Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα που γνωρίζει όποιος ασκεί τακτικά σωματική δραστηριότητα. Αυτές περιλαμβάνουν καλύτερη αίσθηση ευεξίας, άριστη υγεία και βάρος χωρίς προβλήματα. Ορισμένες φορές, ωστόσο, η εντατική προπόνηση μπορεί να έχει χειρότερα αποτελέσματα, που είναι η υπερπροπόνηση. Αυτό είναι το αποτέλεσμα ορισμένων συμπτωμάτων που μπορεί να γίνουν αισθητά. Για το λόγο αυτό, θα ήταν καλύτερα να το αποφύγετε.

Διαβάστε επίσης: Καλύτερα δισκία για απώλεια βάρους

Η πολύ επαναλαμβανόμενη και συχνή προπόνηση μάζας ή οι πολύ μεγάλες ασκήσεις αντοχής μπορεί συχνά να οδηγήσουν σε υπερβολική καταπόνηση των μυών ή των αρθρώσεων. Τα συμπτώματα μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν εξάντληση του οργανισμού και διαταραχή της διαδικασίας ανάκαμψης. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της υπερπροπόνησης είναι:

Δείτε επίσης: Κατάταξη καυστήρων λίπους

Ημυϊκή υπερπροπόνηση είναι όλο και πιο συχνή μεταξύ των ανθρώπων που προσπαθούν να επιτύχουν τα καλύτερα οπτικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα με τη μορφή αύξησης του μυϊκού ιστού, σμίλευσης του σώματος και μείωσης της λιπώδους μάζας. Η πολύ συχνή και πολύωρη άσκηση, με τρόπο κουραστικό, ο οποίος δεν είναι προσαρμοσμένος στις πραγματικές δυνατότητες, οδηγεί το σώμα σε μια κατάσταση αυξανόμενης εξάντλησης από μέρα σε μέρα, η οποία αντανακλάται στα συμπτώματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποτρέψετε την κατάσταση της υπερπροπόνησης είναι να παρατηρήσετε τον οργανισμό σας και τις αντιδράσεις του στις προπονήσεις. Εάν, μετά από μια καθημερινή προπόνηση μιάμισης ώρας, ξυπνάμε το πρωί πολύ κουρασμένοι και νιώθουμε μυϊκούς πόνους, αξίζει να μειώσουμε τη συχνότητα των ασκήσεών μας. Ο έλεγχος των αντιδράσεων του σώματός μας είναι η βάση που θα μας επιτρέψει να βελτιστοποιήσουμε το πρόγραμμα άσκησής μας, ώστε να μην υπερφορτώνουμε το σώμα, να μην δημιουργούμε τραυματισμούς και να μην διαταράσσουμε τη βιολογική διαδικασία αναγέννησης.

Είναι επίσης καλό να θυμάστε να εφαρμόζετε αυτούς τους μοναδικούς κανόνες για τους ασκούμενους στην πράξη. Σύμφωνα με αυτούς, θα πρέπει:

Εάν οδηγείτε το σώμα σας σε τόσο σοβαρή υπερπροπόνηση, η προσωρινή διακοπή της προπόνησης είναι ο μόνος τρόπος για να βοηθήσετε το καταπονημένο από την άσκηση σώμα σας να ανακάμψει. Όσοι δεν θέλουν να εγκαταλείψουν εντελώς την άσκηση θα πρέπει μάλλον να μειώσουν τη συχνότητα και την έντασή της τουλάχιστον κατά το ήμισυ. Επιπλέον, πρέπει να καταπολεμήσουμε τις συνέπειες της υπερπροπόνησης, οπότε θα αξίζει να κοιμηθούμε περισσότερο και να κάνουμε χαλαρωτικά μασάζ ή ασκήσεις διατάσεων που εξαλείφουν τη μυϊκή ένταση.

Είναι επίσης καλή ιδέα να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με μερίδες προϊόντων που περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και εύπεπτες πρωτεΐνες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής, τα οποία έχουν αναγεννητική δράση. Εάν έχετε τραυματισμούς λόγω της εντατικής προπόνησης, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για την αντιμετώπιση της υπερπροπόνησης.

Διαβάστε επίσης: Χλωρέλλα και Σπιρουλίνα