Για να λειτουργεί σωστά, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μια σειρά από ορμόνες που ρυθμίζουν σημαντικά συστήματα, συμπεριλαμβανομένου του σεξουαλικού συστήματος. Αυτό ισχύει τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, και οποιαδήποτε, ακόμη και η μικρότερη, διαταραχή στη διαχείριση των ορμονών μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Εάν τα προβλήματα αφορούν τις ορμόνες του φύλου, πολύ συχνά οδηγούν σε μείωση των σεξουαλικών επιδόσεων, εξασθενημένη λίμπιντο, σε ακραίες περιπτώσεις ακόμη και σε πλήρη ανικανότητα. Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να διατηρούνται οι υπεύθυνες ορμόνες στο σωστό επίπεδο, και οι άνδρες πρέπει να φροντίζουν για τη σωστή ποσότητα τεστοστερόνηςειδικότερα.

Ητεστοστερόνη είναι ένας όρος με τον οποίο κάθε άνδρας είναι σίγουρα εξοικειωμένος, αλλά δεν κατανοούν όλοι πλήρως τι πραγματικά σημαίνει. Γνωρίζουν ότι η ανεπάρκεια τεστοστερόνης μπορεί να προκαλέσει μείωση της λίμπιντο ή της μυϊκής μάζας, αλλά αξίζει να εξηγήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες τον ορισμό, το ρόλο και τη σημασία αυτής της πιο σημαντικής ανδρικής ορμόνης του φύλου.

Όταν μιλάμε ή γράφουμε για την τεστοστερόνη, εννοούμε μια οργανική χημική ένωση που ανήκει στην ομάδα των ανδρογόνων. Η παραγωγή τεστοστερόνης στον ανδρικό οργανισμό λαμβάνει χώρα στους όρχεις, στα μεσοκυττάρια κύτταρα του Leyding και, αν και σε μικρές ποσότητες, στα επινεφρίδια. Μπορεί επίσης να συντεθεί σε μικρές ποσότητες στις ωοθήκες και στον πλακούντα. Με τη σειρά της, η υπόφυση είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων αυτής της ορμόνης, η οποία, όταν τα επίπεδά της πέφτουν, εκκρίνει περαιτέρω ορμόνες για την αύξηση της παραγωγής.

Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι η τεστοστερόνη είναι απαραίτητη, δεδομένου του τεράστιου φάσματος λειτουργιών που διαδραματίζει τόσο στο ανδρικό όσο και στο γυναικείο σώμα. Είναι ασφαλές να πούμε ότι χωρίς αυτήν δεν θα μπορούσαμε να λειτουργήσουμε καθόλου, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιώνεστε ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι πάντα εντός των ορίων που συνιστούν οι ειδικοί.

Τα πρότυπα αυτά ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο της εξέτασης που διενεργείται, επιτρέποντας την έγκαιρη διάγνωση πολλών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκαλούν μειωμένη σεξουαλική επιθυμία. Άλλοι λόγοι που καθιστούν έναν ασθενή κατάλληλο για μια τέτοια εξέταση περιλαμβάνουν:

Μόλις παρατηρήσετε κάποιο από τα ανησυχητικά συμπτώματα στον εαυτό σας, αξίζει να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό και να εξετάσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, για να δείτε αν είναι σύμφωνα με τις ακόλουθες αποδεκτές ως έγκυρες τιμές:

Ελεύθερη τεστοστερόνη:

Γνωρίζουμε ήδη ότι η τεστοστερόνη είναι η πιο σημαντική ανδρική ορμόνη του φύλου, η οποία βρίσκεται και στις γυναίκες. Εάν έχετε χαμηλή τεστοστερόνη, η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σας στις παραπάνω τιμές θα σας γλιτώσει από πολλά προβλήματα υγείας. Ο ρόλος αυτής της ορμόνης, που και πάλι διαφοροποιείται ανάλογα με το φύλο, δεν μπορεί απλώς να αγνοηθεί.

Το ανδρικό σώμα είναι πρακτικά ανίκανο να αναπτυχθεί σωστά χωρίς αυτό, καθώς αρχίζει να παράγεται κατά την εμβρυϊκή περίοδο και καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής ενός άνδρα είναι υπεύθυνο για:

Αν και η τεστοστερόνη είναι συνήθως μια ανδρική σεξουαλική ορμόνη, βρίσκεται επίσης στις γυναίκες σε μικρές ποσότητες και για καλό λόγο. Αν και η σημασία του εδώ είναι μικρότερη από ό,τι στους άνδρες, έχει αρκετές σημαντικές λειτουργίες:

Οι συγκεκριμένες επιδράσεις της τεστοστερόνης σχετίζονται κυρίως με τις διαφορετικές επιδράσεις της στο σώμα των ανδρών και των γυναικών. Στην περίπτωση των γυναικών, η δοσολογία αυτής της ορμόνης πρέπει να επιλέγεται προσεκτικά και η φυσική παραγωγή της πρέπει επίσης να παρακολουθείται. Ενώ τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης δεν είναι συνήθως επικίνδυνα, η ταχεία αύξηση της τε στοστερόνης είναι το αντίθετο και πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για προβλήματα όπως

Στους άνδρες, από την άλλη πλευρά, έχουμε να αντιμετωπίσουμε πολυάριθμες παθήσεις που προκαλούνται από τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, οι πιο ενοχλητικές από τις οποίες είναι:

Μας ενδιαφέρει περισσότερο να βρούμε μια απάντηση στο ερώτημα που θέτουν συχνά οι άνδρες, πώς να αυξήσουμε την τεστοστερόνη, αλλά κατά προτίμηση με τη βοήθεια φυσικών μεθόδων, χωρίς να εκτεθείτε στις παρενέργειες της λήψης τέτοιων δημοφιλών φαρμακευτικών προϊόντων. Ευτυχώς υπάρχουν τέτοιες μέθοδοι, συνιστώνται επίσης από ειδικούς που ασχολούνται με προβλήματα ανδρικής ισχύος και για να διατηρήσετε αυτή την ορμόνη στο σωστό επίπεδο, το μόνο που χρειάζεται να θυμάστε είναι:

Αυτή είναι η απόλυτη βάση όχι μόνο για μια αποτελεσματική θεραπεία απώλειας βάρους χωρίς το φαινόμενο yo-yo, αλλά και για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και τη διατήρησή τους ανά πάσα στιγμή. Η σωστή δίαιτα για να γίνει αυτό θα πρέπει να καταρτιστεί από έναν επαγγελματία διατροφολόγο ή σε συνεννόηση με το γιατρό σας.

Υπάρχουν πολλές τροφές για τη φυσική αύξηση της τεστοστερόνης, αλλά το καθημερινό σας μενού θα πρέπει αναμφίβολα να περιλαμβάνει:

Πρωτεΐνη

Κατά προτίμηση ζωικής προέλευσης, και η πιο πολύτιμη πηγή του είναι ακόμα το κρέας, τα θαλάσσια ψάρια και τα θαλασσινά, καθώς και επαρκείς ποσότητες αυγών και γαλακτοκομικών προϊόντων, αποδεκτές από τους διατροφολόγους.Ωστόσο, αυτό μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα για τα άτομα που ακολουθούν χορτοφαγική ή vegan διατροφή .

Λίπη

Θα πρέπει επίσης να προέρχονται από θαλασσινά ψάρια, σκουμπρί, τόνο, σολομό ή έλαια από ελιές, ελαιοκράμβη, λιναρόσπορο ή ηλιόσπορο. Μόνο αυτά περιέχουν τα εξαιρετικά υγιεινά λιπαρά οξέα Omega – 3 και Omega – 6, αλλά πρέπει να καταναλώνονται σε ισορροπημένες ποσότητες, ώστε να μην υπερβαίνουν το 30% των ημερήσιων ενεργειακών αναγκών.

Εάν τρώμε πάρα πολύ, το επίπεδο των σεξουαλικών ορμονών θα πέσει αυτόματα και διατρέχουμε τον κίνδυνο ασθενειών, που συνδέονται κυρίως με την αύξηση της παχυσαρκίας και του σωματικού λίπους. Αυτό έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση της ισχύος και στην αδυναμία στύσης.

Υδατάνθρακες

Δεν θα πρέπει να έχουμε κανένα πρόβλημα με την παροχή τους σε κατάλληλες δόσεις, αν αυτό που τρώμε περιλαμβάνει ολόκληρεςΔεν θα πρέπει να έχουμε κανένα πρόβλημα με την παροχή τους σε κατάλληλες δόσεις, αν αυτό που τρώμε περιλαμβάνει προϊόντα ολικής άλεσης, μαύρο ψωμί ολικής άλεσης, ζυμαρικά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, πλιγούρι κριθαριού και κεχριού, κινόα. Μεγάλες ποσότητες αυτών των σακχάρων, ιδίως των απλών σακχάρων, βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά και το μέλι.

Βιταμίνες και μέταλλα

Απαραίτητη σε κάθε δίαιτα, όχι μόνο σε αυτή που στοχεύει στην υψηλότερη παραγωγή τεστοστερόνης, αλλά και στην ταχύτερη και αποτελεσματικότερη απώλεια βάρους. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα μπορούν με ασφάλεια να χαρακτηριστούν ως η βάση της υγείας μας, και εκείνα των οποίων η τακτική συμπλήρωση πρέπει να ληφθεί μέριμνα είναι:

Ηδύναμη της βοτανοθεραπείας, που είναι γνωστή και χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο εδώ και χιλιάδες χρόνια, δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Τα βότανα και άλλα φυτά με αποδεδειγμένες φαρμακευτικές ιδιότητες θα βοηθήσουν επίσης στη φυσική αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, έτσιΈτσι, η ισχύς σας θα εκτοξευθεί στα ύψη και οι αισθήσεις και η ευχαρίστηση του σεξ θα είναι πιο έντονες και για τους δύο συντρόφους. Από τα πολυάριθμα βότανα που έχουν τέτοιες ιδιότητες, οι ειδικοί συνιστούν ιδιαίτερα

Για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και των σεξουαλικών μας επιδόσεων, η καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι επίσης απαραίτητη. Πρέπει να σταματήσετε μια για πάντα την καθιστική σας ζωή, να σηκωθείτε από την αναπαυτική σας καρέκλα και να βγείτε από το σπίτι για λίγο καθαρό αέρα, ο οποίος όχι μόνο θα ενισχύσει τη λίμπιντό σας, αλλά θα φέρει και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία σας. Τα επίπεδα άγχους θα μειωθούν, ο κίνδυνος αϋπνίας θα μειωθεί και θα έχουμε μεγαλύτερη επιθυμία να κάνουμε τακτικά σεξ, ενώ μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης έως και αρκετές δεκάδες τοις εκατό.

Αρκεί μια ώρα περπάτημα ή άλλη τακτική άσκηση, ειδικά άσκηση που περιλαμβάνει τις περισσότερες μυϊκές ομάδες, για να νιώσετε τη διαφορά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το crossfit, οι αερόβιες προπονήσεις, ακόμη και το περπάτημα με μπαστούνια ή το δημοφιλές nordic walking, είναι εξαιρετικές επιλογές. Οι πιο γυμνασμένοι άνδρες θα πρέπει να εξετάσουν την προπόνηση δύναμης, το πάγκο, την άρση βαρών ή άλλες ασκήσεις γυμναστηρίου για να διαμορφώσουν και τους μύες τους.

Πηγές: