Το άγχος είναι παρόν στη ζωή σχεδόν όλων μας. κάθε ατόμου. Συμβαίνει στην προσωπική μας ζωή καθώς και στην Εμφανίζεται τόσο στην προσωπική όσο και στην επαγγελματική μας ζωή, σε μικρές ποσότητες, δίνοντάς μας ένα λάκτισμα και μας κάνει πιο συγκεντρωμένους και κινητοποιημένους. Ωστόσο, οιθετικές επιδράσεις του στρες είναι μικρές και όταν είμαστε εκτεθειμένοι σε αυτήν για πολύ καιρό και όταν είναι πολύ ισχυρή, η υγεία μας υποφέρει. η υγεία μας υποφέρει. Γιατί χρειαζόμαστε το στρες, ποια είναι τα συμπτώματα της χρόνιας και πώς να το αντιμετωπίσετε;

Το στρες δεν είναι τίποτα περισσότερο από την αντίδραση του σώματός μας σε οργανισμό σε εξωτερικά ερεθίσματα, απαιτώντας από εμάς να είμαστε έντονα και ταχεία προσαρμογή στις τρέχουσες συνθήκες. Ο ρόλος των ορμονών του στρες δεν είναι να αποσύρει το σώμα, αλλά αντίθετα, να το παρακινήσει να δράση, ώστε να μπορεί να αντιμετωπίσει μια δυσάρεστη κατάσταση.

Οιορμόνες του στρες είναι:

Η συγκέντρωση των ορμονών του στρες είναι συνεχώς αλλάζουν, αλλά όταν εμφανίζονται πάρα πολλοί από αυτούς, τόσο φυσικές όσο και ψυχική.

Οι στρεσογόνοι παράγοντες είναι τα προαναφερθέντα ερεθίσματα ή γεγονότα που προκαλούν αύξηση των ορμονών του στρες. Μπορούν να ποικίλλουν ως προς τη δύναμή τους. Τα πιο αδύναμα από αυτά είναι τα συνηθισμένα, καθημερινά προβλήματα που δεν κάνουν σημαντική στη ζωή μας, αλλά επειδή συμβαίνουν αρκετά συχνά, μπορούν να γίνουν πραγματική ενόχληση. αλλά επειδή συμβαίνουν αρκετά συχνά, μπορεί να είναι πραγματικά ενοχλητικές. Οι σημαντικότεροι στρεσογόνοι παράγοντες σχετίζονται με συνδέονται με ορισμένες αλλαγές στη ζωή, όπως η αλλαγή εργασίας, η γέννηση μωρό, παντρεύεστε ή μετακομίζετε. Οι χειρότεροι είναι οι λεγόμενοι καταστροφικοί στρεσογόνοι παράγοντες, οι οποίοι επηρεάζουν την τον ανθρώπινο οργανισμό με σημαντικό τρόπο, συχνά με τη συμμετοχή μεγάλων ομάδων ανθρώπων ανθρώπων (πόλεμος, τρομοκρατικές επιθέσεις, φυσικές καταστροφές). Σοβαρός στρεσογόνος παράγοντας είναι επίσης ο ξαφνικός θάνατος ενός στενού μέλους της οικογένειας ή άλλα δραματικά γεγονότα, που προκαλούν διαταραχές στο ψυχολογική ζώνη (διαταραχή μετατραυματικού στρες).

Φυσικά, οι στρεσογόνοι παράγοντες δεν χρειάζεται πάντα έχουν αρνητικές συνέπειες. Υπάρχει επίσης θετικό άγχος, που σχετίζεται με κάποιο ενθουσιασμό και προσδοκία (διακοπές, ραντεβού, ταξίδι). Πρόκειται για στρεσογόνους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το ανθρώπινο σώμα πιο θετικά, δίνοντάς σας ενέργεια και θέληση για δράση.

Η αλλαγή εργασίας χαρακτηρίζεται ως Ενώ η αλλαγή εργασίας ταξινομείται ως σοβαρός στρεσογόνος παράγοντας, το να βρίσκεσαι και να κάνεις Ωστόσο, και μόνο το να βρίσκεστε στη δουλειά σας και να κάνετε τη δουλειά σας μπορεί να είναι ένας κοινός στρεσογόνος παράγοντας, καθώς πηγαίνουμε στη δουλειά σχεδόν κάθε μέρα. Αλλά το να βρίσκεστε και να κάνετε τη δουλειά σας μπορεί να είναι ένας κοινός στρεσογόνος παράγοντας, καθώς πηγαίνουμε στη δουλειά μας σχεδόν κάθε μέρα. Οι έρευνες δείχνουν ότι η εργασία είναι ένα από τα πιο κοινά η έρευνα δείχνει ότι η εργασία είναι ένας από τους πιο κοινούς στρεσογόνους παράγοντες, που συχνά γίνεται χρόνιος. χρόνια. Σε πολλές περιπτώσεις, οδηγεί επίσης στην ανάπτυξη οξειδωτικού στρες. οξειδωτικό στρες.

Τασυμπτώματα του στρες δεν είναι επειδή ο καθένας μπορεί να αντιδράσει σε ορισμένα γεγονότα διαφορετικά. Αξίζει να σημειωθούν τα εξής:

Αυτά είναι συμπτώματα που συχνά αγνοούνται ή συγχέεται με διάφορες λοιμώξεις. Ωστόσο, σε αυτό το στάδιο ο καθένας μπορεί ακόμα να βοηθήσει τον εαυτό του ή με λίγη βοήθεια από έναν ειδικός. Το πρόβλημα προκύπτει όταν το στρες γίνεται χρόνιο, καθώς αυτό οδηγεί σε σοβαρότερες λειτουργικές διαταραχές.

