Για να χάσετε 5 κιλά πρέπει να θυμάστε δύο πολύ σημαντικούς κανόνες:

Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή αποτελεί το 70% της συνολικής επιτυχίας και οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις το 30%. Αν φροντίσουμε αυτές τις δύο πτυχές, η επίτευξη της επιθυμητής λεπτής σιλουέτας είναι εγγυημένη!

Οι άνθρωποι που δεν έχουν απολαύσει ποτέ την άσκηση στο γυμναστήριο, όπως εγώ, θα πρέπει να ξεκινήσουν με μικρότερη προσπάθεια. Ένας αρχάριος θα πρέπει να αγαπάει αυτή τη δραστηριότητα και να μην βασανίζεται με ασκήσεις που είναι ακατάλληλες γι’ αυτόν. Η αλήθεια είναι ότι ένα άτομο που δεν έχει ξανακουνηθεί θα χάσει διπλάσιες θερμίδες περπατώντας από κάποιον που έχει 10% σωματικό λίπος. Ένα άτομο που μόλις αρχίζει την περιπέτειά του με την άσκηση θα πρέπει να απολαμβάνει κάθε μικρή πρόοδο. Το θάρρος, το οποίο θα αποκτήσει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα της επιτρέψει να ξεπεράσει τις αδυναμίες, που συνοδεύουν την περίοδο της απώλειας βάρους, και θα βελτιώσει την ισχυρή θέληση. Οι ασκήσεις δεν επηρεάζουν μόνο τη σωματική εικόνα, αλλά ενισχύουν και τον χαρακτήρα. Για το λόγο αυτό, οι γυναίκες και οι άνδρες αποκτούν αυτοπεποίθηση και η επιθυμία για τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων εξαφανίζεται.

Ένα άτομο που δεν έχει ξανακάνει μεγάλη σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να ξεκινήσει με μικρότερη προσπάθεια, συνηθίζοντας την τακτική άσκηση. Δεν πρέπει να αποθαρρύνεται στην αρχή, αλλά να απολαμβάνει κάθε άσκηση που εκτελεί. Αυτό θα της δώσει την αποφασιστικότητα να ξεπεράσει τις δικές της αδυναμίες και να ενισχύσει τον χαρακτήρα της. Ως αποτέλεσμα, η επιθυμία για τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων θα εξαφανιστεί.

Στην αρχή της δουλειάς μας με τον εαυτό μας, αξίζει επίσης να ζητήσουμε τη συμβουλή ενός προσωπικού γυμναστή. Ένα τέτοιο άτομο έχει γνώσεις και θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τις ασκήσεις στις ανάγκες ή τις προσδοκίες σας. Επίσης, θα σας παρακινήσει κατά τη διάρκεια των κακών ημερών και θα σας δημιουργήσει ένα πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια συνήθεια. Αν για κάποιο λόγο δεν έχετε την πολυτέλεια για τέτοιες πολυτέλειες, μπορείτε πάντα να κάνετε ποδήλατο ή πατίνια, τζόκινγκ ή χορό. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες και εξαρτάται από εμάς σε τι αισθανόμαστε καλύτερα. Ως εκ τούτου, αξίζει να θυμόμαστε ότι πρέπει να μας δίνει ευχαρίστηση, αλλά πρέπει πάντα να προσπαθούμε να ξεπερνάμε τις αδυναμίες μας και να αγωνιζόμαστε. Όταν δεν μπορούμε να πληρώσουμε ένα γυμναστήριο, μια καλή εναλλακτική λύση θα είναι οι ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι, οι οποίες θα μας εξοικονομήσουν χρόνο και χρήμα.
Τακαλύτερα αποτελέσματα θα επιτευχθούν με την εκτέλεσηπροπόνησης δύναμης με αερόβια προπόνηση. Οι αερόβιες ασκήσεις βελτιώνουν την καρδιακή ικανότητα, επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος και χάρη σε αυτές επιταχύνεται ο μεταβολισμός μας. Κατά τη διάρκεια του cardio, καίμε σημαντικά περισσότερες θερμίδες επειδή απλά κουραζόμαστε περισσότερο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο μεταβολισμός βελτιώνεται και ολόκληρο το σώμα οξυγονώνεται. Με αυτή τη μέθοδο διεγείρουμε το σώμα μας και το ενθαρρύνουμε να συνεργαστεί. Οι ασκήσεις γυμναστικής και δύναμης έχουν ως στόχο να διαμορφώσουν το σώμα, να του δώσουν σχήμα και να δείξουν τα αποτελέσματα της δουλειάς μας με τη μορφή μυών, π.χ. κοιλιά.

