Αυτά τα μέρη του σώματος συγκεκριμένα. Είναι πρακτικά αδύνατο να μειωθεί ο λιπώδης ιστός εδώ στο μηδέν, οπότε δεν θα απαλλαγούμε ποτέ εντελώς από τις αντιαισθητικές πτυχές και τα ελαστικά. Θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε γρήγορα βάρος από την κοιλιά και να απολαύσετε τους μυς των ονείρων σας; Σας προσκαλώ θερμά να διαβάσετε αυτές τις λίγες συμβουλές. Εφαρμόζοντάς τα στη ζωή σας θα μπορέσετε να δείτε γρήγορα και θεαματικά αποτελέσματα!

Το αδυνάτισμα της κοιλιάς πρέπει να είναι πολύ αποτελεσματικό, και αυτό θα γίνει όταν δράσουμε στο αποθηκευμένο λίπος σε πολλαπλά στρώματα. Ένας από αυτούς τους τρόπους θα είναι η τακτική σωματική άσκηση. Θα επιτύχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα όταν συνδυάζουμε αερόβια προπόνηση και για προχωρημένους – διαλειμματική προπόνηση με τυπικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς. Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται περίπου 4-5 φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι για να αρχίσει το σώμα να καίει τον λιπώδη ιστό πρέπει να περάσουν 45 λεπτά, και μερικές φορές μέχρι και μία ώρα. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες – ποδηλασία, τζόκινγκ, zumba, αεροβική, κολύμπι ή peeling. Από εμάς εξαρτάται ποια σωματική δραστηριότητα θα επιλέξουμε.

Συνιστώ ανεπιφύλακτα τις τυπικές ασκήσεις για τις κοιλιακές πτυχές:

Ασκήσεις όπως η κοιλιοπλαστική μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πετύχετε το αποτέλεσμα μιας επίπεδης κοιλιάς με όμορφα σμιλεμένους μύες που ονειρευόμαστε. Ωστόσο, αυτό είναι εφικτό μόνο αν τις κάνουμε σωστά. Πώς μοιάζει λοιπόν η τέχνη του να κάνεις sit-ups;

Πρώτα ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και πλέξτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο ύψος των αυτιών σας. Σηκώστε το πάνω μέρος της πλάτης σας μέχρι την περιοχή γύρω από τις ωμοπλάτες σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, να θυμάστε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας – η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης – δεν πρέπει να απομακρύνεται από το στρώμα ή το δάπεδο. Τα Brzuszki δεν πρέπει να εκτελούνται μέχρι το τέλος, το οποίο είναι ένα αρκετά συνηθισμένο λάθος στην εκτέλεση τους. Τη στιγμή της ανύψωσης του στήθους θα πρέπει να προσπαθήσουμε να κρατηθούμε για λίγο και στη συνέχεια να επιστρέψουμε στην αρχική θέση. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, επικεντρωθείτε αποκλειστικά στην εργασία των κοιλιακών σας μυών.

Τα τρόφιμα υψηλής συντήρησης, το αλκοόλ και τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες είναι γεμάτα κενές θερμίδες και η κατανάλωσή τους επηρεάζει την εμφάνιση της σιλουέτας μας, με αποτέλεσμα να κινδυνεύουμε με συσσώρευση λιπώδους ιστού και το λεγόμενο λάστιχο.

Μια δίαιτα αδυνατίσματος που επικεντρώνεται στην καύση του περιττού λίπους της κοιλιάς θα πρέπει οπωσδήποτε να μην περιλαμβάνει fast food, γλυκά, αλμυρά σνακ, πατατάκια, έτοιμα προϊόντα, καθώς και κονσέρβες και επεξεργασμένα κρέατα, γλυκά και ανθρακούχα ποτά ή αλκοόλ. Θα πρέπει επίσης να προσπαθούμε να αποφεύγουμε τα προϊόντα από λευκό αλεύρι, τα οποία στερούνται διαιτητικών ινών, και τα λιπαρά κρέατα. Όταν επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα, δώστε προσοχή στην περιεκτικότητά τους σε λιπαρά και επιλέξτε π.χ. γάλα 2%, άπαχο ή ημιαποβουτυρωμένο τυρί cottage.

