Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου – και να παραμείνετε διανοητικά σε φόρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα
Ο εγκέφαλος είναι σίγουρα ένα από τα πιο σημαντικά όργανα, και δικαίως θεωρείται ο υπολογιστής που ελέγχει τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Δυστυχώς, δεν είναι πάντα δυνατό να διατηρηθεί η αποτελεσματικότητά του μέχρι τα βαθιά γεράματα, γεγονός που σε πολλές περιπτώσεις οφείλεται σε δικό μας λάθος. Ωστόσο, αξίζει να φροντίζουμε σωστά το ιδιωτικό μας κέντρο διοίκησης, το οποίο αποφασίζει για όλες σχεδόν τις πτυχές που σχετίζονται με την υγεία και τη ζωή. Μπορούμε οι ίδιοι να βελτιώσουμε τη λειτουργία του εγκεφάλου και όλα όσα είναι υπεύθυνα για αυτόν, ιδίως τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τις γνωστικές ικανότητες.
Contents
Τι είναι ο εγκέφαλος και πώς είναι δομημένος;
Η εμφάνιση του ανθρώπινου εγκεφάλου, ο οποίος φέρει τη λατινική ονομασία Cerebrum, θυμίζει κάπως καρύδι χωρίς κέλυφος. Είναι επίσης εξαιρετικά πολύπλοκο, καθώς ζυγίζει κατά μέσο όρο μεταξύ 1.200 και 1.400 γραμμαρίων. Εξίσου διαφορετική είναι και η επιφάνεια του εγκεφάλου, η οποία κατά μέσο όρο ανέρχεται σε 1200-1300 cm3 στους άνδρες και 1100 cm3 στις γυναίκες. Το όργανο αυτό, χωρίς το οποίο είναι αδύνατη η λειτουργία των άλλων οργάνων, αποτελείται από τα τέσσερα πιο σημαντικά, διασυνδεδεμένα μέρη που μαζί σχηματίζουν τον εγκέφαλο, τα οποία είναι:
Τα εγκεφαλικά ημισφαίρια
Το μεγαλύτερο τμήμα του εγκεφάλου, που αποτελείται από δύο φαινομενικά ξεχωριστά ημισφαίρια, αλλά συνδέεται με πολυάριθμες νευρικές ίνες σε μια περιοχή που ονομάζεται μεγάλο πλέγμα. Η επιφάνεια των εγκεφαλικών ημισφαιρίων είναι χαρακτηριστικά κυματιστή, αυξάνοντας την πραγματική τους επιφάνεια, και αποτελείται από δύο στρώματα, το εξωτερικό, τον εγκεφαλικό φλοιό ή φαιά ουσία, και το εσωτερικό, τη λευκή ουσία. Κάθε ημισφαίριο αποτελείται από διάφορους λοβούς:
- ο μετωπιαίος λοβός, υπεύθυνος για την κινητική δραστηριότητα και το γεγονός ότι αισθανόμαστε συναισθήματα,
- τον βρεγματικό λοβό, όπου συλλέγονται και επεξεργάζονται οι αισθητηριακές εισροές,
- στον κροταφικό λοβό, όπου αναλύονται με τη σειρά τους τα ακουστικά και οσφρητικά ερεθίσματα,
- ινιακή, απαραίτητη για την επεξεργασία οπτικών ερεθισμάτων,
- τον πλευρικό φλοιό, επίσης για τα συναισθήματα, τον φόβο, την ευχαρίστηση, την ευφορία ή τη θλίψη.
Ενδοεγκεφαλική
Βρίσκεται κάτω από τα εγκεφαλικά ημισφαίρια και αποτελείται επίσης από διάφορα μέρη με διαφορετικές λειτουργίες:
- τον θάλαμο, ο οποίος μεσολαβεί για τη μετάδοση των νευρικών ώσεων στον εγκεφαλικό φλοιό,
- τον υποθάλαμο, ο οποίος ρυθμίζει το ενδοκρινικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένης της έκκρισης της ωκυτοκίνης και της αγγειοπιεστίνης, καθώς και τη θερμοκρασία του σώματος και τις αναπαραγωγικές λειτουργίες,
- το τμήμα της υπόφυσης που ονομάζεται νευρικός αδένας, όπου συσσωρεύονται οι ορμόνες που παράγονται στον υποθάλαμο,
- την επίφυση, υπεύθυνη για την έκκριση της ορμόνης του ύπνου μελατονίνης και τη ρύθμιση του ημερήσιου ρυθμού.
Στέλεχος εγκεφάλου
Ένας από τους σημαντικότερους τομείς του φυσικού μας υπολογιστή, χωρίς τον οποίο δεν θα μπορούσε να ελέγξει τις βασικές δραστηριότητες της ζωής, διατηρώντας την κατάσταση συνείδησης, την αναπνοή ή την καρδιά που αντλεί αίμα καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής. Είναι επίσης υπεύθυνο για ενέργειες όπως το φτέρνισμα, ο βήχας και το αντανακλαστικό του εμετού. Το στέλεχος του εγκεφάλου αποτελείται από τέσσερα μέρη:
- μέσος εγκέφαλος,
- mons,
- προμήκης μυελός,
- δικτυωτός σχηματισμός.
Παρεγκεφαλίδα
Βρίσκεται στο πίσω, κάτω μέρος του κρανίου, πίσω από το εγκεφαλικό στέλεχος, αποτελούμενο επίσης από δύο ημισφαίρια που συνδέονται με το λεγόμενο εγκεφαλικό σκουλήκι. Συνήθως αναφέρεται ως ο “μικρός εγκέφαλος”, χωρίζεται σε τρεις κύριες περιοχές και ανάλογα με τη λειτουργία τους διακρίνουμε:
- αιθουσαία παρεγκεφαλίδα, υπεύθυνη μεταξύ άλλων για τις οφθαλμικές κινήσεις και τη διατήρηση της ισορροπίας,
- τη μυελώδη παρεγκεφαλίδα, χωρίς την οποία δεν θα ήταν δυνατή η διατήρηση του κινητικού συντονισμού που είναι απαραίτητος για πολλές καθημερινές δραστηριότητες,
- τη νευρομυϊκή παρεγκεφαλίδα, της οποίας πρωταρχικό καθήκον είναι να ρυθμίζει τον μυϊκό τόνο για να επιτρέπει τις κινήσεις του σώματος.
Ποιοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου;
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι πράγματι ένα εξαιρετικά πολύπλοκο όργανο και αυτός ο βαθμός πολυπλοκότητας σημαίνει ότι μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς δυσμενείς παράγοντες που παρεμβαίνουν στη λειτουργία του. Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, πολύ συχνά είμαστε οι ίδιοι ένοχοι γι’ αυτό, η λειτουργία του εγκεφάλου διαταράσσεται από τις κακές μας συνήθειες και η πιο επιβλαβής γι’ αυτόνείναι
- υποξία, η οποία προκαλείται από την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και τον ύπνο σε υπνοδωμάτιο με κακό αερισμό ή την κάλυψη του κεφαλιού με μαξιλάρι κατά τη διάρκεια του ύπνου. Είναι απαραίτητο να φροντίζετε για την καθημερινή δόση άσκησης, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής κατάστασης, όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά,
- η έλλειψη ύπνου και η κακή ποιότητά του, που προκαλείται από διάφορους λόγους, ωστόσο, το αποτέλεσμα της αϋπνίας σε αυτή την περίπτωση είναι πάντα ένα, προοδευτική βλάβη του εγκεφάλου, πολύ συχνά ακόμη και μόνιμες, μη αναστρέψιμες αλλαγές,
- μια μη ισορροπημένη διατροφή που στερείται θρεπτικών συστατικών ευεργετικών για τον εγκέφαλο, ταυτόχρονα βαριά και εύπεπτη, προκαλώντας αύξηση του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας. Το χειρότερο είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες,
- δεν τρώει πρωινό, το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Η παράλειψή του πολύ συχνά σημαίνει άμεση απώλεια συγκέντρωσης, προβλήματα μνήμης και διακυμάνσεις της διάθεσης,
- το κάπνισμα και η κατάχρηση αλκοόλ, δύο διεγερτικά που είναι θανατηφόρα για τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Το κάπνισμα προκαλεί υποξία και μείωση του πάχους του στρώματος του εγκεφαλικού φλοιού, ενώ το αλκοόλ βλάπτει ανεπανόρθωτα τον εγκέφαλο, προκαλώντας ψυχικές διαταραχές, παραισθήσεις, ψευδαισθήσεις, καταστάσεις απώλειας συνείδησης,
