Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης – αιτίες, συμπτώματα και φυσικές θεραπείες
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι, στις μέρες μας, οι περισσότεροι από εμάς ζούμε με φρενήρεις ρυθμούς, οι οποίοι επιβάλλονται από τον τρόπο ζωής, επαγγελματικό και ιδιωτικό, που ακολουθούμε. Η συνεχής βιασύνη σημαίνει ότι, κάποια στιγμή, αρχίζουμε να βιώνουμε ανησυχητικά συμπτώματα και, δυστυχώς, τείνουμε να τα αγνοούμε. Αυτό είναι λάθος, καθώς μπορεί να είναι σημάδια αυξανόμενης κόπωσης, η οποία, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην όλη κατάσταση της υγείας, αποτελώντας ασθένεια του οργανισμού.με την πάροδο του χρόνου μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε ολόκληρη την κατάσταση της υγείας, να γίνει η αιτία πολύ πιο σοβαρών παθήσεων, ακόμη και να εξελιχθεί στην κατάσταση της χρόνιας κόπωσης.
Contents
Τι είναι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
Πριν προχωρήσουμε στην περιγραφή μεθόδων για την πρόληψη και την ανακούφιση των συμπτωμάτων του να αισθάνεσαι συνεχώς τρομερά κουρασμένος και να μην θέλεις να κάνεις τίποτα, θα πρέπει να μάθουμε πώς ορίζουν οι ειδικοί το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Είναι επίσης γνωστό εναλλακτικά ωςσύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή αναφέρεται με το αγγλικό ακρωνύμιο, CFS, ή Chronic Fatigue Syndrome. Η πάθηση έχει αναγνωριστεί ως ιατρική οντότητα της βίωσης σοβαρής κόπωσης, τόσο σωματικής όσο και ψυχικής, συνεχώς, ανεξάρτητα από το ποσό της ξεκούρασης, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους.
Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης μπορεί να προσβάλει οποιονδήποτε, αλλά συνηθέστερα προσβάλλει δραστήρια άτομα μεταξύ 20 και 50 ετών. Είναι ενδιαφέρον ότι οι γυναίκες είναι πολύ πιο πιθανό να παραπονεθούν γι’ αυτό, αν και αυτό πρόσφατα έπαψε να θεωρείται κανόνας. Το CFS μας κάνει να καταναλώνουμε όλη την ενέργεια που έχουμε συσσωρεύσει για να εκτελούμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες πολύ πιο γρήγορα, εξαντλώντας τη σωματική μας απόδοση και τη διανοητική μας ικανότητα.
Ποια είδη κόπωσης μπορούμε να αντιμετωπίσουμε;
Το αίσθημα κόπωσης που αρχίζουμε να νιώθουμε ακόμη και μετά από μια φαινομενικά ελαφριά και μη κουραστική ημέρα δεν σχετίζεται μόνο με τη σωματική πτυχή, αν και πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι αυτό είναι που έχουμε να αντιμετωπίσουμε τις περισσότερες φορές. Μπορούμε να αρχίσουμε να το νιώθουμε σε διάφορες καταστάσεις, μετά από σωματική εργασία ή άθληση, αλλά όταν εμφανίζεται χωρίς προφανή λόγο, είναι σίγουρα λόγος ανησυχίας.
Εξίσου συχνά, αρχίζουμε να νιώθουμε ένα διαφορετικό είδος κόπωσης, που αντανακλά αρνητικά στην ψυχική μας ευεξία, γεγονός που μπορεί με τη σειρά του να σημαίνει ότι απλώς είμαστε υπερφορτωμένοι με την ψυχική εργασία. Αυτή η κατάσταση προκαλείται επίσης από άλλους παράγοντες, όπως το άγχος ή η υπερβολική αύξηση των νευρικών καταστάσεων στη ζωή. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να υποτιμάται η αισθητηριακή κόπωση, που προκαλείται από την υπερφόρτωση του σώματος με αρνητικά εξωτερικά ερεθίσματα, ιδίως με θόρυβο.