Τασυμπτώματα του χρόνιου στρες περιλαμβάνουν

Διαβάστε επίσης: Συνένζυμο Q10 για το δέρμα – πώς λειτουργεί;

Μία από τις πιο ορατές αρνητικές επιπτώσεις του μακροχρόνιου στρες είναι η σημαντική μείωση της ανοσίας. Υπό την επίδραση συχνών στρεσογόνων παραγόντων, το ανοσοποιητικό μας σύστημα σταματά να λειτουργεί σωστά, γεγονός που μας καθιστά πιο επιρρεπείς σε διάφορες λοιμώξεις. Αυτό οφείλεται στην υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης, η οποία μειώνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και αντισωμάτων.

Συνδέεται επίσης με αυξημένος κίνδυνος καρκίνου. Ορισμένοι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι το χρόνιο στρες αυξάνει την πιθανότητα ανάπτυξης καρκίνο του μαστού στις γυναίκες.

Το μακροχρόνιο στρες μπορεί επίσης να επιδεινώνουν τα συμπτώματα αυτοάνοσων νοσημάτων, όπως:

Μακροχρόνια συνεχής παραγωγή της κορτιζόλης καθιστά το σώμα λιγότερο ευαίσθητο σε αυτό το ορμόνη. Ως αποτέλεσμα, το σώμα συμπεριφέρεται σαν να διαρκώς σε κατάσταση κινδύνου και αρχίζει να μάχεται με το δικό του ιστούς.

Ο καλύτερος τρόπος για να μείωση των επιπτώσεων του στρες είναι, φυσικά, η αποφυγή των υπερβολικών στρεσογόνους παράγοντες. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με ειδικές τεχνικές για να σας ηρεμήσει και, στην πραγματικότητα, μας προστατεύουν από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες. Ας δούμε τι μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσει το στρες.

Η σωστή διατροφή είναι σημαντική. Η έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών και βιταμινών μπορεί να συμβάλει σε μπορεί να συμβάλει στην αυξημένη αντίληψη των παραγόντων άγχους. Στο η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε:

Αξίζει επίσης να δοθεί προσοχή στα εξής φυτά και βότανα που έχει αποδειχθεί ότι έχουν αγχολυτική δράση, αυτά μπορεί να είναι:

Αν παρατηρήσετε τα πρώτα σημάδια άγχους στον εαυτό σας, καλό είναι να υποστηρίξετε τη διατροφή σας με μια επαρκή δόση βιταμίνης C για να βελτιώσετε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Στην οικοδόμηση αντίστασης στοστρες η βιταμίνη D είναι επίσης πολύ σημαντική για την ανάπτυξη της αντίστασης στο στρες. Η ανεπάρκειά του η έλλειψη παρατηρείται ιδιαίτερα κατά την περίοδο του φθινοπώρου και του χειμώνα, και στη συνέχεια αξίζει να σκεφτείτε τη συμπλήρωση με συμπληρώματα.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το στρες. Δεν χρειάζεται να είναι ασκήσεις που διαρκούν πολύ ώρα, ήδη μια σύντομη cardio όπως η προπόνηση Tabata θα επηρεάσει τη διάθεσή μας. Ταυτόχρονα, πρέπει να θυμόμαστε να μην αφήνουμε υπερπροπόνηση σώμα. Οι ασκήσεις δύναμης με βαράκια ή οι έντονες αερόβιες προπονήσεις είναι καλές, αλλά μέχρι το σώμα μας να μπορεί να λειτουργήσει καλά. Αν υπερβάλλουμε με την άσκηση, τα επίπεδα άγχους μπορεί να αυξηθούν.

Μεταξύ των τεχνικών χαλάρωσης θα βρείτε πολλές διαφορετικές δυνατότητες. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν μουσικοθεραπεία, ασκήσεις χαλάρωσης όπως η γιόγκα ή η pilates και διάφορες ειδικές τεχνικές αναπνοής. Ορισμένοι συνιστούν καθημερινό διαλογισμό και μασάζ χαλάρωσης.

Οι κάψουλες βοτάνων που διατίθενται σε οποιοδήποτε φαρμακείο, αποτελούνται από ηρεμιστικά βότανα που βοηθούν στην ηρεμία του σώματος, στη μείωση της ταχυπαλμίας και στη γρηγορότερη αποκοιμήση. Συνήθως περιέχουν: χαμομήλι, μελισσόχορτο, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, εκχύλισμα λυκίσκου, μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ιδίως βιταμίνη Β6 και βιταμίνη Χ198Χ.

Εάν τα παραπάνω δεν βοηθούν δεν βοηθούν, ίσως αξίζει να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον. Απλά μιλάω σε κάποιον η συζήτηση με ένα αγαπημένο πρόσωπο συχνά φέρνει ανακούφιση, αλλά αν ούτε αυτό λειτουργεί Ωστόσο, αν ούτε αυτό λειτουργεί, είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε έναν ειδικό που μπορεί να ο οποίος θα είναι σε θέση να συστήσει μια ειδική θεραπεία.