- το άγχος, μια από τις ασθένειες του πολιτισμού, που προκαλεί καταστάσεις τόσο ισχυρής νευρικής έντασης, ώστε η περίσσεια των ερεθισμάτων που φτάνουν στον εγκέφαλο γίνεται ητο άγχος, μια από τις ασθένειες του πολιτισμού, που προκαλεί καταστάσεις τόσο μεγάλης νευρικής έντασης, ώστε η υπερβολική ποσότητα ερεθισμάτων που φτάνουν στον εγκέφαλο γίνεται η αιτία σοβαρών βλαβών στις συνδέσεις μεταξύ των μεμονωμένων νευρικών κυττάρων,
- η έλλειψη πνευματικής άσκησης, η οποία πρέπει να γίνεται σε όλη τη διάρκεια της ζωής, κυρίως με το διάβασμα, τη γραφή, την επίλυση σταυρόλεξων, γρίφων rebus και άλλων λογικών γρίφων. Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ότι, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η παρατεταμένη παρακολούθηση τηλεόρασης έχει αρνητικές επιπτώσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου,
- λανθασμένη στάση ζωής, απαισιόδοξη άποψη για τον κόσμο και διαρκώς κακή ψυχική διάθεση. Ας το παραδεχτούμε, οι αισιόδοξοι όχι μόνο ζουν περισσότερο, αλλά μπορούν να υπολογίζουν σε πιο αποτελεσματική εγκεφαλική λειτουργία και σε πολλές περιπτώσεις σε εξαιρετικά υψηλές πνευματικές ικανότητες.
Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας;
Φυσικά, αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους παράγοντες που βλάπτουν τον εγκέφαλο, και όπως μπορείτε να δείτε, τουλάχιστον μερικοί από αυτούς οφείλονται στη δική μας αμέλεια. Αν βλέπουμε τέτοια λάθη στον εαυτό μας, είναι καιρός να τα διορθώσουμε, κατά προτίμηση με φυσικές μεθόδους, και η βελτίωση του έργου αυτού του σημαντικού οργάνου θα βοηθήσει σίγουρα:
Αλλαγή της διατροφής σας
Η βάση για τη μακροχρόνια διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και ταυτόχρονα της πλήρους πνευματικής απόδοσης είναι η σωστή διατροφή, η οποία συνιστάται από τους ειδικούς. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αφαιρέσετε τις ακόλουθες τροφές από τη διατροφή σας:
- γλυκά και ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά γεμάτα βλαβερή φρουκτόζη-γλυκόζη ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά που βλάπτουν τον εγκέφαλο και σε υπερβολική ποσότητα μπορούν να οδηγήσουν, για παράδειγμα, σε ασθένεια Alzheimera,
- εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα με επικίνδυνα πληρωτικά, τεχνητά χρώματα, συντηρητικά και τρανς λιπαρά, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν άνοια και προβλήματα μνήμης,
- το fast food, επίσης γεμάτο τρανς λιπαρά, αλάτι, λευκή ζάχαρη και επεξεργασμένες πρωτεΐνες, αιτία όχι μόνο της παχυσαρκίας αλλά και των δυσλειτουργιών στον κεντρικό υπολογιστή μας,
- ορισμένα είδη ψαριών από μη αποδεδειγμένες πηγές, η σάρκα των οποίων μπορεί να περιέχει μεγάλες ποσότητες υδραργύρου, θανατηφόρες όχι μόνο για τον εγκέφαλο,
- το αλκοόλ, το οποίο θα πρέπει τουλάχιστον να περιορίζεται, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τη βλαβερότητα, είναι προτιμότερο να εξαλειφθεί εντελώς.
