανήκουν τα ακόρεστα λιπαρά οξέα ανήκουν στην ομάδα των απαραίτητων λιπαρών οξέων και έχουν σημαντικές λειτουργίες στο σώμα μας. Αυξημένο Η αυξημένη ζήτηση για το στοιχείο αυτό καταδεικνύεται ιδίως από τις έγκυες γυναίκες οι έγκυες γυναίκες και οι αθλητές, αν και τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται επίσης σημαντική ποσότητα αυτών των οξέων. επίσης σε παιδιά και εφήβους. Το Omega-3 δεν είναι σημαντικό μόνο για την υγεία μας, αλλά και για την ομορφιά. όχι μόνο για τη διατήρηση της υγείας μας, αλλά και για την ομορφιά μας. Βοηθούν στη διατήρηση νεότητα και μας προστατεύουν από πολλές ασθένειες. Ας δούμε τι τις ιδιότητες των οξέων omega-3, πού μπορούν να βρεθούν και πώς επηρεάζουν τον οργανισμό μας όταν χρησιμοποιούνται εσωτερικά και εξωτερικά.

Contents

1 Χαρακτηριστικά των ωμέγα 3 οξέων
2 Omega 3 – ιδιότητες
3 Ανεπάρκεια ωμέγα 3 οξέων συμπτώματα και προκαλεί
4 Omega 3 λιπαρά οξέα – πηγές

Χαρακτηριστικά των ωμέγα 3 οξέων

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ανήκουν στην ομάδα των ακόρεστα λιπαρά οξέα (NNKT), και πιοσυγκεκριμένα ακριβέστερα, σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Η σύνθεση του ωμέγα 3 περιλαμβάνουν το λινολενικό οξύ (Χ1Χ), το οποίο αποτελεί υπόστρωμα για το παραγωγή εικοσαπεντανοϊκού οξέος (Χ2Χ) και δοκοσαεξανοϊκού οξέος (DHA).

Omega 3 – ιδιότητες

Ταωμέγα-3 λιπαρά οξέα επιτελούν διάφορες λειτουργίες υγείας στο σώμα μας. οργανισμό μια σειρά από διαφορετικές λειτουργίες υγείας. Επηρεάζουν μεταξύ άλλων, σχετικά με

κυκλοφορικό σύστημα – είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων- εξασφαλίζουν αποτελεσματική ροή του αίματος, αναστέλλουν την υπερβολική συσσώρευση αιμοπεταλίων, ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση και επηρεάζουν την κατάλληλη ευκαμψία των αιμοφόρων αγγείων,
Νευρικόσύστημα – επιβραδύνει τις διαδικασίες γήρανσης του εγκεφάλου και άλλων κυττάρων του σώματος- μειώνει τις νευροεκφυλιστικές αλλαγές που οδηγούν σε σοβαρές ασθένειες. Υποστηρίζουν τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τις γνωστικές ικανότητες- μειώνουν επίσης το άγχος, βοηθώντας μεταξύ άλλων στην καταπολέμηση της αϋπνίας,
το ενδοκρινικό σύστημα: αύξηση της ευαισθησίας των κυττάρων στην ινσουλίνη,
ανοσοποιητικόσύστημα – υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, έχουν αντιφλεγμονώδη δράση- μειώνουν τον κίνδυνο αυτοάνοσων νοσημάτων,
πεπτικό σύστημα – υποστηρίζουν το μεταβολισμό, συμμετέχουν στις μεταβολικές διεργασίες, καταπραΰνουν τις φλεγμονώδεις καταστάσεις του εντέρου,
Οστικό σύστημα – διευκολύνουν την απορρόφηση ασβεστίου στον οστικό ιστό, αυξάνουν την αντοχή των οστών,
τοαναπνευστικό σύστημα: μειώνουν τα παράπονα που σχετίζονται με το εισπνευστικό άσθμα και τις αλλεργίες,
ουροποιογεννητικό σύστημα – στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη στους άνδρες, του καρκίνου του μαστού και της μήτρας στις γυναίκες,
όραση – είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη του οργάνου της όρασης και τη διατήρησή του σε καλή κατάσταση,
τοδέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια – βελτιώνουν την κατάστασή τους.

Τα οξέα omega-3 είναι επίσης απαραίτητα για τα παιδιά, τις έγκυες γυναίκες και τους αθλητές. Μπορούν να υποστηρίξουν τις διαδικασίες απώλειας βάρους, οπότε αξίζει να τα εισάγετε στην καθημερινή διατροφή.

