Τορολάρισμα των μυών είναι μια δραστηριότητα που θυμούνται συχνότερα οι επαγγελματίες αθλητές. Ωστόσο, επιφέρει πολλά οφέλη και θα πρέπει να χρησιμοποιείται όχι μόνο από άτομα για τα οποία η καθημερινή δραστηριότητα αποτελεί μια μορφή ευχάριστης ενασχόλησης με τον χρόνο, αλλά και από όσους ακολουθούν καθιστική ζωή. Γιατί; Το ρολάρισμα είναι εξαιρετικό για την κινητικότητά μας, βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης, η οποία γίνεται χρήσιμη στην καταπολέμηση του στρες. Τεντώνει τους μύες και τις περιτονίες, βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά επίσης να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα γρηγορότερα. Ωστόσο, αυτά δεν είναι τα μόνα οφέλη του κυλίνδρου. Ας δούμε γιατί πρέπει να κυλήσετε, πώς να το κάνετε και ποιον κύλινδρο να επιλέξετε.

Το ρολάρισμα είναι μια μέθοδος αυτομασάζ που μπορεί να γίνει με ειδικά ρολά μασάζ, συνήθως από μαλακό ή σκληρό αφρό. Ο σκοπός αυτού του αυτομασάζ είναι να μειωθεί η ένταση στους μύες και τις περιτονίες, χάρη στην οποία μπορούμε να χαλαρώσουμε ολόκληρο το σώμα, να βελτιώσουμε την παροχή αίματος στους ιστούς και να αυξήσουμε την κινητικότητα της κίνησης. Το κύλισμα συνιστάται κυρίως σε περίπτωση πόνου, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να τεντώσει τους μύες και να επιταχύνει την αναγέννησή τους.

Αν ένας μυς πονάει, το κύλισμα μπορεί να προκαλέσει πόνο, αλλά είναι ένα καλό σύμπτωμα που πρέπει να υπομείνετε και θα νιώσετε ανακούφιση μετά από λίγα λεπτά. Η κύλιση μπορεί να γίνει πριν ή μετά την προπόνηση. Αυτή η μέθοδος άσκησης συνιστάται επίσης στην αποκατάσταση και σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή ή εργάζονται σε μία θέση. Η κύλιση σε έναν κύλινδρο είναι μια μεγάλη βοήθεια για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατηθείτε σε φόρμα ενώ εργάζεστε σε ένα γραφείο.

Το κυλίνδρισμα περιλαμβάνει μασάζ μύες σε έναν ειδικά σχεδιασμένο κύλινδρο, που ονομάζεται κύλινδρος, Ο κύλινδρος τοποθετείται κάτω από την πονεμένη περιοχή με μια κίνηση παρόμοια με την κυλώντας τη ζύμη μπρος-πίσω. Ο σκοπός της κύλισης είναι το κύριο καθήκον του κυλίνδρου είναι να χαλαρώσει τους μύες και τις περιτονίες, αλλά η οι κινήσεις έχουν και πολλά άλλα οφέλη, όπως η βοήθεια στην σύσφιξη του δέρματος, μείωση της κυτταρίτιδας.

Επιπτώσεις που προκύπτουν από συστηματική Το τροχαίο περιλαμβάνει:

Τακτική χρήση κυλιόμενων προαγωγών βελτίωση των αποτελεσμάτων της κατάρτισης σε δραστήριους ανθρώπους. Ωστόσο, οι φυσιοθεραπευτές οι φυσιοθεραπευτές συνιστούν τέτοιες ασκήσεις και για άτομα που δεν θέλουν ή ανίκανοι να ασκηθούν. Η καθημερινή ζωή περιλαμβάνει πολύ άγχος, το οποίο έχει αρνητικό αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα μας. Χρόνια κόπωση και πόνος που εντοπίζεται στους μύες μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της υπερβολικής τους έντασης, που προκαλείται από ερεθισμός ή παραμονή σε μια θέση για πολύ ώρα. Το κυλίνδρισμα βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και του νου, επιτρέποντας την υγιή χαλάρωση και βελτίωση της ευεξίας σας.

