Η φροντίδα της υγείας και της γενικής σωματικής και ψυχικής μας κατάστασης είναι μια πολύπλευρη, σύνθετη διαδικασία και ο καθένας μας πρέπει να βρει τη μέθοδο που του ταιριάζει καλύτερα. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να γίνει αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που συνιστάται από γιατρούς και διαιτολόγους, ειδικά για όσους θέλουν να χάσουν ταυτόχρονα μερικά επιπλέον κιλά. Ωστόσο, η εύρεση της σωστής μορφής του, μιας αθλητικής πειθαρχίας που μπορεί να ασκηθεί χωρίς προβλήματα, δεν είναι εύκολη υπόθεση, ειδικά όταν οι ιατρικές αντενδείξεις αποκλείουν, για παράδειγμα, το jogging ή τις επισκέψεις σε γυμναστήριο. Ευτυχώς, υπάρχει μια λύση που μπορεί να εφαρμοστεί σε μια τέτοια κατάσταση, δηλαδή το καθημερινό περπάτημα, του οποίου τα πολυάριθμα οφέλη για την υγεία δεν μπορούν να υποτιμηθούν, και το περπάτημα 10000 βημάτων την ημέρα που συνιστούν οι γιατροί μπορεί να κάνει πραγματικά θαύματα.

Το περπάτημα είναι μια από τις πρώτες δραστηριότητες που μαθαίνουμε στη ζωή μας, κάτι εντελώς φυσικό, στο οποίο στα μετέπειτα χρόνια δεν δίνουμε σχεδόν καθόλου σημασία. Απλώς περπατάμε καθημερινά, στο σπίτι, στη δουλειά, στο σχολείο, στα ψώνια, χωρίς να γνωρίζουμε καν ότι το περπάτημα θεωρείται εδώ και καιρό η πιο υγιεινή μορφή σωματικής δραστηριότητας. Δυστυχώς, στον σύγχρονο κόσμο, συχνά την παραμελούμε, ενώ οι αρχαίοι, με επικεφαλής τον Αριστοτέλη, έναν από τους μεγαλύτερους φιλοσόφους, υποστήριζαν ότι τίποτα δεν βλάπτει τόσο πολύ την υγεία μας και δεν μειώνει τη ζωή μας όσο η αδράνεια και η έλλειψη κίνησης. Πολλοί από εμάς, που πάσχουμε από διάφορες ασθένειες οι οποίες, όπως ανέφερα, μας αποκλείουν από την άθληση, υποκύπτουμε σε αυτήν, χωρίς καν να σκεφτόμαστε ότι, απλώς παρατείνοντας την καθημερινή διαδρομή προς το κατάστημα και πίσω, θα νιώσουμε σύντομα τα θετικά αποτελέσματα. Αν είστε συστηματικοί, ο οργανισμός σας θα αρχίσει να λειτουργεί με εντελώς διαφορετικό τρόπο, η αποδοτικότητά του θα αυξηθεί, το σωματικό σας βάρος θα μειωθεί και σε λίγο μεγαλύτερο χρονικό διάστημα θα επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα για την υγεία σας, παρόμοια με εκείνα του τζόκινγκ, για παράδειγμα.

Τα διάφορα αθλήματα απαιτούν την αγορά διαφόρων, συχνά πολύ ακριβών ειδών εξοπλισμού και την κατάλληλη σωματική προετοιμασία για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου τραυματισμών. Για το περπάτημα, από την άλλη πλευρά, δεν χρειαζόμαστε ειδικό εξοπλισμό, επαγγελματία γυμναστή, λεπτομερή σχέδια προπόνησης ή ακριβές κάρτες σε γυμναστήριο. Το τρέξιμο, το γυμναστήριο ή η ποδηλασία, επιπλέον, μας εκθέτουν στον κίνδυνο μυϊκής βλάβης, ρήξης τενόντων ή ακόμη και καταγμάτων ως αποτέλεσμα ενός ατυχήματος στο δρόμο. Θεός φυλάξοι, δεν θέλω να αποθαρρύνω κανέναν από το να τις κάνει, αλλά να δείξω ότι παρόμοια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με έναν απλούστερο, όπως ανέφερα, φυσικό τρόπο .

Ας πούμε ειλικρινά ότι ο περίπατος είναι απλός, βάζουμε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, με τον ρυθμό που μας ταιριάζει καλύτερα, και το μόνο απαραίτητο ρούχο θα είναι άνετα, μη γδαρσίματα παπούτσια. Αυτό θα είναι αρκετό για να ξεκινήσετε και μόνο αργότερα μπορείτε να σκεφτείτε πρόσθετα πράγματα, μια φόρμα, ειδικά παπούτσια πεζοπορίας ή κοντάρια, αν σας ενδιαφέρει το nordic walking. Συνιστούμε ιδιαίτερα αυτή τη μορφή περπατήματος, και τα οφέλη του περπατήματος με μπαστούνια χωρίς σκι, καθώς αυτή η ολοένα και πιο δημοφιλής πειθαρχία είχε αρχικά γελοιοποιηθεί, θα σας κάνουν να ξεχάσετε γρήγορα, για παράδειγμα, τα προβλήματα στην πλάτη ή το αρχικό υπερβολικό βάρος. Αυτό που είναι σημαντικό, ωστόσο, είναι η τακτικότητα, η εξεύρεση 30-40 λεπτών κάθε μέρα για να περπατήσετε αυτά τα λίγα χιλιόμετρα, κατά προτίμηση στην ησυχία και την ηρεμία, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε πλήρως και να ρυθμίσετετην αναπνοή σας.

Ένας άλλος από τους μεγάλους αρχαίους, ο Ιπποκράτης, είναι ο συγγραφέας της ρήσης, η οποία είναι γνωστή μέχρι σήμερα, ότι το περπάτημα είναι το καλύτερο φάρμακο για τον άνθρωπο και όλοι οι γιατροί συμφωνούν με αυτό εκατό τοις εκατό. Η ευεργετική επίδραση των καθημερινών περιπάτων στην υγεία επιβεβαιώνεται επίσης από επαγγελματικές επιστημονικές μελέτες, ενώ είναι επίσης ευκολότερο να αναγκάσετε τους κακοπροαίρετους και τους τεμπέληδες που τους αρέσει να περνούν το χρόνο τους στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή.

Πλεονεκτήματα των καθημερινών περιπάτων που υποδεικνύονται από ειδικούς ιατρούς

Ένα μεγάλο μέρος της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας είναι απαραίτητο σε κάθε θεραπεία αδυνατίσματος που πρόκειται να φέρει αποτελέσματα, και μπορεί να είναι με επιτυχία μόνο ένας περίπατος. Αντίθετα με τις κοινές απόψεις, κατά τη διάρκεια μερικών δεκάδων λεπτών περπατήματος αποβάλλουμε αρκετά μεγάλο βάρος του σώματος, τόσο όσο και κατά τη διάρκεια ορισμένων ασκήσεων που εκτελούνται στο γυμναστήριο και αποσκοπούν στην ανάπτυξη π.χ. μυϊκής μάζας. Αυτή η μορφή δραστηριότητας συνιστάται και σε άτομα που την έχουν αποφύγει μέχρι τώρα, και περπατώντας με μέτριο ρυθμό για μια ώρα, καίμε έως και 360 kcal, γεγονός που μας επιτρέπει να χάσουμε δώδεκα περίπου κιλά βάρους μέσα σε ένα χρόνο, και η όρεξή μας μειώνεται, ειδικά για γλυκά και όλα τα άλλα ανθυγιεινά σνακ. Έγραψα επίτηδες μέτρια, επειδή το γρήγορο περπάτημα θα μας κουράσει άσκοπα και τα αποτελέσματα που θα έχουμε μπορεί να αποδειχθούν πραγματικά φτωχά. Αυτό που πραγματικά έχει σημασία στο περπάτημα είναι η απόσταση και ο υπολογισμός είναι απλός, όσο περισσότερο περπατάμε, τόσο περισσότερο βάρος χάνουμε. Τα αποτελέσματα μπορούν εύκολα να ενταθούν συνδυάζοντας το περπάτημα με μια καλά επιλεγμένη, ισορροπημένη διατροφή, γεμάτη πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, ενώ η καύση του λιπώδους ιστού θα αυξηθεί με την ταυτόχρονη χρήση ενός κατάλληλου συμπληρώματος διατροφής.

Η εύρεση του σωστού μπορεί να πάρει πολύ χρόνο, γι’ αυτό έχουμε ετοιμάσει μια κατάταξη των πιο αποτελεσματικών δισκίων αδυνατίσματος. Λάβαμε υπόψη, πάνω απ’ όλα, τη σύνθεσή τους, την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια χρήσης, την έλλειψη παρενεργειών.