Ηβιταμίνη D είναι ένα από αυτά το οποίο έχει συζητηθεί πολύ τα τελευταία χρόνια. Κυρίως λόγω λόγω του γεγονότος ότι εκτιμάται ότι σχεδόν το 90% του πληθυσμού ο πληθυσμός υποφέρει από την ανεπάρκειά του. Γιατί; Η βιταμίνη D ονομάζεται βιταμίνη του ήλιου όχι χωρίς λόγο. Είναι, μεταξύ άλλων, οι ακτίνες του ήλιου που την παρέχουν στον οργανισμό μας. οι ακτίνες του ήλιου το παρέχουν στο σώμα μας. Βιταμίνη D ευθύνεται για το γεγονός ότι έχουμε τόση πολλή ενέργεια το καλοκαίρι, αλλά δεν είναι η μόνη του ιδιότητα. αυτές δεν είναι οι μόνες του ιδιότητες. Το κατάλληλο επίπεδό του επηρεάζει καλή κατάσταση του σκελετικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Ωστόσο, πρέπει να προσέχουμε να μην έχουμε πολύ λίγο ή πολύ από αυτό, διότι Είναι ένα από τα συστατικά των οποίων η υπερδοσολογία συνδέεται με ασθένειες. Τι ιδιότητες έχει η βιταμίνη D, τι ποια είναι η έλλειψη και η περίσσεια του και πρέπει να είναι συμπλήρωμα;

Η βιταμίνη D είναι μια ομάδα λιποδιαλυτών οργανικών ενώσεων. οργανικές ενώσεις διαλυτές στα λίπη. Το πιο σημαντικό για μας Οι πιο σημαντικές για τον οργανισμό μας είναι δύο μορφές βιταμίνης D: D2 (φυσικά (που απαντάται φυσικά στα φυτά) και D3 (που απαντάται φυσικά στα ζώα). που απαντώνται φυσικά στους ζωικούς οργανισμούς).

Η βιταμίνη D έχει πολλές χρήσιμες λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα με πολλές χρήσιμες λειτουργίες. Μεταξύ άλλων:

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D προκαλείται από πολύ κακή διατροφή, αν και η ανεπάρκεια της βιταμίνης D3 εμφανίζεται συχνά και το φθινόπωρο, όταν ο ήλιος είναι σπάνια ορατός στον ουρανό. Μόλις 20 λεπτά καθημερινής έκθεσης στον ήλιο επιτρέπουν στον οργανισμό να παράγει τις ποσότητες βιταμίνης D3 που χρειάζεται.

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι Η βιταμίνη D μπορεί να πάρει υπερβολική δόση. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν εκτός από την υπερβολική έκθεση στον ήλιο, χρησιμοποιούμε επίσης ειδικό συμπλήρωμα, που περιέχει πάρα πολύ βιταμίνη D3. D3. Ωστόσο, για να εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα, η βιταμίνη πρέπει να είναι υπερβολική δόση σε αρκετά μεγάλη ποσότητα.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι:

Επιπτώσεις της ανεπάρκειας βιταμίνης D

Πολύ λίγη βιταμίνη D μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ραχίτιδας στα παιδιά και οστεοπόρωσης σε ενήλικες. Άλλες επιδράσεις περιλαμβάνουν:

Διαβάστε επίσης: Καταπολεμήστε τις ελεύθερες ρίζες με το συνένζυμο Q10

Ανεπάρκεια βιταμίνης D στη μελλοντική μητέρα μητέρα μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της ανάπτυξης των εγκεφαλικών λειτουργιών στο παιδί και μόνιμη βλάβη στον εγκέφαλο, αυξάνοντας έτσι το Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο σχιζοφρένειας ή αυτισμού.

Εκδηλώνεται με υπερβολικά επίπεδη κεφαλή και κυρτά εξογκώματα στο μέτωπο μπορεί να εμφανιστούν στο μέτωπο. Παρατηρείται καθυστέρηση στη σύντηξη της φατνιακής κοιλότητας. Μπορεί να κοιλιά βατράχου (όταν το μωρό ξαπλώνει, η κοιλιά ξεχειλίζει στο πλάι). στις πλευρές). Αυτό είναι το αποτέλεσμα των σαθρών πλευρών και των αδύναμων κοιλιακών μυών. μύες της κοιλιάς.

Είναι σπάνιο, αλλά η βιταμίνη D Η D μπορεί επίσης να πάρει υπερβολική δόση. Τα συμπτώματα της περίσσειας του είναι:

Μια υπερβολική δόση βιταμίνης D μπορεί να έχουν δυσάρεστες συνέπειες για το σώμα μας. Οι αρνητικές επιπτώσεις της περίσσειας του είναι:

Υπερδοσολογία βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε παραμορφώσεις και ασθένειες των οστών στο νεογέννητο.