Η αποτελεσματική κύλιση απαιτεί την επιλογή το σωστό ρολό μασάζ. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτού του τύπου εξοπλισμό που θα μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε τους μύες μας και να αυξήσουμε παροχή αίματος στους ιστούς. Είναι κάθε κύλινδρος κατάλληλος για κάθε μέρος του σώματος; οποιοδήποτε μέρος του σώματος;

Χαρακτηρίζονται από ομαλή Έχουν λεία επιφάνεια χωρίς εξογκώματα. Διατίθενται σε μαλακό ή σκληρό αφρό. μαλακός ή σκληρός αφρός. Σχεδιασμένο κυρίως για αρχάριοι και όσοι θέλουν να κυλήσουν παρά την Είναι σχεδιασμένα κυρίως για αρχάριους και για όσους προτιμούν να κυλούν παρά τον καθιστικό τρόπο ζωής και θέλουν να χαλαρώσουν τους μυς. Είναι σχεδιασμένα κυρίως για αρχάριους και για όσους επιλέγουν το κυλίνδρισμα παρά την καθιστική ζωή και θέλουν, για παράδειγμα, να χαλαρώσουν τους μύες της σπονδυλικής στήλης μετά από μακρά παραμονή στην ίδια θέση.

Διακρίνονται από το γεγονός ότι οι Η επιφάνεια αυτών των κυλίνδρων καλύπτεται με ειδικά κουκιά σημεία πίεσης στο σώμα μας. Σχεδιασμένο για άτομα που πάσχουν από έντονη μυϊκή ένταση και θέλουν να χαλαρώσουν υπερφορτωμένους μύες και να αντιμετωπίζουν πόνο σημαντικού πόνος έντασης. Πριν ξεκινήσουμε το μασάζ με έναν τέτοιο κύλινδρο, αξίζει να αξίζει να γνωρίζετε, ότι η πίεση συγκεκριμένων θέσεων με κουκιά μπορεί να είναι οδυνηρό. Παρ’ όλα αυτά, αξίζει να ποντάρουμε σε ένα τέτοιο μασάζ, καθώς μετά από μόλις λεπτά μπορείτε να νιώσετε ανακούφιση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι κυλίνδρων για μασάζ, τα προϊόντα αυτά μπορούν επίσης να χωριστούν σύμφωνα με μέγεθος:

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν πρέπει να κυλήσουν πριν ή μετά την προπόνηση; Λοιπόν, και οι δύο εκδοχές μπορούν να είναι ευεργετικές για το σώμα μας.

Ρολόι πριν από την προπόνηση θα σας βοηθήσει να ζεστάνετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Χάρη στην Αυτό θα αυξήσει την κινητικότητα των κινήσεών μας και την κινητικότητα των αρθρώσεων, η οποία μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στα αποτελέσματα της άσκησής μας.

Το ρολάρισμα μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντικό σημαντική για τη μείωση της σοβαρότητας του πόνου και την επιτάχυνση της μυϊκής μυϊκή αναγέννηση.

Η κύλιση μπορεί επίσης να γίνει εκτός από την άσκηση, για παράδειγμα μετά την επιστροφή από τη δουλειά σπίτι. Είναι ενδιαφέρον ότι δεν χρειάζεστε πολύ χρόνο για αυτό το είδος άσκησης. Απλά περίπου. 10-15 λεπτά περίπου. 3 ημέρες την εβδομάδα θα έχει θετική επίδραση στην ευεξία και τη φυσική μας κατάσταση. ευημερία και φυσική κατάσταση.

Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από το κυλίνδρισμα Πρέπει να θυμάστε τις βασικές αρχές της κύλισης:

Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο στο κυλίνδρισμα. Ακολουθούν μερικές βασικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για την ανακούφιση από την ένταση, τις διατάσεις και την κυκλοφορία του αίματος μεμονωμένοι μύες.

