Η αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους για έναν πραγματικό άνδρα
Σε μία από τις προηγούμενες αναρτήσεις περιέγραψα μια δίαιτα για μυϊκή μάζα που είναι απαραίτητη για κάθε άνδρα που θέλει να επιδεικνύει τους εντυπωσιακά περιγεγραμμένους μύες του και την άψογα μυώδη σωματική του διάπλαση. Δυστυχώς, μερικές φορές αυτή η σιλουέτα απέχει πολύ από το ονειρικό πρότυπο και αντί για μύες κάτω από το δέρμα υπάρχουν εναποθέσεις λιπώδους ιστού, οι οποίες στην περίπτωσή μας είναι κυρίως σαν ένα αυξανόμενο λάστιχο στην κοιλιά. Γι’ αυτό σήμερα θα σας μιλήσω για μια αποτελεσματική δίαιτα αδυνατίσματος ειδικά σχεδιασμένη για άνδρες, έναν τρόπο διατροφής που διευκολύνει τη γρήγορη απαλλαγή από τα περιττά κιλά.
Contents
Ο ανδρικός τρόπος διατροφής – κάθε άλλο παρά υγιεινή διατροφή
Ας το παραδεχτούμε, εμείς οι άνδρες θέλουμε να τρώμε καλά και τείνουμε να αποφεύγουμε την υγιεινή διατροφή. Τα τραπέζια μας καταλαμβάνονται ως επί το πλείστον από κρέας σε διάφορες μορφές, χωρίς το οποίο στις περισσότερες περιπτώσεις δεν μπορούμε να φανταστούμε ένα κανονικό γεύμα. Πολλοί άνδρες δεν μπορούν να πειστούν να τρώνε φρούτα και λαχανικά, και γνωρίζω ακόμη και κάποιους που εξηγούν ότι τα χόρτα είναι καλά για τα κουνέλια, ενώ ένας πραγματικός άνδρας τρώει πάντα κρέας.
Έπειτα, υπάρχει η αποφυγή της σωματικής δραστηριότητας και τα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας, τα πατατάκια και οι ξηροί καρποί που μας αρέσει να τσιμπολογάμε ενώ παρακολουθούμε αθλητικά στην τηλεόραση, τα οποία, φυσικά, ποτίζονται με την αγαπημένη μας μπύρα. Τα αποτελέσματα αυτού του γεγονότος αρχίζουν να γίνονται γρήγορα ορατά με τη μορφή ενός αυξανόμενου ελαστικού, και το πιο ενδιαφέρον είναι ότι ταυτόχρονα βρίσκουμε εκατομμύρια εξηγήσεις για αυτή την κατάσταση των πραγμάτων.
Δυστυχώς, μια τέτοια διατροφή είναι το πρώτο βήμα προς το υπερβολικό βάρος, το οποίο συχνά παραμελείται και σε σύντομο χρονικό διάστημα μετατρέπεται σε παχυσαρκία, η οποία μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ασθένειες. Πολλές από αυτές μπορεί να είναι ακόμη και απειλητικές για τη ζωή, και οι πιο επικίνδυνες από αυτές που μπορεί να πάθουμε αν δεν ακολουθούμε μια υγιεινή διατροφή είναι οι εξής
- παθήσεις της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος, υπέρταση, αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, αθηροσκλήρωση, αυξάνεται επίσης ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου,
- διαβήτη, συνήθως τύπου 2 που προκαλείται από αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα,
- αναπνευστικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της υπνικής άπνοιας, η οποία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη και δύσκολα αντιμετωπίσιμη,
- εκφύλιση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, ιδίως των κάτω άκρων, λόγω υπερβολικής καταπόνησης,
- δυσμενείς ορμονικές αλλαγές,
- προβλήματα ισχύος, μειωμένη λίμπιντο και στυτική δυσλειτουργία, που δυσχεραίνουν την απόκτηση και διατήρηση κανονικής στύσης.
