Η έντονη σωματική προσπάθεια συνδέεται με σχετίζεται με πόνο στους μύες, ο οποίος συνήθως εμφανίζεται τις περισσότερες φορές τις επόμενες 24 ώρες μετά την εκπαίδευση. Συχνά οι παθήσεις είναι συχνά τόσο ισχυρές που παρεμβαίνουν στην καθημερινή μας λειτουργία και εμποδίζουν την περαιτέρω συστηματική εκπαίδευση. Η σκύδωση διαρκεί συνήθως συνήθως διαρκεί από 1 έως 3 ημέρες, αν και μερικές φορές ο πόνος είναι αισθητός για περισσότερο χρόνο. Μπορεί να αποφευχθεί ο πόνος; Και όταν εμφανίζονται, τι τι πρέπει να κάνω για να απαλλαγώ από αυτά γρηγορότερα;

Για μεγάλο χρονικό διάστημα η ουρική αρθρίτιδα συνδεόταν με τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες. Στην πραγματικότητα, αυτό το οξύ είναι μόνο μια παρενέργεια του μεταβολισμού και είναι αλήθεια ότι συσσωρεύεται στους μύες, αλλά δεν είναι η αιτία των ξινών μυών.

Η σκύδωση είναι ένας πόνος στους μύες που εμφανίζεται μεταξύ 24 και 72 ωρών μετά την άσκηση. Προκαλείται από Προκαλείται από μικροβλάβες στους μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο μυϊκός πόνος είναι ένα φυσιολογικό σύμπτωμα μετά την προπόνηση, κατά τη διάρκεια του οποίου μυϊκή αναγέννηση και ενδυνάμωση.

Ασκούμενοι συστηματικά και δίνοντας Είναι δύσκολο να αποφύγετε να ξινίσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες τεχνικές που μπορούν να μειώσουν τις και τον χρόνο εμφάνισής τους.

Πώς να αποφύγετε τον πόνο; Είναι δύσκολο Είναι δύσκολο να τα αποφύγετε εντελώς, αλλά ακολουθώντας τα εξής ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές θα μπορέσουμε σίγουρα να μειώσουμε την έντασή τους.

Ο έντονος πόνος είναι συχνά το αποτέλεσμα εντατική άσκηση χωρίς να έχει προηγηθεί προθέρμανση. Είναι κατά τη διάρκεια της είναι κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης που ζεσταίνουμε τους μύες μας και αυξάνουμε αρθρώσεις. Χάρη σε αυτό, ολόκληρος ο οργανισμός είναι πιο προετοιμασμένος για Όλο το σώμα είναι πιο προετοιμασμένο για την προσπάθεια και λιγότερο εκτεθειμένο σε τραυματισμούς και θλάσεις. Επιπλέον, η προθέρμανση αυξάνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλοντας έτσι στην οξυγόνωση κύτταρα και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία μας προστατεύει από υπερθέρμανση όταν φτάσετε στην πραγματική προπόνηση.

Μια σωστά οργανωμένη προθέρμανση θα πρέπει να αποτελείται από δυναμικές ασκήσεις ή cardio. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν άλματα, τροχάδην με ανύψωση των γονάτων ή προπόνηση σε ποδήλατο ή διάδρομο. Στη συνέχεια, αξίζει να προχωρήσετε στο στατικό μέρος, δηλαδή στο τέντωμα.

Η προθέρμανση είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο ολόκληρης της προπονητικής διαδικασίας, το οποίο δυστυχώς συχνά παραμελείται, ιδίως από τους αρχάριους. Ανεξάρτητα από το αν προπόνηση με αλτήρεςαν εκτελούμε Προπόνηση cardio – η προθέρμανση θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε τον έντονο πόνο και θα επηρεάσει την υγιή ανάπτυξη των μυών μας.

Ξεκινώντας την προπόνησή σας με το πιο βαρύ Δεν είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε με το υψηλότερο φορτίο, ακόμη και αν έχετε προθέρμανση. Οι μύες μας πρέπει να συνηθίσουν να εκτελούν πριν φορτωθούν με βαράκια ή αλτήρες. Γι’ αυτό στην αρχή αξίζει να κάνετε μία ή περισσότερες προκαταρκτικές σειρές. και σταδιακά να φτάσετε στις ασκήσεις με το μέγιστο βάρος.

Είναι πολύ σημαντικό ειδικά για αρχάριοι ή όσοι, για κάποιο λόγο, είχαν ένα μεγαλύτερο διάλειμμα από την μεγαλύτερο διάλειμμα στην προπόνηση. Σταδιακή αύξηση της προσπάθειας Μπορούμε να συμβάλλουμε στο γεγονός ότι ο πόνος τη δεύτερη ημέρα θα είναι λιγότερο.

Τις περισσότερες φορές αντιμετωπίζουμε ξινισμένους μύες μετά από αυξημένη προσπάθεια. Συχνά εμφανίζονται μετά από προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο, αλλά μπορούν επίσης να εμφανιστούν μετά από προπόνηση crossfit ή εντατικές προπονήσεις cardio, όπως HIIT ή Tabata.

Όσον αφορά το πού βρίσκεται η ο πόνος εμφανίζεται πάντα στους μύες όπου έχουν προκληθεί οι περισσότερες μικροβλάβες, δηλ. Το σημείο όπου εμφανίζεται ο πόνος είναι πάντα στους μύες όπου έχει προκληθεί η μεγαλύτερη μικροβλάβη, δηλαδή στους μύες που έχουν περισσότερο διεγερμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Τι να κάνετε όταν ο πόνος έχει ήδη να εμφανιστεί; Μπορείτε να το περιμένετε, κάποια στιγμή θα φύγει, αυτό είναι σίγουρο. Μερικές φορές, όμως, ο πόνος είναι τόσο μεγάλος που κάνει την καθημερινή λειτουργία. Εξάλλου, όσο πιο γρήγορα απαλλαγείτε από τον πόνο, τόσο ευκολότερη είναι η επιστροφή στην εκπαίδευση. Τι είναι καλύτεροι τρόποι για να απαλλαγείτε από τον πόνο;

Το απαλό μασάζ των πονεμένων μυών θα χαλαρώσει τις αγκυλώσεις τους, προωθώντας έτσι την οξείδωσή τους και επιταχύνοντας την ανάρρωσή τους. Αν θέλετε να ενισχύσετε το χαλαρωτικό αποτέλεσμα του μασάζ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέριο έλαιο, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους πονεμένους μύες είναι να τους κυλήσετε χρησιμοποιώντας ένα ρολό μασάζ. Αυτή η μικρή, ελαφριά συσκευή φαίνεται δυσδιάκριτη, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο.

Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία της σωστής διατροφής για τους αθλητές. Ωστόσο, δεν συνειδητοποιούν όλοι ότι η διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο γρηγορότερα. Επομένως, κάθε φορά που βιώνουμε μυϊκό πόνο, θα πρέπει να υπολογίζουμε σε υψηλότερες ποσότητες πρωτεϊνών και υδατανθράκων, χάρη στις οποίες οι μύες μας θα αναγεννηθούν ταχύτερα. Αξίζει να εφαρμόσετε συμπλήρωμα με τη μορφή l-γλουταμίνης, αμινοξέων BCAA ή κρεατίνης. Μην ξεχνάτε να εφοδιάζετε τον οργανισμό σας με βιταμίνες και μέταλλα- η βιταμίνη C, το μαγνήσιο και το κάλιο είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την καταπολέμηση των ξινών μυών.

Τα κεράσια είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες και φλαβονοειδή, τα οποία χαρακτηρίζονται από αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι αν πίνουμε χυμό βύσσινου αμέσως μετά την προπόνηση μπορούμε να μειώσουμε την την ένταση του πόνου που θα εμφανιστεί την επόμενη ημέρα.

