Μάθετε τον εύκολο τρόπο για ένα επίπεδο στομάχι
Μια λεπτή και καλλίγραμμη σιλουέτα είναι το όνειρο χιλιάδων γυναικών, αλλά και ανδρών. Δεν είναι μόνο θέμα των δικών μας απόψεων, αλλά και θέμα γενικής υγείας ή καλύτερης ευημερίας. Ένα αρκετά κοινό πρόβλημα και για τα δύο φύλα είναι το λεγόμενο λάστιχο ή ο λιπώδης ιστός στην κοιλιά. Δεν χρειάζεται να ζούμε με αυτό για το υπόλοιπο της ζωής μας, γιατί χρειάζεται μόνο λίγη προσπάθεια για να μειώσουμε αυτές τις ατέλειες. Χρειαζόμαστε μόνο αυτοέλεγχο, τακτικότητα και δέσμευση, που θα μας εξασφαλίσουν την απροβλημάτιστη απομάκρυνση των περιττών κιλών και θα μας φέρουν πιο κοντά στην επίτευξη του στόχου.
Επίπεδη κοιλιά – η σωστή διατροφή
Όπως όλοι γνωρίζουμε, η διαδικασία απώλειας βάρους ξεκινά με τη διατροφή μας. Επομένως, πρέπει να διατηρήσουμε μια ορισμένη ισορροπία. Μην το παρακάνετε με πολύ περιοριστικές δίαιτες, ο δραστικός περιορισμός των θερμίδων δεν θα βοηθήσει, και μάλιστα θα βλάψει. Η πείνα μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό μας, με κίνδυνο την καταστροφή του οργανισμού.
Ως εκ τούτου, για να επιτύχετε το αποτέλεσμα μιας επίπεδης κοιλιάς, πρέπει να εισαγάγετε ορισμένους βασικούς κανόνες:
- Επιλογή των κατάλληλων προϊόντων. – Κάθε δίαιτα αδυνατίσματος, συμπεριλαμβανομένης και αυτής, πρέπει να περιέχει κυρίως αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, όλα τα δημητριακά και τα προϊόντα ολικής άλεσης, επιταχύνοντας το μεταβολισμό μας.
- Θα πρέπει να επιλέξετε όλα τα προβιοτικά, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών γιαουρτιών, τα οποία θα βοηθήσουν στη ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου και θα αποτρέψουν το φούσκωμα. Είναι πολύ σημαντικό να μην ταλαιπωρούμαστε από οποιαδήποτε ενόχληση κατά τη διάρκεια των ασκήσεων για επίπεδο στομάχι. Τότε θα αποφύγουμε το αίσθημα δυσφορίας ή βάρους, το οποίο εγγυάται πλήρη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αξίζει επίσης να δώσουμε προσοχή σε όλα τα προϊόντα που ενισχύουν το μεταβολισμό μας. Αυτά θα είναι όλα τα λαχανικά, ειδικά τα πράσινα, τα οποία θα βελτιώσουν τις μεταβολικές διεργασίες του οργανισμού και θα εγγυηθούν εντατική καύση λίπους, η οποία θα συμβάλει επίσης στην αποτοξίνωση, δηλαδή στον καθαρισμό από όλες τις τοξίνες ή τα επιβλαβή προϊόντα του μεταβολισμού. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα διαιτητικών ινών, οι οποίες δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού μακράς διάρκειας, εξαλείφοντας την επιθυμία για τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων και σταματώντας την υπερβολική λαχτάρα.
- Μην ξεχνάτε μπαχαρικά όπως ο βασιλικός, η κανέλα, το τζίντζερ, το κάρδαμο, το πράσινα τσάγια, τσάγια φρούτων και αφεψήματα βοτάνων που θα βοηθήσουν στον καθαρισμό του οργανισμού από διάφορες τοξίνες και βλαβερές ουσίες, καθώς και στην υποστήριξη της πέψης των τροφών. Ο συνδυασμός αυτού του στοιχείου με την κατανάλωση προϊόντων που αυξάνουν την ένταση του μεταβολισμού θα είναι αποτελεσματικός στον αγώνα για ένα επίπεδο στομάχι. Ως εκ τούτου, στη διατροφή σας να θυμάστε επίσης την υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε φυτικές ίνες και μπαχαρικά που αυξάνουν τη θερμογένεση του σώματος.
Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά
Το μυστικό για την επίτευξη μιας λεπτής μέσης, καθώς και ολόκληρης της φιγούρας έγκειται στο γεγονός ότι χρειαζόμαστε όσο το δυνατόν περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Η κανονικότητα θα είναι πιο σημαντική από το είδος της κίνησης. Το καλύτερο είναι να αναπτύξουμε ένα ατομικό σχέδιο άσκησης, το οποίο θα είναι προσαρμοσμένο στις ατομικές μας ανάγκες. Έχουμε πολλές δυνατότητες σωματικής δραστηριότητας, όπως ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμπι, αεροβική, προπόνηση σε γυμναστήριο.
Η εν λόγω προπόνηση μπορεί να συμπληρωθεί με τυπικές ασκήσεις κοιλιακών. Οι κοιλιές συνίστανται στην ανύψωση του άνω μέρους της πλάτης, και πιο συγκεκριμένα των ωμοπλάτων σε ξαπλωμένη θέση, με ταυτόχρονη κάμψη των γονάτων. Πολύ χρήσιμες ασκήσεις για την επίτευξη επίπεδης κοιλιάς είναι επίσης οι στροφές, η έλξη των γονάτων προς το στήθος σε ύπτια θέση, οι πλαγιοκαμπτικές στροφές με βάρος, το κατέβασμα των ίσιων ποδιών σε ύπτια θέση, ακόμη και η έλξη των γονάτων προς το στήθος σε ελεύθερη κρεμάλα σε μπάρα.
Μπορείτε να αναπτύξετε μόνοι σας ένα πρόγραμμα προπόνησης ειδικά προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας ή να ζητήσετε τη γνώμη ενός γυμναστή. Στην περίπτωση που θέλετε να απαλλαγείτε από την περίσσεια λιπώδους ιστού, η καλύτερη σύνθεση είναι η αερόβια προπόνηση, στην περίπτωση των προχωρημένων ανθρώπων η διαλειμματική προπόνηση με ειδικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι η κανονικότητα αυτών των ασκήσεων και μόνο αργότερα η ένταση αυτών των προπονήσεων.
Διαβάστε επίσης: Καλύτερα χάπια για την απώλεια βάρους
