ΤοPilates είναι επί του παρόντος ένα απότα η πιο δημοφιλής μέθοδος προπόνησης που επιλέγουν οι γυναίκες. Φυσικά, οι άνδρες επίσης το εκπαιδεύουν, αλλά είναι η οι γυναίκες το επιλέγουν περισσότερο. Δεν είναι περίεργο, είναι μια μεγάλη τρόπος για να ενδυναμωθεί ολόκληρο το σώμα, ενώ ταυτόχρονα παρέχει χαλάρωση και, ως αποτέλεσμα, να αισθάνεστε καλά. ευημερία. Η καθημερινή ζωή είναι συχνά σκληρή για εμάς και από καιρό σε καιρό από καιρό σε καιρό το σώμα μας χρειάζεται να ηρεμήσει. Το Pilates συμβάλλει στη διατήρηση ισορροπία μεταξύ εργασίας και ανάπαυσης. Επιπλέον, μπορεί να Βελτιώνει την εμφάνιση της σιλουέτας σας και μπορεί να γίνει σχεδόν από οποιονδήποτε. Είναι ιδανικό για όσους κάνουν καθιστική ζωή τρόπο ζωής και θέλετε να σπάσετε τη ρουτίνα, αλλά δεν σας αρέσει να γυμνάζεστε εντατικά. Τι είναι το pilates, τι αποτελέσματα έχει και γιατί αξίζει να εκπαιδευτείτε;

Το Pilates είναι μια μέθοδος προπόνησης που δημιουργήθηκε από τον Joseph Pilates, ο οποίος έπασχε ο ίδιος από ραχίτιδα και ήθελε να ξεπεράσει τους φυσικούς του περιορισμούς. Το 1920 δημιούργησε μια συστηματική προπόνηση που τον βοήθησε να αναπτύξει το εύρος της κίνησής του και να δυναμώσει τους μύες του. Η τακτική άσκηση του άρεσε τόσο πολύ που έγινε αθλητής.

Κατά τη διάρκεια του Πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου, το Pilates εργάστηκε ως εθελοντής με άτομα με αναπηρία, κατασκευάζοντας εγκαταστάσεις αποκατάστασης εξοπλισμό αποκατάστασης για αυτούς. Μετά τον πόλεμο, μάζεψε ό,τι είχε και να διαδώσει την ιδέα του σε ευρύτερη κλίμακα. Το εκπαιδευτικό του σύστημα έγινε πολύ γρήγορα δημοφιλές μεταξύ χορευτές, φυσιοθεραπευτές, χειρουργοί και χειροπράκτες. Η μέθοδος συνέχισε να βελτιώνεται και ακόμη και σήμερα υπάρχουν διάφορες καινοτόμες λύσεις Pilates εμφανίζονται ακόμη και σήμερα.

Το Pilates βοηθά στην ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος με ολόκληρο το σώμα, συνδυάζοντας διάφορες τεχνικές προπόνησης.

Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης pilates βασίζεται σε 6 αρχές που πρέπει να ακολουθούνται για την επίτευξη τα αποτελέσματα που θέλετε.

Η ειδική τεχνική αναπνοής (εισπνοή αέρα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας) σας δίνει πλήρη τον έλεγχο της αναπνοής σας και να βελτιώσετε την αποδοτικότητά σας, εξασφαλίζοντας την πλήρη χρήση των πνευμόνων σας.

Εστιάζοντας σε κάθε Η συγκέντρωση σε κάθε κίνηση μας επιτρέπει να αποκτήσουμε τον πλήρη έλεγχο της κίνησης.

Ξεκινήστε κάθε κίνηση από το κέντρο του σώματός μας – τους κοιλιακούς μύες.

Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε κάθε κίνηση με σωστή αναπνοή. Είναι σημαντικό να είστε πλήρως επίγνωση του σώματός σας.

Οι ομαλά εκτελεσμένες κινήσεις μας βοηθούν να επίτευξη αρμονίας και ισορροπίας.

Στο pilates, η ποιότητα είναι πιο σημαντική, και όχι την ποσότητα των εκτελούμενων κινήσεων. Επικεντρωνόμαστε πλήρως σε τεχνική, εκτελώντας κάθε χειρονομία με απόλυτη ακρίβεια.

Ηεκπαίδευση pilates φέρνει μαζίτης ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων. Αυτά περιλαμβάνουν:

Η προπόνηση pilates λειτουργεί καλά ως ατομικό πρόγραμμα προπόνησης, καθώς και ως προσθήκη στην προπόνηση δύναμης ή στην προπόνηση cardio. Εκτελείται από τους λάτρεις του τρεξίματος ή των ποδηλατικών διαδρομών, καθώς βοηθά σημαντικά στην ανάπτυξη του σώματος, ώστε να μπορούμε να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα στο γυμναστήριο και στο πεδίο.

Από τη δημιουργία της κατάρτισης από Joseph Pilates, αυτή η μέθοδος έχει εξελιχθεί και διαφορετικές παραλλαγές. Ακολουθούν 3 από τις πιο συνηθισμένες.

Συνδυάζει ασκήσεις αναπνοής, διατάσεις και μια ήπια μορφή γυμναστικής. Μια πολύ εύκολη και ευχάριστη μορφή άσκησης, ιδανική για αρχάριους και για όσους επιθυμούν χαλάρωση.

Συνδυασμός γυμναστικής και ηρεμίας μυαλό. Εκτελείται με τη χρήση βασικών ασκήσεων ασκήσεις (ελαστικές ταινίες, μπάλες, κύλινδροι).

Συνδυασμός γιόγκα και Pilates. Εξασκήθηκε ασκείται η ευελιξία και η φόρμα, σε συνδυασμό με την τακτική αναπνοή και συνεχή έλεγχο της κίνησης.

Χάρη στη μεγάλη ευελιξία του, το pilates μπορεί να εκτελεστεί πρακτικά από όλους. Υπάρχουν πολύ λίγοι αντενδείξεις για αυτό το είδος εκπαίδευσης. W σε ορισμένες περιπτώσεις συνιστάται ακόμη και το pilates.

Το Pilates ενισχύει τους μυς της πλάτης, και ανακουφίζει την σπονδυλική στήλη. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την καταπολέμηση του χρόνιου πόνου στην πλάτη που προκαλείται από Είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του χρόνιου πόνου στην πλάτη που προκαλείται από τη λανθασμένη στάση του σώματος και την καθιστική εργασία. Οι ασκήσεις εμπλέκουν βαθιά μυς που είναι πολύ σημαντικοί για Οι ασκήσεις ενεργοποιούν τους βαθύς μύες που είναι πολύ σημαντικοί για τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.

Το Pilates χρησιμοποιείται ως αποκατάσταση για ορισμένους τραυματισμούς. Μετά από έναν τραυματισμό, οι αθλητές συχνά εγκαταλείπουν εντατική σωματική προσπάθεια μετά από έναν τραυματισμό, προκειμένου να αναγεννηθεί η δύναμη και η κατεστραμμένα μέρη του σώματος και ταυτόχρονα να παραμείνετε σε φόρμα.

Η καθημερινή ζωή συμβάλλει στο χρόνιο στρες. Η εργασία και οι κακές καιρικές συνθήκες μας κάνουν να μην έχουμε ενέργεια και θέληση για ζωή. Το pilates μπορεί επίσης να μας βοηθήσει σε αυτό. Η προπόνηση χαλαρώνει τους μύες και βοηθά στην ηρεμία του μυαλού, γεγονός που μειώνει τα επίπεδα άγχους. Ο ίδιος ο δημιουργός, Joseph Pilates, ήταν πεπεισμένος για τα οφέλη της προπόνησης στην υγεία, η οποία τον βοήθησε μεταξύ άλλων στη μάχη του κατά του άσθματος. Το Pilates προάγει την ευεξία και μπορεί επίσης να σας παρακινήσει αποτελεσματικά να κάνετε άλλες σωματικές δραστηριότητες, όπως κολύμπι ή το τρέξιμο, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού.

Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης είναι ιδανικός για για άτομα που δεν έχουν ξαναασκηθεί ποτέ. Οποιοσδήποτε, που δεν έχει δραστηριοποιηθεί μέχρι τώρα, μπορεί να ξεκινήσει την περιπέτειά του με αθλητισμό με άθληση από το Pilates. Σετ ασκήσεων για Το pilates για αρχάριους όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς σας και να αντοχή, αλλά και εξασφαλίζει ηρεμία και χαλάρωση. Χάρη στις πολλές ασκήσεις που ανακουφίζουν από το άγχος και ηρεμούν, το pilates είναι επίσης ιδανικό για όσους δεν τους αρέσει να γυμνάζονται άσκηση.

Το pilates σας βοηθά να χάσετε βάρος; Εάν το σύστημα προπόνησης συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή και εκτελείται συστηματικά, φυσικά θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε και να σμιλέψετε τη σιλουέτα σας. Το ενδιαφέρον είναι ότι, σε αντίθεση με την αερόβια προπόνηση ή το cardio τύπου HIIT ή Tabata, για να ξεκινήσετε να κάνετε Pilates, δεν είναι απαραίτητο να είστε σε καλή κατάσταση και να έχετε ειδική προετοιμασία.

Το Pilates είναι ένα από τα ένα από τα ασφαλέστερα συστήματα εκπαίδευσης, ωστόσο, μερικές φορές μερικές φορές είναι απαραίτητο να είμαστε προσεκτικοί. Άτομα που έχουν υποστεί τραυματισμούς, σοβαρές ασθένειες ή επεμβάσεις θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, Πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το είδος της φυσικής το είδος της σωματικής δραστηριότητας που μπορούν να κάνουν.

Εάν ασκείστε υπό την επίβλεψη ενός Εάν ασκείστε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, καλό είναι να τον ενημερώσετε για τις Εάν ασκείστε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, είναι επίσης καλή ιδέα να τον ενημερώσετε για τις παθήσεις και τους περιορισμούς σας. Τα ακόλουθα πρέπει επίσης να είναι προσεκτικά έγκυες γυναίκες, ιδίως κατά το πρώτο τρίμηνο.

Αντενδείξεις για την άσκηση Pilates είναι:

Ελέγξτε: Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – είναι ασφαλής;

Το Pilates είναι μια καθολική προπόνηση που περιλαμβάνει τόσο ασκήσεις χαλάρωσης όσο και γυμναστικές ασκήσεις με τη χρήση αλτήρων ή μπαλών γυμναστικής. Οι παραλλαγές αφθονούν, οπότε η παρουσίαση ενός συγκεκριμένου σχεδίου προπόνησης μπορεί να είναι δύσκολη. Παρακάτω παρουσιάζω μερικές βασικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Αυτό είναι ένα σετ για αρχάριους.

Σταθείτε ίσια, σηκώστε το γόνατό σας προς τα πάνω, Στη συνέχεια, μετακινήστε το πόδι σας προς τα πίσω μέχρι να είναι ίσιο. Ενώ προσπαθείτε να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος. Στην αρχή Μπορεί να επιθυμείτε να στηριχτείτε σε μια καρέκλα ή σε ένα στύλο με το ένα χέρι, αλλά Είναι καλύτερο να ισορροπήσετε χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας μυς. Είναι καλύτερο να ισορροπήσετε χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας μυς. Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές και στη συνέχεια κάντε το ίδιο και με το άλλο πόδι. και στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Καθίστε με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, βάζοντας τα πόδια σας κάτω από τα γόνατά σας. Κρατήστε τους μηρούς σας κάτω από τα γόνατά σας. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και Γυρίστε προς τα πίσω έτσι ώστε το κεφάλι σας να μην αγγίζει το πάτωμα. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση περίπου δώδεκα φορές. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές.

Πέσε στα γόνατα, Η πλάτη ίσια, τα πόδια λυγισμένα στις 90 μοίρες. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Σηκώστε το δεξί σας χέρι ευθεία μπροστά σας και προς τα πίσω. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι ίσιο ανά πάσα στιγμή. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα. μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε Επαναλάβετε την κίνηση, αλλάζοντας τα χέρια και τα πόδια στις αντίθετες πλευρές.

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Ανελκυστήρας Σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω, κρατώντας τους γλουτούς σας σφιχτούς. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα. μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω στο Χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω στο στρώμα. Επαναλάβετε την κίνηση περίπου 10 φορές.

Οι παραπάνω ασκήσεις που παρουσιάστηκαν είναι το βασικό πεδίο εφαρμογής του Pilates. Όσο περισσότερο ασκούμε, τόσο υψηλότερα που μπορούμε να θέσουμε στους εαυτούς μας. Στην αρχή είναι καλύτερο να ακολουθήστε τη συμβουλή ενός εκπαιδευτή και θα παρατηρήσετε ότι μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα μάθετε να δημιουργείτε τα δικά σας σχέδια προπόνησης.