Nordic walking – ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος;
Το Nordic walking είναι μια πολύ γνωστή μέθοδος αναψυχής. Συνίσταται στο περπάτημα με τη χρήση χαρακτηριστικών πασσάλων. Αυτή η μορφή σωματικής άσκησης ορίζεται ως σύνθεση του παραδοσιακού περπατήματος με την τεχνική του σκι ανωμάλου δρόμου. Η εξάσκηση του nordic walking είναι ένας πολύ απλός τρόπος που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.
Το Nordic walking δημιουργήθηκε στη Φινλανδία τη δεκαετία του 1920. Ωστόσο, έχει γίνει πιο δημοφιλής μεταξύ των πολλών ερασιτεχνών του αθλήματος τα τελευταία χρόνια. Στην αρχή, ήταν μόνο μια μορφή προπόνησης για αθλητές ανωμάλου δρόμου. Το 1997 περιγράφηκε από τον Marko Kantanev. Πριν από αυτό, δεν είχε περιγραφεί, οπότε, εκτός από τους χιονοδρόμους ανωμάλου σκι που είχαν μυηθεί σε αυτό, κανείς δεν ήξερε πώς να εκτελεί σωστά το περπάτημα με στύλο.
Contents
Nordic walking – Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του περπατήματος με μπαστούνια;
ΤοNordic walking δεν λαμβάνεται σοβαρά υπόψη από πολλούς ανθρώπους. Επιφανειακά, όλα μπορεί να φαίνονται πολύ εύκολα. Το απλό βάδισμα με στύλους δεν θα πρέπει να είναι μεγάλη προσπάθεια που θα έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία μας. Ωστόσο, το nordic walking βάζει σε λειτουργία όλους τους μυς του σώματος. Επομένως, εάν εκτελείται τακτικά και με υψηλή ένταση, θα μεταφραστεί σε οπτικά αποτελέσματα με τη μορφή μιας αδύνατης σιλουέτας. Το σωστό περπάτημα με μπαστούνια περιλαμβάνει κυρίως μύες όπως:
- Τρικέφαλοι
- Δικέφαλοι
- Μύες των ποδιών
- Μύες του στήθους
- Μύες των χεριών
- Κοιλιακοί μύες
Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η τεχνική βάδισης nordic walking επηρεάζει αυτά τα μέρη του σώματος διαφορετικά από ό,τι όταν τρέχετε ή περπατάτε. Αυτή η μορφή δραστηριότητας μπορεί να αποτελέσει μια καλή προσθήκη στο τρέξιμο. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι το nordic walking είναι επίσης τρία βασικά επίπεδα δραστηριότητας.
- Επίπεδο υγείας
- Επίπεδο φυσικής κατάστασης
- Αθλητικό επίπεδο
Τα επίπεδα αυτά διαφέρουν ως προς την ένταση και τον σκοπό. Το επίπεδο υγείας, από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνει τη μικρότερη δυνατή προσπάθεια και απευθύνεται κυρίως σε ηλικιωμένους ή σε άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς και θέλουν να ανακτήσουν τη φυσική τους κατάσταση. Αυτό το επίπεδο επιτρέπει 1-2 προπονήσεις των 30 λεπτών την εβδομάδα. Η πιο εντατική προπόνηση γίνεται σε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Σε αυτή την περίπτωση συνιστώνται τρεις εκπαιδευτικές μονάδες διάρκειας περίπου μιάμισης ώρας η καθεμία. Το αθλητικό επίπεδο απαιτεί τη μεγαλύτερη προσπάθεια και φέρνει τα καλύτερα αποτελέσματα. Σε αυτή τη φάση η προπόνηση θα πρέπει να πραγματοποιείται σε ποικίλο έδαφος, όπως λόφους, χαράδρες και βουνά. Ωστόσο, ο ρυθμός της άσκησης πρέπει να είναι αρκετά έντονος. Συνιστάται να κάνετε τρεις προπονήσεις την εβδομάδα με ένα καθημερινό διάλειμμα. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, το σώμα σας θα μπορέσει να αναγεννηθεί.
