Λιναρόσπορος – σπόροι λιναριού, όχι μόνο καλό για την απώλεια βάρους

Λιναρόσπορος – τι είναι

Υπερβάλλον βάρος και παχυσαρκία – σοβαρές ασθένειες του πολιτισμού

Λόγοι αύξησης του σωματικού βάρους

• λανθασμένη διατροφή, η οποία δεν ευθύνεται μόνο για το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία, αλλά στην πραγματικότητα καταστρέφει ολόκληρη την κατάσταση της υγείας. Ο πολυάσχολος τρόπος ζωής μας συχνά δεν μας αφήνει χρόνο για να ετοιμάσουμε εύπεπτα και θρεπτικά γεύματα, οπότε αρκούμαστε στο γρήγορο φαγητό και στα επιβλαβή, ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Του λείπουν ακόμη και τα βασικά θρεπτικά συστατικά, γεγονός που είναι ορατό με τη μορφή αυξανόμενων πτυχών λίπους που εναποτίθενται σε διάφορα σημεία του σώματος,
• ένας καθιστικός τρόπος ζωής που πλήττει όλο και περισσότερους ανθρώπους, και πρέπει να παραδεχτούμε ότι οι περισσότεροι από εμάς απλώς αποφεύγουν κάθε σωματική δραστηριότητα, την κίνηση σε εξωτερικούς χώρους, για να μην αναφέρουμε τον αθλητισμό,
• ψυχολογικοί παράγοντες, άγχος και άλλες νευρικές εντάσεις που εκδηλώνονται, μεταξύ άλλων, με ανεξέλεγκτη όρεξη, τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων ή το σύνδρομο της νυχτερινής ή καταναγκαστικής κατανάλωσης τροφής,
• ορμονικές ανισορροπίες που διαταράσσουν επίσης τα όργανα που είναι υπεύθυνα για την πέψη,
• γενετικοί παράγοντες, δηλαδή μια τάση για αύξηση του σωματικού βάρους που κληρονομείται από μια παλαιότερη γενιά της οικογένειας.

Ασθένειες που προκαλούνται από το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία

• υπέρταση, ισχαιμική καρδιοπάθεια, έμφραγμα του μυοκαρδίου, αθηροσκλήρωση, δηλαδή καρδιακές παθήσεις πρακτικά άρρηκτα συνδεδεμένες με την παχυσαρκία,
• εκφυλιστικές παθήσεις των αρθρώσεων των κάτω άκρων και της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες υποβάλλονται συνεχώς σε βαριά φορτία,
• κιρσοί, δηλαδή χρόνια φλεβική ανεπάρκεια, κυρίως στα πόδια
• σακχαρώδης διαβήτης, και των δύο βαθμών, 1 και 2, μια ασθένεια που συνδέεται άρρηκτα με την αύξηση του βάρους, αποτελώντας την αιτία περαιτέρω παραπόνων,
• ασθένειες του πεπτικού συστήματος, διαταράσσοντας την πέψη και την καύση του περιττού σωματικού λίπους,
• μείωση της λίμπιντο, μερικές φορές σε σημείο που να εμποδίζει μια φυσιολογική σεξουαλική ζωή, και αυξημένος κίνδυνος υπογονιμότητας,
• αναπνευστικές διαταραχές όπως η άπνοια ύπνου που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία,
• διαταραχές της εμμήνου ρύσεως που συνδέονται με ένα δυσρυθμισμένο ορμονικό σύστημα, καθιστώντας δύσκολη την εγκυμοσύνη.

Λιναρόσπορος – τι μπορεί να βρεθεί στη σύνθεσή του

Βιταμίνη Α

• ταχύτερη αναγέννηση των κατεστραμμένων κυττάρων,
• ενίσχυση της ανοσίας,
• ευθύνη για τη σωστή όραση,
• προστασία του οργανισμού από τη δράση βακτηρίων, ιών και μυκήτων,
• συμμετοχή στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων
• ενίσχυση των εξασθενημένων μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών,
• αύξηση της ισχύος στους άνδρες.

Βιταμίνες Β

• βιταμίνη Β1 (θειαμίνη), η οποία υποστηρίζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος και της φυσικής ανοσίας, εντείνει την καύση των υδατανθράκων,
• Η βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη), η οποία συμμετέχει στο μεταβολισμό και το σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, προστατεύει τη βλεννογόνο μεμβράνη του πεπτικού συστήματος, έχει αντιφλεγμονώδη δράση,
• βιταμίνη Β3 (νιασίνη), η οποία μειώνει το επίπεδο της “κακής” χοληστερόλης στο αίμα, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, μειώνει την ποσότητα των τοξινών, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών, συμμετέχει στη σύνθεση των σεξουαλικών ορμονών,
• βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη), η οποία συμμετέχει στη σύνθεση των πρωτεϊνών και του γλυκογόνου, στο μεταβολισμό των λιπών και των υδατανθράκων, στις διαδικασίες παραγωγής αιμοσφαιρίνης, υποστηρίζει το νευρικό σύστημα, ρυθμίζει τα επίπεδα κυστεΐνης,
• Η βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ), απαραίτητη για τις έγκυες γυναίκες, ρυθμίζει τη σπερματογένεση, προλαμβάνει την αναιμία, καθορίζει τη λειτουργία και τη σωστή ανάπτυξη των κυττάρων,
• Βιταμίνη B12 (κοβαλαμίνη), υπεύθυνη για το μεταβολισμό των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών, τη διαδικασία παραγωγής ενέργειας στα κύτταρα του σώματος και τα ερυθρά αιμοσφαίρια, συμβάλλοντας στη διατήρηση της ψυχικής ισορροπίας, υποστηρίζοντας το νευρικό σύστημα και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Βιταμίνη C

• πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων,
• ανακούφιση των συμπτωμάτων νευροεκφυλιστικών ασθενειών, π.χ. της νόσου Alzheimera,
• ενίσχυση του εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος,
• συμμετοχή στη σύνθεση του κολλαγόνου, ενός συστατικού του συνδετικού ιστού, απαραίτητου για την υγεία των αρθρώσεων και του δέρματος,
• μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες.

Ορυκτά

• ασβέστιο, απαραίτητο για γερά οστά και δόντια, το δομικό τους υλικό, το σωστό επίπεδο του οποίου βοηθά στην αποφυγή όχι μόνο επώδυνων καταγμάτων, αλλά και ασθενειών όπως η οστεοπόρωση,
• ψευδάργυρο, ο οποίος υποστηρίζει τη λειτουργία πολλών εσωτερικών οργάνων, ενισχύει τα εξασθενημένα μαλλιά και νύχια, προλαμβάνει τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, ρυθμίζει την έμμηνο ρύση, χρησιμοποιείται στη θεραπεία της ακμής, ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και τους πόνους στις αρθρώσεις.
• το κάλιο, το οποίο ρυθμίζει, μεταξύ άλλων, το pH των κυττάρων, είναι υπεύθυνο για τη σωστή αγωγή των νευρικών ερεθισμάτων, τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη λειτουργία της καρδιάς, τη μυϊκή ένταση, την έκκριση ινσουλίνης
• το σελήνιο, το οποίο μειώνει τις επιπτώσεις του οξειδωτικού στρες, ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο καρκίνου, είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, ενισχύει την ανοσία, επιταχύνει την απομάκρυνση των τοξινών και των βαρέων μετάλλων από τον οργανισμό
• μαγνήσιο, το οποίο προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις, συμμετέχει στο μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών, ενισχύει τη μνήμη, βελτιώνει την πέψη, προλαμβάνει την οστεοπόρωση, ιδίως όταν παρέχεται μαζί με επαρκείς δόσεις βιταμίνης D,
• μαγγάνιο, ένα στοιχείο χωρίς το οποίο το νευρικό μας σύστημα δεν μπορεί να τα βγάλει πέρα, ενισχύοντας την ισχύ, προστατεύοντας το δέρμα από την ξήρανση και τα μαλλιά από την πτώση, αυξάνοντας την απορρόφηση άλλων θρεπτικών συστατικών όπως ο σίδηρος.

Τι άλλο έχει ο λιναρόσπορος στη σύνθεσή του;

• Omega – 3 λιπαρά οξέα, με ένα ευρύ φάσμα επιδράσεων που προάγουν την υγεία, ρυθμίζοντας την αρτηριακή πίεση, εμποδίζοντας τη συσσώρευση αιμοπεταλίων, αναστέλλοντας τις διαδικασίες γήρανσης του εγκεφάλου, ανακουφίζοντας τις επιπτώσεις του στρες, επιταχύνοντας το μεταβολισμό, μειώνοντας τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα,
• φυτικές ίνες, απαραίτητες για τη σωστή πέψη, ρυθμίζουν τις κινήσεις του εντέρου, αποτρέπουν την επώδυνη δυσκοιλιότητα, διατηρούν τη σωστή εντερική μικροχλωρίδα και τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, μειώνουν την ποσότητα της γλυκόζης, γεγονός που προάγει την απώλεια βάρους.

Λιναρόσπορος – οι πιο σημαντικές ιδιότητες για την υγεία

• ανακούφιση των συμπτωμάτων των εντερικών και στομαχικών παθήσεων που μπορεί να επηρεάσουν την πέψη, όπως προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου που προκαλούνται από δυσκοιλιότητα ή διάρροια, πεπτικό έλκος, διαταραχές του εντερικού περισταλτισμού,
• Η μείωση της επιβλαβούς χοληστερόλης LDL κλάσμα σημαντικό για τη θεραπεία και την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Ο λιναρόσπορος μειώνει επίσης το επίπεδο των προαναφερθέντων τριγλυκεριδίων και όλα αυτά μαζί ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο υπέρτασης, θρόμβωσης και αθηροσκλήρωσης,
• μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας παράλληλα τις ταχείες διακυμάνσεις του,
• ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, των παθήσεων που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση στις γυναίκες, ρυθμίζοντας το επίπεδο των οιστρογόνων, και χάρη στις αντικαρκινικές ιδιότητες, ο λιναρόσπορος προστατεύει από την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού και του τραχήλου της μήτρας
• μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του άγχους, βελτίωση της ψυχικής διάθεσης, διατήρηση της αίσθησης ευεξίας σε κάθε κατάσταση, ακόμη και στην πιο νευρική
• αποτελεσματικότερη αποτοξίνωση του οργανισμού και προστασία των νεφρών,
• Βοήθεια στην απώλεια βάρους, χάρη στην παρουσία φυτικών ινών, οι οποίες καταστέλλουν την όρεξη και δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού μακράς διάρκειας.
• αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας, η οποία συμβάλλει στην πρόληψη του καρκίνου και άλλων ασθενειών που μπορεί να προκληθούν από την ορμονική ανισορροπία,
• πρόληψη του κρυολογήματος, της γρίπης και άλλων λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος, μειώνοντας τη σχετική δυσφορία, τον πονόλαιμο, τη ρινική καταρροή και το βήχα.

Λιναρόσπορος – αντενδείξεις και μέθοδος χρήσης

• https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-flaxseeds
• https://www.healthline.com/health/flax-seeds-for-weight-loss