Οι μηροί είναι οι πιο προβληματικές περιοχές όσον αφορά το γυναικείο σώμα. Ωστόσο, όλο και πιο συχνά θα συναντήσετε επίσης άνδρες που θέλουν να εργαστούν σε αυτό το μέρος, πολύ δύσκολο να διαμορφώσουν σωστά.

Δεν υπάρχει ενιαία λύση σε αυτό το επίμονο πρόβλημα. Τα αποτελέσματα της επιθυμητής λεπτής σιλουέτας πρέπει να κερδηθούν με σκληρή δουλειά, συνέπεια και αντοχή. Είναι επίσης απαραίτητο να ακολουθούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να πετύχουμε τον στόχο μας. Γι’ αυτό θα πρέπει να φροντίζουμε για μια ισορροπημένη διατροφή, κατάλληλη για τις ανάγκες μας και ένα ειδικά επιλεγμένο πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο θα μας βοηθήσει να εισάγουμε την τακτική σωματική δραστηριότητα στη ζωή μας . Η αυτοπεποίθηση και η πίστη στις ικανότητές μας θα βοηθήσουν επίσης, αλλά αυτοί οι παράγοντες είναι εύκολο να αποκτηθούν κατά τη διάρκεια ασκήσεων που θα εκτελούμε αρκετές φορές την εβδομάδα.

Ας μην επαναπαυόμαστε στις δάφνες μας. Κάθε φορά που βλέπουμε αποτελέσματα, ας τα αντιμετωπίζουμε ως την ανταμοιβή μας για τη σκληρή προσπάθεια που καταβάλλουμε. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα ξεμείνουμε ποτέ από κίνητρα και αυτοέλεγχο. Ακόμη και όταν δεν υπάρχουν οπτικά αποτελέσματα ορατά στη ζυγαριά ή σε εκατοστά, θα είναι εκεί για να τα δείτε νοητικά σε μια κατάσταση αγωνιστικού πνεύματος για μια νέα και καλύτερη ζωή.

Διαβάστε επίσης: Κατάταξη των καυστήρων λίπους

Στην αρχή της περιπέτειας της απώλειας βάρους και της άσκησης, μπορεί να είναι λίγο δύσκολο. Κανείς δεν είπε ότι θα είναι εύκολο. Ωστόσο, το πιο σημαντικό είναι να πιστεύετε στις δικές σας ικανότητες και δυνατότητες. Προσπαθήστε να σας αρέσει η σωματική δραστηριότητα. Ας είναι απλά ένας περίπατος με μπαστούνια, γυμναστήριο, ποδήλατο ή απλές ασκήσεις με βαράκια στο σπίτι. Ανακαλύψτε τον εαυτό σας και την προσωπικότητά σας και δείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα. Αν είστε ήδη ένα άτομο με λίγο καλύτερη κατάσταση, προχωρήστε σε συγκεκριμένες ασκήσεις. Η όμορφη διαμόρφωση του σώματος και των τμημάτων των μηρών οφείλεται σε ασκήσεις όπως: άλματα, ψαλίδια, ανυψώσεις ποδιών προς τη μία πλευρά, καθίσματα, τα οποία όχι μόνο ενισχύουν τους μυς του κάτω μέρους, αλλά και τους μηρούς και το χελιδόνι. Οι προσωπικοί γυμναστές και οι ειδικοί συνιστούν οι ασκήσεις αυτές να εκτελούνται σε δύο ή τρεις σειρές των περίπου 10 επαναλήψεων για 1-3 λεπτά. Καθώς η κατάστασή μας αυξάνεται, θα πρέπει να αυξάνουμε τον αριθμό των σειρών και των επαναλήψεων.

