Ηποδηλασία είναι μιαμορφή σωματική δραστηριότητα που επιλέγεται πολύ πρόθυμα από πολλούς ανθρώπους, που θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας μορφής προπόνηση δεν κουραζόμαστε τόσο πολύ όσο στην περίπτωση του τζόκινγκ, και Μπορούμε επίσης να απολαύσουμε καθαρό αέρα και όμορφο περιβάλλον. Επιπλέον, χάρη στο ποδήλατο, μπορούμε να δούμε περισσότερα, καθώς μπορούμε να διανύσουμε περισσότερα χιλιόμετρα. περισσότερα χιλιόμετρα. Πώς να ποδηλατήσετε προς να χάσετε βάρος; Η ποδηλασία έχει περισσότερα οφέλη για την υγεία; οφέλη για την υγεία; Για να δούμε!

Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, καθώς μόλις μία ώρα τέτοιας σωματικής δραστηριότητας σας επιτρέπει να χάσετε έως και 500 kcal. Χάρη στο ποδήλατο μπορούμε όχι μόνο να σμιλεύσουμε τη σιλουέτα μας, αλλά και να δυναμώσουμε και να διαμορφώσουμε τους μυς των ποδιών μας. Το πετάλι φέρνει και άλλα οφέλη για την υγεία: μας επιτρέπει να παίρνουμε οξυγόνο, βελτιώνει τη διάθεσή μας, ρυθμίζει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, βοηθά στη μείωση του επιπέδου της κακής χοληστερόλης.

Αξίζει να κάνετε ποδηλασία, αν θέλουμε να βελτιώσουμε την κατάσταση και τη φυσική μας κατάσταση. Συστηματική Οι βόλτες συνηθίζουν το σώμα μας στην τακτική κίνηση, βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Επιπλέον, σχεδόν όλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ποδήλατο και οι μόνες αντενδείξεις είναι οι αντενδείξεις για τη χρήση αυτού του εξοπλισμού είναι σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις και προχωρημένες παθήσεις των αρθρώσεων ή σπονδυλική στήλη.

Προκειμένου να επιτευχθούν οφέλη για την υγεία οφέλη για την υγεία από την ποδηλασία , δεν είναι απαραίτητο να κάνετε γρήγορα και δυνατά πετάλι. κάνοντας πετάλι. Μια σύντομη εκδρομή με μέτριο ρυθμό θα μας επιτρέψει να απολαύστε την κίνηση και τα οφέλη που την συνοδεύουν.

Το όφελος αυτό σχετίζεται με όλους τους τύπους σωματικής δραστηριότητας. Η ποδηλασία μας επιτρέπει να οξυγονώνουμε το σώμα μας. Επιπλέον, διατηρώντας τη σωστή θέση κατά την ποδηλασία, υποστηρίζουμε τις αναπνευστικές φάσεις μέσω των μυών της ωμικής ζώνης. Η δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα και διεγείρει ολόκληρο το σώμα να κινηθεί, επιτρέποντάς μας να διατηρήσουμε υγιή τα αιμοφόρα αγγεία, καθώς και τα οστά και τις αρθρώσεις. Η συστηματική άσκηση αποτελεί επίσης εξαιρετική πρόληψη των κιρσών.

Πολλά είδη σωματικής δραστηριότητας, παρά τα πολλά πλεονεκτήματά τους, ενέχουν τον κίνδυνο να επιβαρύνουν, και ως εκ τούτου επίσης βλάβη στις αρθρώσεις. Ενώ η ποδηλασία, μπορούμε να αδυνατίσουμε τη σιλουέτα μας και να διαμορφώσουμε τους μύες των ποδιών, χωρίς χωρίς να επιβαρύνουμε τα γόνατά μας.

Κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας ασχολούμαστε μύες: τρικέφαλος μοσχάρι, ποδοκνημική, τετρακέφαλος τετρακέφαλος, δικέφαλος μηριαίος, μέγιστος γλουτιαίος. Κατά τη διάρκεια του πεντάλ Ωστόσο, επίσης οι μύες της σπονδυλικής στήλης, της κοιλιάς και (σε μικρό βαθμό) των άνω άκρων. σε μικρό βαθμό) των άνω άκρων. Κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, οι μύες παραμένουν στο Κατά την ποδηλασία, οι μύες παραμένουν στη φάση της διαστολής περισσότερο από ό,τι στη φάση της συστολής και δεν επιβαρύνονται Οι μύες δεν επιβαρύνονται με το βάρος ολόκληρου του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο, ο κίνδυνος καταπόνησης και και οι τραυματισμοί των αρθρώσεων μειώνονται σημαντικά.

Η ποδηλασία μπορεί να βελτιώσει αποτελεσματικά τη φυσική μας κατάσταση και τον κινητικό μας συντονισμό. Τα συστηματικά ταξίδια μας επιτρέπουν να διατηρούμαστε σε καλή φόρμα και να απολαμβάνουμε υψηλή κινητική αντοχή.

Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας αυξάνουμε η ποσότητα των ενδορφινών αυξάνεται, η οποία άμεσα διάθεση. Εάν κάνετε ποδήλατο σε εξωτερικό χώρο με κινητό ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους, επωφελείστε επίσης από το φυσικό περιβάλλον και την ηλιοφάνεια, που βελτιώνει επίσης τη διάθεσή μας. Η ποδηλασία είναι χαλαρωτική και ξεκούραστη. χαλαρώστε.

Το ποδήλατο θεωρείται ένα από τα καλύτερα όργανα που ευνοούν τη σμίλευση της σιλουέτας και την απώλεια περιττών κιλών. Ωστόσο, για να μπορέσει η ποδηλασία να δώσει πραγματικά καλά αποτελέσματα αδυνατίσματος, πρέπει να ξέρουμε πώς να ποδηλατούμε. Τα σύντομα ταξίδια μπορεί να μην έχουν τα απαιτούμενα αποτελέσματα, επειδή για τα πρώτα 30 λεπτά οι μύες και οι ιστοί μας χρησιμοποιούν τα δικά τους αποθέματα γλυκόζης. Μόνο αργότερα αυξάνεται η ανάγκη για ενέργεια, την οποία το σώμα αρχίζει να αντλεί από τα αποθέματα του λιπώδους ιστού. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος, αξίζει να θέσετε ως στόχο σας μεγαλύτερα ταξίδια ή πιο ακραίες διαδρομές, καθώς και διαλειμματική προπόνηση.

Αν επιλέξουμε την ποδηλασία, θα έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα με τακτική προπόνηση. Όπως ανέφερα προηγουμένως, μόλις μία ώρα ποδηλασίας θα μας επιτρέψει να χάσουμε 400-500 kcal. Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι αν μειώσουμε αυτόν τον χρόνο στο μισό, θα κάψουμε 200 kcal. Μόνο μετά από περίπου 30 λεπτά, ο οργανισμός μας αρχίζει να αντλεί ενέργεια από τον λιπώδη ιστό και αυτός καίγεται. Επομένως, όσο περισσότερο ιππεύουμε, τόσο περισσότερα κιλά θα χάσουμε.

Για μεγαλύτερες διαδρομές, θα πρέπει να διατηρούμε έναν σταθερό ρυθμό – περίπου 15 χιλιόμετρα την ώρα σε ευθεία διαδρομή.

Δείτε επίσης: Συμπλήρωμα ελέγχου βάρους Keto Actives. Ελέγξτε τη σύνθεση

Με ποδήλατο μπορείτε επίσης να κάνετε διαστήματα. Σημαίνει αλλαγή ρυθμού από πολύ εντατική σε μέτρια μετά από κατάλληλη παρέλευση χρόνου. Κατά την ποδηλασία, είναι καλύτερο να Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν κάνετε ποδήλατο είναι να ξεκινήσετε με μέτριο ρυθμό και μετά από 20 λεπτά αυξάνετε στο μέγιστο μετά από 20 λεπτά και κάνετε πετάλι μέχρι να έχετε δεν σας έχει απομείνει άλλη δύναμη. Μια τέτοια εκπαίδευση θα επηρεάσει αποτελεσματικά το το μεταβολισμό, και έτσι επιταχύνουν την καύση του λιπώδους ιστού.

Η ποδηλασία σε στατικό ποδήλατο παρέχει πολύ περισσότερα οφέλη από ένα στατικό ποδήλατο. Ωστόσο κάποιοι προτιμούν να προπονούνται σε ένα σύλλογο ή στο σπίτι και αυτό είναι επίσης χρήσιμο όταν ο καιρός δεν είναι τόσο καλός.

Άσκηση σε στατικό ποδήλατο έχουν μια σειρά από οφέλη που σας επιτρέπουν να απολαμβάνετε την άσκηση Τα οφέλη είναι παρόμοια με εκείνα της ποδηλασίας. Αυτά περιλαμβάνουν:

Τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει ένα ταξίδι σε τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει ένα ταξίδι με ένα ποδήλατο, κατά τη διάρκεια του οποίου μπορούμε να απολαύσουμε τη φύση και να απολαύστε τη φύση και αναπνεύστε καθαρό αέρα. Ωστόσο, όσον αφορά την καταλληλότητα και την διαδικασίες καύσης λίπους, ένα στατικό ποδήλατο θα είναι επίσης είναι επίσης μια καλή επιλογή. Επιπλέον, μας δίνει τη δυνατότητα να εκπαιδεύουμε σε οποιαδήποτε εποχές!

Ανεξάρτητα από το αν κάνετε ποδηλασία είτε κάνετε ποδηλασία για να χάσετε βάρος είτε για να αποκτήσετε φόρμα, θα πρέπει να δώσουμε προσοχή όχι μόνο στην εκπαίδευσή μας, αλλά και στην άλλες παράμετροι, όπως

Διαβάστε επίσης: Το τρέξιμο ως φυσικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος;