Τίποτα δεν χαλάει τη διάθεση περισσότερο από να παίρνετε βάρος αφού έχετε τελειώσει με την απώλεια βάρους. Το φαινόμενο Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται φαινόμενο yo-yo και επηρεάζει πολλούς ανθρώπους που έχουν έχω προσπαθήσει να χάσω βάρος πολλές φορές. Το Οι πιο συνηθισμένες αιτίες είναι οι πολύ περιοριστικές δίαιτες, που δεν συνδυάζονται με σωματική δραστηριότητα. με σωματική δραστηριότητα. Το φαινόμενο yo-yo έχει αρνητική επίδραση όχι επιβλαβής όχι μόνο για την ψυχική σας υγεία, αλλά και για τη σωματική σας υγεία. Ευτυχώς με τις κατάλληλες γνώσεις, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα. Πώς να αποφύγετε το φαινόμενο yo-yo;

Το φαινόμενο yo-yo είναι μια διαδικασία κυκλικής απώλειας και αύξησης βάρους. Το ονομάζουμε όταν, στους 5 μήνες μετά το τέλος της διαδικασίας αδυνατίσματος, η αύξηση του βάρους αυξάνεται κατά 10% σε σχέση με το βάρος που επιτεύχθηκε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αδυνατίσματος.

Το φαινόμενο yo-yo επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, επειδή πρακτικά όλοι μπορούν να χάσουν βάρος, το πρόβλημα προκύπτει το πρόβλημα προκύπτει όταν θέλουμε να διατηρήσουμε το δεδομένο βάρος. Οι διατροφολόγοι ενημερώνουν, ότι μόνο μετά από περίπου 5 χρόνια μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας αδυνατίσματος, μπορείτε να σταματήστε να φοβάστε το φαινόμενο του γιογιό. Αυτός είναι ο χρόνος που απαιτείται για να να αναπτύξετε νέες συνήθειες, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε το βάρος που έχετε πάρει.

Περί τίνος πρόκειται; Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να τηρούν το προσπαθούν να τηρήσουν τη δίαιτά τους, αλλά μόλις παίρνουν το βάρος που θέλουν, επιστρέφουν γρήγορα στις παλιές τους συνήθειες. συνήθειες. Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη αιτία του φαινομένου yo-yo, επειδή το σώμα, Ο οργανισμός, ο οποίος λαμβάνει μικρότερες ποσότητες θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα και ξαφνικά αρχίζει να παίρνει περισσότερες θερμίδες, δεν μπορεί πλέον να συμβαδίσει με τη χρησιμοποίηση των Το σώμα, το οποίο λάμβανε μικρότερες ποσότητες θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα και ξαφνικά αρχίζει να λαμβάνει περισσότερες, δεν θα είναι σε θέση να συμβαδίσει με τη χρήση της τροφής για ενέργεια και θα τη μετατρέψει σε λιπώδη ιστό, προετοιμάζεται για μια ακόμη περίοδο “πείνας”.

Υπάρχουν διάφορεςαιτίες για το φαινόμενο yo-yo Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για το φαινόμενο yo-yo, αλλά συνήθως προκαλείται από την έλλειψη γνώσης σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. έλλειψη γνώσεων σχετικά με την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Συχνά απλά δεν δεν καταλαβαίνουμε τις ανάγκες του σώματός μας, ακολουθούμε μια πολύ περιοριστική διατροφή, η οποία δεν του παρέχει όλα όσα χρειάζεται, και η γρήγορη επιστροφή στις κανονικές συνήθειες είναι ένας απλός τρόπος για το φαινόμενο γιόγιο. φαινόμενο yo-yo. Ας δούμε ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες αυτού του φαινομένου.

Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ υγιής για το σώμα μας. Ναι, φαίνεται ωραίο όταν βλέπουμε τα αποτελέσματα των προσπαθειών μας μέρα με τη μέρα, κοιτάζοντας στον καθρέφτη ή στέκοντας στη ζυγαριά. Ωστόσο, πρέπει να σκεφτούμε αν είναι τόσο καλό για το σώμα μας; Η ταχεία απώλεια βάρους είναι συνήθως το αποτέλεσμα μιας σοβαρής ασθένειας ή μιας δραστικής μείωσης της προσφοράς θερμίδων. Μια σημαντική μείωση της ποσότητας της τροφής που καταναλώνουμε ή μια ξαφνική πείνα αποτελούν σοκ για το σώμα μας. Αυτό οδηγεί σε σημαντικό έλλειμμα βιταμινών και μετάλλων που είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία μας, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και άλλα προβλήματα υγείας. Ωστόσο, αυτές δεν είναι οι μόνες συνέπειες μιας τέτοιας συμπεριφοράς.

Μια περιοριστική δίαιτα αναγκάζει το σώμα μας να εισέλθει σε κατάσταση εντατικής εξοικονόμησης ενέργειας προκειμένου να προετοιμαστεί για περαιτέρω περιόδους πείνας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα συσσωρεύσει λιπώδη ιστό ταχύτερα μόλις αυξηθεί η πρόσληψη θερμίδων. Μια δραστική δίαιτα προάγει επίσης την επιβράδυνση του μεταβολισμού, και στη συνέχεια, όταν επιστρέψουμε στην κανονική διατροφή, ο μεταβολισμός θα είναι πιο αργός και έτσι θα καίμε λιγότερες θερμίδες, οι οποίες θα εναποτίθενται ως λίπος στους ιστούς.

Πολλοί άνθρωποι αδυνατίζουν, κάνοντας μια περιοριστική δίαιτα χωρίς τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως τρέξιμο ή διατάσεις. Αυτό είναι λάθος, διότι η δραστική μείωση των θερμίδων δεν έχει ως αποτέλεσμα μόνο την απώλεια λιπώδους ιστού, αλλά και μυών, οι οποίοι είναι χρήσιμοι στη διαδικασία καύσης θερμίδων, επειδή οι μύες χρησιμοποιούν ένα σημαντικό μέρος της ενέργειας που προέρχεται από την τροφή. Επιπλέον, η τακτική προπόνηση επιταχύνει το μεταβολισμό σας, αυξάνει την αναπνευστική σας ικανότητα και βελτιώνει τη διάθεσή σας, οπότε αξίζει πάντα να διατηρείτε τη φόρμα σας.

Οι προσωπικοί εκπαιδευτές και οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν να επιλέξουμε μια τέτοια δίαιτα αδυνατίσματος, η οποία θα μας επιτρέψει να λειτουργούμε σωστά όλη την ώρα. Το θέμα είναι ότι ο νέος τρόπος διατροφής δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά θα πρέπει να γίνει ένας νέος τρόπος ζωής. Μπορούμε να ακολουθήσουμε μια δίαιτα 1.200 θερμίδων και σίγουρα να χάσουμε βάρος με αυτή, αλλά πόσο καιρό μπορούμε να παραμείνουμε σε μια τέτοια δίαιτα χωρίς συνέπειες για την υγεία; Και μόλις επιστρέψουμε στις παλιές συνήθειες, το βάρος αρχίζει να αυξάνεται. Η κετογονική δίαιτα είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους, αλλά θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείται μόνο εάν μπορούμε να την κάνουμε τρόπο ζωής και να γνωρίζουμε πώς να συμπληρώνουμε τις ελλείψεις βιταμινών και ανόργανων συστατικών που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής μείωσης των υδατανθράκων.

Αν αντιμετωπίζουμε μια δίαιτα ως μια απλή προσωρινή αλλαγή και αρχίζουμε να τρώμε “με τον ίδιο παλιό τρόπο” αμέσως μόλις φτάσουμε στο Αν αντιμετωπίζουμε μια δίαιτα ως μια προσωρινή αλλαγή και αρχίζουμε να τρώμε “με τον παλιό τρόπο” μόλις φτάσουμε στο βάρος των ονείρων μας, δεν θα πρέπει να εκπλαγούμε αν εμφανιστεί το φαινόμενο yo-yo. εμφανίζεται το φαινόμενο yo-yo.

Απλά κοιτάξτε τους ανθρώπους που Αρκεί να εξετάσουμε τους ανθρώπους που έχουν χάσει επιτυχώς βάρος και συνεχίζουν να διατηρούν ένα καλό βάρος. Αν έχουμε το φαινόμενο του γιο-γιο, αυτό δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς. λάθος. Εκτός εάν υπάρχουν ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να Εάν δεν έχουμε ορισμένες ασθένειες που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους, πρέπει απλώς να ακολουθήσουμε Εάν δεν έχουμε ορισμένες ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους, αρκεί να ακολουθήσουμε ορισμένους κανόνες και σίγουρα θα μπορέσουμε να διατηρήσουμε τη λεπτή μας σιλουέτα μετά την απώλεια βάρους. μετά την απώλεια βάρους.

Η διατροφή πρέπει να προσαρμόζεται τον οργανισμό μας και, όπως έγραψα προηγουμένως, παίρνουν μια μορφή που μπορούμε να ακολουθήσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο μπορούμε να ακολουθήσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνεπώς, πρέπει να είναι ισορροπημένο και γεμάτο θρεπτικές αξίες που μας επιτρέπουν να ορθή λειτουργία. Αξίζει να θυμόμαστε ότι ένα υγιές ποσοστό του αδυνατίσματος είναι τέτοια, κατά την οποία χάνουμε έως και 1,5 κιλό ανά εβδομάδα. Μόνο τότε η απώλεια βάρους δεν θα είναι ένα σοβαρό βάρος για το σώμα. για τον οργανισμό, επομένως, προκειμένου να αποφευχθεί το φαινόμενο του γιογιό, είναι καλύτερο Επομένως, προκειμένου να αποφευχθεί το φαινόμενο του γιογιό, είναι προτιμότερο να παραιτηθούμε από τις λεγόμενες δίαιτες ανεπάρκειας, δηλαδή τις δίαιτες που περιέχουν πολύ μικρά Επομένως, για να αποφευχθεί το φαινόμενο yo-yo, είναι προτιμότερο να αποφεύγονται οι λεγόμενες δίαιτες ανεπάρκειας, δηλαδή οι δίαιτες που περιέχουν πολύ μικρές ποσότητες θερμίδων.

Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι μια προσωρινή προσωρινά. Αυτό σημαίνει ότι η απώλεια βάρους για ένα γάμο ή για διακοπές δεν είναι καλή ιδέα. δεν είναι καλή ιδέα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συνεπάγεται μια σημαντική αλλαγή Περιλαμβάνει σημαντική αλλαγή στη διατροφή και επιστροφή στις παλιές συνήθειες μετά το γαμήλιο πάρτι. ή όταν τελειώσει το καλοκαίρι. Σε τέτοιες καταστάσεις, συχνά πρέπει να αντιμετωπίσουμε Το φαινόμενο yo-yo.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η απώλεια βάρους χωρίς σωματική δραστηριότητα δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική όσο όταν αρχίσουμε να γυμναζόμαστε συστηματικά. Φυσικά, δεν χρειάζεται να κάνουμε 5 δολοφονικές προπονήσεις την εβδομάδα, οι οποίες θα μας πάρουν μισή μέρα. Μόνο μια σύντομη προπόνηση 30 λεπτών 2-3 φορές την εβδομάδα θα μας βοηθήσει να διατηρηθούμε σε φόρμα και να επιταχύνουμε την καύση λίπους, ενώ παράλληλα θα ενισχύσουμε τους μυς. Απλά επιλέξτε μία από τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις cardioΑπλά επιλέξτε μία από τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις, όπως HIIT, TABATA ή το crossfit all-rounder για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας. Προσθέστε σε αυτό το ενεργό περπάτημα και θα βοηθήσετε τον εαυτό σας όχι μόνο να διατηρήσει μια ωραία σιλουέτα, αλλά και να οξυγονώσει το σώμα σας.

Η πιο κοινή αιτία του φαινομένου yo-yo είναι ότι, μόλις σταματήσετε να κάνετε δίαιτα, επιστρέφετε στο του φαγητού πριν από την έναρξη της δίαιτας. Εν τω μεταξύ θα πρέπει να κάνετε να ξεκινήσετε μια δίαιτα, δηλαδή να αυξήσετε σταδιακά τις θερμίδες, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να στραφεί σε υψηλότερη κατανάλωση ενέργειας, και ο μεταβολισμός σας επιστρέφει στο φυσιολογικό. Επιστροφή στο φυσιολογικό φαγητό Είναι καλύτερο να αυξάνετε τις θερμίδες κατά 100-150 kcal την εβδομάδα. 100-150 kcal την εβδομάδα.

Στο τέλος της διαδικασίας απώλειας βάρους, αξίζει να παραμείνετε στις νέες σας συνήθειες, δηλαδή επικεντρωθείτε στην υγιεινή διατροφή. Να θυμάστε ότι τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε τα θρεπτικά συστατικά έχουν καλύτερη επίδραση στον οργανισμό μας, παρέχοντάς του μια καλύτερη πηγή ενέργειας την οποία μπορεί να αξιοποιήσει πλήρως. Μπορούμε να να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες διατηρώντας παράλληλα έναν υγιεινό τρόπο ζωής. τρόπο ζωής. Αυτό θα μας βοηθήσει όχι μόνο να διατηρήσουμε το βάρος μας, αλλά και τη συνολική μας υγεία. θα έχει επίσης αντίκτυπο στη συνολική μας υγεία.

Το φαινόμενο yo-yo δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα. αισθητικής φύσης. Μπορεί επίσης να σχετίζεται με σοβαρές συνέπειες για την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Όταν ακολουθείτε ένα πολύ περιοριστικές δίαιτες, το σωματικό μας βάρος αλλάζει, αλλά χάνουμε όχι μόνο σωματικό λίπος, αλλά και μυς. Χάνουμε όχι μόνο το σωματικό λίπος, αλλά και τους μυς. Εν τω μεταξύ, όταν ξαναπαχύνουμε, αν δεν κάνουμε ασκήσεις για να ενισχύσουμε τους μυς μας, αυξάνουμε μόνο τον λιπώδη ιστό. Το αποτέλεσμα είναι ότι η φιγούρα γίνεται ορατά ακόμη πιο “πιο αφράτη” από ό,τι πριν αρχίσουμε να χάνουμε βάρος. Ωστόσο, αυτό δεν είναι Ωστόσο, αυτό δεν είναι το μόνο μειονέκτημα. Η υπεροχή του λιπώδους ιστού ο λιπώδης ιστός έναντι του μυϊκού ιστού αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η εναλλαγή μεταξύ απώλειας και αύξησης βάρους μπορεί να είναι πραγματικά απογοητευτική. Όταν βλέπουμε ότι, παρά την περιοριστική δίαιτα, μετά το τέλος της το βάρος αρχίζει να αυξάνεται ξανά, χάνουμε το κίνητρο, μειώνεται η αυτοεκτίμησή μας και αυξάνεται ο κίνδυνος κατάθλιψης. Οι άνθρωποι που έχουν βιώσει το φαινόμενο yo-yo χάνουν την πίστη ότι η σιλουέτα τους μπορεί να βελτιωθεί και τελικά σταματούν να προσπαθούν. Μερικές φορές, ένα επαναλαμβανόμενο φαινόμενο yo-yo μπορεί να είναι η αιτία του χρόνιου στρες.

Νωρίτερα έγραψα για το γεγονός ότι οι υγιείς η απώλεια βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1-1,5 κιλά ανά εβδομάδα. Σε αυτή την ενότητα θα σας δώσω μερικές συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε αυτό το ρυθμός αδυνατίσματος. Αξίζει να θυμόμαστε ότι η αργή, σταδιακή Αξίζει να θυμάστε ότι το αργό, σταδιακό αδυνάτισμα μειώνει τον κίνδυνο του φαινομένου του γιογιό.

Η διαδικασία απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι καλά μελετημένο και είναι προτιμότερο να πάρει πολύ χρόνο παρά πολύ λίγο χρόνο. πολύ μικρή. Αυτό σημαίνει ότι το αδυνάτισμα για ειδικές περιστάσεις δεν είναι Αυτό σημαίνει ότι το αδυνάτισμα για ειδικές περιστάσεις δεν είναι καλή ιδέα, διότι εκτός από το φαινόμενο yo-yo, κινδυνεύουμε και με άλλες συνέπειες για την υγεία. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι καλή ιδέα να χάσετε βάρος για ειδικές περιστάσεις. Αν χάσουμε Εάν χάσετε περίπου. Αν χάνουμε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα, μπορούμε να χάσουμε περίπου 4 κιλά σε ένα μήνα. κιλά. Ως εκ τούτου, όταν ξεκινάτε να χάσετε βάρος, αξίζει να “στόχος βάρους”, δηλαδή να αποφασίσουμε πόσο βάρος θέλουμε πραγματικά να χάσουμε. Αν είναι 10 κιλά, η δίαιτά μας θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 3 μήνες. μήνες.

Αξίζει να γνωρίζετε ότι ο ρυθμός του αδυνατίσματος εξαρτάται επίσης από το αρχικό βάρος. Οι διατροφολόγοι συνιστούν ότι η απώλεια βάρους η απώλεια βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10% μέσα σε ένα έτος.

Μελέτες δείχνουν ότι με μια ξαφνική σημαντική μείωση της πρόσληψης θερμίδων, ο μεταβολικός ρυθμός πέφτει έως και 20%. Επιπλέον, δεν επιστρέφει αμέσως μετά την επιστροφή στο κανονικό φαγητό. Για να επιτευχθεί ασφαλής απώλεια βάρους (δηλαδή περίπου 1 kg ανά εβδομάδα), το θερμιδικό έλλειμμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 500 kcal. Οι ανάγκες σε θερμίδες, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το φύλο και το βάρος, μπορούν να υπολογιστούν με δωρεάν διαδικτυακούς υπολογιστές.

Διαβάστε επίσης: Τα καλύτερα χάπια αδυνατίσματος! ΚΑΤΑΤΑΞΗ