Παραπάνω παρουσίασα ένα γενικό περίγραμμα ιδιότητες των οξέων omega-3. Τις έχω περιγράψει λεπτομερέστερα στα ακόλουθα παραγράφους.

Ανεπάρκεια ωμέγα 3 οξέων συμπτώματα και προκαλεί

Μεταξύ των συμπτωμάτων της ανεπάρκειας ωμέγα 3 οξέων διακρίνουμε:

τριχόπτωση,
ξηρότητα του δέρματος και των μαλλιών,
εύθραυστα νύχια,
μειωμένη ανοσία- συχνότερες λοιμώξεις,
συχνή ούρηση,
αυξημένη δίψα,
αναπνευστικά προβλήματα,
σύνδρομο ξηροφθαλμίας,
βραδύτερη επούλωση των πληγών,
κράμπες στα πόδια κατά το περπάτημα,
συχνές λοιμώξεις του μέσου ωτός,
επιταχυνόμενα σημάδια γήρανσης,
κυκλοφοριακά προβλήματα.

Ελλείψεις λιπαρών οξέων Οι ελλείψεις λιπαρών οξέων συμβαίνουν κυρίως όταν έχουμε πολύ λίγη ποσότητα από αυτά στην καθημερινή μας δίαιτα. Επομένως, είναι απαραίτητο να εξισορροπείται η διατροφή και να εμπλουτίζεται με υγιεινά λίπη.

Omega 3 λιπαρά οξέα – πηγές

Οιμεγαλύτερες ποσότητες ωμέγα 3 βρίσκονται σε:

ψάρια (σολομός Ατλαντικού, ευρωπαϊκός γαύρος, σαρδέλες, ρέγγα, σκουμπρί, πέστροφα, ξιφίας, τόνος, ιππόγλωσσα, μπακαλιάρος),
Λάδι λιναρόσπορου,
Καρύδια,
chia σπόροι,
κραμβέλαιο.

Η επίδραση των ωμέγα 3 οξέων στην ανθρώπινη υγεία ανθρώπινη υγεία

Omega 3 και το κυκλοφορικό σύστημα

Εκτιμάται ότι η τακτική παροχή ωμέγα 3 οξέων μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά έως και 42%.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν κυκλοφορικό σύστημα με τους ακόλουθους τρόπους:

μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών αρρυθμιών,
πρόληψη της κολπικής μαρμαρυγής κολπική μαρμαρυγή σε περίπτωση καρδιακής προσβολής,
μείωση της υπερβολικής την πήξη, αραιώνοντας το αίμα και μειώνοντας το ιξώδες του,
πρόληψη της αρτηριοσκλήρωσης,
αναστέλλουν την προσκόλληση των κυττάρων του αίματος σε κατεστραμμένα αιμοφόρα αγγεία, αποτρέποντας θρόμβους και εμβολές μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου στους ηλικιωμένους. τους ηλικιωμένους,
αποτρέπουν τις φλεγμονώδεις διεργασίες και έτσι και έτσι αποτρέπουν τη σκλήρυνση των αρτηριακών τοιχωμάτων,
μείωση του επιπέδου των κακών χοληστερόλης (Χ29Χ) και αυξάνουν την καλή χοληστερόλη (Χ394Χ), προλαμβάνουν την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης- είναι απαραίτητες για τη σωστή μεταφορά λιπιδίων μεταφορά λιπιδίων,
εξισώνουν την αρτηριακή πίεση, μειώνουν καρδιακός ρυθμός,
συμβάλλει στην αναστολή της θρομβοπενία, δηλαδή μείωση του αριθμού των αιμοπεταλίων στο αίμα,
βελτίωση της μακρο- και μικροκυκλοφορίας σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2,
αύξηση της διάσπασης της ινικής, υποστηρίζοντας έτσι τη θεραπεία των κιρσών,
που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία και πρόληψη της μυελογενούς λευχαιμίας.

Omega 3 και το νευρικό σύστημα

Τα ωμέγα 3 οξέα υποστηρίζουν τη συγκέντρωση και τη σκέψη.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος αποτελείται κατά 60% από λίπη, εκ των οποίων το 25% είναι ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Όπως καταλαβαίνετε, είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, και συνεπώς ολόκληρου του νευρικού συστήματος.

