Σύμφωνα με πολλές απόψεις που εμφανίζονται όλο και πιο συχνά σε διαδικτυακά φόρουμ, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι μια δίαιτα που περιορίζει τις θερμίδες και το φαγητό. Ωστόσο, αυτή δεν είναι μια καλή μέθοδος για όλους, επειδή συχνά δεν ξέρουμε πώς να τρώμε υγιεινά. Ως αποτέλεσμα, μειώνουμε δραστικά τις θερμίδες και δεν έχουμε κανέναν έλεγχο της διαδικασίας αδυνατίσματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες διατροφικές διαταραχές. Παρόλα αυτά, η απώλεια ακόμη και δώδεκα περίπου κιλών είναι πολύ πιο εύκολη από ό,τι νομίζουμε. Η απώλεια βάρους είναι μια μακροχρόνια διαδικασία κατά την οποία πρέπει να μειώσετε πολύ επιδέξια τις θερμίδες για να κάψετε τον λιπώδη ιστό. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες είναι η σωματική δραστηριότητα, ιδίως το τρέξιμο. Μέσα σε λίγα μόλις λεπτά καίγονται δεκάδες θερμίδες, γεγονός που συμβάλλει στη θεαματική απώλεια βάρους. Είναι το τρέξιμο ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος; Σας προσκαλώ να διαβάσετε!

Δεν πρόκειται να ακολουθήσετε μια δίαιτα για 2 εβδομάδες και να επιστρέψετε στις παλιές κακές διατροφικές συνήθειες. Το να λιμοκτονείτε και να παίρνετε πλιγούρι βρώμης και τα ψωμιά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Μια υγιεινή διατροφή σπάνια λειτουργεί αν την ακολουθείτε μία φορά την εβδομάδα και τις υπόλοιπες ημέρες είστε γεμάτοι λίπος και ζάχαρη. Η κατάσταση είναι παρόμοια με την προπόνηση, αν την κάνετε μια στο τόσο δεν θα σας δώσει θεαματικά αποτελέσματα. Για το λόγο αυτό η κανονικότητα των ασκήσεων είναι απαραίτητη εδώ. Αυτός είναι ο πιο σημαντικός κανόνας όσον αφορά την οικοδόμηση της φόρμας και την απώλεια βάρους. Τρέξτετουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα και αφήστε τις άλλες 2 ημέρες να αφιερωθούν στην προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς, αλλά και θα βελτιώσετε την εμφάνιση του σώματός σας.

Ηδιαλειμματική προπόνηση περιλαμβάνει την επανάληψη ενός αρκετά γρήγορου ρυθμού που εναλλάσσεται με έναν αργό ρυθμό. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε τη φόρμα που χρειάζεται ένας δρομέας, καθώς και για να κάψετε λίπος αποτελεσματικά και θεαματικά. Πιστεύω λοιπόν ότι αξίζει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για την προετοιμασία του τρεξίματος, ώστε να επιτύχετε πολύ καλύτερα αποτελέσματα σε αυτόν τον τομέα αργότερα. Μπορείτε να κάνετε αξιοπρεπή διαστήματα ακόμη και σε μισή ώρα. Μια τέτοια προπόνηση θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική από μια ώρα αργού τζόκινγκ ή τρεξίματος σε έναν ρυθμό. Μετά από μια προθέρμανση περίπου 2 χιλιομέτρων, δοκιμάστε να τρέξετε 60 δευτερόλεπτα γρήγορα και το ίδιο χρονικό διάστημα αργά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές ή μέχρι να κουραστείτε. Περιστασιακά, θα είστε σε θέση να ενσωματώσετε μια ελαφρώς πιο απαιτητική προπόνηση από άποψη φυσικής κατάστασης, κάνοντας τα τρεξίματά σας πιο ποικίλα με διαφορετικές ασκήσεις.

Διαβάστε επίσης: Τα καλύτερα δισκία για απώλεια βάρους

Όχι μόνο θα είστε πιο υγιείς και δυνατοί, αλλά θα είστε και πιο γυμνασμένοι. Η συμπληρωματική προπόνηση, όπως οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, θα το υποστηρίξει αυτό . Ωστόσο, η δύναμη του τρεξίματος είναι σημαντική εδώ και μπορείτε να την προπονήσετε κάνοντας πολλαπλά άλματα, άλματα και τρέξιμο. Αν το κάνετε αυτό μία ή δύο φορές το δεκαπενθήμερο, θα γίνετε καλύτερος δρομέας και θα επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, γεγονός που θα εξασφαλίσει καλύτερη καύση θερμίδων. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε αλλαγή στην προπόνηση μπορεί να αποτελέσει ένα εξαιρετικό εργαλείο για την τόνωση νέων μυϊκών ομάδων και την αύξηση της έντασης της εργασίας τους.

Όταν βρίσκετε χρόνο για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να φροντίσετε για την καλύτερη δυνατή αναγέννηση του σώματός σας, κοιμώμενοι αρκετά. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό όχι μόνο από την άποψη της προπόνησης και της προόδου που μπορεί να επιφέρει, αλλά και από την άποψη της οικοδόμησης της φόρμας. Όπως γνωρίζετε, η μεγάλη έλλειψη ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλεί στο σώμα μας την παραγωγή υψηλών επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, η οποία εμποδίζει την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Για το λόγο αυτό, σας συνιστώ να βρείτε στιγμές για να πάτε για ύπνο λίγο νωρίτερα. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε τις κρίσεις αδηφαγίας τη νύχτα. Ο ύπνος είναι η βασική μορφή χαλάρωσης, αλλά μια επίσκεψη στη σάουνα, το τζακούζι, τον μασέρ ή την πισίνα θα είναι επίσης εξαιρετική. Οι δραστηριότητες αυτές δεν έχουν μόνο θετική επίδραση στη διάθεσή μας, αλλά και διεγείρουν τις διαδικασίες αναγέννησης και ανανέωσης. Συμβάλλουν επίσης στο να κάνουμε λιγότερο συχνές σκέψεις για φαγητό, ιδίως για γλυκά και λιπαρά τρόφιμα, που μερικές φορές είναι ένας τρόπος να καταπραΰνουμε τα νεύρα μας αντί να ικανοποιούμε ένα άδειο στομάχι.

Διαβάστε επίσης: Χλωρέλλα και σπιρουλίνα κατά του υπέρβαρου