Διαβάστε επίσης: Κατάταξη καυστήρων λίπους
Nordic walking – Πώς να περπατάτε σωστά για να χάσετε βάρος;
Αυτή η τεχνική αποτελεί βασικό μέρος του nordic walking. Η καύση λίπους είναι ένα από τα πολλά οφέλη που μπορεί να επιφέρει η τακτική εξάσκηση αυτού του περπατήματος με μπαστούνια. Το σωστό περπάτημα εξαρτάται από διάφορες τεχνικές. Ως εκ τούτου, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου:
- Τα βήματα πρέπει να γίνονται με τη μεταφορά του σωματικού βάρους από το πόδι, μέσω των μεταταρσίων στα δάχτυλα των ποδιών.
- Τα μπαστούνια πρέπει να είναι στραμμένα διαγώνια προς τα πίσω καθ’ όλη τη διάρκεια του περιπάτου.
- Κατά την τοποθέτηση της δεξιάς φτέρνας, το αριστερό μπαστούνι πρέπει να ακουμπάει στο έδαφος. Στην περίπτωση του αριστερού ποδιού, είναι το δεξί ραβδί.
- Όταν κάνετε κίνηση προς τα εμπρός με το χέρι, αυτό δεν πρέπει να διασχίζει τη γραμμή του ισχίου.
Τα κοντάρια πρέπει να κρατιούνται στο άκρο τους, όπου υπάρχει κατάλληλο προφίλ για το χέρι.
Συνιστάται στους αρχάριους να αρχίσουν να περπατούν με το nordic walking χωρίς τα μπαστούνια του σκι. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε τις σωστές συνήθειες και να διατηρήσετε μια ευθεία στάση του σώματος, τη σωστή τοποθέτηση των ποδιών σας και τη χαλάρωση των χεριών σας. Μετά από 1-2 δοκιμαστικούς περιπάτους χωρίς τα κοντάρια, θα μπορείτε να αρχίσετε να εξασκείστε με τα ειδικά κοντάρια. Ωστόσο, να θυμάστε ότι το nordic walking είναι μια σωματική δραστηριότητα όπως κάθε άλλη. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να προηγείται προθέρμανση διάρκειας αρκετών λεπτών.
Για όσους θέλουν να κάψουν λίπος, συνιστώ να σχεδιάσουν ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα ακολουθήσουν ευσυνείδητα. Η πιο αποτελεσματική θα είναι η άσκηση σε επίπεδο φυσικής κατάστασης, δηλαδή οι μεγάλες προπονήσεις με γρήγορο ρυθμό, οι οποίες θα επιτρέψουν την απώλεια κιλών και τη βελτίωση της εμφάνισης ολόκληρου του σώματος.
Nordic walking – Ποιους πόλους να επιλέξω;
Εδώ, ο εξοπλισμός έχει μεγάλη σημασία, επειδή χρησιμοποιείται συνεχώς και είναι ευάλωτος σε βλάβες. Είναι καλό να γνωρίζετε ότι οι στύλοι για το nordic walking είναι διαφορετικοί από τους άλλους στύλους. Αυτά για περπάτημα χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι έχουν ειδικά γάντια στο πάνω μέρος. Συνεπώς, είναι δυνατή η μεταφορά της κίνησης των βραχιόνων στον πόλο. Όταν αγοράζετε τα κοντάρια περπατήματος για το nordic walking, είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε τα γάντια. Έτσι θα ελέγξετε αν αισθάνεστε άνετα με αυτά και το μήκος τους. Οι περισσότεροι στύλοι καλής ποιότητας είναι ρυθμιζόμενοι, ώστε να μπορούν να προσαρμοστούν σε κάθε άτομο και στο ύψος του. Εάν το άτομο που σχεδιάζει να κάνει προπονήσεις nordic walking πρόκειται να τις κάνει στην άσφαλτο θα πρέπει να αγοράσει ειδικά καπάκια από καουτσούκ για το κάτω μέρος των στύλων.
Διαβάστε επίσης: Καλύτερα δισκία για απώλεια βάρους