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν νευρικό σύστημα από:

βελτίωση της αιμάτωσης του εγκεφάλου και διέγερση της ροής των νευρικών ερεθισμάτων μεταξύ της λευκής και της φαιάς ουσίας και φαιά ουσία,
βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων γνωστικές ικανότητες, υποστήριξη της σκέψης και της συγκέντρωσης,
αύξηση της δημιουργικότητας,
προστασία από επιβλαβείς παράγοντες,
ανακούφιση από διάφορες ασθένειες νευρολογικές ασθένειες,
αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στο τον εγκέφαλο, βελτιώνοντας έτσι τη διάθεση,
μείωση του κινδύνου ανάπτυξης Alzheimera νόσος και άνοια,
βελτίωση της κατάστασης των ασθενών με επιληψία,
σχηματισμό του εγκεφάλου και νευρικό σύστημα στο έμβρυο.

Omega 3 και το πεπτικό σύστημα

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν πολλές μεταβολικές και βιοχημικές διεργασίες στον ανθρώπινο οργανισμό ανθρώπινο σώμα. Έχουν μεγάλη σημασία για τη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος. πεπτικό σύστημα, υποστηρίζοντάς το με τους ακόλουθους τρόπους:

ανακουφίζουν τις φλεγμονώδεις καταστάσεις του εντέρου,
έχουν χολαγωγική δράση,
αντισπασμωδικές ιδιότητες,
προστατεύουν από τα γαστρικά και δωδεκαδακτυλικά έλκη,
ενισχύουν, σφραγίζουν και υγραίνουν τους βλεννογόνους του πεπτικού συστήματος,
μειώνει τη δυσκοιλιότητα,
διαλύουν τους χολόλιθους και προστατεύουν από το σχηματισμό νέων,
επιταχύνουν το μεταβολισμό και αποτρέπουν την υπερβολική συσσώρευση λιπώδους ιστού, γεγονός που τα καθιστά χρήσιμα στις διαδικασίες απώλειας βάρους,
πρόληψη της ανάπτυξης διαβήτη,
μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παγκρέατος και του παχέος εντέρου.

Omega 3 και το σκελετικό σύστημα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για διατηρούν υγιή οστά. Η συστηματική προσφορά τους επηρεάζει on:

καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου στον οστικό ιστό, γεγονός που αυξάνει την αντοχή των οστών,
μείωση του κινδύνου αρθρίτιδας,
ανακούφιση του πόνου και της δυσκαμψίας της πλάτης σε ρευματικές παθήσεις,
αύξηση της αποτελεσματικότητας των αντιφλεγμονωδών φαρμάκων,
υποστήριξη της πρόληψης και της θεραπείας της οστεοπόρωσης.

Omega 3 και το ανοσοποιητικό σύστημα

Omega 3 οξέα ρυθμίζουν το επίπεδο των κυτταροκινών, του οποίου το αυξημένο επίπεδο ευθύνεται για την ανάπτυξη πολλών ασθενειών. Έτσι, Έτσι, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτρέπουν

αυτοάνοσα νοσήματα,
χρόνια φλεγμονή,
αλλεργίες,
ανάπτυξη καρκίνου.

Omega 3 και το αναπνευστικό σύστημα

Δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι ότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα, μείωση των προβλημάτων που σχετίζονται με το άσθμα και τις εισπνεόμενες αλλεργίες. Επιπλέον:

μειώνουν τον κίνδυνο μόλυνσης πνευμονία και καρκίνο του πνεύμονα,
μειώνουν τη φλεγμονή σε ασθενείς με κυστική ίνωση και προκαλούν υπερπαραγωγή βλέννας, με αποτέλεσμα να το οποίο έχει προστατευτική δράση,
μειώνουν τη φλεγμονή στους αεραγωγούς αεραγωγούς,
μείωση της κατανάλωσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τους αθλητές.

Omega 3 και ουρογεννητικό σύστημα

Omega 3 είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη της καρκίνο του προστάτη στους άνδρες και καρκίνο του μαστού και της μήτρας στις γυναίκες. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι μπορεί να έχει ανασταλτική επίδραση σε την ανάπτυξη ενός υπάρχοντος όγκου και την πρόληψη της ανάπτυξης μεταστάσεις. Είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τις γυναίκες διότι:

έχουν θετική επίδραση στον εμμηνορροϊκό κύκλο εμμηνορροϊκού κύκλου, μπλοκάροντας τις προσταγλανδίνες που αυξάνουν την αφθονία,
μειώνουν τον πόνο της περιόδου,
πρόληψη της υπογονιμότητας, που σχετίζονται με το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών,
μείωση του κινδύνου ψυχική ασθένεια και νοητική καθυστέρηση του εμβρύου,
μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρης γεννήσεις έως και 50%,
γυναίκες που καταναλώνουν δίαιτα οι γυναίκες που καταναλώνουν μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα 3 έχουν λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από επιλόχειο κατάθλιψη,
ανακουφίζουν τις παρενέργειες της ορμονοθεραπείας παρενέργειες της ορμονοθεραπείας,
μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης,
μελέτες δείχνουν ότι αυξάνουν την την πιθανότητα επιτυχίας της εξωσωματικής γονιμοποίησης.

