Όταν μένετε ξύπνιοι για πολλές ώρες τη νύχτα, χωρίς να μπορείτε να κοιμηθείτε, γυρνώντας από τη μία πλευρά στην άλλη και ακόμη και το μέτρημα των κριών δεν βοηθάει, και αυτή η κατάσταση επαναλαμβάνεται πασίγνωστα, μπορεί να σημαίνει ότι πάσχετε από αϋπνία. Πρόκειται για μια σοβαρή ασθένεια, που ονομάζεται επίσης αϋπνία, η οποία περιλαμβάνεται ήδη στον πολιτισμό και επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Τα συμπτώματά της δεν σημαίνουν μόνο έλλειψη ύπνου, αλλά και προβλήματα με τον ύπνο, ακανόνιστο ύπνο και πρωινό ξύπνημα, τα οποία απαιτούν κατάλληλη θεραπεία. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι αντιμετώπισης αυτής της ενοχλητικής πάθησης και αξίζει να χρησιμοποιήσετε όλες τις διαθέσιμες μεθόδους σε αυτόν τον αγώνα για να έχετε επιτέλους έναν αξιοπρεπή ύπνο.

Πολλοί άνθρωποι δεν συνδέουν την αϋπνία με κάποια ιατρική πάθηση, αντιμετωπίζοντάς την ως μια προσωρινή και βασικά ακίνδυνη πάθηση. Ωστόσο, αυτό είναι ένα εντελώς λανθασμένο σκεπτικό, που μας κάνει να το υποτιμούμε, και οι έρευνες δείχνουν σαφώς ότι τα προβλήματα ύπνου μπορούν να επηρεάσουν έως και το 45% του ενήλικου πληθυσμού. Με τον όρο αϋπνία εννοούμε όλες τις διαταραχές του ύπνου, κυρίως όπως:

Μικρές ή μεγάλες διαταραχές ύπνου μπορεί να συμβούν σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο ή τη φύση της εργασίας. Θα γράψουμε περισσότερα για τις αιτίες τους παρακάτω, αλλά αξίζει να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν ορισμένες ομάδες κινδύνου που είναι πιο ευάλωτες σε αυτή τη νόσο. Πρώτα απ’ όλα, αναφερόμαστε σε ηλικιωμένους με χρόνιες ψυχικές ή νευρολογικές παθήσεις. Ιδιαίτερα ευάλωτες είναι επίσης οι γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση, κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, έγκυες ή μετά τον τοκετό.

Ο προσδιορισμός όλων των αιτιών των προβλημάτων ύπνου απαιτεί συνήθως μια επίσκεψη σε έναν ειδικό, ο οποίος ταυτόχρονα θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή θεραπεία, αν και γνωρίζοντας τους λόγους για τους οποίους δεν κοιμόμαστε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σπιτικές θεραπείες για την αϋπνία, που εγγυώνται έναν δυνατό και καλό ύπνο. Λειτουργούν εκπληκτικά καλά, αλλά όταν τα συμπτώματα είναι πολύ έντονα, αποδεικνύεται ότι είναι απαραίτητη η χρήση ισχυρών, ψυχοτρόπων φαρμάκων ύπνου που συνταγογραφούνται από γιατρό.

Υπάρχουν πολλές αιτίες της νόσου και υπάρχει επίσης διαχωρισμός τους σε πρωτογενείς, δευτερογενείς, οργανικές και ανόργανες, αλλά οι πιο συνηθισμένες που μπορεί να συναντήσουμε και να προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε είναι:

Επηρεάζει περισσότερο από το 50% όλων των περιπτώσεων αϋπνίας, που συχνά συνδέεται με μια άλλη πολιτισμική ασθένεια της εποχής μας, δηλαδή το άγχος. Στις μέρες μας θα ήταν δύσκολο να βρεθεί άτομο που να μην την έχει αντιμετωπίσει τουλάχιστον μία φορά, βιώνοντας όλα τα συμπτώματά της, και ένα από αυτά είναι η αυξανόμενη δυσκολία στον ύπνο. Εκτός από το άγχος, άλλες ασθένειες ψυχολογικής φύσης είναι επίσης υπεύθυνες γι’ αυτές:

Η αϋπνία δεν προκαλείται μόνο από ασθένειες που έχουν τη βάση τους στον ψυχισμό μας, αλλά εξίσου συχνά η αιτία είναι σωματικές διαταραχές, σωματικές παθήσεις που ευθύνονται για περίπου το 30% των διαγνωσμένων διαταραχών του ύπνου. Αυτά περιλαμβάνουν κυρίως:

Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για να γυρνάτε από τη μία πλευρά στην άλλη για ώρες είναι η κατάχρηση αλκοόλ, η οποία έχει καταστροφικές επιπτώσεις στη συνολική υγεία. Πίνοντας αμέσως πριν από τον ύπνο, κινδυνεύουμε να διαταράξουμε δύο σημαντικές φάσεις του ύπνου:

Κοιμώμενοι με αυτόν τον τρόπο, σίγουρα δεν θα ξεκουραστείτε καθόλου και την επόμενη μέρα, εκτός από τα συμπτώματα του hangover, θα νιώθετε κουρασμένοι και δεν θα έχετε ενέργεια για να εκτελέσετε ακόμη και τις πιο απλές δραστηριότητες, ενώ θα έχετε προβλήματα συγκέντρωσης και νευρικότητα. Παρόμοια αποτελέσματα μπορούν να παρατηρηθούν μετά την κατανάλωση νικοτίνης ή υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης, ενώ προκαλούνται επίσης από ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά ή τα ορμονικά αντισυλληπτικά.

Τα προβλήματα με τον ύπνο, η κακή ποιότητα του ύπνου και η ίδια η αϋπνία συνδέονται επίσης άμεσα με ελλείψεις μελατονίνης στον οργανισμό μας. Πρόκειται για μια ορμόνη που παράγεται φυσιολογικά στην επίφυση του εγκεφάλου, η οποία λόγω των ιδιοτήτων της ονομάζεται “ορμόνη του ύπνου” και παράγεται μόνο στο σκοτάδι. Οποιαδήποτε, ακόμη και μικρή, διακύμανση στο επίπεδό του διαταράσσει το βιολογικό, καθημερινό μας ρολόι, χωρίς το οποίο ο οργανισμός δεν διακρίνει τους ρυθμούς εγρήγορσης και ύπνου, με αποτέλεσμα, μεταξύ άλλων, να αυξάνεται η δυσκολία στον ύπνο.

Όλες οι προαναφερθείσες αιτίες διαταραχών του ύπνου, που οδηγούν σε πλήρη αϋπνία, προκαλούν πολύ χαρακτηριστικά συμπτώματα, τα οποία, αν και ποικίλουν, είναι εύκολο να αναγνωριστούν από μόνα τους. Τις περισσότερες φορές αντιμετωπίζουμε παρατυπίες όπως:

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία μας και τον ορίζουμε ως μια φυσιολογική κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος κατά την οποία το σώμα μας παραμένει ακίνητο και αναίσθητο για ορισμένο χρονικό διάστημα. Το πόσο ύπνο χρειαζόμαστε την ημέρα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, και οι μέσες ημερήσιες ποσότητες ύπνου έχουν ως εξής:

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι αντιμετώπισης των διαταραχών του ύπνου και δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε αμέσως σε φάρμακα για τον ύπνο, τα οποία μπορεί να είναι αποτελεσματικά, αλλά έχουν επίσης πολλές παρενέργειες που είναι δύσκολο να αγνοηθούν. Γι’ αυτό είναι προτιμότερο να ακούτε τον οργανισμό σας, να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και να χρησιμοποιείτε μόνο φυσικές θεραπείες για την αϋπνία σε εφήβους, ενήλικες και ηλικιωμένους.

Γενιές ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένων των μαμάδων ή των γιαγιάδων μας, που εκτιμούν τα επιτεύγματα της φυσικής ιατρικής, τα έχουν δοκιμάσει. Αν σκεφτούμε και αναρωτηθούμε τι πρέπει να κάνουμε για την αϋπνία, οι σπιτικές θεραπείες θα αποδειχθούν η καλύτερη λύση και, παρά τα φαινόμενα, η εφαρμογή τέτοιων αλλαγών δεν θα πρέπει να δημιουργήσει πολλές δυσκολίες. Η απόλυτη βάση εδώ είναι η σωστή υγιεινή του ύπνου, ανάλογα με παράγοντες όπως:

Ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν μπορούμε να κοιμηθούμε είναι η διατροφή μας, η οποία είναι επίσης η αιτία πολλών από τις παθήσεις, ιδίως τις πεπτικές, που περιγράφονται παραπάνω. Αυτό που τρώμε συχνά απέχει πολύ από τις συστάσεις των γιατρών και των διαιτολόγων, οι οποίοι συνιστούν πάνω απ’ όλα μια ελαφριά διατροφή γεμάτη θρεπτικά συστατικά, χωρίς τα οποία δεν μπορούμε να ονειρευτούμε να κοιμηθούμε. Οι διατροφολόγοι δίνουν επίσης προσοχή στην ώρα κατανάλωσης του δείπνου, συνιστώντας να καταναλώνεται 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.

Εκτός από την ώρα που τρώμε το τελευταίο μας γεύμα, είναι εξίσου σημαντικό το τι τρώμε το βράδυ, και θα πρέπει να εγκαταλείψουμε την περίσσεια πρωτεΐνης προς όφελος των πιο εύκολα αφομοιώσιμων υδατανθράκων. Η πηγή αυτών των υδατανθράκων θα πρέπει να επιλέγεται προσεκτικά, θυμόμενοι ταυτόχρονα ότι θα πρέπει να έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, οπότε είναι προτιμότερο να αποφεύγεται το λευκό ψωμί από αλεύρι σίτου, οι πατάτες και το τηγανητό κρέας, και αξίζει να αντικατασταθούν όλα αυτά:

Μην πίνετε μεγάλες ποσότητες διεγερτικών ποτών ούτε το βράδυ, ειδικά καφέ και τσάι, ή ακόμα και yerba mate, από την άλλη πλευρά, συνιστώνται ιδιαίτερα ηρεμιστικά βότανα όπως βάλσαμο λεμονιού, εξίσου ηρεμιστικό έγχυμα χαμομηλιού ή μέντας για να βοηθήσετε στην πέψη του δείπνου σας.

Συγκεκριμένα, συνιστούμε το βάλσαμο λεμονιού (Melissa officinalis), γνωστό και ως βότανο εσπεριδοειδών, οι ιδιότητες του οποίου το προδιαθέτουν για το επάξιο όνομα της “βασίλισσας του καλού ύπνου”. Αυτό οφείλεται, μεταξύ άλλων, στη σύνθεσή του, στην οποία τα πιο σημαντικά είναι τα αιθέρια έλαια που είναι ευεργετικά για την υγεία μας και παρουσιάζουν αποτελεσματικότητα, μεταξύ άλλων:

Άλλα φυτικά παρασκευάσματα, π.χ. εκχύλισμα ρίζας βαλεριάνας (Valeriana officinalis), χαρακτηρίζονται από αποτελέσματα παρόμοια με εκείνα του βάλσαμου λεμονιού . Η ρίζα βαλεριάνας, ευρύτερα γνωστή ως απλά βαλεριάνα, είναι μια άλλη αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία που συνιστάται από ειδικούς. Οι ηρεμιστικές του ιδιότητες θα εξασφαλίσουν ότι μετά από μερικές ώρες βαθύ ύπνου, θα σηκωθούμε το πρωί απόλυτα ξεκούραστοι και πλήρως χαλαροί.

Μια πολύ συχνή ερώτηση είναι πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη χωρίς να βλάψετε τη μητέρα και το μωρό. Ωστόσο, οι γυναίκες σε αυτή την κατάσταση δεν πρέπει να χρησιμοποιούν βαλεριάνα, αλλά το βάλσαμο λεμονιού συνιστάται ιδιαίτερα, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο. Στη συνέχεια, καταπραΰνει όλες τις στομαχικές ενοχλήσεις, ενώ παράλληλα παρέχει βασικά μέταλλα και μεγάλες δόσεις βιταμίνης C.