Ενδιαφέρουσες και αποτελεσματικές σειρές ασκήσεων για αυτά τα μέρη του σώματος προτείνονται από τον γυμναστή Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Kołakowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennig. Το πιο δημοφιλές πρόγραμμα άσκησης για τη διαμόρφωση καλοσχηματισμένων μηρών είναι πρώτα απ’ όλα το Skapel, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις με έκταση των ποδιών από πλευρά σε πλευρά, ανυψώσεις ανά πλευρά, βυθίσεις ποδιών και καθίσματα με άλμα. Άλλα αγαπημένα περιλαμβάνουν το Slim FiT, το οποίο σχεδιάστηκε για λεπτούς μηρούς, μεταξύ άλλων, και επίσης το Kick Fit, το οποίο περιλαμβάνει κλωτσιές ποδιών, οι οποίες ενισχύουν ταυτόχρονα τους μηρούς. Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις όχι μόνο θα βελτιώσουμε την εμφάνιση των ποδιών μας, αλλά και θα νιώσουμε μια σημαντική ροή ευτυχίας μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Μπορείτε να βρείτε αυτές και άλλες δωρεάν ασκήσεις στο διαδίκτυο.

Το πιο σημαντικό είναι να μην σταματάτε και να αναζητάτε συνεχώς κίνητρα για να δράσετε.

Η πιο δημοφιλής μέθοδος άσκησης είναι να τις κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας. Μια τέτοια λύση έχει πολλά πλεονεκτήματα, μεταξύ άλλων εξοικονομεί χρόνο και χρήμα. Απλές ασκήσεις δύναμης και αερόβιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες για την αρχή. Ας επιλέξουμε ένα πρόγραμμα άσκησης για αρχάριους και ας ρυθμίσουμε σταδιακά το επίπεδο προόδου των ασκήσεων που εκτελούμε, με τέτοιο τρόπο ώστε να φτάνουμε συνεχώς στα όριά μας, αλλά να μην αποθαρρυνόμαστε. Όταν η φυσική σας κατάσταση έχει βελτιωθεί σημαντικά, προχωρήστε σε ασκήσεις με βάρη. Για το σκοπό αυτό, τα βάρη στον αστράγαλο ή απλά ένα μπουκάλι νερό θα είναι χρήσιμα.

Συνιστάται, επειδή με τον καιρό οι μύες μας συνηθίζουν τις ασκήσεις που κάνουμε. Ωστόσο, για να διατηρήσουμε τα αποτελέσματα της δουλειάς μας και να αναπτυχθούμε σε αυτόν τον τομέα, είναι απαραίτητο να αναπτύξουμε, πρώτα απ’ όλα, τη μυϊκή μας μάζα.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε ταυτόχρονα πολύ λίπος, να δυναμώσετε τους μύες και να διαμορφώσετε έτσι το σώμα σας είναι να συνδυάσετε αυτές τις δύο προπονήσεις. Τι γίνεται όμως αν ένας αρχάριος δεν έχει τη δύναμη να κάνει ούτε τις μισές από τις ασκήσεις; Αφήστε την να κάνει όσο περισσότερο μπορεί, ακόμα κι αν είναι μόνο 5 λεπτά άσκησης την πρώτη εβδομάδα και 10 την επόμενη. Θα είναι μια τεράστια επιτυχία, για την οποία θα πρέπει να είναι πολύ περήφανη. Όταν αρχίσει να ζει έναν τόσο δραστήριο τρόπο ζωής, το σώμα θα το θυμάται και με κάθε επόμενη φορά το άτομο θα θέλει να επιστρέψει σε αυτή την άσκηση. Αυτό οφείλεται στη σεροτονίνη, το επίπεδο της οποίας αυξάνεται μετά την άσκηση, οπότε είμαστε πιο ευτυχισμένοι. Το επίπεδο της ορμόνης της ευτυχίας και η υψηλότερη ποσότητά της έχουν επίσης πολύ καλή επίδραση όχι μόνο λόγω της διάθεσης, αλλά και με τη βελτίωση του μεταβολισμού. Κατά τη διάρκεια της συχνής δραστηριότητας, ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων μειώνεται , η αναπνοή επιταχύνεται και η απόδοση βελτιώνεται.