Δεν πρέπει επίσης να ξεχνάμε να αναπληρώνουμε τους ηλεκτρολύτες και να ενυδατωνόμαστε τακτικά.

Πρόκειται για μια χαλαρωτική διαδικασία που επιτρέπει στο σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν. Η υψηλή θερμοκρασία στη σάουνα θα βοηθήσει στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών, γεγονός που ευνοεί την απαλλαγή από τον πόνο. Επιπλέον, η επίσκεψη στη σάουνα βελτιώνει την κυκλοφορία και την οξυγόνωση του σώματος. Είναι ένας καλός τρόπος για να άγχος και να απαλλαγείτε από τους πονεμένους μύες, ωστόσο δεν συνιστάται να το κάνετε αμέσως μετά την προπόνηση. Είναι καλύτερο να πηγαίνετε στη σάουνα περίπου 24 ώρες μετά την προπόνηση.

Δεν πρόκειται για άλλη μια εντατική προπόνηση, αλλά για την ήπια κίνηση των μυών, ώστε να συνηθίσουν ξανά την κίνηση, γεγονός που θα μειώσει τον πόνο. Εάν υποφέρετε από ισχιαλγία, σας συνιστούμε γρήγορο περπάτημα ή ψυχαγωγία. κολύμπι. Και αν πάτε στην πισίνα, μπορείτε να κάνετε μια χαλαρωτική βουτιά στο τζακούζι.

Δεν είναι καλή ιδέα να προπονείστε εντατικά με πόνο, αλλά μπορείτε να κάνετε κάποια ελαφριά άσκηση. Συνιστάται η προπόνηση κινητικότητας για να βοηθήσετε στη διάταση των μυών σας και να αυξήσετε την κινητικότητα του σώματός σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε έναν μεγάλο περίπατο ή να χρησιμοποιήσετε μια πισίνα.

Το Doms είναι ένα σύνδρομο καθυστερημένης έναρξης μυϊκός πόνος, ο οποίος πολύ συχνά εκλαμβάνεται λανθασμένα ως πόνος. ισχιαλγία. Χαρακτηρίζεται από έντονο μυϊκό πόνο, που εμφανίζεται 8-48 ώρες μετά την προπόνηση και μπορεί να διαρκέσει έως και 10 ημέρες. Το κορυφές 24-72 ώρες μετά την εκπαίδευση. Το DOMSY είναι ένα Το DOMSY είναι μια παρενέργεια της αποκατάστασης της μικροβλάβης των μυϊκών ινών.

Το DOMSY εμφανίζεται συνήθως Το DOMS είναι μια παρενέργεια της αποκατάστασης της μικροβλάβης των μυϊκών ινών. Μπορούν να εμφανιστούν ανεξάρτητα από το είδος της προπόνησης που κάνετε.

Οι τρόποι για το DOMSY είναι πολύ παρόμοιοι με το τρόποι για τον συνηθισμένο πόνο.

Τα scids συνδέονται με μικρο-βλάβες των μυϊκών ινών κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής σωματική προσπάθεια. Κάθε άτομο που έχει ασκηθεί ποτέ έχει σίγουρα σίγουρα έπρεπε να τις αντιμετωπίσω, καθώς είναι δύσκολο να τις αποφύγω. δύσκολο να αποφευχθεί. Ευτυχώς υπάρχουν κάποιες τεχνικές που μπορούν να κάνουν τους πονεμένους μύες πιο ήπιους ή ανύπαρκτους. Μια κατάλληλη προθέρμανση και μια διαβαθμισμένη άσκηση σίγουρα θα βοηθούν στην ταχύτερη ανάκαμψη. Επιπλέον, αξίζει να χρησιμοποιήσετε αποδεδειγμένες μέθοδοι για τους πονεμένους μύες όταν ο πόνος έχει ήδη εμφανιστεί.