Η αιτία της αϋπνίας που συχνά αγνοείται από τους πάσχοντες είναι ο αδρανής, καθιστικός τρόπος ζωής. Μπορούμε να διακινδυνεύσουμε μια δήλωση ότι αυτός που περνάει όλη την ημέρα στη δουλειά του σε ένα γραφείο και μετά την επιστροφή του στο σπίτι στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση, σίγουρα δεν θα κοιμηθεί αξιοπρεπώς. Δεν μιλάμε, φυσικά, για μια τεράστια προσπάθεια λίγο πριν πάμε για ύπνο, γιατί αυτό θα είχε το αντίθετο αποτέλεσμα και δεν θα μας έπαιρνε ο ύπνος.

Είναι καλύτερα να κουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ να ηρεμήσετε σταδιακά το τέλεια οξυγονωμένο σώμα, έτσι ώστε ο ύπνος να είναι σίγουρα μακρύς και βαθύς. Το βράδυ, κάντε έναν χαλαρωτικό περίπατο, κάντε ποδήλατο για μια ώρα, γυμναστική ή επιλέξτε μια άλλη μορφή σωματικής δραστηριότητας που είναι εξίσου ήρεμη.

Όλοι γνωρίζουν την παλιά και πολύ αληθινή παροιμία “όπως στρώνεις το κρεβάτι σου, έτσι θα κοιμηθείς”. Για να ξεκουραστείτε καλά, χρειάζεστε ένα άνετο κρεβάτι και, πάνω απ’ όλα, ένα σωστά επιλεγμένο, άνετο στρώμα. Δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ μαλακό ούτε πολύ σκληρό, πρέπει να προσαρμόζεται φυσικά στην καμπυλότητα του σώματος, επιστρέφοντας στην αρχική του μορφή το πρωί, χωρίς μόνιμη παραμόρφωση, εξασφαλίζοντας παράλληλα καλό εξαερισμό. Ας θυμηθούμε επίσης για τα κλινοσκεπάσματα, απαραίτητα από φυσικά, αναπνέοντα και όχι τεχνητά υλικά.

Εξίσου σημαντικό με το κρεβάτι, το στρώμα και τα κλινοσκεπάσματα, είναι ο αερισμός του υπνοδωματίου, την τελευταία φορά μισή ώρα πριν από τον ύπνο. Αυτό θα επιτρέψει μια αποτελεσματική ανταλλαγή αέρα και ο χρόνος που περνάει πριν πάμε για ύπνο θα επιτρέψει στο κρεβάτι να ζεσταθεί, γιατί σε κανέναν δεν αρέσει να πηγαίνει σε ένα κρύο κρεβάτι, ειδικά το χειμώνα. Πριν κοιμηθείτε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαβάσετε το αγαπημένο σας, χαλαρωτικό βιβλίο, αλλά μόνο στην παραδοσιακή έντυπη μορφή και αποφύγετε την ανάγνωση βιβλίων που προκαλούν βίαια συναισθήματα. Να θυμάστε επίσης ότι το διάβασμα σε μια λαμπερή οθόνη smartphone, tablet ή φορητού υπολογιστή μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στην έκκριση μελατονίνης, η οποία διαταράσσει τη διαδικασία του ύπνου.

Αν ψάχνετε για ακριβείς πληροφορίες σχετικά με τις αποδεδειγμένες σπιτικές θεραπείες για την αϋπνία, το φόρουμ για την αϋπνία θα είναι μια καλή πηγή. Εκεί θα βρούμε ειδήσεις από “πρώτο χέρι”, απόψεις χρηστών για το πώς οι ίδιοι αντιμετωπίζουν αυτή την ασθένεια, ακόμη και πληροφορίες για συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της.

Οι ειδικοί συστήνουν ένα συγκεκριμένο, Melatonin Plus με αποτελεσματικότητα επιβεβαιωμένη από την έρευνα, που προκύπτει άμεσα από την κατάλληλη επιλογή των φυσικών δραστικών συστατικών, τα οποία είναι:

Το Melatolin Plus είναι ένα συμπλήρωμα που λειτουργεί ολοκληρωμένα, αντιμετωπίζει τις περισσότερες αιτίες αϋπνίας, είναι απολύτως ασφαλές στη λήψη και μπορεί να ληφθεί χωρίς τον κίνδυνο παρενεργειών. Μπορείτε να το αγοράσετε στην καλύτερη τιμή μέσω της ιστοσελίδας του κατασκευαστή και θα μπορέσετε επιτέλους να κοιμηθείτε καλά.