Εκτός από το φως του ήλιου, μπορούμε επίσης να πάρουμε βιταμίνη D Η D μπορεί επίσης να ληφθεί από τα τρόφιμα. Μπορούμε να το βρούμε, μεταξύ άλλων Μπορούμε να το βρούμε μεταξύ άλλων στα θαλασσινά ψάρια (χέλι, σκουμπρί, ρέγγα, μπακαλιάρος), στο αγελαδινό κρέας. γάλα, αυγά και τυρί.

Αξίζει να θυμόμαστε ότι η βιταμίνη D παρέχεται στο σώμα μας με το ηλιακό φως και την τροφή. Προκειμένου να γνωρίζουμε αν πάσχουμε από την ανεπάρκειά της, θα πρέπει να εκτελέσουμε ειδικές εξετάσεις αίματος. Αξίζει επίσης να γνωρίζετε τις κατάλληλες δόσεις ημερήσιες δόσεις βιταμίνης D για μια συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα.

Παιδιά – 1-10 ετών

Κατάλληλη ημερήσια δόση βιταμίνης D εξαρτάται από το σωματικό βάρος και κυμαίνεται από 600 έως 1000 IU. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ο οποίος θα καθορίσει τη συγκεκριμένη δόση για παιδί. Οι ανεπάρκειες στα παιδιά εμφανίζονται συχνότερα το φθινόπωρο και Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ο οποίος θα καθορίσει μια συγκεκριμένη δόση για το παιδί σας.

Έφηβοι 11-18 ετών

Ανεπάρκεια βιταμίνης D στους εφήβους Η ανεπάρκεια στους εφήβους είναι σχετικά σπάνια, καθώς συχνά βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους. είναι συχνά σε εξωτερικούς χώρους και μόλις 15 λεπτά έκθεσης σε 15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο αρκούν για να λάβουν την απαιτούμενη δόση. Το φθινόπωρο και Το φθινόπωρο και το χειμώνα, είναι δυνατόν να υποστηριχθεί ο οργανισμός ενός νέου ατόμου με τη συμπλήρωση μεταξύ 800 και 2000 IU ανάλογα με το σωματικό βάρος και την ποσότητα βιταμίνης D που προσλαμβάνεται με τη διατροφή.

Δοσολογία βιταμίνης D σε ενήλικες (υγιή άτομα, χωρίς αντενδείξεις)

Η δοσολογία σε ενήλικες επίσης Η δοσολογία στους ενήλικες εξαρτάται επίσης από το σωματικό βάρος και είναι παρόμοια με εκείνη στους εφήβους, δηλαδή μεταξύ 800 και 2000 IU. Άτομα με χρόνιες ασθένειες ή που πάσχουν από άλλες ασθένειες, ιδίως εκείνες που σχετίζονται με δυσαπορρόφησης, θα πρέπει να καθορίσει την ατομική δόση της βιταμίνης D θα πρέπει να συζητηθεί με γιατρό.

Σχετικά με το θέμα της βιταμίνης D μπορούμε να ακούσουμε πολλές πληροφορίες, αλλά δεν είναι όλες αληθινές. Κάτω από να τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε για τη βιταμίνη D.

Το συμπλήρωμα βιταμίνης D λειτουργεί μόνο αν παρέχετε βιταμίνες D2 και D3

Στα φαρμακεία θα βρείτε συνήθως στα φαρμακεία θα βρείτε συχνότερασυμπληρώματα βιταμίνηςD3, σπάνια με προσθήκη βιταμίνης D2. Έχει αυτό κάποια διαφορά; Εκτιμάται ότι η συνολική επίδραση και των δύο βιταμίνες στον ανθρώπινο οργανισμό είναι η ίδια, ωστόσο, η τελευταία η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη D3, δηλαδή η χοληκαλσιφερόλη, έχει πιο αποτελεσματική στην αφομοίωση, και συνεπώς στην αύξηση της συγκέντρωση της βιταμίνης D στο αίμα. Οι βιταμίνες D2 και D3 δεν πρέπει να είναι χορηγούνται εναλλακτικά.