Μια ενδιαφέρουσα εναλλακτική λύση είναι επίσης οι διαλειμματικές ασκήσεις, δηλαδή οι πολύ γρήγορες και έντονες προπονήσεις που καίνε θερμίδες ακόμη και μετά το τέλος τους. Όπως επιβεβαιώνουν πρόσφατες μελέτες: η καύση θερμίδων χάρη σε έντονες αλλά σύντομες προπονήσεις είναι καλύτερη και αποτελεσματικότερη για την απώλεια βάρους. Καίμε θερμίδες μετά από μια τέτοια προπόνηση για έως και 24 ώρες, ενώ ορισμένες πηγές έχουν επιβεβαιώσει την επιτάχυνση του μεταβολισμού για έως και 48 ώρες.

Η σωστή και ισορροπημένη δίαιτα αδυνατίσματος είναι η βάση για τη διατήρηση μιας υγιούς σιλουέτας. Είναι καλύτερο ένα τέτοιο μενού να έχει ετοιμαστεί από διατροφολόγο, ειδικά αν είμαστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Σε αυτή την περίπτωση, απαιτείται η καθιέρωση νέων διατροφικών συνηθειών, για τις οποίες ο ειδικός αυτός θα πρέπει να μας ενημερώσει.

Ωστόσο, μπορούμε να ξεκινήσουμε σταδιακά αλλάζοντας τις συνήθειές μας, μειώνοντας σταδιακά την πρόσληψη ζάχαρης, αλκοόλ, αλατιού (η συνιστώμενη ημερήσια μερίδα είναι περίπου 1 κουταλιά της σούπας την ημέρα), ανθρακούχων και ζαχαρούχων ποτών. Είναι καλύτερο να επιλέγετε υγιεινά προϊόντα που είναι όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένα και δεν περιέχουν συντηρητικά.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνετε, όπως πρωτεΐνες, λίπη, χοληστερόλη και υδατάνθρακες. Η σωστή επιλογή θα βοηθήσει στη διατήρηση της θερμιδικής ισορροπίας στη διατροφή σας.

Για να απαλλαγούμε από το πρήξιμο και τη συσσώρευση νερού στο σώμα, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε βότανα που θα είναι φυσικά συμπληρώματα διατροφής. Αυτά που περιέγραψα εδώ θα δουλέψουν τέλεια. Θα έχουν αντιοξειδωτική δράση, δηλαδή θα σας καθαρίσουν από όλες τις βλαβερές τοξίνες και θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα, η οποία συμβάλλει στο σχηματισμό κυτταρίτιδας, δυσκολεύοντας την επίτευξη λεπτών μηρών. Για το λόγο αυτό δεν πρέπει να υπερβαίνετε την ημερήσια δόση αλατιού και να φροντίζετε για τη σωστή ενυδάτωση (1,5-2 λίτρα υγρών την ημέρα).

Θα πρέπει επίσης να επιλέγετε άπαχο κρέας, όπως γαλοπούλα ή στήθος κοτόπουλου. Επιπλέον, να τρώτε άφθονα γαλακτοκομικά και ψάρια, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Μην εγκαταλείπετε τις πατάτες – παρά το γεγονός ότι έχουν πολύ άμυλο, θα πρέπει να τρώγονται κάθε τόσο. Έχουν πολλή βιταμίνη C και σχετικά λίγες θερμίδες. Συνιστάται επίσης η κατανάλωση πλιγουριών και ζυμαρικών ολικής άλεσης, ρυζιού και ψωμιού, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, προσφέροντας αίσθημα κορεσμού και αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα. Αυτό συμβάλλει στην άνεση των ασκήσεων που εκτελούνται.

Αξίζει να θυμάστε να υποστηρίζετε το έργο του σώματός σας με τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής. Για το λόγο αυτό μπορείτε να εφοδιάζετε τον εαυτό σας με διάφορες βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας μείωσης. Μια άλλη ενδιαφέρουσα λύση είναι η χρήση εκχυλισμάτων από γκουαράνα, πράσινο τσάι, καφέ, μάνγκο, νεαρό πράσινο κριθάρι και μούρα acai. Όχι μόνο επιταχύνουν το μεταβολισμό και το χρόνο που χρειάζεται για να πετύχετε τη σιλουέτα των ονείρων σας, αλλά επίσης καταστέλλουν την όρεξή σας, σταματώντας σας από το τσιμπολόγημα. Θα σας δώσουν ενέργεια για να ασκηθείτε και θα βοηθήσουν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.