Η αποτελεσματική απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο την επιλογή θρεπτικών προϊόντων, αλλά και τον σωστό προγραμματισμό των γευμάτων, κατά προτίμηση για ολόκληρη την εβδομάδα. Το μενού μας πρέπει να είναι πλούσιο σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άφθονη πρωτεΐνη και προϊόντα ολικής άλεσης. Με αυτόν τον τρόπο θα διεγείρουμε το μεταβολισμό μας για όλη την ημέρα και θα αυξήσουμε την ένταση της καύσης του λίπους. Επομένως, θυμηθείτε να έχετε ένα πλούσιο πρωινό πλούσιο σε κατάλληλες θρεπτικές αξίες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να τρώμε 4 ακόμη ελαφριά και χαμηλών θερμίδων γεύματα. Είναι επίσης σημαντικό να τα τρώτε τακτικά – κάθε 3 ώρες και στην περίπτωση 4 γευμάτων την ημέρα – κάθε 4 ώρες.

Βασικό στοιχείο της απώλειας βάρους, ίσως και όλων των δίαιτων μείωσης, είναι η σωστή ενυδάτωση. Επομένως, θα πρέπει να πίνουμε περίπου 1,5-3,5 λίτρα νερού καθημερινά, θυμόμενοι τις πρόσθετες μερίδες νερού κατά τη διάρκεια βαριάς σωματικής προσπάθειας.

Ποια προϊόντα πρέπει να επιλέξετε για να πετύχετε ένα επίπεδο στομάχι;

Διαβάστε επίσης: Ο τρόπος για μια επίπεδη κοιλιά.

Τα λαχανικά και τα φρούτα που καταναλώνονται τακτικά, κατά προτίμηση κάθε μέρα – ως δεύτερο πρωινό ή βραδινό, είναι πολύ αποτελεσματικά στη διαμόρφωση της περιοχής της κοιλιάς. Είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για την επιτάχυνση του μεταβολισμού του λίπους και των διαδικασιών πέψης των τροφίμων. Επιπλέον, δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού μακράς διάρκειας, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες, και σταματούν την υπερβολική λαχτάρα. Έχουν αποτοξινωτική δράση, δηλαδή καθαρίζουν τον οργανισμό από όλες τις τοξίνες και υποστηρίζουν την καύση του λιπώδους ιστού, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση της περιφέρειας της μέσης.

Για να ετοιμάσουμε τέτοια κοκτέιλ, έχουμε στη διάθεσή μας σχεδόν κάθε είδους λαχανικά – σέλινο, παντζάρια, βουνά, ντομάτες, καρότα, μπρόκολο, κουνουπίδι, καθώς και φρούτα – αχλάδια, μήλα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μπανάνες, βατόμουρα, ανανάδες, μάνγκο και φράουλες.

Τα χόρτα, τα οποία είναι πλούσια σε διάφορες θρεπτικές ιδιότητες, θα είναι επίσης πολύτιμα στα μείγματα αδυνατίσματος. Ως εκ τούτου, αξίζει να επιλέξετε μαϊντανό, σπανάκι, λάχανο, κόλιανδρο, βασιλικό, χλωρέλλα και σπιρουλίνα σε σκόνη. Τα προϊόντα φυτικών ινών, δηλαδή οι σπόροι, ο λιναρόσπορος, οι φυτικές ίνες, το πλιγούρι βρώμης ή το πίτουρο μπορεί επίσης να αποδειχθούν απαραίτητα. Μπορούμε να προσθέσουμε μπαχαρικά που έχει αποδειχθεί ότι σταθεροποιούν το μεταβολισμό και βελτιώνουν την πέψη – κανέλα, κάρυ, τσίλι, τζίντζερ, κουρκουμά, μοσχοκάρυδο ή κάρδαμο.

Διαβάστε επίσης: Χλωρέλλα και Σπιρουλίνα