Η χρήση αντηλιακών με κρέμα εμποδίζει το σώμα μας να απορροφήσει τη βιταμίνη D από τον ήλιο

Ένα μεγάλο μέρος της απαίτησης για Η βιταμίνη D3 συμπληρώνεται μέσω της σύνθεσης της βιταμίνης D από τον ήλιο. Την άνοιξη και το καλοκαίρι, μόλις 15 λεπτά έκθεσης στο ηλιακό φως μπορεί να προσφέρει επαρκή δόση βιταμίνης D3 στον οργανισμό μας. σώμα.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλά που πρέπει να ειπωθούν σχετικά με το γεγονός ότι το δέρμα πρέπει να προστατεύεται από τον ήλιο και συνιστάται να χρησιμοποιώντας αντηλιακά. Αλλά τα φίλτρα δεν κάνουν το δέρμα μας το δέρμα μας δεν απορροφά τη βιταμίνη D3 από τον ήλιο; Μελέτες δείχνουν ότι η χρήση αντηλιακών μειώνει τη σύνθεση των της βιταμίνης D, αλλά μόνο ελαφρώς. Με παρατεταμένη έκθεση, οι το σώμα θα απορροφήσει όσο χρειάζεται. Στις περιόδους το φθινόπωρο και το χειμώνα, με συννεφιασμένο, βροχερό καιρό, είναι συχνά συνιστάται η συμπλήρωση της ανεπάρκειας βιταμίνης D με ειδική συμπλήρωση.

Όταν χρησιμοποιείται συμπλήρωμα βιταμίνης D 3 πρέπει να καταναλώνονται οι υψηλότερες δόσεις

Η απαιτούμενη συγκέντρωση βιταμίνης D στο αίμα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Ειδικές εξετάσεις θα μας βοηθήσουν να τις προσδιορίσουμε και θα πρέπει να εκτελούνται κυρίως από άτομα :

Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνη D3 λαμβάνουν σύμφωνα με ένα πρότυπο κατάλληλο για τις ανάγκες τους. Μπορείτε να συμβουλευτείτε αυτό το πρότυπο με το γιατρό σας ή να ακολουθήσετε το τα προαναφερόμενα εύρη. Τα περισσότερα συμπληρώματα παρασκευάζονται στη σωστή δοσολογία για παιδιά και ενήλικες.

Η έρευνα εξακολουθεί να διεξάγεται για την την επίδραση της βιταμίνης D στην πρόληψη του καρκίνου. Ήδη το 1941 την επίδραση της ακτινοβολίας στην αναστολή των καρκινικών κυττάρων καρκινικά κύτταρα. Τα αποτελέσματα της μελέτης αναφέρουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να εμπλέκεται που εμπλέκονται στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου, του καρκίνου του μαστού, του καρκίνου των ωοθηκών, ακόμη και του καρκίνου του παγκρέατος, καρκίνο των ωοθηκών και ακόμη και καρκίνο του παγκρέατος.

Αν και τα αποτελέσματα αυτών των μελετών είναι ακόμη ανεπαρκείς για να αποτελέσουν μια σταθερή υπόθεση, οι δοκιμές εξακολουθούν να σε εξέλιξη. Ανεξάρτητα από το αν η υποτιθέμενη θεραπευτική επίδραση των Ανεξάρτητα από το αν επιβεβαιωθεί η υποψία για τη σωτήρια επίδραση της βιταμίνης D στην καταστολή των όγκων, είναι βιταμίνη που επιτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα ανθρώπινο σώμα. Δυστυχώς, οι ελλείψεις της εμφανίζονται συχνά, ιδίως ηλικιωμένους και κατά την περίοδο του φθινοπώρου και του χειμώνα με συννεφιασμένο καιρός. Είναι οι ακτίνες του ήλιου που επιτρέπουν την καλύτερη σύνθεση των Η βιταμίνη D3 μπορεί επίσης να ληφθεί από τα τρόφιμα. Ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο, όλοι πρέπει να προσέχουν την ανεπάρκεια, επειδή συνδέεται με σοβαρές συνέπειες.

Βιταμίνη D3 + K2 – γιατί είναι τόσο συνηθισμένος αυτός ο συνδυασμός;

Η βιταμίνη D3 βοηθά τον οργανισμό μας να αποθηκεύσει το ασβέστιο, αλλά η βιταμίνη Κ2 είναι αυτή που εξασφαλίζει ότι το ασβέστιο φτάνει εκεί όπου το σώμα μας το χρειάζεται περισσότερο. Η λήψη βιταμίνης Κ2 με συμπλήρωμα βιταμίνης D3 μειώνει τον κίνδυνο συσσώρευσης ασβεστίου στις αρτηρίες.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η βιταμίνη D είναι μία από αυτές που μπορεί να πάρει υπερβολική δόση. Έτσι, αν αποφασίσουμε για τη συμπλήρωση, θα πρέπει να επιλέξουμε κάψουλες σε δόση δοσολογία που θα μας επιτρέψει να παρέχουμε τη βέλτιστη ποσότητα, προσαρμοσμένο στο σωματικό βάρος και την ηλικία μας.