Omega 3 – επιπτώσεις στην όραση

Τα ωμέγα 3 οξέα επηρεάζουν σωστά ανάπτυξη του οργάνου της όρασης – του ματιού. Αυτό σημαίνει ότι η ανεπάρκειά τους μπορεί να προκαλεί σοβαρές βλάβες στα μάτια. Επιπλέον, τα ωμέγα 3 προστατεύουν τα νευρικά κύτταρα των ματιών. νευρικά κύτταρα του ματιού, αποτρέποντας τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας. Είναι επίσης χρήσιμο για τη θεραπεία του συνδρόμου ξηροφθαλμίας.

Omega 3 για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια

Το Omega 3 είναι ένα από τα συστατικά που θα μας βοηθήσουν να φροντίσουμε την εμφάνιση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών μας. Μερικές φορές η τριχόπτωση και η ξηρότητα δεν προκαλούνται από έλλειψη βιοτίνης, αλλά από τα ωμέγα λιπαρά οξέα.

Ελλείψεις ωμέγα λιπαρών οξέων η ανεπάρκεια λιπαρών οξέων είναι επίσης ορατή στο δέρμα. Το πρώτο σύμπτωμα είναι ξηρότητα της επιδερμίδας και τραχύτητα του δέρματος. Η έρευνα δείχνει ότι τα ωμέγα 3 και ωμέγα 6 οξέα σε κατάλληλες αναλογίες είναι αποτελεσματικά σε θεραπεία της ατοπικής δερματίτιδας και επιβράδυνση του σχηματισμού τις ρυτίδες, καθώς και τη μείωση αυτών που έχουν ήδη σχηματιστεί. Επιπλέον, το γ-λινολενικό οξύ το γ-λινολενικό οξύ είναι δομικό στοιχείο των κεραμιδίων, τα οποία σφραγίζουν το την επιδερμίδα και εμποδίζουν την απώλεια νερού.

Τα οξέα Omega 3 στη φροντίδα του δέρματος είναι επίσης τόσο σημαντικά όσο το συνένζυμο Q10 , τοκολλαγόνο ή τοΒιταμίνη C. Όχι μόνο λειαίνουν και ενυδατώνουν την επιδερμίδα, αλλά έχουν και αντιφλεγμονώδη δράση.

Στην περιποίηση του δέρματος μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει ωμέγα 3 τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά με τη μορφή κρεμών με αυτό το Το δέρμα μπορεί να αντιμετωπιστεί με ωμέγα 3 τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά με τη μορφή κρεμών που περιέχουν αυτό το συστατικό ή φυσικά έλαια.

Όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, το ωμέγα 3 οξύ βοηθά στην καταπολέμηση:

ακμή, ψωρίαση, ατοπική δερματίτιδα
τριχόπτωση,
πληγές, έλκη, σπυράκια,
δύσκολη επούλωση πληγών και εγκαυμάτων,
εύθραυστα νύχια.

Omega 3 – βοήθεια για αθλητές

Μελέτες δείχνουν ότι η πρόσληψη οξέων omega-3 στη διατροφή μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στον αναβολισμό των μυών. Με συστηματική συμπλήρωση, παρατηρήθηκε αύξηση της σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης και της δύναμης κατά 4%. Επιπλέον, τα ωμέγα 3 βελτιώνουν τη σωματική απόδοση, μειώνουν τη φλεγμονή στους μύες και μειώνουν τον πόνο μετά από μια σκληρή προπόνηση, προάγοντας την αναγέννηση.

Κατά τη διάρκεια συχνών και εντατικών προπόνηση, το ανοσοποιητικό σύστημα εκτίθεται σε βλάβες. Τα ωμέγα 3 οξέα μειώνουν αυτόν τον κίνδυνο ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, και, επομένως, μειώνοντας την ευαισθησία των αθλητών στις λοιμώξεις. Omega 3 υποστηρίζουν την κατάσταση των αρθρώσεων, μειώνοντας τον πόνο και τη φλεγμονή. Έχουν θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, διεγείρουν τη σωστή μυϊκή ανάπτυξη και την ανάπτυξη των μυών και παρέχουν μια πρόσθετη πηγή ενέργειας.