Βιταμίνη Α – θεραπευτικές και καλλυντικές ιδιότητες που μπορείτε να εμπιστευτείτε
Δεν είναι υπερβολή να παρομοιάζουμε το ανθρώπινο σώμα με ένα πολύπλοκο εργοστάσιο, καθώς λειτουργούμε χάρη στη δουλειά πολλών εξίσου σημαντικών οργάνων και εσωτερικών συστημάτων. Για να λειτουργήσει αυτό ομαλά, πρέπει να φροντίζουμε για τα σωστά καύσιμα, την καθημερινή τροφοδοσία του οργανισμού με τις σωστές δόσεις θρεπτικών συστατικών, από τα οποία οι βιταμίνες είναι οι πιο σημαντικές. Σε αρκετές προηγούμενες αναρτήσεις μπορέσαμε να μάθουμε για τις ιδιότητες και τη δράση των βιταμινών Β, C και D, μεταξύ άλλων, αλλά δεν γνωρίζουμε ακόμα τίποτα για τη βιταμίνη Α, επίσης απαραίτητη για την υγεία μας.
Contents
- 1 Βιταμίνες – τι είναι στην πραγματικότητα
- 2 Βιταμίνες – πώς τις διαιρούμε
- 3 Βιταμίνες – λειτουργίες στο σώμα
- 4 Βιταμίνη Α – ένα μείγμα πολλών πολύτιμων ενώσεων
- 5 Βιταμίνη Α – φυσικές πηγές
- 6 Βιταμίνη Α – επιπτώσεις της έλλειψης ή της περίσσειας και σωστή δοσολογία
- 7 Βιταμίνη Α – οι πιο σημαντικές θεραπευτικές ιδιότητες
- 8 Βιταμίνη Α – συμπληρώματα διατροφής που την περιέχουν
Βιταμίνες – τι είναι στην πραγματικότητα
Ωστόσο, πριν μπούμε στην περιγραφή των ιδιοτήτων της βιταμίνης Α, θα πρέπει να μάθουμε ποιες είναι αυτές, πότε ανακαλύφθηκαν, ποιος το έκανε και ποια λειτουργία επιτελούν στον οργανισμό. Οι βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Α, είναι μια μεγάλη ομάδα οργανικών, χαμηλού μοριακού βάρους ενώσεων, χωρίς τις οποίες πολλές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα δεν θα μπορούσαν να λειτουργήσουν σωστά. Απομονώθηκαν για πρώτη φορά από τον συμπατριώτη μας Kazimierz Funk το 1913 και δημιούργησαν επίσης το όνομά τους που προέρχεται από δύο λατινικές λέξεις, vitae, που σημαίνει ζωή, και amina, δηλαδή μια αμινομάδα.
Βιταμίνες – πώς τις διαιρούμε
Όλες οι γνωστές βιταμίνες, που είναι 13, χωρίζονται σύμφωνα με το πιο δημοφιλές κριτήριο, δηλαδή το είδος της ουσίας στην οποία διαλύονται, και προκύπτουν δύο βασικές ομάδες:
1. υδατοδιαλυτές βιταμίνες
Το χαρακτηριστικό τους είναι ότι δεν αποθηκεύονται στον οργανισμό, οπότε πρέπει να αναπληρώνουμε συνεχώς όλες τις ελλείψεις και η ομάδα των υδατοδιαλυτών βιταμινών περιλαμβάνει:
- Βιταμίνες Β – τύποι, επιδράσεις και ιδιότητες για την υγεία
Β βιταμίνες, όπως: θειαμίνη (Β1), ριβοφλαβίνη (Β2), νιασίνη (Β3), παντοθενικό οξύ (Β5), πυριδοξίνη (Β6), Βιοτίνη – ιδιότητες, χρήσεις, πηγές. Βιοτίνη για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια βιοτίνη (Β7), Φολικό οξύ – ιδιότητες ιδιότητες και ρόλος στον οργανισμό Φολικό οξύ (Β9), Βιταμίνη B12 – δράση, ιδιότητες, ρόλος στον οργανισμό. Συμπτώματα ανεπάρκειας κοβαλαμίνης ή κυανοκοβαλαμίνης (B12), - Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) – ιδιότητες. Για ποιο λόγο το χρειαζόμαστε;
βιταμίνη C, ή ασκορβικό οξύ.
2) Λιποδιαλυτές βιταμίνες
Τα οποία εναποτίθενται και αποθηκεύονται στον λιπώδη ιστό, αλλά σε αυτή την περίπτωση μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα από την περίσσεια που εναποτίθεται σε πολύ μεγάλες ποσότητες. Αυτή η ομάδα βιταμινών περιλαμβάνει:
- Βιταμίνη Α, γνωστή και ως β-καροτένιο, ρετινόλη ή προβιταμίνη Α,
Βιταμίνη D – ιδιότητες και δοσολογία. Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης και της περίσσειας βιταμίνης D; βιταμίνη D, καλσιφερόλη, - βιταμίνη Ε, α-τοκοφερόλη,
- βιταμίνη Κ, φυτομεναδιόνη.
Βιταμίνες – λειτουργίες στο σώμα
Από τα πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας, οι βιταμίνες, από όλες τις ομάδες, κατέχουν πάντα εξέχουσα θέση. Φυσικά, κανείς δεν παραγνωρίζει τη σημασία άλλων ουσιών, μετάλλων, λιπών, υδατανθράκων ή πρωτεϊνών. Ωστόσο, η ανεπάρκεια μιας βιταμίνης οποιασδήποτε ομάδας είναι άμεσα επιζήμια για την υγεία, επιδεινώνοντάς την σημαντικά. Με επαρκή ημερήσια πρόσληψη βιταμινών, μπορούμε να υπολογίζουμε σε:
- ρύθμιση πολλών διεργασιών Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό για να χάσετε βάρος – 5 απλές συμβουλές
μεταβολικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στα κύτταρα, - σωστή ροή του αίματος και πήξη του αίματος,
- βελτιωμένη λειτουργία της καρδιάς και ολόκληρου του κυκλοφορικού συστήματος
- απομάκρυνση των επικίνδυνων ελεύθερων ριζών από τον οργανισμό- πολλές από τις βιταμίνες είναι αντιοξειδωτικά – ένα αποτελεσματικό φράγμα ενάντια στην επίθεση των ελεύθερων ριζών ,
- καλή όραση, καθώς είναι υπεύθυνες για τη σωστή όραση,
- υγιές, σφριγηλό δέρμα χωρίς Ακμή – αιτίες, συμπτώματα και πιο συνηθισμένες θεραπείες ακμή και άλλες ασθένειες, χάρη στην αποτελεσματικότερη παραγωγή Κολλαγόνο – αιτίες και επιπτώσεις της ανεπάρκειας. Πηγές κολλαγόνου
κολλαγόνο, - πιο αποτελεσματικό νευρικό σύστημα, καλή μνήμη και συγκέντρωση,
- κατάλληλα επίπεδα ορμονών του φύλου, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες,
- τη σωστή ποσότητα άλλων ορμονών,
- πρόληψη πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των ιδιαίτερα επικίνδυνων
Αναιμία – συμπτώματα, αιτίες, τύποι. Πώς να το προλάβετε και να το θεραπεύσετε; αναιμία, - Αποδυναμωμένη ανοσία – αιτίες, συμπτώματα και τρόποι ενίσχυσής της
ενίσχυση της αποδυναμωμένης ανοσίας του οργανισμού.
Βιταμίνη Α – ένα μείγμα πολλών πολύτιμων ενώσεων
Όταν μιλάμε για τη βιταμίνη Α, πρέπει να γνωρίζουμε ότι πρόκειται για ένα μείγμα διαφόρων χημικών ενώσεων που βρίσκονται με τη μορφή καροτενοειδών. Υπάρχουν πολλά από αυτά στη φύση, αλλά τα πιο σημαντικά από την άποψη της υγείας μας περιλαμβάνουν τη λουτεΐνη, το λυκοπένιο και, φυσικά, το β-κατορένιο. Πρόκειται για φυσικές χρωστικές ουσίες που δίνουν χρώμα σε ό,τι τρώμε, ιδίως στα φρούτα και τα λαχανικά, οπότε τις λαμβάνουμε με τη διατροφή μας και έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Η βιταμίνη Α ήταν η πρώτη που ανακαλύφθηκε, γι’ αυτό και έλαβε το πρώτο γράμμα του αλφαβήτου στο όνομά της, και απομονώθηκε από τους Αμερικανούς επιστήμονες Elmer McCollum και Marguerite Davis το 1913. Δεν μπορεί να προμηθεύεται μόνο με τρόφιμα, αλλά συντίθεται και σε βιομηχανική κλίμακα, χάρη στην οποία έχει γίνει συστατικό συμπληρωμάτων διατροφής, όπως Hair Care Panda – ζελέ βιταμινών ιδανικό για τα μαλλιά μας
Βιταμίνη Α – φυσικές πηγές
Παρά την εμφάνιση στην αγορά όλο και περισσότερων συμπληρωμάτων που έχουν στη σύνθεσή τους βιταμίνη Α, η βασική πηγή της παραμένει η τροφή που τρώμε καθημερινά. Είναι σημαντικό να εξισορροπήσουμε σωστά τη διατροφή μας προκειμένου να αποφύγουμε πιθανή ανεπάρκεια ρετινόλης. Οι ακόλουθες πηγές βιταμίνης Α πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνονται στο μενού μας:
- βοδινό, μοσχαρίσιο κρέας και πουλερικά, στήθος γαλοπούλας ή κοτόπουλου, κρέας πάπιας,
- Θαλασσινά ψάρια, μπακαλιάρος, σκουμπρί, μπακαλιάρος, ρέγκα, τόνος,
- ψάρια γλυκού νερού, κυπρίνος, σολομός, πέστροφα, χέλι,
- Γαλακτοκομικά προϊόντα, κουάρκ, φυσικό γιαούρτι και γιαούρτι φρούτων, βούτυρο, αγελαδινό και κατσικίσιο γάλα, ώριμα τυριά, επεξεργασμένα τυριά, αυγά,
- εντόσθια, ιδίως συκώτι,
- Πορτοκαλί και κόκκινα λαχανικά, π.χ. καρότα, κόκκινες πιπεριές, ντομάτες, κολοκύθες, κόκκινες και κίτρινες πιπεριές,
- Άλλα λαχανικά, σπανάκι, πατάτες, πράσινη σαλάτα, μαϊντανός, λάχανο, μπρόκολο, σπαράγγια, πράσινα φασόλια,
- φρούτα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, καρπούζι, πεπόνι, κεράσια, ροδάκινα.
Βιταμίνη Α – επιπτώσεις της έλλειψης ή της περίσσειας και σωστή δοσολογία
Η σύνθεση μιας δίαιτας που αποτελείται από έναν τόσο μεγάλο αριθμό προϊόντων είναι κάπως δυσκίνητη, οπότε αξίζει πάντα να έχετε στη διάθεσή σας συμπληρώματα βιταμίνης Α, τα οποία δείχνουν αποτελεσματικότητα σε πολλές πτυχές της υγείας μας. Πρέπει οπωσδήποτε να το φροντίζουμε, αν δεν θέλουμε να αντιμετωπίσουμε ασθένειες που προκαλούνται από την έλλειψη ρετινόλης, να παλεύουμε με την αβιταμίνωση. Για να αναγνωρίσουμε σωστά ότι μας λείπει, θα πρέπει να γνωρίζουμε τα βασικά συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης Α, και τα πιο χαρακτηριστικά είναι:
- μειωμένη όραση, μια κατάσταση που ονομάζεται “νυχτερινή τύφλωση”, όταν βλέπουμε λιγότερο καλά μετά το σκοτάδι,
- αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος με αποτέλεσμα μεγαλύτερη ευαισθησία στις λοιμώξεις,
- δερματικά προβλήματα, ξηρότητα και σκασίματα της επιδερμίδας,
- άλλες δερματικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των και Σπιτικές θεραπείες για την ακμή – πώς να την καταπολεμήσετε χωρίς τη βοήθεια αντιβιοτικών
ακμή, - εύθραυστα και εύθραυστα νύχια,
- ευθραυστότητα, ευθραυστότητα και απώλεια μαλλιών,
- διαταραχές του πεπτικού συστήματος, π.χ. διάρροια,
- μειωμένη λειτουργία του νευρικού συστήματος,
- διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και μειωμένη γονιμότητα.
Πρέπει επίσης να δίνεται προσοχή στην υπερδοσολογία, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο υπερβιταμίνωσης, ενώ τα συμπτώματα της περίσσειας βιταμίνης Α στον οργανισμό περιλαμβάνουν:
- πονοκεφάλους,
- μυϊκούς και αρθρικούς πόνους,
- αυξημένη ευερεθιστότητα και υπερκινητικότητα,
- συνεχές αίσθημα κόπωσης,
- πεπτικές διαταραχές, ναυτία και έμετος,
- διεύρυνση ορισμένων εσωτερικών οργάνων, του ήπατος και του σπλήνα,
- αιμορραγία από τα ούλα,
- επίμονος κνησμός του δέρματος,
- φωτοφοβία
- σπασμοί,
- αλλαγή στο χρώμα του δέρματος, κιτρινωπή απόχρωση,
- μείωση της περιεκτικότητας των οστών σε ασβέστιο.
Όπως γίνεται αντιληπτό από τα παραπάνω παραδείγματα, η βάση για την αποτελεσματική επίδραση της βιταμίνης Α στον οργανισμό μας, είναι η παροχή μιας αυστηρά καθορισμένης δόσης, η οποία διαφοροποιείται για ενήλικες και για παιδιά, και οι συνιστώμενες δόσεις, οι οποίες δεν πρέπει να υπερβαίνονται, είναι:
Ενήλικες:
- Άνδρες – 900 μg,
- Γυναίκες: 700 μg,
- Έγκυες γυναίκες – 770 μg,
- Γυναίκες κατά τη διάρκεια του θηλασμού – 1300 μg.
Παιδιά:
- 1 έως 3 ετών – 400 μg,
- 4 έως 6 ετών – 450 μg,
- 7 έως 9 ετών – 500 μg,
Έφηβοι:
- κορίτσια από 10 έως 12 ετών – 600 μg,
- κορίτσια ηλικίας 13 έως 18 ετών: 700 μg,
- αγόρια από 10 έως 12 ετών – 600 μg,
- αγόρια από 13 έως 18 ετών – 600-900 μg.
Βιταμίνη Α – οι πιο σημαντικές θεραπευτικές ιδιότητες
Όπως έχει αποδειχθεί από πολυάριθμες μελέτες, η σωστά δοσολογημένη ρετινόλη εμφανίζει πολυάριθμες θεραπευτικές ιδιότητες, βελτιώνοντας αισθητά την υγεία, και οι ειδικοί τονίζουν πάνω απ’ όλα:
Προστασία από τον καρκίνο
Επειδή η βιταμίνη Α ρυθμίζει την ανάπτυξη του επιθηλιακού ιστού, μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη καρκίνου του δέρματος και άλλων μορφών αυτής της θανατηφόρας ασθένειας, η οποία προσβάλλει διάφορα εσωτερικά συστήματα και όργανα. Η τακτική κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν κατάλληλες δόσεις ρετινόλης μειώνει τον κίνδυνο της νόσου κατά αρκετό ποσοστό, γεγονός που οφείλεται επίσης στην αντιοξειδωτική δράση αυτής της βιταμίνης, η οποία θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της ανάπτυξης
- καρκίνος της ρινοφαρυγγικής κοιλότητας,
- καρκίνος του αναπνευστικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του πνεύμονα
- καρκίνος του οισοφάγου
- καρκίνος του παχέος εντέρου
- καρκίνος της ουροδόχου κύστης,
- καρκίνο του μαστού.
Πρόληψη της “τύφλωσης των κοτόπουλων
Μια από τις σημαντικότερες χρήσεις του β-καροτενίου είναι η πρόληψη των διαταραχών της όρασης, και ένα πολύ χαρακτηριστικό σύμπτωμα της έλλειψης βιταμίνης Α είναι η εξασθενημένη όραση μετά το σούρουπο, η προαναφερθείσα “τύφλωση της κότας”. Η βιταμίνη Α αποτελεί συστατικό της οπτικής χρωστικής ροδοψίνης, η οποία καθορίζει τη σωστή όραση, και αποτρέπει επίσης το σύνδρομο “ξηροφθαλμίας”, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω βλάβη του αμφιβληστροειδούς και του κερατοειδούς.
Αυτές είναι τρεις ακόμη εφαρμογές της βιταμίνης Α, η οποία φροντίζει για γερά, λαμπερά μαλλιά, υγιή, άθραυστα νύχια και καλή κατάσταση του δέρματος. Η ρετινόλη είναι στην πραγματικότητα απαραίτητη για τις σωστές μεταβολικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στους βολβούς και τους θύλακες των μαλλιών. Η έλλειψη βιταμίνης Α οδηγεί σε αναστολή της ανάπτυξης των μαλλιών, με αποτέλεσμα να χάνουν την ελαστικότητά τους, να γίνονται εύθραυστα και να πέφτουν σε μεγάλες ποσότητες.
Υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια
Η ρετινόλη έχει παρόμοια επίδραση στα νύχια, τα οποία όχι μόνο αναπτύσσονται ταχύτερα αλλά γίνονται λιγότερο εύθραυστα και είναι πάντα τέλεια ενυδατωμένα, γι’ αυτό και η ρετινόλη βρίσκεται σε πολλά μαλακτικά νυχιών. Όσο για το δέρμα, απλά δεν μπορεί να κάνει χωρίς επαρκείς δόσεις βιταμίνης Α, η οποία διεισδύει στοΔιεισδύει στην επιδερμίδα και τη θρέφει από μέσα, φτάνοντας και στα βαθύτερα στρώματα του δέρματος.
Αποτρέπει έτσι την αραίωση, το ξεφλούδισμα, εμποδίζει την υπερβολική εφίδρωση και την έκκριση σμήγματος, αποκαθιστά τη σφριγηλότητα, την ελαστικότητα και το φυσικό χρώμα στο εξασθενημένο δέρμα. Βοηθά επίσης να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα εμφάνισης δύσκολα θεραπεύσιμων δερματικών παθήσεων των οποίων το σύμπτωμα είναι η τριχόπτωση.
Βιταμίνη Α – συμπληρώματα διατροφής που την περιέχουν
Ένα τόσο ευρύ φάσμα ιδιοτήτων της βιταμίνης Α που προάγουν την υγεία, την έκανε να χρησιμοποιηθεί ως ένα από τα σημαντικότερα συστατικά πολλών συμπληρωμάτων διατροφής που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων διαφόρων παθήσεων. Χρησιμοποιείται επίσης στα καλλυντικά και παραδείγματα συμπληρωμάτων και καλλυντικών που το περιέχουν περιλαμβάνουν:
Opti Lutein
Ταμπλέτες κατά της εξασθένησης της όρασης, και εκτός από τις κατάλληλα επιλεγμένες δόσεις ρετινόλης Opti Lutein – αποκαθιστά την ευκρίνεια της όρασής σας
- εκχύλισμα κατιφέ, γεμάτο λουτεΐνη για τη βελτίωση της οπτικής οξύτητας και την πρόληψη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας,
- Εκχύλισμα μύρτιλλου, γεμάτο φυσικά αντιοξειδωτικά και ανθοκυανιδίνες για τη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας στο μάτι,
Ψευδάργυρος – ιδιότητες. Ο ρόλος του ψευδαργύρου στον οργανισμό. Πάστα ψευδαργύρου ή πώς ο ψευδάργυρος λειτουργεί στο δέρμα Ψευδάργυρος, φροντίζοντας επίσης για την υγεία της ωχράς κηλίδας.
ÉleveRenew
ÉleveRenew – καταπολεμά αποτελεσματικά τη γήρανση της επιδερμίδας
- ένα μοναδικό σύμπλεγμα βιταμινών, μία από τις σημαντικότερες από τις οποίες είναι η βιταμίνη Α,
- προβιταμίνη Β5, ή πανθενόλη, με αντιφλεγμονώδεις, αντιβακτηριακές και συσφικτικές ιδιότητες για το δέρμα,
- γλυκερίνη, με τη μορφή της μοναδικής φόρμουλας Glycerin, η οποία ενυδατώνει το δέρμα, λειαίνει τις ρυτίδες και επιταχύνει την επούλωση των πληγών,
- υαλουρονικό οξύ, που προστατεύει το δέρμα από εξωτερικούς παράγοντες και την απώλεια υγρασίας, γεμίζοντας τις ρυτίδες.
Vita Hair Man
Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνη Α στη σύνθεσή του εξουδετερώνει την υπερβολική
- βιταμίνη Β5, η οποία αποκαθιστά το χρώμα των μαλλιών και ρυθμίζει την έκκριση σμήγματος,
- Βιταμίνη Β6, η οποία προστατεύει από διαταραχές του τριχωτού της κεφαλής,
- δύο αμινοξέα, την l-μεθειονίνη, που εμπλέκεται στη σύνθεση του κολλαγόνου και την l-κυστεΐνη, συστατικό της κερατίνης,
- ευεργετικά μέταλλα για τα μαλλιά, ψευδάργυρο και χαλκό.
Πηγές:
- https://www.healthline.com/health/vitamin-a-for-skin
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a
