Η τακτική άσκηση έχει θετική έχουν θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα μας. Υποστηρίζει το καρδιαγγειακό σύστημα, παρέχουν καλή διάθεση, βοηθούν στη διατήρηση μιας λεπτής σιλουέτας και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Και παρόλο που πολλά λέγονται για τη σημασία της της σωματικής δραστηριότητας στη ζωή του καθενός, υπάρχουν υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες μπορεί να αμφισβητηθεί η καλή επίδραση του αθλητισμού στην υγεία. υγεία. Μια τέτοια κατάσταση είναι η εγκυμοσύνη, η οποία είναι μια διαδικασία πολλών αλλαγών στον οργανισμό της μελλοντικής μητέρας. Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται ερώτηση: μπορείτε να ασκείστε ενώ είστε έγκυος; Η απάντηση είναι σαφής – μπορείτε. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς.

Σε αντίθεση με τις προκαταλήψεις ορισμένων ανθρώπων, όσο πιο δραστήρια είναι μια έγκυος γυναίκα, τόσο πιο εύκολα προσαρμόζεται στην αλλαγή της εμφάνισης και στις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα της. Επιπλέον, η δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας βοηθά να επανέλθετε στη φόρμα σας πιο γρήγορα μετά τον τοκετό. Η άσκηση δεν είναι επικίνδυνη για το μωρό, αλλά φυσικά είναι απαραίτητο να ασκείτε με μέτρο και να γνωρίζετε ποια αθλήματα είναι κατάλληλα για τις εγκύους. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που είναι δραστήριες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντιμετωπίζουν λιγότερα προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη γέννηση.

Όχι κάθε είδος αθλήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Δεν είναι ασφαλές κάθε είδος άθλησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (ειδικά ο προχωρημένος αθλητισμός). Επομένως, είναι σκόπιμο να συζητάτε οποιαδήποτε προπόνηση με το γιατρό σας, ο οποίος θα σας πει πόσο καιρό Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας πει πόσο καιρό μπορείτε να ασκείστε κανονικά και σε ποιο τρίμηνο θα πρέπει να Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας πει πόσο καιρό μπορείτε να ασκείστε κανονικά και σε ποιο τρίμηνο θα πρέπει να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε την προπόνηση.

Τι κάνει την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μην είναι ασφαλής; Η άσκηση δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες με:

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις στη σωματική δραστηριότητα, η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη στη μέλλουσα μητέρα:

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της μητέρας αλλάζει ραγδαία και πολλές διεργασίες λαμβάνουν χώρα στο σώμα της. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η αλλαγή του βάρους του σώματος ευνοεί την αλλαγή του κέντρου βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι οι ασκήσεις που απαιτούν πολύ συντονισμό και ισορροπία μπορεί να είναι επικίνδυνες και, επομένως, δεν συνιστώνται κατά τα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης.

Καθώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη, οι σύνδεσμοι του Καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις στην περιοχή της λεκάνης αρχίζουν να χαλαρώνουν, Επομένως, δεν συνιστώνται ασκήσεις που απαιτούν απότομες κινήσεις.

Σε ορισμένες γυναίκες, οι διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης οι διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης μπορεί να προκαλέσουν ζάλη σε ορισμένες γυναίκες, γι’ αυτό οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να απέχουν από πολύ έντονη δραστηριότητα.

Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; για να παραμείνετε υγιείς; Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα σωματικής δραστηριότητας σωματική δραστηριότητα κατάλληλη για έγκυες γυναίκες.

Το γρήγορο περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή για για να κινηθεί το σώμα σας και να οξυγονωθεί ολόκληρο το σώμα. Είναι συνιστάται ειδικά για έγκυες γυναίκες που δεν έχουν δεν έχουν ασκηθεί στο παρελθόν. Φέρει πολύ χαμηλό κίνδυνο και δεν επιβαρύνει πολύ τις αρθρώσεις. Το γρήγορο περπάτημα θα έχει αντίκτυπο σε βελτιώνουν την καρδιαγγειακή κατάσταση και διεγείρουν την κυκλοφορία στα κατώτερα μέρη του σώματος. κυκλοφορία στα κατώτερα μέρη του σώματος.

Ηκολύμβηση και η αεροβική στο νερό είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να δυναμώσετε τους μυς σας και να διατηρηθείτε σε φόρμα. Χάρη στην αντίσταση του νερού, δεν υπάρχει κίνδυνος να χάσετε την ισορροπία σας, κάτι που θα μπορούσε να καταλήξει σε οδυνηρή πτώση. Επιπλέον, το νερό είναι πολύ χαλαρωτικό και μειώνει τη μυϊκή ένταση, επιτρέποντας σε όλο το σώμα να χαλαρώσει. Οι ασκήσεις στην πισίνα δεν καταπονούν τους μύες και τις αρθρώσεις σας και είναι ασφαλείς για την πλάτη σας. Και σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε μια καλή σιλουέτα ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ακόμη και μια χαλαρή βόλτα με ένα κανονικό ποδήλατο ενέχει τον κίνδυνο πτώσης, οπότε είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα στατικό μηχάνημα. Μπορείτε να ελέγχετε ευκολότερα την ένταση της προπόνησής σας, δεν εκτίθεστε σε ξαφνικές αλλαγές στην κλίση του εδάφους και επιβαρύνετε λιγότερο τις αρθρώσεις των γονάτων σας. Έτσι, διατηρούμε το σώμα μας σε καλή κατάσταση και βελτιώνουμε την αποτελεσματικότητα του οργανισμού μας. Επομένως, είναι ιδανικό για έγκυες γυναίκες.

Συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τοπρόγραμμα προπόνησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να το προσαρμόσετε στο ατομικό σας ιατρικό ιστορικό και στο στάδιο της εγκυμοσύνης σας. Αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη το επίπεδο εκπαίδευσης της μελλοντικής μητέρας. Ελλείψει αντενδείξεων, η προπόνηση μπορεί να γίνεται 2-4 φορές την εβδομάδα σε μέτρια ένταση για περίπου 30 λεπτά.

Η ένταση της προπόνησης πρέπει να είναι Η ένταση της προπόνησης θα πρέπει να προσαρμόζεται στις δυνατότητες του ατόμου. Η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει ακούστε το σώμα σας για να μην το παρακάνετε.

Αν και η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η εγκυμοσύνη συνιστάται, αλλά ορισμένες ασκήσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες για τη μέλλουσα μητέρα. επικίνδυνο για τη μέλλουσα μητέρα. Κάνετε γρήγορες κινήσεις, ασκήσεις που απαιτούν έντονο συντονισμό, ασκήσεις με υπερβολικό βάρος Όλα αυτά είναι καλύτερα να τα αφήσετε για μετά τον τοκετό. Συνιστάται επίσης να αποφεύγονται τα αθλήματα επαφής όπως Μπάσκετ ή βόλεϊ. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν την ιππασία, το σκι και άλλες ακραίες δραστηριότητες λόγω του αυξημένου κινδύνου πτώσης. τον αυξημένο κίνδυνο πτώσεων. Σωματική δραστηριότητα στην ύπαιθρο συνιστάται ιδιαίτερα η χρήση σε εξωτερικούς χώρους, αλλά όχι σε ζεστό καιρό. όχι σε ζεστό καιρό.

Οι μέλλουσες μητέρες δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν την άσκηση, αλλά θα πρέπει να ασκούνται με λογική. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που δεν θα θέσουν σε κίνδυνο το μωρό, αλλά θα βοηθήσουν τις μητέρες να διατηρηθούν σε φόρμα. Αυτοί που αγαπούν το σφριγηλό προπόνηση cardio και ασκήσεις με αλτήρες θα πρέπει να αποχαιρετήσουν το αγαπημένο τους χόμπι για μερικούς μήνες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να ασχοληθούν με άλλες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος.