Ηεκπαίδευση crossfit είναι μιαεξαιρετική επιλογή για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να διαμορφώσετε το σώμα σας. Η δημοτικότητα αυτού του τύπου εκπαίδευσης πιθανόν να οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να εκτελεστεί τόσο από αρχάριους όσο και από προχωρημένους αθλητές. Επιπλέον, η ποικιλία των ασκήσεων crossfit η προπόνηση μπορεί να ποικίλει με πολλούς τρόπους, χάρη στο οποίο οι ασκήσεις δεν μας κουράζουν και ο κίνδυνος πτώσης να μπείτε σε μια ρουτίνα.

Επί του παρόντος, το crossfit είναι μία από τις πιο δημοφιλείς προπονήσεις, τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες. Όλο και πιο συχνά μπορούμε να βρούμε επίσης προσφορές μαθημάτων crossfit για παιδιά. Αυτό το είδος άσκησης παρέχει πολλά οφέλη: αναπτύσσει την κινητικότητα, αυξάνει την ευλυγισία, βοηθά στην απώλεια βάρους, διαμορφώνει τους μύες κ.λπ. Αν διεξαχθούν σωστά με τη χρήση ειδικά σχεδιασμένου εξοπλισμού, αποτελούν μια ενδιαφέρουσα λύση για να ενδιαφερθούν τα μικρότερα παιδιά για τη σωματική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει όριο ηλικίας όσον αφορά την προπόνηση crossfit, καθώς είναι κατάλληλη και για άτομα άνω των 40 ετών. Τι είναι η προπόνηση crossfit, τι αποτελέσματα έχει και σε ποιους απευθύνεται;

Ο δημιουργός της προπόνησης crossfit, Greg Η Glassman ανέπτυξε αυτό το εκπαιδευτικό σύστημα με τη μορφή τεσσάρων πρότυπα, τα οποία καθορίζουν τους στόχους των εκπαιδευομένων και κατευθύνουν τις τις ενέργειές τους.

Το πρώτο πρότυπο

Ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης σε όσο το δυνατόν περισσότερους δέκα περιοχές:

Δεύτερο πρότυπο

Ποικιλία καθηκόντων στην πορεία προς τον στόχο, δηλαδή χρησιμοποιώντας μια ποικιλία δεξιοτήτων στις εκτελούμενες ασκήσεις. Το πρότυπο αυτό υποτίθεται ότι ενθαρρύνει ολοκληρωμένη ανάπτυξη και μείωση του αισθήματος πλήξης της εκπαίδευσης. Είναι Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στην προπόνηση crossfit μπορούμε να εκτελέσουμε ασκήσεις από άλλους αθλητικούς κλάδους: βάρη, γυμναστική ή αντοχή. ή αντοχή.

Τρίτο πρότυπο

Η εκτέλεση μιας προσπάθειας που απαιτεί την που περιλαμβάνει τρεις μηχανισμούς απόκτησης ενέργειας:

Μια καλή προπόνησηcrossfit θαπρέπει απαιτούν από τον ασκούμενο να συμμετέχει στην προπόνηση και των τριών ενεργειακούς μετασχηματισμούς, χωρίς να ευνοείται ένας από αυτούς. Αυτό ευνοεί τη συνολική ανάπτυξη ολόκληρου του σώματος.

Τέταρτο πρότυπο

Μιλάει για “μέτρα υγείας”, δηλ. γενικές μετρήσεις που δείχνουν την κατάστασή μας: αρτηριακή πίεση αρτηριακή πίεση, σύνθεση μάζας σώματος, επίπεδα χοληστερόλης κ.λπ.

Τα πρότυπα του Glassman μαρτυρούν Τα πρότυπα του Glassman δείχνουν ότι πολλά μέρη του σώματος εμπλέκονται στην προπόνηση crossfit. Αυτό δεν σημαίνει ότι μια τέτοια προπόνηση πρέπει να είναι μεγάλη. Αντιθέτως αντίθετα, οι προπονήσεις που διαρκούν μόνο λίγα λεπτά και βασίζονται σε αντίθετα, οι προπονήσεις λίγων μόνο λεπτών, οι οποίες θα βασίζονται στα τρία πρώτα πρότυπα, θα επηρεάσουν αποτελεσματικά την κατάσταση, αποτελεσματικότητα και εμφάνιση της σιλουέτας. Ξέρω ότι η θεωρία μπορεί να φαίνεται συντριπτική, αλλά η εκπαίδευση crossfit δεν είναι τόσο περίπλοκη. περίπλοκο. Ίσως αξίζει να παρουσιάσουμε αυτόν τον ορισμό με μια ελαφρώς απλούστερος τρόπος.

Εκπαίδευση crossfit – ορισμός γενικά

Το Crossfit είναι ένα γενικό γενική αναπτυξιακή κατάρτιση, η οποία είναι ένα γενικό πρόγραμμα κατάρτισης οποιοσδήποτε με καλή υγεία.

Με πιο απλά λόγια, περιγράφοντας τα πρότυπα του Glassman, μπορούμε να πούμε ότι ο στόχος της προπόνησης crossfit είναι η επίτευξη πλήρους κινητικότητας και φυσικής κατάστασης. Αυτό σημαίνει ότι ο εκπαιδευόμενος θα πρέπει να επιτύχει ικανότητα στους δέκα τομείς που περιγράφονται στο πρώτο πρότυπο. Πώς μπορούν να το επιτύχουν αυτό; Με διάφορους τρόπους, εκτελώντας τυπικά αθλήματα, όπως κολύμπι και τρέξιμο, σχοινάκι, προπόνηση με βαράκια και αλτήρες και ασκήσεις cardio, όπως HIIT και TABATA . Το Crossfit χαρακτηρίζεται από ασκήσεις όπως το χτύπημα ενός ελαστικού με σφυρί, ασκήσεις με σχοινιά battle ropes ή ασκήσεις με κουτί.

Στην εκπαίδευση crossfit, η ιδέα είναι να συνδυάζοντας διαφορετικά αθλήματα, έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα σας σώμα μπορεί να αναπτυχθεί σε πολλούς τομείς. Τέτοια Βοηθάει επίσης να προσθέσετε ποικιλία στις προπονήσεις σας και σημαντικά αυξάνει την ικανότητά μας να είμαστε σωματικά δραστήριοι.

Αν εφαρμόσουμε τους εαυτούς μας καλά σε crossfit προπόνηση, μπορείτε να ενισχύσετε το σώμα σας σε όλες τις παραλλαγές που αναφέρθηκαν προηγουμένως. Χάρη στη συστηματική εκτέλεση των διαφόρων ασκήσεων ο οργανισμός μας θα είναι προετοιμασμένος για διάφορες προκλήσεις προκλήσεις και διάφορους αθλητικούς κλάδους. Επιπλέον, το η σιλουέτα θα γίνει πιο λεπτή και οι μύες πιο ορατοί.

Ηεκπαίδευση crossfit είναι ένα απότα την πιο αποτελεσματική προπόνηση που μπορεί να πραγματοποιηθεί με εξοπλισμό καθώς και εξοπλισμό καθώς και με το βάρος του σώματός σας. Δυνατότητα της δημιουργίας ενδιαφέρουσας παραλλαγής της προπόνησης θα επηρεάσει την δημιουργικότητα και να εμπνεύσει την αγάπη για την άσκηση γενικότερα. Το Crossfit είναι μια προπόνηση που αγαπήθηκε τόσο από αρχάριους αλλά και προχωρημένους, καθώς επιτρέπει την ανάπτυξη ολόκληρου του σώμα, και όπως λένε, σε ένα υγιές σώμα – ένα υγιές πνεύμα, και η συστηματική σωματική δραστηριότητα θα έχει σίγουρα θετική επίδραση στην την ευημερία μας.

Η προπόνηση crossfit είναι κατάλληλη για πολλούς ανθρώπους. Οι άνθρωποι επιλέγουν πολύ πρόθυμα αυτή τη μέθοδο άσκησης μέθοδο άσκησης και να θέσουν διάφορους στόχους. Ας δούμε ποιος είναι ο η προπόνηση crossfit είναι για.

Η προπόνηση crossfit είναι μια προπόνηση γενικής ανάπτυξης που, αν γίνει με το σωστό ρυθμό, μπορεί να αντιμετωπιστεί ως προπόνηση cardio. Ως αποτέλεσμα, προωθεί την απώλεια λίπους και τη σμίλευση του σώματος. Οι άνθρωποι που θέλουν να απαλλαγούν από το συσσωρευμένο λίπος θα πρέπει να ασκούνται συστηματικά, διότι μόνο τότε το αποτέλεσμα θα είναι γρήγορο και μακροχρόνιο. Η προπόνηση crossfit είναι ιδανική τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους και συμβάλλει στην απώλεια βάρους, επειδή βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, βελτιώνει την κυκλοφορία και βελτιώνει την οξυγόνωση των ιστών. Το προθερμασμένο σώμα αυξάνει επίσης τη θερμογένεση, η οποία είναι υπεύθυνη για την ταχύτερη αποβολή των λιποκυττάρων. Επιπλέον, η προπόνηση crossfit είναι τόσο ενδιαφέρουσα που είναι δύσκολο να μπεις σε μια ρουτίνα. Επιπλέον, εκτελώντας τόσο τις ασκήσεις cardio όσο και τις ασκήσεις δύναμης με αλτήρες ή βαράκια, επηρεάζουμε το μεταβολισμό μας με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα μας να συνεχίζει να καίει λίπος για αρκετές ώρες μετά το τέλος της προπόνησης.

Η προπόνηση crossfit βελτιώνει βελτίωση της αναπνευστικής απόδοσης και κατά συνέπεια αύξηση της φυσικής κατάστασης. φυσική κατάσταση. Διαφοροποιώντας την προπόνησή σας με διαφορετικούς τρόπους θα διασφαλίσει ότι είστε έτοιμοι για κάθε είδους σωματική δραστηριότητα και τίποτα δεν θα μας εκπλήξει. Αύξηση του αναπνευστικού Η αναπνευστική ικανότητα επηρεάζει επίσης τη γενική μας ευημερία, καθώς χάρη σε αυτό αυξάνεται η κυκλοφορία και το αίμα ρέει καλύτερα στον εγκέφαλο Αυξάνει την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, γεγονός που βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη διάθεση.

Γενική ανάπτυξη Οι ασκήσεις crossfit βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής και αρθρικής κατάστασης. Τα προβλήματα στις αρθρώσεις των γονάτων, οι πόνοι στην πλάτη και οι πονοκέφαλοι μπορούν να συνδεθούν με την πολύ λίγη σωματική δραστηριότητα ή την ανεπαρκή προπόνηση. Εκτελώντας το crossfit, μπορούμε να ποντάρουμε σε τέτοιες παραλλαγές ασκήσεων που θα μας επιτρέψουν να ενισχύσουμε τις αρθρώσεις και τους μυς της σπονδυλικής στήλης, χάρη στις οποίες μπορούμε να απαλλαγούμε από μέρος του πόνου.

Διαβάστε επίσης: Ενισχύστε τις αρθρώσεις σας με το Aliviolan!

Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής ευνοούν την υπερβολικό άγχος που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία μας. στην υγεία μας. Το Crossfit δεν βοηθά μόνο στην ενδυνάμωση του σώματος, αλλά βοηθά επίσης στη χαλάρωση του μυαλού. Συστηματική άσκηση η σωματική άσκηση αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών (των λεγόμενων ορμόνες) στον εγκέφαλο, που μας κάνει να αισθανόμαστε καλύτερα. Μετά από ένα καλό Μετά από μια καλή προπόνηση το σώμα μας είναι ευχάριστα κουρασμένο, το οποίο γεγονός που διευκολύνει τον ύπνο και μπορείτε να υπολογίζετε σε έναν ήρεμο, ξεκούραστο ύπνο, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για την καταπολέμηση του στρες.

Το Crossfit δεν είναι μόνο μια προπόνηση για ερασιτέχνες, αλλά και για επαγγελματίες αθλητές. Είτε το άθλημά σας είναι το τρέξιμο, τα αθλήματα ενδυνάμωσης, η κολύμβηση ή η ποδηλασία – κάνοντας μια καλή προπόνηση crossfit από καιρό σε καιρό, βελτιώνετε την κινητικότητα και την ευλυγισία σε όλο το σώμα σας. Αυξάνετε την αναπνευστική σας ικανότητα και την κινητικότητα των μυών και των αρθρώσεών σας. Εν ολίγοις, βελτιώνετε τη φυσική κατάσταση ολόκληρου του σώματός σας και αυτό μπορεί να συμβάλει στο να ξεπεράσετε τα όριά σας όταν προπονείστε για ένα συγκεκριμένο άθλημα.

Ελέγξτε: Μυϊκή κύλιση για βελτιωμένη κινητικότητα – πώς να κυλήσετε;

Η ρουτίνα στον αθλητισμό ευνοεί την υπερπροπόνηση και τη στασιμότητα, και αυτό συνδέεται με τη διακοπή της αθλητικής απόδοσης. Εν τω μεταξύ, το crossfit είναι μια προπόνηση τόσο καθολική που μπορούμε να συμπεριλάβουμε σχεδόν κάθε είδος άσκησης. Όταν εκτελείτε συστηματικά το crossfit τρεις φορές την εβδομάδα για μερικούς μήνες, μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα πρόγραμμα προπόνησης με τέτοιο τρόπο ώστε καμία προπόνηση να μην μοιάζει με την ίδια. Χάρη σε αυτό, το σώμα μας θα είναι σε θέση να υπολογίζει σε νέες προκλήσεις κάθε φορά, και έτσι δεν εκθέτουμε τον εαυτό μας στη ρουτίνα.

Άνθρωποι που έχουν έχουν αντενδείξεις για σωματική δραστηριότητα, πιθανότατα δεν μπορεί να κάνει ούτε προπόνηση crossfit. Είναι αυτά περιλαμβάνουν:

Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί επίσης να αντενδείκνυται επίσης αυτό το είδος εκπαίδευσης. Τα πιο συνηθισμένα από αυτά είναι:

Καθώς το crossfit είναι προπόνηση υψηλής έντασης, δεν συνιστάται εάν έχετε κρύο και γενική αδυναμία.

Εάν δεν είστε σίγουροι αν μπορείτε να Αν δεν είστε σίγουροι αν μπορείτε να κάνετε το crossfit, καλό είναι να δείτε το γιατρό σας που μπορεί να σας βοηθήσει. για να καθορίσουμε ποιες ασκήσεις και πόσο συχνά μπορούμε να τις κάνουμε.

Η προπόνησηcrossfit είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους προπονήσεων, που επιλέγεται τόσο από αρχάριους όσο και από προχωρημένους αθλητές. Πρόκειται για μια προπόνηση γενικής ανάπτυξης που σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη φυσική κατάσταση ολόκληρου του σώματός σας, οπότε μπορείτε να έχετε πολλά οφέλη από αυτήν. Το Crossfit μπορεί να εκτελεστεί σε γυμναστήριο, γυμναστήριο ή στο σπίτι. Περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν με ή χωρίς τη χρήση εξοπλισμού. Η υψηλή αποτελεσματικότητα του crossfit έχει επιβεβαιωθεί από πολλές μελέτες και η ίδια η προπόνηση είναι τόσο καθολική που όλο και πιο συχνά μπορείτε να βρείτε προσφορές crossfit και για παιδιά. Πρόκειται για μαθήματα που διεξάγονται υπό την επίβλεψη έμπειρων εκπαιδευτών, οι οποίοι βοηθούν τα παιδιά να αναπτύξουν ευελιξία, κινητικότητα, σωστές συμπεριφορές και γενική φυσική κατάσταση.

Οι άνθρωποι που αναζητούν έναν καλό τρόπο για να απώλεια λίπους και γλυπτική σώματος θα είναι σίγουρα σίγουρα θα ενδιαφερθούν για το crossfit. Αυτή είναι η μόνη προπόνηση κατά την οποία η πτώση σε μια ρουτίνα η πτώση σε μια ρουτίνα είναι πρακτικά αδύνατη, αν μόνο σχεδιάσουμε καλά το προπονητικό μας πρόγραμμα. μόνο αν προγραμματίσετε καλά το πρόγραμμα προπόνησής σας. Επιπλέον, το crossfit βοηθά καταπολέμηση του στρες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς και βελτιώνει την αναπνευστική απόδοση. Μπορεί να εκτελεστεί από άτομα οποιασδήποτε ηλικίας ηλικίας, στους οποίους δεν υπάρχουν αντενδείξεις για αυξημένη σωματική δραστηριότητα. αυξημένη σωματική δραστηριότητα.