Διαβάστε επίσης: Τρόπος για να έχετε επίπεδηκοιλιά

Συνιστώ σωματικές ασκήσεις 3-5 φορές την εβδομάδα. Η ατομική προπόνηση πρέπει να επικεντρώνεται σε ένα συγκεκριμένο μυϊκό τμήμα, αλλά με ισορροπία (πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί). Τα τακτικά γεύματα, κατά προτίμηση κάθε 3-4 ώρες, παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο. Σε αυτό το θέμα, μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα κατάλληλο μενού μόνοι μας ή απλά να μετρήσουμε τις θερμίδες με μια εφαρμογή στο τηλέφωνό μας. Ωστόσο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο.

Επιλέξτε φυσικά φρούτα αντί για υδρογονωμένα σάκχαρα και λίπη. Επιλέξτε ένα μήλο ή μια μπανάνα αντί για σοκολάτα, αλλά αντιμετωπίστε το ως σνακ. Φάτε άφθονο φαγητό για πρωινό, ώστε να έχετε ενέργεια για την ημέρα και να αποφύγετε το βραδινό τσιμπολόγημα.

Υπάρχει ένας κανόνας εδώ. Η κατανάλωση περισσότερου φαγητού για πρωινό είναι ένας τρόπος για να αποφύγετε να κοιμηθείτε με γεμάτο στομάχι. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τον ύπνο.

Σημαντικό στοιχείο στην όλη διαδικασία απώλειας βάρους είναι η κατάλληλη ποσότητα υγρών. Αυτό θα αποτρέψει τη συσσώρευση νερού στο σώμα, η οποία συμβάλλει στο σχηματισμό διαφόρων τύπων πρηξίματος, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο μεταλλικό νερό. Κατά προτίμηση 1,5 λίτρο την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα αρωματισμένα και ζαχαρούχα ποτά και να τα αντικαθιστάτε με φρούτα, πράσινο τσάι ή αφεψήματα βοτάνων. Αυτό θα βοηθήσει να γίνει το δέρμα πιο ελαστικό κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και να εξαλειφθεί η κυτταρίτιδα.

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ένα αίσθημα που δεν προκαλεί δυσφορία από την υπερκατανάλωση τροφής, αλλά και δεν λιμοκτονεί. Πώς να διακρίνετε την πείνα από την όρεξη; 30 λεπτά μετά το γεύμα, η πραγματική πείνα εξακολουθεί να μας ενοχλεί.

Αν θέλετε να χάσετε περισσότερα από 5 κιλά, πρέπει να φροντίσετε όχι μόνο για μια ισορροπημένη διατροφή και μια καθημερινή δόση σωματικής δραστηριότητας, αλλά και για τη συμπλήρωση πιθανών ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά. Υποστηρίζουν ολόκληρη τη διαδικασία απώλειας βάρους επιταχύνοντας την πέψη ή το μεταβολισμό, οπότε αξίζει να ελέγξετε την κατάταξή μας με τα καλύτερα δισκία αδυνατίσματος για να βρείτε τα κατάλληλα για εσάς. Αποτελούνται από ασφαλή και αποδεδειγμένα συστατικά, ώστε να μπορείτε να τα χρησιμοποιείτε χωρίς τον κίνδυνο παρενεργειών.