Πώς να χάσετε 10 κιλά γρήγορα – Συμβουλές για γρήγορη απώλεια κιλών.
Contents
Μπορείτε να χάσετε γρήγορα 10 κιλά χωρίς το φαινόμενο yoyo;
Δυστυχώς είναι αδύνατο να χάσετε πολύ λίπος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς παρενέργειες. Το σώμα μας θα αμυνθεί έξυπνα κατά της μεγάλης απώλειας βάρους και αν το πολεμήσουμε, δεν θα νικήσουμε ποτέ. Επομένως, πρέπει να του δείχνουμε αγάπη καλλιεργώντας το όσο περισσότερο μπορούμε, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τρώμε πολλά θρεπτικά και μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Μόνο με αυτόν τον τρόπο, και αν συνδυάσουμε τις ψυχικές και σωματικές μας δυνάμεις, θα αποκτήσουμε την επιθυμητή λεπτή σιλουέτα που ονειρευόμαστε εδώ και πολύ καιρό.
Η λέξη “γρήγορα ” είναι πολύ παραπλανητική, διότι η απώλεια 10 κιλών σε 3 μήνες για ένα άτομο με σοβαρή παχυσαρκία θα είναι κατάλληλη και υγιής. Από την άλλη πλευρά, μια τέτοια απώλεια βάρους για ένα άτομο με φυσιολογικό βάρος μέσα σε ένα μήνα είναι πολύ γρήγορη και ανθυγιεινή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πτυχές του δέρματος ή οι πελεκάνοι συχνά παραμένουν μετά την απώλεια βάρους. Το σώμα δεν μπορεί να συμβαδίσει με την απώλεια λίπους και την ελαστικότητα του δέρματος.
Πώς να χάσετε 10 κιλά γρήγορα; – Αναλάβετε δράση.
Σε αυτή την περίπτωση απαιτείται μεγάλο κίνητρο, ενέργεια και ζωτική δύναμη για να δράσετε. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι η επιμονή, επειδή το κίνητρο που έχουμε στην αρχή της απώλειας βάρους σε πολλές περιπτώσεις εξασθενεί με την πάροδο του χρόνου.
Πρέπει να καθορίσουμε με ακρίβεια τον στόχο, στον οποίο θέλουμε να στοχεύσουμε. Ας φανταστούμε αυτό το επιθυμητό σχήμα και ας επιστρέφουμε σε αυτή τη μνήμη με κάθε αδύναμη στιγμή ή επιθυμία για φαγητό μεταξύ των γευμάτων. Τώρα υπολογίστε πόσο ζυγίζει το άτομο με τη σιλουέτα των ονείρων σας: 70, 65 ή 50 κιλά; Να θυμάστε να το κρατάτε με μέτρο. Δεν είναι πάντα ένα άτομο που θα φαίνεται υγιές με 50 κιλά, αλλά σίγουρα θα είναι το σωστό βάρος για ένα ύψος 158.
Ο χρόνος απώλειας βάρους διαφέρει και είναι αδύνατο να προσδιορίσουμε ακριβώς σε ποιο χρονικό διάστημα θα επιτύχουμε την επιθυμητή μας φιγούρα. Αυτά είναι ατομικά αποτελέσματα. Ο καθένας έχει διαφορετικά κίνητρα, χαρακτήρα, αντοχή, σωματική δραστηριότητα ή υγεία. Δεν είναι ο χρόνος που πρέπει να μας οδηγεί, αλλά πάνω απ’ όλα η ευημερία και η υγεία μας. Αν εστιάσετε σε αυτά τα δύο πράγματα και κάνετε αλλαγές στη ζωή σας, μπορείτε να περιμένετε θεαματικά αποτελέσματα, τα οποία όπως θα διαπιστώσετε στο τέλος της όλης διαδικασίας – ήταν δύσκολα, αλλά εύκολα και λίγη καλή θέληση ήταν αρκετή. Το δυσκολότερο είναι να ξεκινήσουμε, αλλά αν καταβάλλουμε προσπάθεια για ορισμένες συνήθειες, αυτές θα μας συνοδεύουν για το υπόλοιπο της ζωής μας.
