Όσον αφορά τη σωστή διατροφή, τα πιο αρνητικά σχόλια μπορούν να γίνουν για τον τρόπο με τον οποίο το κάνουν οι περισσότεροι άνδρες, και αυτό ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η πλειοψηφία των ανδρών είναι λάτρεις όλων των ανθυγιεινών πραγμάτων και συχνά στην καθημερινή τους διατροφή θα αναζητούσατε μάταια λαχανικά και φρούτα. Δυστυχώς, πολύ γρήγορα τα αποτελέσματα αυτού μπορούν να φανούν με τη μορφή όχι μόνο της αύξησης του λίπους στην κοιλιά, αλλά και της συνεχούς επιδείνωσης της υγείας. Το μεγαλύτερο πρόβλημα, ωστόσο, αποδεικνύεται ότι είναι να πείσετε να αλλάξετε τις υπάρχουσες συνήθειες, να εισαγάγετε μια προσεκτικά επιλεγμένη διατροφή για άνδρες, προσαρμοσμένη στις ανάγκες του σώματος.

Διαφορετικοί τύποι δίαιτας μπορούν να βρεθούν σε μεγάλες ποσότητες στο Διαδίκτυο, αλλά δεν μπορούν όλες να συστηθούν με καθαρή συνείδηση. Πολλά από αυτά αποτελούνται από τυχαία επιλεγμένα συστατικά, χωρίς να συμβουλευτούν τουλάχιστον έναν διαιτολόγο, και η χρήση τους μπορεί να επιφέρει αποτελέσματα αρκετά διαφορετικά από τα επιδιωκόμενα. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέγετε τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών που παρέχονται με την τροφή, σε τέτοιες δόσεις ώστε να έχουν ευεργετική επίδραση και να μην κάνουν κακό. Η περίσσεια βιταμινών και μετάλλων μπορεί να έχει τις ίδιες αρνητικές επιπτώσεις με την έλλειψη, γι’ αυτό ας προσέξουμε τα συστατικά των τροφών που καταναλώνουμε.

Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι όταν μιλάμε για μια δίαιτα για έναν άνδρα, εννοούμε μόνο εκείνες τις δίαιτες που μπορούν να καταπολεμήσουν αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος και να απαλλαγούν από μια αυξανόμενη κοιλιά. Αυτό συμβαίνει συνήθως, αλλά μια καλά επιλεγμένη διατροφή υποτίθεται ότι προσφέρει πολλά περισσότερα οφέλη, κυρίως για τη βελτίωση της γενικής υγείας, η οποία συχνά έχει αποδυναμωθεί σοβαρά από την πολυετή παραμέληση.

Η διατροφή των ανδρών είναι ένα θέμα όχι για ένα άρθρο, αλλά για ένα βιβλίο αρκετών εκατοντάδων σελίδων, του οποίου η χροιά θα ήταν σαφώς αρνητική. Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, οι άνδρες απλά αγαπούν αυτό που μπορεί να τους βλάψει, όχι μόνο να προκαλέσει υπέρβαρο και παχυσαρκία, αλλά και να καταστρέψει την υγεία τους, και αυτό με τρόπο που είναι δύσκολο να αντιστραφεί. Αντίθετα με ό,τι φαίνεται, δεν είναι μόνο οι μεσήλικες άνδρες που είναι εκτεθειμένοι στις συχνά καταστροφικές συνέπειες της ανεπαρκούς διατροφής, αν και παραδεχόμαστε ότι κυρίως αυτοί πλήττονται από αυτήν. Μια κακώς επιλεγμένη και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βλάψει ακόμη και ένα παιδί ή έναν έφηβο, ωστόσο οι άνδρες που έχουν ήδη εισέλθει στην ενηλικίωση πρέπει να εξαλείψουν τα ακόλουθα προϊόντα:

Τα παραδείγματα λανθασμένα επιλεγμένων προϊόντων στη διατροφή θα μπορούσαν να πολλαπλασιαστούν, αλλά το πιο σημαντικό είναι πώς μπορούν να καταστρέψουν την υγεία, πολύ συχνά με μη αναστρέψιμο τρόπο. Δεν είναι τυχαίο ότι οι γιατροί καλούν το ανδρικό κομμάτι της κοινωνίας μας να αλλάξει τις συνήθειές του. Ο κατάλογος των ασθενειών που προκαλούνται από τον τρόπο διατροφής αυξάνεται συνεχώς και τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσει ένας άντρας που δεν φροντίζει την υγεία του είναι:

Η λανθασμένη διατροφή για έναν άνδρα είναι μια σχεδόν άμεση αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την ταυτόχρονη αύξηση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Μια παχιά, υπερτροφική καρδιά δεν μπορεί να ανταπεξέλθει στην άντληση αίματος, το οποίο με τη σειρά του έχει όλο και περισσότερα προβλήματα να ρέει μέσα από φραγμένες από χοληστερόλη φλέβες και αρτηρίες. Αναπτύσσεται αθηροσκλήρωση, στεφανιαία νόσος, η οποία σε πολλές περιπτώσεις καταλήγει σε έμφραγμα του μυοκαρδίου. Η διαταραγμένη ροή του αίματος είναι επίσης η αιτία της αυξανόμενης εγκεφαλικής υποξίας, η οποία επηρεάζει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και ενέχει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Η μη παροχή επαρκών θρεπτικών συστατικών με την τροφή αποτελεί επίσης αιτία αναιμίας, καθώς η αναιμία προκαλεί ανωμαλίες στη σύνθεση του αίματος.

Δυστυχώς, προσβάλλει όλο και περισσότερους άνδρες, κυρίως μεσήλικες, στα σαράντα ή στα πενήντα τους, αλλά αυτό δεν είναι ο κανόνας. Οι νεότεροι άνθρωποι παλεύουν επίσης με το υπερβολικό βάρος, και αυτό εξελίσσεται σε σοβαρό πρόβλημα μεταξύ των αγοριών στην εφηβεία τους, τα οποία επίσης δεν ενδιαφέρονται για το τι τρώνε και αποφεύγουν τη σωματική δραστηριότητα, περνώντας το χρόνο τους μπροστά στον υπολογιστή ή την τηλεόραση. Αυτό μπορεί να φανεί κυρίως στην αυξανόμενη κοιλιακή παχυσαρκία, αιτία μιας άλλης κατάστασης που είναι ακόμη και απειλητική για τη ζωή, του διαβήτη. Γι’ αυτό η κίνηση είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή, και ας μην υποτιμούμε τα λόγια των γιατρών που συνιστούν τακτική άσκηση με, για παράδειγμα, βαράκια, τρέξιμο ή κολύμπι σε πισίνα.

Έρχεται ένα σημείο στη ζωή μιας μεγάλης ομάδας ανδρών που αρχίζουν να αισθάνονται μια πτώση στις σεξουαλικές τους επιδόσεις και η λίμπιντο απέχει πολύ από το ιδανικό. Σχεδόν αμέσως πανικοβάλλονται, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι αυτές οι διαταραχές μπορεί να οφείλονται σε ακατάλληλη διατροφή, σε μια δίαιτα που στερείται συστατικών που ευνοούν την ανδρική ισχύ. Η κατάσταση αυτή σχετίζεται επίσης με την αύξηση του σωματικού βάρους και οι παχύσαρκοι άνδρες πραγματικά σπάνια ανταποκρίνονται στις περιστάσεις σε οικείες καταστάσεις και είναι σε θέση να ικανοποιήσουν τον εαυτό τους και τη σύντροφό τους.

Η σωστή πέψη και ο μεταβολισμός είναι δύο από τα βασικά στοιχεία για τη διατήρηση ενός σωματικού βάρους σύμφωνα με το υπολογισμένο BMI, το οποίο θα πρέπει επίσης να υποστηρίζεται από μια δίαιτα για άνδρες που συνιστάται από γιατρούς ή διατροφολόγους. Τα προβλήματα με την πέψη εκδηλώνονται συνήθως ως ενοχλητική ναυτία, κοιλιακό άλγος, διαταραχές του εντερικού περισταλτισμού, έμετος και διάρροια. Ένας πιο αργός μεταβολισμός μπορεί να γίνει αισθητός με τη μορφή δυσλειτουργίας του ήπατος, της χοληδόχου κύστης και κυρίως με την πιο αργή καύση του λιπώδους ιστού. Σε αυτό το σημείο έρχονται να βοηθήσουν τα διατροφικά συστατικά που εντείνουν τις διαδικασίες της θερμογένεσης και της λιπόλυσης, επιταχύνοντας την καύση των θερμίδων και τη διάσπαση των λιποκυττάρων.

Ο κατάλογος των ασθενειών που σχετίζονται με το ανθυγιεινό φαγητό και ποτό που τόσο αγαπούν οι άνδρες είναι φυσικά μεγαλύτερος, αλλά μόνο αυτές οι λίγες ασθένειες θα πρέπει να σας κάνουν να το σκεφτείτε δύο φορές και να αλλάξετε την καθημερινή σας διατροφή. Η προσαρμογή του στις ανάγκες σας δεν είναι πραγματικά δύσκολη και μπορείτε πάντα να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού σε θέματα υγιεινής διατροφής. Γνωρίζουμε ήδη ποια συστατικά πρέπει να εξαλειφθούν άμεσα και τώρα είναι καιρός να βρούμε με τι θα τα αντικαταστήσουμε και τι πρέπει να υπάρχει στο μενού:

Όπως πάντα στην πρώτη θέση, αλλά όχι χωρίς συγκεκριμένο λόγο. Ακόμη και τα παιδιά λίγων ετών μαθαίνουν στο νηπιαγωγείο και στη συνέχεια στο σχολείο ότι αυτή είναι η πλουσιότερη πηγή ουσιών απαραίτητων για την υγεία μας. Δυστυχώς, η αποδοχή αυτού του γεγονότος μειώνεται με την ηλικία και ορισμένοι άνδρες αφαιρούν τα φρούτα και τα λαχανικά από τη διατροφή τους, πράγμα εντελώς ακατανόητο. Γιατί βρίσκουμε σε αυτά τα πιο πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, και αυτά είναι σίγουρα

Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδεςκαι έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τα περισσότερα λαχανικά και φρούτα είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, οπότε μπορούν να συμπεριληφθούν στις περισσότερες δίαιτες χωρίς τον κίνδυνο αύξησης του βάρους, αν και η ποσότητα της ζάχαρης που περιέχουν μπορεί να παρακολουθείται, ενώ τα εσπεριδοειδή, κυρίως το γκρέιπφρουτ, μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην εξάλειψη του υπερβολικού βάρους.