Δίαιτα αδυνατίσματος για άνδρες – βασικές αρχές διατροφής
Όλη η αμέλειά μας έχει ως αποτέλεσμα την κοιλιακή παχυσαρκία και η εικόνα ενός νέου ανθρώπου που κουβαλάει ένα τέτοιο βάρος δεν είναι πολύ αισθητική. Η αυτοεκτίμησή μας πέφτει, αρχίζουν όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά προβλήματα, αυξάνεται το άγχος και αυτό είναι το πρώτο βήμα για την ανάπτυξη της κατάθλιψης.Αντίθετα με ό,τι φαίνεται, η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαίνεται αρχικά και η πολύτιμη βοήθεια μπορεί να προέλθει από τη σύντροφό σας, η οποία θα πρέπει επίσης να ενδιαφέρεται για το αν ο άντρας της είναι αδύνατος και να στέκεται πάντα στο ύψος των περιστάσεων. Άνδρες, λοιπόν, ήρθε η ώρα να κάνετε το βήμα και να απαλλαγείτε από περισσότερο λίπος πριν από τις καλοκαιρινές διακοπές, ώστε να εντυπωσιάσετε με τη νέα σας πιο λεπτή σιλουέτα στην παραλία.
Τρώτε τακτικά και μην τσιμπολογάτε ανάμεσα στα γεύματα
Αυτό είναι απολύτως απαραίτητο για κάθε επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ορίστε ακριβείς ώρες γεύματος, 3 έως 4 την ημέρα, και τηρήστε τις. Ένα άλλο εξίσου σημαντικό ζήτημα είναι η εξάλειψη του τσιμπολογήματος μεταξύ των γευμάτων, καθώς κάθε μπάρα, σάντουιτς ή ζαχαρούχο ανθρακούχο ποτό είναι μια επιπλέον θερμίδα, η οποία θα πρέπει να καεί αργότερα. Οτιδήποτε είναι πλούσιο σε θερμίδες μπορεί να αντικατασταθεί με πιο υγιεινά σνακ, κατά προτίμηση φρούτα ή λαχανικά, και μερικές φορές αρκεί να πιείτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό, χωρίς ανθρακικό φυσικά, και αυτό βοηθά να αποφύγετε το αίσθημα πείνας που συνοδεύει την αρχική φάση της θεραπείας και να περιορίσετε την όρεξη.
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα πιάτα με κρέας
Για έναν σαρκοφάγο άντρα, το να εγκαταλείψει τις αγαπημένες του μπριζόλες, τις μπριζόλες ή ακόμα και τα αλλαντικά είναι σχεδόν αδιανόητο, αλλά δεν χρειάζεται να τα εγκαταλείψετε εντελώς. Το πιο επιβλαβές είναι φυσικά το κόκκινο κρέας, η κατανάλωση του οποίου θα πρέπει να περιορίζεται το πολύ σε 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, μειώνοντας έτσι την ποσότητα των ανθυγιεινών κορεσμένων λιπαρών οξέων. Εξίσου νόστιμα, αλλά πιο υγιεινά και θρεπτικά είναι τα πιάτα από πουλερικά ή ψάρια, ιδίως θαλασσινά, που συνιστούν οι γιατροί και οι διατροφολόγοι. Η πλήρης εγκατάλειψη του κρέατος είναι φυσικά δυνατή, αλλά ανάλογα με το είδος του, περιέχει πολλά πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, όπως:
- Βιταμίνες Β,
- μέταλλα, ιδίως σίδηρο και φώσφορο,
- βιταμίνη PP ή νιασίνη.
Προσαρμόστε τη διατροφή σας στο είδος της εργασίας που κάνετε
Η δίαιτα πρέπει επίσης να προσαρμόζεται προσεκτικά στη φύση της εργασίας, διαφορετική για ένα άτομο που περνάει χρόνο σε ένα γραφείο, μπροστά από έναν υπολογιστή, και άλλη για έναν σωματικά εργαζόμενο. Η καθιστική εργασία απαιτεί λιγότερες θερμίδες και το πιο σημαντικό γεύμα θα πρέπει να είναι το πρωινό, το οποίο αποτελείται από συστατικά που παρέχουν ενέργεια για την πνευματική προσπάθεια. Πρέπει να κυριαρχούν οι υδατάνθρακες, όπως το πλιγούρι βρώμης, το σκούρο ψωμί ολικής άλεσης και, φυσικά, τα λαχανικά και τα φρούτα, τα οποία πρέπει να αποτελούν μέρος κάθε γεύματος. Η πρωινή δόση καφεΐνης από τον καφέ είναι προτιμότερο να αντικατασταθεί από ένα εξίσου ενεργητικό φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Οι άνδρες που κάνουν σωματική εργασία χρειάζονται άφθονες πρωτεΐνες και λίπος πρωί-πρωί, οπότε πρέπει να τρώνε κρέας, φυσικά σε περιορισμένες ποσότητες, αυγά, ψάρια και τα προαναφερθέντα φρούτα και λαχανικά.
Συμπληρώματα υγιεινής διατροφής και απώλειας βάρους
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα αποτελούν τη βάση κάθε δίαιτας και φροντίζουν όχι μόνο για την υγεία μας, αλλά και για την πέψη και τον μεταβολισμό μας, που είναι απαραίτητα για την καύση του λιπώδους ιστού. Τους προμηθεύουμε με τρόφιμα, γι’ αυτό και τα ακόλουθα προϊόντα πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνονται στο καθημερινό μας μενού:
- ταφρούτα, η πιο σημαντική και ταυτόχρονα η πλουσιότερη πηγή βιταμινών, είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες, οπότε μπορείτε να τρώτε περισσότερα από αυτά χωρίς να κινδυνεύετε να πάρετε βάρος,
- Ταλαχανικά, τα οποία στις περισσότερες περιπτώσεις έχουν το λεγόμενο αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, δηλαδή παρέχουν λιγότερες θερμίδες από όσες χρειαζόμαστε για να τα χωνέψουμε πλήρως,
- δημητριακά, αλλά μόνο αυτά που παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως, πηγή υδατανθράκων και φυτικών ινών, απαραίτητα για τη σωστή πέψη, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης,
- ελαιόλαδο, κατά προτίμηση έξτρα παρθένο, το οποίο μπορεί να αντικατασταθεί από φυτικά έλαια που διατίθενται στα καταστήματα,
- τοαποβουτυρωμένο γάλα και τα προϊόντα που παρασκευάζονται από αυτό, γεμάτα πρωτεΐνες, ιδίως το φυσικό γιαούρτι, το αποβουτυρωμένο τυρί cottage, το λευκό τυρί και το κάπως ξεχασμένο πλέον αλλά νόστιμο και υγιεινό βουτυρόγαλα
- μπαχαρικά όπως το πιπέρι, που περιέχει πιπερίνη, η οποία είναι απαραίτητη για το μεταβολισμό των λιπών, ο άνηθος, η μαντζουράνα, το δεντρολίβανο, ο βασιλικός και η ρίγανη, τα οποία όχι μόνο βελτιώνουν τη γεύση των γευμάτων, αλλά και μας κάνουν να χωνεύουμε γρήγορα ακόμη και τα πιο βαριά γεύματα.
Μερικές φορές, παρά την τήρηση των προαναφερθέντων κανόνων, ο οργανισμός μας αντιμετωπίζει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και σε μια τέτοια περίπτωση αξίζει να τον βοηθήσουμε με τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής. Υπάρχει μια τεράστια επιλογή από αυτά, αλλά όταν αποφασίζουμε για κάποιο από αυτά, θα πρέπει πρώτα να ελέγξουμε αν βασίζεται σε φυσικά συστατικά, κατά προτίμηση φυτικής προέλευσης. Με αυτόν τον τρόπο θα είναι απολύτως ασφαλές στη χρήση, χωρίς παρενέργειες, και πολλά φυτά έχουν μια ολοκληρωμένη επίδραση αδυνατίσματος, επιτρέποντάς σας να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι χωρίς κίνηση μπορούμε μόνο να ονειρευόμαστε την απώλεια βάρους, οπότε είναι καιρός να σηκωθούμε από την καρέκλα και να ασχοληθούμε με κάποιο άθλημα.
