Υπάρχουν πολλοίτρόποι για να χάσετε βάρος , αλλά δεν είναι όλοι τόσο ευχάριστοι όσο η άσκηση σε μια πισίνα. Οι κλειστές πισίνες πολιορκούνται από τους λάτρεις του αθλητισμού και της χαλάρωσης, καθώς προσφέρουν την ευκαιρία να χάσετε βάρος και να διαμορφώσετε τη σιλουέτα σας και μετά την προπόνηση (στις περισσότερες πισίνες) να χαλαρώσετε στο τζακούζι ή στη σάουνα.

Η κολύμβηση είναι η πιο συνηθισμένη ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να αδυνατίσετε σε μια πισίνα, ωστόσο το aqua το aqua aerobic γίνεται επίσης όλο και πιο δημοφιλές. πολλά οφέλη. Ας δούμε πώς να κολυμπήσετε για να χάσετεβάρος και τι μπορεί να κάνει η άσκηση στην πισίνα για εσάς.

Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους που δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις σας. Το νερό παρέχει αντίσταση που αντικαθιστά με επιτυχία το φορτίο, ενώ ταυτόχρονα, κολυμπώντας σε διαφορετικά στυλ, δυναμώνουμε όλο το σώμα και χαλαρώνουμε τη σπονδυλική στήλη. Σε πολλούς αθλητές αρέσει να έρχονται στην πισίνα για να σμιλεύσουν τη σιλουέτα τους χωρίς να χάσουν μυϊκή μάζα. Η κολύμβηση είναι επίσης μια εξαιρετική μορφή άσκησης για όσους, για κάποιο λόγο, δεν μπορούν να κάνουν άλλες ασκήσεις αλλά θέλουν να χάσουν λίπος.

Ελέγξτε: Είναι το τρέξιμο ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος;

Σύμφωνα με την USA Fitness Association, η άσκηση στην πισίνα παρέχει περισσότερα οφέλη για την υγεία από την προπόνηση σε πολλά άλλα αθλήματα. Η κολύμβηση όχι μόνο επιταχύνει το μεταβολισμό σας και επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους, αλλά ενισχύει επίσης τη φυσική σας κατάσταση και την αντοχή σας.

Κινούμενοι μέσα στο νερό, αναγκάζουμε διάφορα μυϊκά μέρη του σώματός μας να διαφορετικά μυϊκά μέρη του σώματός μας να δουλέψουν, οπότε το κολύμπι από μόνο του η κολύμβηση από μόνη της είναι ήδη μια μεταβολική προπόνηση που συμβάλλει στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Μετά από μόλις 20 λεπτά προπόνησης στην πισίνα, ο οργανισμός μας αρχίζει να αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα του συσσωρευμένου σωματικού λίπους. σωματικό λίπος.

Η κολύμβηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ως εκ τούτου βοηθά στην απαλλαγή από τον υποδόριο λιπώδη ιστό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για το σχηματισμό της κυτταρίτιδας.

Πρόκειται για ένα πολύ απαιτητικό άθλημα, κάποιοι το αντιμετωπίζουν ως ατομική πειθαρχία, άλλοι προσθέτουν ασκήσεις κολύμβησης στη δύναμή τους ή σε άλλες προπονήσεις. Η κολύμβηση δυναμώνει τους μύες ολόκληρου του σώματος, ιδιαίτερα της πλάτης. Βοηθά επίσης να απαλλαγείτε από τον πόνο σε αυτό το μέρος του σώματος που σχετίζεται με την υπερφόρτωση ή τη λανθασμένη τεχνική της προπόνησης δύναμης.

Μπορείτε επίσης να κάνετε προπόνηση cardio στην πισίνα. Κολυμπώντας σε διαστήματα, επιτυγχάνουμε τα ίδια αποτελέσματα όπως κατά τη διάρκεια της Εκπαίδευση HIIT. Καλύπτοντας πολλά μήκη της πισίνας με τον κατάλληλο ρυθμό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Θα κάψουμε τις περισσότερες θερμίδες ενώ κολυμπάμε kink, το στυλ που απαιτεί τη μεγαλύτερη παροχή ενέργειας. Μόλις μία ώρα εντατικού καγιάκ θα επιτρέψει (ένα άτομο που ζυγίζει 60 kg) χάνουν ακόμη και 1000 kcal. 60 kg) χάνουν ακόμη και 1000 kcal. Στην περίπτωση της κολύμβησης αναψυχής θα είναι περίπου 360 kcal.

Η κολύμβηση δεν είναι το μόνο άθλημα που μπορούμε να κάνουμε στο κολυμβητήριο. Το Aqua Aerobic – ομαδικές σωματικές ασκήσεις που εκτελούνται στο νερό – γίνεται όλο και πιο δημοφιλές. Μια τέτοια δραστηριότητα θα μας επιτρέψει να χάσουμε 400-700 kcal ανά συνεδρία. Λόγω της αντίστασης του νερού, οι αερόβιες ασκήσεις aqua δεν καταπονούν τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη και σας επιτρέπουν να γυμνάσετε αποτελεσματικά τους μυς ολόκληρου του σώματος.

Η αεροβική στο νερό είναι μία από τις δραστηριότητες που συνιστούν συχνότερα οι γιατροί στις γυναίκες που θέλουν να γυμναστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αυτή η άσκηση είναι επίσης ιδανική ως προθέρμανση πριν από προθέρμανση πριν το κολύμπι. Η εντατική πορεία στο νερό, χάρη στην η φυσική αντίσταση θα αναγκάσει το σώμα σας να καταβάλει σημαντική προσπάθεια. Θα επιτρέψει επίσης να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών σας και (αν το νερό φτάνει μέχρι το στήθος ή το λαιμό σας) τα χέρια σας. (αν το νερό φτάνει μέχρι το στήθος ή το λαιμό σας) τα χέρια σας.

Τοποθετήστε τον εαυτό σας πλάγια στην άκρη της πισίνας και πιάστε το με το χέρι σας. Περιστρέψτε το ένα πόδι στο πλάι. Κάνε αυτό Επαναλάβετε δώδεκα φορές, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και πόδι. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει να μοντελοποιήσετε τους μυς των μηρών και των γλουτών σας.

Κίνηση που θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε την κοιλιά και τους γοφούς. και τους γοφούς. Σταθείτε με την πλάτη σας στην άκρη της πισίνας και πιάστε την με τα χέρια σας, υποστηρίζοντας τον εαυτό σας με την πλάτη σας. Σηκώστε τα τεντωμένα πόδια σας προς τα πάνω έτσι ώστε να σχηματίζουν κάθετη γραμμή με τον πυθμένα της πισίνας. Κρατήστε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα, σφίγγοντας την κοιλιά σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. επιστροφή στην αρχική θέση.

Τα άλματα με υψηλή ανύψωση ποδιών είναι cardio εξαιρετική άσκηση που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, αλλά θα βελτιώσει επίσης την εμφάνιση των μηρών, των γλουτών σας και την κοιλιά. Η αντίσταση του νερού δεν θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε τις κινήσεις με ταχύτητα. ρυθμό, αλλά είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση όσο πιο εντατικά γίνεται. εντατικά.

Το άτομο που κάνει aqua aerobic μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει ειδικά εξαρτήματα της πισίνας που έχουν ως στόχο να αυξήσουν την αντίσταση του νερού και να κάνουν την προπόνηση πιο ποικίλη. Οι ειδικοί σε αυτό το είδος δραστηριότητας θα σας παρέχουν μια σειρά ασκήσεων που θα υποστηρίξουν το μεταβολισμό του σώματος και θα σας επιτρέψουν να τονώσετε τους μυς σας και να χάσετε βάρος. Η αεροβική στο νερό με ειδικούς αφρούς αντίστασης μπορεί να δώσει αποτελέσματα ίσα με αυτά των ασκήσεων με βαράκια.

Ταμαθήματα Aqua Aerobic πραγματοποιούνται συνήθως σε κλειστές πισίνες μέσα σε ένα αθλητικό κολυμβητήριο. Ένα τέτοιο μέρος είναι επίσης το καταλληλότερο τόσο για αναψυχή όσο και για πιο εντατική κολύμβηση. Οι ειδικά σηματοδοτημένοι διάδρομοι θα σας επιτρέψουν να κολυμπήσετε σε μια καθορισμένη περιοχή, ενώ η έλλειψη ρεύματος και κυμάτων θα σας εξασφαλίσει την απαιτούμενη άνεση της άσκησης. Το καλοκαίρι, μπορούμε επίσης να κολυμπήσουμε σε εξωτερικές πισίνες, εάν υπάρχει καθορισμένη αθλητική ζώνη.

Μπορούμε επίσης να κολυμπήσουμε σε φυσικές και τεχνητές υπαίθριες δεξαμενές νερού, αλλά μόνο σε φυλασσόμενες περιοχές σε καθορισμένα μέρη.

Ναι, αλλά αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο μετά από αρκετές εβδομάδες τακτικής κολύμβησης. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο μετά από αρκετές εβδομάδες τακτικής κολύμβησης. Στην ξηρά Στην ξηρά, χρησιμοποιούμε περίπου το 30-40% των πνευμόνων. η απόδοση αυξάνεται στο 100%. Αυτό εξασφαλίζει την καλή οξυγόνωση του σώματος, η οποία έχει ως αποτέλεσμα μια ενεργειακή ώθηση για ολόκληρο το σώμα.

Με ψυχοφυσικούς όρους, δεν υπάρχουν αντενδείξεις για κολύμβηση και άλλες ασκήσεις στο πισίνα. Εάν ένα άτομο δεν πάσχει από οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση που θα μπορούσε να Εάν ένα άτομο δεν πάσχει από κάποια πάθηση που θα μπορούσε να το αποκλείσει από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, θα μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν την πισίνα. Ωστόσο, πρέπει να έχετε υπόψη σας διάφορες πτυχές.

Το πρώτο από αυτά είναι να μην εισέλθετε σε δροσερό νερό με ένα ζεστό σώμα. Πριν από την είσοδο Καλύτερα να χρησιμοποιείτε τα ντους που υπάρχουν στις πισίνες, τα οποία Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τα ντους που υπάρχουν στις πισίνες όχι μόνο για να ξεπλυθείτε αλλά και για να δροσίστε το σώμα σας. Είναι επίσης καλό να βυθίζεστε αργά στο νερό, να συνηθίσει σταδιακά το σώμα σας στη χαμηλότερη θερμοκρασία. Στο στις εσωτερικές πισίνες η θερμοκρασία του νερού είναι συνήθως ρυθμισμένο και αρκετά υψηλό ώστε να μην υπάρχει κίνδυνος θερμικού σοκ, αλλά Ωστόσο, αξίζει να ακολουθήσετε τις παραπάνω συστάσεις.

Η κολύμβηση πρέπει να αποφεύγεται γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ιδίως στην περίπτωση των βαριά αιμορραγία, επειδή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να την εντείνει περαιτέρω. να τις εντείνει.

Συνιστάται να μην πηγαίνετε για κολύμπι επίσης σε περίπτωση που

Τα άτομα με επιληψία πρέπει να ενημερώνουν τον ναυαγοσώστη πριν από την είσοδο στην πισίνα.

Διαβάστε επίσης: Η ποδηλασία είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος. Πώς να ιππεύσετε για να χάσετε βάρος;