Η συνταγή της επιτυχίας είναι απλή: φροντίστε τον εαυτό σας, μην δηλητηριάζεστε και ζήστε ενεργά. Δεν θα περιμένετε καν ότι τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.
Πώς να χάσετε 10 κιλά; – Νέες διατροφικές συνήθειες
Η κατανάλωση γευμάτων σε αρκετά τακτά χρονικά διαστήματα δεν είναι μια τόσο δύσκολη δραστηριότητα για να εφαρμοστεί στη ζωή. Απλά πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε και να σχεδιάζετε. Το αποτέλεσμα του να θέσετε στον εαυτό σας ένα πρόγραμμα διατροφής για την επόμενη εβδομάδα θα είναι να γλιτώσετε νεύρα και χρήματα. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να, τρώτε το καλύτερό σας:
- Κάθε τρεις ώρες και 5 γεύματα την ημέρα
- Κάθε τέσσερις ώρες και 4 γεύματα την ημέρα.
Η καλύτερη επιλογή είναι να τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα, αν έχετε αυτή τη δυνατότητα. Αυτό θα βελτιώσει σημαντικά το μεταβολισμό σας, θα αποτρέψει το τσιμπολόγημα και τη συνεχή σκέψη για φαγητό.
Χάστε 10 κιλά και αλλάξτε τη ζωή σας.
- Επιλέξτε τα προϊόντα με υγεία και λογική. Πρέπει να είναι όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένα και να περιέχουν μικρή ποσότητα συντηρητικών. Η διατροφή σας θα πρέπει να περιέχει τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λίπους και χοληστερόλης για τις θερμιδικές σας ανάγκες.
- Μάθετε ποιες είναι οι θερμιδικές σας ανάγκες. Χρησιμοποιήστε τους υπολογιστές BMI που διατίθενται στο διαδίκτυο για να το κάνετε αυτό.
- Να τρώτε πάντα πρωινό. Η παράλειψη του πρωινού είναι πολύ σημαντική, καθώς σας παρέχει ενέργεια για την ημέρα. Το πρωινό πρέπει να καταναλώνεται εντός μιας ώρας από το ξύπνημα.
- Μην παραλείπετε ούτε το δείπνο, αλλά φάτε το δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Επαρκής αριθμός μερίδων σημαίνει το αίσθημα της μη υπερκατανάλωσης τροφής, αλλά και της μη πείνας, η οποία δεν σας επιτρέπει να αποκοιμηθείτε.
- Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών την ημέρα. Εξασφαλίστε τη σωστή ενυδάτωση με νερό, τσάι φρούτων, πράσινο τσάι ή έγχυμα βοτάνων που υποστηρίζει την απώλεια βάρους. Το νερό με λεμόνι είναι επίσης εξαιρετικό: με άδειο στομάχι μετά το ξύπνημα, βελτιώνει τις πεπτικές διεργασίες και σας δίνει αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ο καφές έχει επίσης ιδιότητες ενίσχυσης του μεταβολισμού, αλλά βάλτε τον στη διατροφή σας μια στο τόσο και με μέτρο, επειδή μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού. Οι Πολωνοί έχουν την τάση να αλατίζουν υπερβολικά τα γεύματά τους. Μια μερίδα αλάτι δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μία κουταλιά της σούπας την ημέρα. Η μεγάλη ποσότητα αλατιού προκαλεί υπερβολική συσσώρευση νερού στο σώμα και αυτό επηρεάζει αρνητικά την απώλεια βάρους.