Οι γάμπες είναι ένας από τους μύες που είναι Οι γάμπες είναι ένας από τους μύες που είναι πιο επιρρεπείς στην καταπόνηση και ο πόνος σε αυτό το μέρος του σώματος ο πόνος σε αυτό το μέρος του σώματος εμποδίζει αποτελεσματικά τη φυσιολογική μας λειτουργία. Για να γυρίσετε το Είναι καλύτερο να κυλήσετε τις γάμπες σας σε ύπτια θέση. Ρολό Τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από τον γαστροκνήμιο μυ και Ο κύλινδρος τοποθετείται κάτω από τον γαστροκνήμιο μυ και κινείται μπρος-πίσω πάνω στον μυ με τις παλάμες των χεριών σας. Εάν θέλετε επίσης να κάνετε μασάζ στους πλευρικούς μύες της γάμπας, μπορείτε να μετακινήσετε το σώμα σας από πλευρά σε πλευρά.

Κυλήστε τον κύλινδρο πάνω από τα γόνατά σας (αν ο κύλινδρος είναι μακρύς, μπορείτε να (με τον μακρύ κύλινδρο μπορείτε να κυλήσετε δύο μύες ταυτόχρονα ή κυλήστε έναν μυ κάθε φορά ή έναν μυ με τον κοντό κύλινδρο). Μετακινήστε τον κύλινδρο προς την κατεύθυνση του Μετακινήστε τον κύλινδρο προς τους γοφούς σας μέχρι να φτάσει ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας, στη συνέχεια Επιστροφή στην αρχική θέση.

Τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από τον δικέφαλο μυ. Στηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας και κάντε αργό μασάζ στον μυ μπρος-πίσω. κάντε αργό μασάζ στο μυ μπρος-πίσω. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και στις δύο Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και στα δύο πόδια ή στο ένα πόδι με το άλλο να το στηρίζει στο πάτωμα. Η δεύτερη έκδοση Η δεύτερη εκδοχή είναι ευκολότερη και θα σας επιτρέψει να κάνετε πιο λεπτομερές μασάζ τις επώδυνες περιοχές.

Η άσκηση αυτή εκτελείται καθιστή με με τους γλουτούς σας στον κύλινδρο και σπρώχνοντας τα πόδια σας μπρος-πίσω, Μάλαξη των μυών. Είναι επίσης καλό να κινείτε το σώμα σας προς τα πλάγια, για να κάνετε μασάζ στους γλουτιαίους μυς και τους γλουτιαίους μυς. Μπορείτε να Επίσης, κυλήστε τους μυς του ισχίου και της οσφυϊκής μοίρας.

Ξαπλώνοντας ανάσκελα, τοποθετήστε το κύλινδρος κατά των μυών της πλάτης κοντά στις ωμοπλάτες. Μετακινηθείτε κυλήστε μπρος-πίσω στον κύλινδρο, προσέχοντας να μην μπείτε στην περιοχή της αυχενικοί σπόνδυλοι.

Αυτό το τμήμα είναι που συχνότερα των υπαλλήλων γραφείου. Για να κάνετε μασάζ σε αυτό το μέρος, τοποθετήστε τον εαυτό σας στον κύλινδρο έτσι ώστε να είναι περίπου στο ύψος του ισχίου. Κινούμαστε στον κύλινδρο με τέτοιο τρόπο ώστε να να μην αγγίζετε τους σπονδύλους και να κάνετε μασάζ μόνο στους εκτείνοντες σπονδυλική στήλη.

Το κυλίνδρισμα είναι ένα από τα πιο αποτελεσματική άσκηση για τη σπονδυλική στήλη, αν και υπάρχουν επίσης αν και υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να απαλλαγείτε από την ασθένεια που εμφανίζεται συχνά σε αθλητές καθώς και σε άτομα με καθιστική ζωή, καθιστική ζωή.

Το καλύτερο είναι να εστιάζετε στο μεσαίο τμήμα των ποδιών σας κατά το μασάζ. Είναι καλύτερο να εστιάζετε κυρίως στο μεσαίο τμήμα του ποδιού. Για το σκοπό αυτό, αντί για κύλινδρο, Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια μικρή μπάλα μασάζ, μπάλα του τένις ή μπάλα του γκολφ. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μια μικρή μπάλα μασάζ, μπάλα του τένις ή μπάλα του γκολφ αντί για ρολό. Τα ίδια εργαλεία είναι κατάλληλα για μασάζ χεριών. Τα ίδια εργαλεία θα λειτουργήσουν και για μασάζ χεριών.

Μπορείτε να γυρίσετε σχεδόν όλους τους μύες του σώματός σας. μυς του σώματός μας. Είναι ενδιαφέρον ότι οι ασκήσεις με ρολό είναι για μερικούς αθλητές ένα από τα μέρη της προ πριν την προπόνηση. Τα ρολά μασάζ είναι πολύ χρήσιμα για όλους άτομα που θέλουν να φροντίσουν την υγεία των μυών και των ιστών τους, αλλά αλλά όχι μόνο. Είναι επίσης χρήσιμα στην αποκατάσταση. Διατροφολόγοι συνιστούμε επίσης την εκτέλεση κυλίνδρων για να απαλλαγούμε από κυτταρίτιδα.

Η εκπαίδευση με ρολό δεν διαρκεί πολύ και είναι δεν κουράζει, αλλά βοηθά αποτελεσματικά στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας. κυτταρίτιδα. Πώς συμβαίνει αυτό; Λοιπόν, το κυλίνδρισμα είναι ένα μασάζ, και όπως εμείς γνωρίζουμε, το μασάζ βοηθά στη διάσπαση των εναποθέσεων κυτταρίτιδας, βελτιώνοντας παροχή αίματος στους ιστούς και σύσφιξη του δέρματος. Χάρη σε αυτό μπορούμε να να βελτιώσουμε την εμφάνιση των μηρών και της κοιλιάς μας, απολαμβάνοντας πιο λεία και θρεμμένη επιδερμίδα.

Ασκήσεις με ρολό μασάζ δεν χρειάζεται να διαρκούν πολύ για να παράγουν καλά αποτελέσματα. Μόλις 3 λεπτά που ξοδεύεται στους πονεμένους μύες περίπου 3 φορές την εβδομάδα θα κάνει το σώμα μας θα αναζωογονηθεί, θα νιώθουμε πιο γυμνασμένοι και με περισσότερα κίνητρα. κίνητρο για δράση. Το κυλίνδρισμα είναι καλό και πριν προπόνηση, επιτρέποντάς σας να προετοιμάσετε το σώμα σας για την προσπάθεια, καθώς και μετά την προπόνηση – επιτάχυνση της ανάκαμψης. Το κλειδί της επιτυχίας είναι επιλέγοντας τον κατάλληλο κύλινδρο μασάζ, ανάλογα με την ένταση της πόνος. Για άτομα που παλεύουν με σοβαρές ασθένειες, Για όσους αγωνίζονται με σοβαρές παθήσεις, υπάρχουν ρολά μασάζ με σημεία πίεσης σημεία ενεργοποίησης μέχρι να χαλαρώσουν. Αυτό το μασάζ μπορεί να είναι επώδυνο, αλλά είναι πολύ αποτελεσματική. Το κυλίνδρισμα έχει πολλά οφέλη. Βοηθά στην αιμάτωση των μυών και των ιστών, αυξάνει την κινητικότητα ολόκληρου του σώματος και κινητικότητα των αρθρώσεων. Προωθεί την αναγέννηση και την ανάπτυξη των μυών. Λειτουργεί κατά της κυτταρίτιδας, ενισχύει τους βαθύς μύες, βελτιώνει την κυκλοφορία και χαλαρώνει την ένταση. Επιπλέον, οι ασκήσεις με ρολό δεν είναι κουραστικό και οι ίδιοι οι κύλινδροι είναι φθηνές συσκευές που ο καθένας μπορεί να κρατήστε τα στο σπίτι. Η κύλιση συνιστάται όχι μόνο για αθλητές, αλλά και άτομα που υποφέρουν από μυϊκούς πόνους και ένταση λόγω μυϊκός πόνος και ένταση που σχετίζονται με την εργασία ή τον καθιστικό τρόπο ζωής. Κύλινδροι χρησιμοποιούνται επίσης στην αποκατάσταση για την επιτάχυνση της θεραπεία.