Ο εγκέφαλος, το νευρικό σύστημα και ολόκληρο το σώμα θα αρχίσουν γρήγορα να αισθάνονται τα θετικά αποτελέσματα μιας τέτοιας, τι να μην πω, για πολλούς ριζικής αλλαγής. Η αλλαγή της διατροφής από μόνη της είναι ήδη πολλά, αλλά θα κερδίσουμε ακόμη περισσότερα με την εισαγωγή προϊόντων που περιέχουν μεγάλες δόσεις μετάλλων, ιδίως ψευδαργύρου, σιδήρου και μαγνησίου, καθώς και βιταμινών, οι σημαντικότερες από τις οποίες είναι
- βιταμίνηΒ1 (θειαμίνη), η πρώτη βιταμίνη της ομάδας Β, απαραίτητη για τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη, συμμετέχοντας στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών, ανακουφίζοντας τα συμπτώματα νευρολογικών ασθενειών, καιΒρίσκεται στο μοσχαρίσιο και χοιρινό κρέας, στα όσπρια και στο ρύζι,
- Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη), χωρίς την οποία είναι αδύνατη η παραγωγή των δύο νευροδιαβιβαστών σεροτονίνης και ντοπαμίνης, σημαντικών για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, και παρέχει στον εγκέφαλο ενέργεια. Πηγές του είναι το κρέας, το συκώτι, τα αυγά, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα,
- Βιταμίνη Β3 (νιασίνη), η οποία είναι αποτελεσματική στη ρύθμιση της λειτουργίας του εγκεφάλου, παρέχοντας επίσης στον εγκέφαλο ενέργεια και εξουδετερώνοντας την ανάπτυξη νευρολογικών ασθενειών και μπορεί να ληφθεί με πουλερικά, θαλασσινά ψάρια, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα,
- Βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ), απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων και των νευροδιαβιβαστών, της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης, βελτιώνοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου. Βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια, στα όσπρια και στα προϊόντα δημητριακών ολικής άλεσης,
- βιταμίνηΒ6 (πυριδοξίνη), μια πηγή γλυκόζης για τα νευρικά κύτταρα, μια άλλη βιταμίνη που εμπλέκεται στη σύνθεση της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης, μας βάζει σε καλή διάθεση, επιτρέποντάς μας να διατηρούμε την ηρεμία και την ψυχική και συναισθηματική ισορροπία. Γι’ αυτό πρέπει να τρώμε πουλερικά, μοσχάρι, χοιρινό, θαλασσινά ψάρια, φρούτα, λαχανικά και κρόκους αυγών,
- βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ), πιο αποτελεσματική σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Χ705Χ(κοβαλαμίνη). Η πρώτη ρυθμίζει την ανάπτυξη των κυττάρων, η δεύτερη φροντίζει για τις νευρολογικές λειτουργίες και μαζί προστατεύουν τον εγκέφαλο και τους νευρώνες DNA από βλάβες που οδηγούν σε απώλεια μνήμης. Παρέχονται από πράσινα λαχανικά, όσπρια και ζωικά προϊόντα,
- Βιταμίνη C(ασκορβικό οξύ), ένα αντιοξειδωτικό που απομακρύνει τις ελεύθερες ρίζες, την αιτία του οξειδωτικού στρες. Το ασκορβικό οξύ επιταχύνει επίσης την ωρίμανση των νευρώνων, υποστηρίζει τη θεραπεία των διαταραχών της μνήμης, αυξάνει την ικανότητα απορρόφησης νέων γνώσεων. Οι πλουσιότερες πηγές του είναι τα φρούτα και τα λαχανικά,
- Ηβιταμίνη D, η αποκαλούμενη “βιταμίνη του ήλιου”, που παράγεται υπό την επίδραση των ακτίνων του, ενισχύει όχι μόνο το σκελετικό σύστημα, αλλά και το νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο. Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης συμβάλλει στον προοδευτικό νευρωνικό εκφυλισμό, τη γνωστική παρακμή και τα προβλήματα μνήμης, ενώ άλλες πηγές περιλαμβάνουν κυρίως θαλάσσια ψάρια,
- <τη βιταμίνη Ε, γνωστή ως “βιταμίνη της νεότητας”, οι ελλείψεις της οποίας προκαλούν αύξηση των επιπέδων της κορτιζόλης, της “ορμόνης του στρες”, και την εμφάνιση Ως εκ τούτου, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει ελαιόλαδο, σπόρους δημητριακών, ξηρούς καρπούς και ηλιέλαιο.
Θεραπείες με βότανα
Η διατροφή από μόνη της συχνά δεν είναι αρκετή για να βελτιωθεί η λειτουργία του εγκεφάλου και να απολαμβάνετε πλήρη πνευματική απόδοση, καλή μνήμη και απουσία ψυχικών διαταραχών. Ακόμα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με την αξιοποίηση των πλεονεκτημάτων της φυτοθεραπείας ή της βοτανοθεραπείας. Μεταξύ των πολυάριθμων βοτάνων και φαρμακευτικών φυτών που ευνοούν τον εγκέφαλό μας, η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα επιδεικνύεται από:
- Σοπράνο κόνεο, γνωστό ως χαίτη του λιονταριού, ένα είδος μανιταριού που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική της Άπω Ανατολής. Τα αποτελέσματά του μπορούν να συγκριθούν με τα νοοτροπικά, υποστηρίζοντας τον εγκέφαλο και άλλα μέρη του νευρικού συστήματος. Επιταχύνει την αναγέννηση των νευρικών κυττάρων, βελτιώνοντας έτσι τη μνήμη, τη νόηση και τη συγκέντρωση, και προστατεύει επίσης από τις νευροεκφυλιστικές ασθένειες και ανακουφίζει τα συμπτώματά τους, εάν αυτές έχουν ήδη εμφανιστεί,
- ashwagandha, ή Vitania sluggard, ένα προσαρμογόνο με μοναδική σύνθεση που μπορεί να αντιμετωπίσει καλύτερα τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες. Έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου και η τακτική χρήση του θα σας επιτρέψει να απολαμβάνετε μια εξαιρετική μνήμη για μεγάλο χρονικό διάστημα και να απορροφάτε μεγάλες ποσότητες νέων πληροφοριών σε μια στιγμή. Το Ashwagandha χρησιμοποιείται επίσης για τη μείωση των συμπτωμάτων της Alzheimera και της νόσου του Πάρκινσον,
- bacopa monnieri, ή bacopa με μικρά φύλλα, επίσης γνωστή ως brahmi, γεμάτη στεροειδείς σαπωνίνες, αλκαλοειδή, φλαβονοειδή και οργανικά οξέα. Βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες, ενώ οι επιδράσεις τους γίνονται επίσης αισθητές στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, καθώς βελτιώνουν τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τις ικανότητες μάθησης. Το Brahmi χρησιμοποιείται επίσης για την πρόληψη της νόσου Alzheimera και του Πάρκινσον,
- Η CentellaAsiatica, περισσότερο γνωστή ως Gotu Kola, ένα άλλο φυσικό και ισχυρό νοοτροπικό, το οποίο έχει πολλά οφέλη για τη λειτουργία του εγκεφάλου και άλλων τμημάτων του νευρικού συστήματος. Βοηθά στην οξυγόνωση των εγκεφαλικών κυττάρων, επιταχύνει τις διαδικασίες σκέψης, αυξάνει τη συγκέντρωση και βοηθά στη μάθηση. Ταυτόχρονα, απομακρύνει γρήγορα τις επιπτώσεις του στρες και βοηθά το σώμα να αναγεννηθεί μετά από μεγάλη πνευματική προσπάθεια.
Συμπληρώματα διατροφής
Σχεδόν όλα τα φυτά που περιγράφονται παραπάνω, τα οποία έχουν αποδεδειγμένες θεραπευτικές ιδιότητες, χρησιμοποιούνται σε συμπληρώματα διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, της μνήμης και της συγκέντρωσης στις δραστηριότητες που εκτελούνται. Ένα από τα προϊόντα που συνιστώνται από ειδικούς είναι το Brain Actives, το οποίο έχει ολοκληρωμένο αποτέλεσμα, όχι μόνο βελτιώνοντας τις πνευματικές μας ικανότητες, αλλά και επηρεάζοντας θετικά τη γενική κατάσταση της υγείας μας, χάρη στην οποία είναι δυνατόν να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα χωρίς προβλήματα.Χάρη σε αυτό μπορούμε να αντιμετωπίζουμε αβίαστα το άγχος, να έχουμε ενέργεια για να εργαστούμε ή να μελετήσουμε και να αναζωογονηθούμε γρήγορα μετά από κάθε σωματική και πνευματική προσπάθεια.
Πηγές:
- https://www.healthline.com/nutrition/thiamine-deficiency-symptoms
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b2-do
- https://www.healthline.com/nutrition/niacin-benefits
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b5-do
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
- https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e
- https://www.healthline.com/nutrition/lions-mane-mushroom
- https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/bacopa-monnieri-benefits
- https://www.healthline.com/health/gotu-kola-benefits