- Η κατάλληλη ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή αποτελεί εγγύηση για τον κορεσμό και την έλλειψη πεπτικών προβλημάτων. Υποστηρίζει τις μεταβολικές διεργασίες και το αίσθημα του γεμάτου στομάχου σημαίνει ότι δεν υπάρχει επιθυμία για σνακ. Θα βρείτε πολλές φυτικές ίνες σε προϊόντα ολικής άλεσης, όπως το καστανό ρύζι, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης και το πλιγούρι. Οι καλές ιδιότητες των ζυμαρικών θα παραμείνουν σε αυτά αν τα μαγειρέψετε al dente.
- Μην κάνετε άλλες δραστηριότητες ενώ τρώτε. Προσπαθήστε να μην βλέπετε τηλεόραση ή να μην κάθεστε στον υπολογιστή. Πάρτε το χρόνο σας και απολαύστε τη γεύση και, πάνω απ’ όλα, μη βιάζεστε. Δώστε στον εαυτό σας μια στιγμή, χάρη σε αυτό θα χορτάσετε τις αισθήσεις σας και δεν θα υπάρχει καμία επιθυμία να παρεκκλίνετε από τη διατροφή σας.
- Περιορίστε όλα τα διεγερτικά, αλλά περιστασιακά επιτρέψτε στον εαυτό σας το αλκοόλ. Σταματήστε το κάπνισμα, το οποίο όχι μόνο προκαλεί ασθένειες, αλλά και παρεμποδίζει σε μεγάλο βαθμό την οικοδόμηση της φυσικής κατάστασης και δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να εργάζεστε για τον εαυτό σας και τη συνεχή έλλειψη αποτελεσμάτων.
- Επιλέξτε με σύνεση και περιορίστε τα λίπη. Χρησιμοποιήστε φυσικό γιαούρτι αντί για ξινή κρέμα για τον χυλό και ετοιμάστε πατάτες στο φούρνο αντί για έτοιμα πατατάκια.
- Κανείς δεν είναι τέλειος. Για το λόγο αυτό, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα κομμάτι κέικ στη γιαγιά μετά το δείπνο ή μια καραμέλα τα Χριστούγεννα.
- Βελτιώστε το μεταβολισμό σας. Προσθέστε στα γεύματά σας μπαχαρικά που έχει αποδειχθεί ότι έχουν θετική επίδραση στη θερμογένεση. Αυτά περιλαμβάνουν: κάρυ, μαύρο πιπέρι, κουρκουμά και κανέλα.
- Παρέχετε στο σώμα σας την κατάλληλη συμπλήρωση. Τα σκευάσματα που επιλέγετε πρέπει να περιέχουν συστατικά φυσικής προέλευσης. Θα αυξήσουν τα αποτελέσματα της εργασίας σας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Το BurnBooster είναι ένα από αυτά.
- Να είστε δραστήριοι! – Βρείτε την αγαπημένη σας δραστηριότητα. Υπάρχουν πολλές επιλογές, μπορεί να είναι τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία. Μπορείτε να βάλετε το αγαπημένο σας CD γυμναστικής ή να πάτε στο γυμναστήριο. Το σημαντικό είναι ότι σας κάνει ευτυχισμένους και ότι απολαμβάνετε την άσκηση με αυτόν τον τρόπο. Αυτός είναι ένας τρόπος για να ασκείστε τακτικά και να αναπτύξετε μια υγιεινή συνήθεια.
- Μπορείς να κάνεις τα πάντα. Μην έχετε ποτέ αμφιβολίες για τις ικανότητές σας. Αυτό που μετράει είναι η επιμονή και η συνέπεια. Είναι στο χέρι σας τι δρόμο θα ακολουθήσετε στη ζωή σας και τι και πώς θα επιτύχετε το επιθυμητό σχήμα σας. Αλλά μην ξεχνάτε να το κάνετε με υγιεινό, ασφαλή και όχι πολύ γρήγορο τρόπο. Σταματήστε να ονειρεύεστε ότι θα χάσετε 10 κιλά και αρχίστε να ακολουθείτε τις συμβουλές μου