Με αυτά είναι απαραίτητο να αντικατασταθεί το σιτάρι, το λευκό ψωμί, του οποίου την βλαβερότητα έχουμε ήδη παρουσιάσει. Η δίαιτα για τους άνδρες πρέπει αναμφισβήτητα να περιλαμβάνει σκούρο ψωμί ολικής αλέσεως, η τακτική κατανάλωση του οποίου παρέχει στον οργανισμό φυτικές ίνες απαραίτητες για τη σωστή πέψη. Περιέχεται επίσης στα ζυμαρικά ολικής άλεσης, στο πλιγούρι βρώμης, στο πίτουρο και στο πλιγούρι, τα οποία περιέχουν και άλλα συστατικά που προάγουν την υγεία μας:

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια δίαιτα για έναν άνδρα χωρίς καθόλου λίπος, και ας το παραδεχτούμε, τέτοια πιάτα δεν θα ήταν πολύ ορεκτικά. Ευτυχώς, τίποτα δεν σας εμποδίζει να τρώτε προϊόντα που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα Omega – 3 και Omega – 6. Βρίσκονται στο λάδι καρύδας, το οποίο έχει κατακτήσει τις κουζίνες μας, ή στο πολυαγαπημένο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθούμε ότι το μενού περιλαμβάνει θαλασσινά και θαλασσινά, αν και μπορεί να μην αρέσουν σε όλους.

Η έλλειψη μπαχαρικών μπορεί να χαλάσει κάθε αγαπημένο πιάτο, και όταν τα χρησιμοποιούμε στην κουζίνα, δεν αξίζει να περιοριζόμαστε μόνο σε δύο βασικά μπαχαρικά, το αλάτι και το πιπέρι. Η πρόσληψη αλατιού, όπως ήδη γνωρίζουμε, πρέπει να είναι περιορισμένη και το πιπέρι είναι μια πηγή piperinesουσία που αυξάνει την αποτελεσματικότητα της καύσης του συσσωρευμένου περιττού λίπους. Τα μπαχαρικά είναι επίσης ευεργετικά για την υγεία:

Σε μια υγιεινή διατροφή για άνδρες, κανείς δεν σας λέει να σταματήσετε να τρώτε κρέας εντελώς, αν και μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή έχει επίσης τα προφανή της πλεονεκτήματα. Η διαφορά είναι ότι το ανθυγιεινό, λιπαρό και δύσπεπτο χοιρινό πρέπει να αντικαθίσταται από άπαχα πουλερικά και ψάρια. Είναι ακόμη απαραίτητες ως πηγή πολύτιμων πρωτεϊνών, το δομικό υλικό του μυϊκού μας ιστού, που έχει επίσης αντίκτυπο στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Έτσι μπορείτε να ικανοποιήσετε την πανάρχαια ανδρική ανάγκη για κατανάλωση κρέατος, χωρίς τις παρενέργειες που συνοδεύουν την κατανάλωση ορισμένων τύπων κρέατος.

Γνωρίζοντας ποια προϊόντα πρέπει να τρώει κάθε άνδρας, ανεξάρτητα από την ηλικία του, θα πρέπει να είστε ήδη σε θέση να δημιουργήσετε το δικό σας καθημερινό μενού. Ωστόσο, η επιλογή των σωστών προϊόντων δεν είναι το μόνο που πρέπει να λάβετε υπόψη για τη νέα, υγιεινή διατροφή σας. Εξίσου σημαντικό είναι η συχνότητα των γευμάτων σας, όχι μόνο ένα το βράδυ όταν επιστρέφετε από τη δουλειά, αλλά πολλά μικρότερα γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα .

Θυμηθείτε επίσης να πίνετε πολλά υγρά, αλλά όχι έτοιμους χυμούς γεμάτους φρουκτόζη, το μεταλλικό νερό είναι μια καλύτερη επιλογή. Αν πραγματικά ενδιαφέρεστε για την υγεία σας, αξίζει να σηκωθείτε από την καρέκλα σας, να βγείτε από το σπίτι σας και μετά από λίγο καιρό θα νιώσετε όλα τα θετικά αποτελέσματα της αυξημένης σωματικής δραστηριότητας, τα οποία θα παρουσιάσουμε σύντομα σε μία από τις επόμενες αναρτήσεις.