Ποια συμπτώματα από ποιους τύπους κόπωσης προκαλούν ανησυχία;
Τώρα που γνωρίζουμε ποιοι τύποι κόπωσης, που οδηγούν στη χρόνια μορφή τους, μπορούν να προσβάλουν τον οργανισμό μας, θα πρέπει να γνωρίζουμε τις πιο συνηθισμένες αιτίες τους. Αυτές, επίσης, αξίζει να χωριστούν σε διάφορες διακριτές ομάδες, που αφορούν τους επιμέρους τύπους αυτής της κατάστασης. Οι ειδικοί επισημαίνουν κατά κύριο λόγο τα εξής:
Συναισθηματικά και συμπεριφορικά συμπτώματα της κόπωσης
Αν και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης βιώνεται συχνότερα από τη φυσική πλευρά του ανθρώπινου σώματος, δεν πρέπει να υποτιμάται ο καταστροφικός αντίκτυπός του στον ψυχικό και συναισθηματικό τομέα. Προκαλεί σαφή και χαρακτηριστικά συμπτώματα, τα πιο συνηθισμένα από τα οποία είναι
- ένα συνεχές αίσθημα έντονου άγχους,
- το συνεχές άγχος και η ανησυχία,
- αρνητική στάση απέναντι στον κόσμο,
- αίσθηση απελπισίας και έλλειψης νοήματος στη ζωή,
- έλλειψη ενδιαφέροντος για ό,τι μας περιβάλλει, απάθεια,
- έλλειψη κινήτρων για να κάνουμε οτιδήποτε,
- δυσκολία συγκέντρωσης ακόμη και στις πιο απλές δραστηριότητες,
- αυξανόμενες διαταραχές της μνήμης,
- αδυναμία επεξεργασίας και απορρόφησης νέων πληροφοριών,
- χαμηλότερη από τη συνήθη παραγωγικότητα,
- μείωση της αυτοεκτίμησης και έλλειψη αυτοπεποίθησης,
- σε ακραίες περιπτώσεις, ακόμη και κατάθλιψη.
Τα συμπεριφορικά συμπτώματα της κόπωσης θα πρέπει επίσης να προσελκύουν ιδιαίτερη προσοχή, αναγκάζοντας τη λήψη αντίμετρων:
- απομόνωση από το περιβάλλον,
- αδυναμία επικοινωνίας και διατήρησης κοινωνικών σχέσεων,
- μειωμένη παραγωγικότητα, ιδίως στην εργασία,
- αυξημένη ευερεθιστότητα και καυγαδικότητα,
- βίαιες εναλλαγές της διάθεσης που είναι δύσκολο να ελεγχθούν,
- έλλειψη υπομονής με αποτέλεσμα συχνές εκρήξεις θυμού.
Σωματικά συμπτώματα της κόπωσης
Εάν η κατάσταση κόπωσης έχει ήδη διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τουλάχιστον αρκετούς μήνες, δεν είναι μόνο ο ολοένα και πιο εξασθενημένος ψυχισμός που αρχίζει να αισθάνεται τις αρνητικές επιπτώσεις της. Δεν έχει σημασία αν μάλιστα κοιμόμαστε ένα συγκεκριμένο ποσό 7-8 ωρών την ημέρα ή ξεκουραζόμαστε με άλλους τρόπους που φυσιολογικά αναζωογονούν το σώμα, παρ’ όλες τις προσπάθειές μας, θα αρχίσουμε να νιώθουμε τα σωματικά, δηλαδή τα σωματικά συμπτώματα της κόπωσης, όπως, μεταξύ άλλων:
- διαταραχές του πεπτικού συστήματος, ναυτία, στομαχόπονοι, εμετοί, διάρροια,
- αίσθημα χρόνιας κόπωσης που εμποδίζει ακόμη και την κανονική λειτουργία στην ιδιωτική και επαγγελματική ζωή,
- έλλειψη όρεξης ή υπερβολική λαχτάρα,
- μείωση ή ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους,
- αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις και ασθένειες,
- υποθερμιδική κατάσταση,
- πόνος ποικίλης έντασης, που επηρεάζει διάφορα μέρη του σώματος, ιδίως το κεφάλι και τους μυς,
- πρήξιμο γύρω από τους λεμφαδένες,
- δύσπνοια και διαταραχή της καρδιακής λειτουργίας,
- υπερβολική υπνηλία ή το αντίθετο, δυσκολία στον ύπνο,
- εξασθενημένη λίμπιντο.
Τι ευθύνεται για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
Όπως μπορείτε να δείτε από τα παραπάνω παραδείγματα, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης μπορεί να διαταράξει σχεδόν ολοκληρωτικά την υγεία σας, οπότε σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αγνοηθούν τα συμπτώματά του. Κάνοντας τη σωστή διάγνωση για να αναγνωρίσετε αυτή την κατάσταση, είναι πολύ πιο εύκολο να ανακαλύψετε ταυτόχρονα τις αιτίες που ευθύνονται.
Δυστυχώς, ο σωστός εντοπισμός τους δεν είναι απλός- μπορεί να έχουν ποικίλη προέλευση, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική, και οι ειδικοί επισημαίνουν τα ακόλουθα ως τα πιο συνηθισμένα αίτια του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης:
- μη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, που προκαλείται, για παράδειγμα, από ιογενή λοίμωξη,
- δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, είτε υπερλειτουργία είτε υπολειτουργία,
- μόλυνση από τον ιό EBV, τον ιό Epstein-Barr, που ανιχνεύεται ειδικά σε άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης,
- αλλεργικές αντιδράσεις, π.χ. στη λακτόζη,
- συννοσηρότητες, συχνά μη ανιχνεύσιμες, όπως διαβήτης τύπου 2, αναιμία, υπέρβαρο και παχυσαρκία, ανεπάρκεια βιταμινών και ανόργανων συστατικών, νεφρική ή ηπατική νόσος, σκλήρυνση κατά πλάκας, νόσος του Lyme, νόσος του Parkinson, κοιλιοκάκη,
- καρκίνος και χημειοθεραπεία,
- σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή RLS,
- αυξημένα επίπεδα άγχους, τα οποία οφείλονται σε τραυματικά γεγονότα στην προσωπική ζωή ή στη φύση της εργασίας,
- αγχώδεις διαταραχές,
- έλλειψη υποστήριξης από το περιβάλλον, συμπεριλαμβανομένης της άμεσης οικογένειας σε δύσκολες καταστάσεις ζωής,
- υπνική άπνοια,
- υποβολή του σώματος σε υπερβολική προσπάθεια, είτε σωματική είτε πνευματική,
- ανεπάρκεια ύπνου, που προκύπτει από τη μη τήρηση των συνιστώμενων κανόνων υγιεινής του ύπνου,
- κακή διατροφή, γεμάτη π.χ. από επιβλαβή τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας, αλλά ταυτόχρονα ελλιπής σε θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την υγεία,
- κατάχρηση αλκοόλ, καφεΐνης και καταναγκαστικό κάπνισμα.
Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
Δεν υπάρχει μία και μόνη 100% αποτελεσματική μέθοδος για την αντιμετώπιση αυτής της ενοχλητικής κατάστασης. Η βάση είναι η σωστή διάγνωση από έναν ειδικό και τα υπάρχοντα συμπτώματα καθιστούν εύκολη τη σύγχυση της χρόνιας κόπωσης με άλλες σωματικές ή ψυχικές ασθένειες. Κυρίως χρησιμοποιούνται φαρμακολογικές μέθοδοι, πολύ συχνά σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία, ενώ σε ακραίες περιπτώσεις καθίσταται αναγκαία ακόμη και η εφαρμογή ισχυρών αντικαταθλιπτικών και αντιφλεγμονωδών παραγόντων.
Η αποτελεσματικότητα αυτών των σκευασμάτων που συνταγογραφούνται από γιατρό δεν μπορεί να αμφισβητηθεί, αλλά ταυτόχρονα είναι δυνατόν να υποστηριχθεί ο εξασθενημένος από την κόπωση οργανισμός με τη βοήθεια κατάλληλα επιλεγμένων φυτικών θεραπειών. Οι ειδικοί της φυτοθεραπείας συνιστούν τη χρήση τέτοιων βοτάνων και φυτών με αποδεδειγμένες θεραπευτικές ιδιότητες όπως
Γλυκόριζα ομαλή (Glycyrrhiza glabra)
Η επίδραση της ρίζας γλυκόριζας σχετίζεται άμεσα με την εξαιρετικά πλούσια σύνθεσή της, μέσω της οποίας πιθανές ελλείψεις σε φλαβονοειδήw, φυτοστερόλες, τριτερπενικές σαπωνίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, πρωτεΐνες, αμινοξέα και αιθέρια έλαια, που της προσδίδουν ιδιότητες:
- αντιοξειδωτικό, βοηθώντας στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών από τον οργανισμό,
- αντιφλεγμονώδη, αντι-ιικά, αντιμυκητιασικά και αντιβακτηριακά,
- επιτρέπει την αποτελεσματικότερη αποτοξίνωση,
- ανακουφίζει τις πεπτικές διαταραχές,
- βελτίωση της ενδοκρινικής λειτουργίας.
Τζίνσενγκ (Panax ginseng)
Οι ιδιότητες της ρίζας αυτού του φυτού είναι σχεδόν θρυλικές- χρησιμοποιείται σε πολλούς κλάδους της φυσικής ιατρικής και περιέχει βιταμίνη Β1 (θειαμίνη), βιταμίνη Β4 (χολίνη), βιταμίνη C και βιταμίνη Ε, μεταξύ άλλων. Αυτές υποστηρίζονται από πολυάριθμες τριτερπενικές σαπωνίνες και ιχνοστοιχεία όπως ψευδάργυρος, μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και σίδηρος, που μαζί ευθύνονται για τις επιδράσεις του ginseng:
- αυξάνοντας τη ζωτικότητα και την απόδοση,
- ενίσχυση της εξασθενημένης μνήμης και της συγκέντρωσης,
- αυξημένη πνευματική ικανότητα,
- αισθητή βελτίωση της ψυχικής και σωματικής ευεξίας,
- αποτελεσματικότερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Κινέζικη σιτρονέλλα (Schisandra chinensis)
Τόσο οι καρποί όσο και οι σπόροι αυτού του ολοένα και πιο δημοφιλούς φυτού χρησιμοποιούνται για φαρμακευτικά παρασκευάσματα. Αποτελούν πηγή πολλών δραστικών ενώσεων, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, καροτίνη, φωσφολιπίδια, φυτοστερόλες, τανίνες, αιθέρια έλαια, οργανικά οξέα. Χάρη σε αυτά η κινεζική κιτρονέλλα έχει πολύπλευρη θετική επίδραση στην υγεία:
- παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα,
- βελτιώνει την πνευματική ικανότητα,
- έχει ηρεμιστική δράση,
- βοηθά στην καλύτερη αντιμετώπιση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες,
- ρυθμίζει το συκώτι, την καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημα.
Πηγές:
- https://www.healthline.com/health/chronic-fatigue-syndrome
- https://www.healthline.com/health/life-with-chronic-fatigue-syndrome-11-lessons-ive-learned
- https://www.healthline.com/health/chronic-fatigue-syndrome-treatment
- https://www.healthline.com/nutrition/ginseng-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/licorice-root
