Πώς να χάσετε 20 κιλά γρήγορα – συμβουλές για την απώλεια βάρους
Η γρήγορη απώλεια βάρους και η ελαχιστοποίηση του κινδύνου του φαινομένου yo-yo δεν είναι τόσο ασήμαντη υπόθεση. Σίγουρα είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που έχουν δοκιμάσει σχεδόν κάθε περιοριστική δίαιτα ή επίπονη άσκηση. Ίσως έχετε πετύχει τον στόχο σας, αλλά το βάρος επανήλθε μετά από λίγο καιρό; Αυτό ισχύει για πολλούς ανθρώπους. Στο άρθρο μου, θα βρείτε την απάντηση στο πώς να χάσετε 20 κιλά γρήγορα και να αποφύγετε το φαινόμενο του γιογιό.
Contents
- 1 Πώς να χάσετε 20 κιλά σε ένα ή δύο μήνες; Γρήγορο δεν σημαίνει αποτελεσματικό!
- 2 Μια αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους 20 kg
- 3 Πώς να χάσετε 20 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα; Πώς να αποφύγετε το φαινόμενο yoyo;
- 4 Πώς να χάσετε 20 κιλά; – Ασκήσεις για την επιτάχυνση του μεταβολισμού
- 5 Πώς να χάσετε 20 κιλά γρήγορα; – με ταμπλέτες από την κατάταξή μας
Πώς να χάσετε 20 κιλά σε ένα ή δύο μήνες; Γρήγορο δεν σημαίνει αποτελεσματικό!
Σχεδόν όλοι θα ήθελαν να χάσουν βάρος, αλλά χωρίς να χρειαστεί να αρνηθούν τα γλυκά και τις σκληρές, έντονες ασκήσεις. Οι κατασκευαστές των συμπληρωμάτων διατροφής μας πείθουν ότι η χρήση του προϊόντος τους θα κάνει τα όνειρα όλων των αδυνατιστών πραγματικότητα σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς να χρειάζεται να ενδιαφέρονται για την κίνηση και την υγιεινήδιατροφή.
Ωστόσο, το θέμα του αδυνατίσματος πρέπει να προσεγγιστεί με εντελώς διαφορετικό τρόπο, πρώτα απ’ όλα, πρέπει να είναι μια συνειδητή, υπεύθυνη απόφαση. Δεν μπορούμε να επιτρέψουμε την εύκολη και ρητή απώλεια βάρους να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες αλλαγές στο σώμα μας. Μπορεί να οδηγήσει στον κίνδυνο ορμονικών προβλημάτων και στο φαινόμενο του γιογιό. Η ιδανική σιλουέτα είναι σίγουρα ένας στόχος για τον οποίο αξίζει να κάνουμε κάποιες θυσίες, αλλά δεν πρέπει να τον επιδιώκουμε με κόστος την υγεία και τη ζωή μας.
Συχνά κινδυνεύουμε από αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως χαλάρωση και άκαμπτο δέρμα που δεν είχε χρόνο να προσαρμοστεί στο νέο μέγεθος, καθώς και από απρόβλεπτες επιπτώσεις μετά το τέλος της θεραπείας, όπως αλλαγές στη συμπεριφορά ή διατροφικές διαταραχές.
Κατά τη διάρκεια μιας πολύ περιοριστικής δίαιτας υπάρχει η πιθανότητα να χάσουμε ακόμη και 20 κιλά σε ένα μήνα, φυσικά όλα εξαρτώνται από το αρχικό μας βάρος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο μεταβολισμός μας θα επιβραδυνθεί, το σώμα θα αρχίσει να αποθηκεύει λιπώδη ιστό και μετά το πέρας της περιόδου αδυνατίσματος, θα απαιτήσει ελλείψεις θρεπτικών συστατικών. Επομένως, στο τέλος, θα μας συνοδεύει ένα συνεχές και πολύ έντονο αίσθημα πείνας. Αυτό μας θέτει σε κίνδυνο να αναπτύξουμε διατροφικές διαταραχές, βουλιμία, ανορεξία ή ιδεοψυχαναγκαστικές διαταραχές, οι οποίες συνοδεύονται από φαγητό χωρίς περιορισμό και έντονη αύξηση του σωματικού βάρους.
Δείτε επίσης: Πώς να χάσετε βάρος από τους μηρούς;
Η μελετημένη απώλεια βάρους πρέπει να είναι λογική και να γίνεται σταδιακά. Είναι καλύτερο να έχετε μια σχολαστικά σχεδιασμένη στρατηγική που περιλαμβάνει την εφαρμογή νέων διατροφικών συνηθειών και υψηλής σωματικής δραστηριότητας μόνιμα στη ζωή σας. Φαίνεται ότι αυτό είναι πολύ αναποτελεσματικό. Τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια, αν θέλουμε να επιτύχουμε σχετικά γρήγορα και μόνιμα αποτελέσματα, ας μην επικεντρωθούμε στο χρόνο που χρειάζεται, αλλά στην ποιότητα ζωής.
Μια αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους 20 kg
Πρέπει να δεχτείτε, αναγνώστες του ιστολογίου μου, ότι η διατροφή είναι η βάση της αποτελεσματικής απώλειας βάρους. Τρώγοντας γλυκά και πρόχειρο φαγητό χωρίς αυτοσυγκράτηση και λαμβάνοντας ένα φάρμακο ή συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους δεν θα πετύχετε ποτέ τη φιγούρα των ονείρων σας. Δεν πρόκειται για λιμοκτονία, αλλά για την εισαγωγή των βασικών αρχών ενός εντελώς νέου υγιεινού τρόπου διατροφής, ο οποίος θα αλλάξει τη ζωή σας εντελώς θετικά.
Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη και μη μονότονη. Υπάρχουν τεράστιες ποσότητες προϊόντων χαμηλών θερμίδων που θα σας επιτρέψουν να αντικαταστήσετε τα παραδοσιακά. Αυτό θα σας επιτρέψει να μην λιμοκτονήσετε, να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας και να μην παραιτηθείτε από την απόλαυση.
Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν: δημητριακά ολικής άλεσης, πλιγούρι, ρύζι, ζυμαρικά, πλιγούρι βρώμης, καθώς και άπαχα γαλακτοκομικά και κρέας, φρέσκα ψάρια, λαχανικά και φρούτα, σπόρους, σπόρους και ξηρούς καρπούς.
Πώς να χάσετε 20 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα; Πώς να αποφύγετε το φαινόμενο yoyo;
- Προσπαθήστε να προγραμματίσετε το μενού σας για όλη την εβδομάδα, γεγονός που αποφεύγει σιγά-σιγά το πρόχειρο φαγητό και τα σνακ.
- Είναι προτιμότερο να τρώτε συχνότερα και μικρότερα γεύματα παρά μεγαλύτερα και λιγότερο συχνά. Επομένως, τρώτε ιδανικά 5 τέτοια γεύματα την ημέρα.
- Το φαγητό πρέπει να είναι αργό. Αυτό όχι μόνο θα ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας, αλλά και θα μειώσει σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται.
- Προσπαθήστε να μην τσιμπολογάτε ανάμεσα στα γεύματα, αλλά όταν το κάνετε, ας είναι υγιεινά σνακ, όπως ωμά καρότα, ξηροί καρποί και καρποί.
- Παρέχουν επαρκή ποσότητα διαιτητικών ινών, οι οποίες θα σας δώσουν αίσθημα μακροχρόνιου κορεσμού και θα ρυθμίσουν τις πεπτικές διεργασίες.
- Η διατροφή μας πρέπει να περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα ωμών λαχανικών και φρέσκων φρούτων.
- Κάθε πρωινό πρέπει να είναι αρκετά πλούσιο, ώστε να μας δίνει δύναμη και ενέργεια για την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται το αργότερο 2 ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό θα αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς ο μεταβολισμός επιβραδύνεται ελαφρώς το βράδυ.
- Φροντίστε για τη σωστή ενυδάτωση, οπότε πίνετε 1,5-3,5 λίτρα υγρών την ημέρα ανάλογα με τη σωματική σας δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράσινο τσάι, τσάι φρούτων, αφεψήματα βοτάνων και φρεσκοστυμμένους χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Φάτε αυτά τα τρόφιμα για να χάσετε βάρος:
- Λαχανικά – Αποτελούν αναπόσπαστο μέρος κατά την απώλεια βάρους. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα διαιτητικών ινών, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στην ένταση του μεταβολισμού. Είναι επίσης αρκετά χαμηλές σε θερμίδες και ταυτόχρονα εγγυώνται το αίσθημα του μακροχρόνιου κορεσμού. Αξίζει να επιλέξετε προϊόντα όπως το κουνουπίδι, το μπρόκολο, η ντομάτα, το αγγούρι, το κολοκυθάκι, το λάχανο, τα φασολάκια, το μαρούλι, η πάπρικα ή η μελιτζάνα.
- Φρούτα – Ανάμεσά τους μπορούμε να βρούμε μερικά που περιέχουν πολλές θερμίδες και με υψηλό δείκτη ΓΔ, καθώς και εκείνα με λιγότερες θερμίδες. Ας προτιμήσουμε αυτά που είναι γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα – μήλα, βερίκοκα, ροδάκινα, δαμάσκηνα, αχλάδια, μάνγκο, μπανάνες, σταφύλια, χουρμάδες, σύκα, ρόδια, ακτινίδια, σμέουρα, βατόμουρα, φράουλες, κεράσια ή βύσσινα. Υπάρχουν επίσης εκείνα που βοηθούν στην απώλεια βάρους, σταματούν την υπερβολική λιγούρα και ενισχύουν το μεταβολισμό: ο ανανάς, το φραγκόσυκο, η παπάγια και το γκρέιπφρουτ.
- Προϊόντα ολικής άλεσης και μη επεξεργασμένα προϊόντα. Επιλέξτε ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, άγριο ρύζι και μη καβουρδισμένο πλιγούρι κριθαριού, φαγόπυρο, κριθάρι, κεχρί.
- Άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα – επιλέξτε φυσικά γιαούρτια, κεφίρ, βουτυρόγαλα χωρίς ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά, ημι-αποβουτυρωμένο και αποβουτυρωμένο τυρί cottage, γάλα 1,5%.
- Φρέσκο, μη επεξεργασμένο άπαχο κρέας. Τέτοια προϊόντα είναι το στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας, το μοσχάρι, το φιλέτο, το μοσχάρι και το αρνί. Κατά προτίμηση βρασμένα σε νερό ή στον ατμό, τηγανητά χωρίς πολύ λίπος.
- Φρέσκα θαλασσινά – Ψάρια ψημένα σε αλουμινόχαρτο ή στον ατμό με λαχανικά, καθώς και γαρίδες. Είναι πολύ πιο υγιεινά από το κρέας και πλούσια σε πρωτεΐνες, οι οποίες υποστηρίζουν την όλη διαδικασία απώλειας βάρους.
- Κουκούτσια, ξηροί καρποί και σπόροι – χαρακτηρίζονται από υψηλή ποσότητα φυτικών ινών, η οποία επιτρέπει την αποτελεσματική επιτάχυνση του μεταβολισμού και την καύση του λιπώδους ιστού. Οι καλύτεροι σπόροι είναι οι σπόροι chia, ηλίανθου, κολοκύθας, σουσαμιού και λιναρόσπορου, καθώς και τα καρύδια, τα φιστίκια και οι σπόροι σταφυλιού.
- Φυτικά λίπη – επιλέξτε ελαιόλαδο, λινέλαιο ή λάδι καρύδας.
- Νερό – βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετόνερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά τα αντικείμενα:
- Λευκό ψωμί – Επεξεργασμένο αλεύρι, δεν περιέχει φυτικές ίνες ή πολλές βιταμίνες και μέταλλα, αντίθετα περιέχει κενές θερμίδες” μετά τις οποίες πεινάμε ξανά αμέσως.
- Λιπαρές σούπες και σάλτσες – Μακριά από αυτό! Συχνά αρωματίζονται με αλεύρι, πλήρη κρέμα γάλακτος και δύσπεπτη μαγιονέζα.
- Ταγλυκά – Μπαρ περιέχουν κυρίως υδρογονωμένα λίπη, επιβλαβή πρόσθετα και ενισχυτικά γεύσης, ενώ μερικές φορές συμβάλλουν ακόμη και στην εμφάνιση καρκίνου, αθηροσκλήρωσης ή διαβήτη.
- Λιπαρό κρέας, παναρισμένο και τηγανητό.
- Επεξεργασμένα κρέατα και προϊόντα delicatessen – Αν επιλέξετε επεξεργασμένα κρέατα, ας είναι άπαχο ζαμπόν, κοτόπουλο ή στήθος γαλοπούλας.
- Επεξεργασμένα τρόφιμα – εγκαταλείψτε μια για πάντα τις άχρηστες σούπες, τις σκόνες σάλτσας, τα πατατάκια, τα στικς, τα ζαχαρούχα λατέκ, τις κονσέρβες και τα fit and light τρόφιμα που δεν είναι fit and light. Αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα συντηρητικά, ενισχυτικά γεύσης, αλάτι και τρανς λιπαρά.
- Fast Food – Τα γρήγορα και έτοιμα γεύματα είναι θερμιδικές βόμβες, με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, αλάτι και ανθυγιεινά λίπη.
- Ζαχαρούχα, ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ – Διεγείρουν την όρεξη και είναι πλούσια σε θερμίδες.
Πώς να χάσετε 20 κιλά; – Ασκήσεις για την επιτάχυνση του μεταβολισμού
Η διατροφή αποτελεί το 70% της επιτυχίας, αλλά το υπόλοιπο 30% είναι η σωματική δραστηριότητα, οπότε αν και η υγιεινήδιατροφή είναι το βασικό μέρος, χωρίς κίνηση δεν θα χάσουμε βάρος. Η καλύτερη και ολοκληρωμένη λύση θα είναι ο συνδυασμός μιας ισορροπημένης, ατομικής δίαιτας αδυνατίσματος και ενός προγράμματος προπόνησης, καθώς και η βοήθεια ενός καλού συμπληρώματος. Με αυτή τη μέθοδο θα πετύχουμε σίγουρα το στόχο μας και θα χάσουμε πολλά κιλά που θέλουμε να χάσουμε.
Η αερόβια προπόνηση, η λεγόμενη Cardio, θα είναι εξαιρετική όσον αφορά την επιτάχυνση της καύσης του λίπους. Είναι μια μέτρια απαιτητική προπόνηση για αρχάριους. Συνιστάται να διαρκεί περίπου μία ώρα. Αν θέλουμε να επιτύχουμε καλύτερα αποτελέσματα είναι καλό να τη συνδυάσουμε με προπόνηση δύναμης. Μια ενδιαφέρουσα επιλογή είναι περίπου. 15-20 λεπτά ασκήσεων ενδυνάμωσης και 40-35 λεπτά τρέξιμο ή ποδηλασία.
Η διαλειμματική προπόνηση θεωρείται η πιο αποτελεσματική στην καύση του λιπώδους ιστού. Συνίσταται στην ταχεία και εναλλασσόμενη χρήση λιγότερο και περισσότερο εξαντλητικών ασκήσεων, όπως το γρήγορο σπριντ με το τρέξιμο. Είναι πολύ εντατική, γι’ αυτό συνιστάται σε άτομα με πολύ καλή φυσική κατάσταση.
Πώς να χάσετε 20 κιλά γρήγορα; – με ταμπλέτες από την κατάταξή μας
Η απώλεια βάρους, ειδικά όταν θέλουμε να χάσουμε τουλάχιστον 20 κιλά, είναι μια διαδικασία που απαιτεί επαρκή υποστήριξη. Δεν είμαστε πάντα σε θέση να παρακολουθούμε προσεκτικά τη διατροφή μας, η οποία μπορεί επίσης να στερείται τις σωστές δόσεις των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για τη γρήγορη και μόνιμη μείωση του βάρους. Αυτό μπορεί να εξασφαλιστεί από τα συμπληρώματα διατροφής, τα οποία θα βρείτε στη νέα μας κατάταξη των πιο αποτελεσματικών δισκίων αδυνατίσματος. Με αυτά θα παρέχετε στο σώμα σας όλα όσα χρειάζεται για να αντιμετωπίσει ακόμη και το μεγαλύτερο υπερβολικό βάρος και το βάρος θα μειωθεί περισσότερο από τα προβλεπόμενα 20 κιλά.
Διαβάστε επίσης: Κατάταξη των καυστήρων λίπους
