Αϋπνία – αιτίες, συμπτώματα, επιπτώσεις και θεραπείες
Θα ήταν δύσκολο να βρει κανείς ένα άτομο που δεν γυρίζει περιστασιακά στο κρεβάτι, δεν κοιτάζει το ταβάνι ή το παράθυρο και δεν μπορεί να κοιμηθεί για ώρες. Εφόσον μια τέτοια κατάσταση συμβαίνει σχετικά σπάνια, μία φορά κάθε λίγες ή αρκετές νύχτες, συνήθως δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Αν, ωστόσο, πρόκειται για ένα μόνιμο φαινόμενο, που μας συναντά σχεδόν καθημερινά, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πάσχουμε από αϋπνία, μια από τις ασθένειες που θεωρούνται πολιτισμικές και πλήττουν όλο και περισσότερους ανθρώπους. Ταυτόχρονα είναι μια ασθένεια τόσο σοβαρή που σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να την υποτιμούμε, διότι αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να γίνει η αιτία πολλών άλλων παθήσεων με αρνητικές επιπτώσεις στη γενική κατάσταση της υγείας μας. Με τη συνεχή έλλειψη ύπνου, όχι μόνο ο ψυχισμός μας, αλλά και η φυσική μας κατάσταση θα υποφέρει και η πλήρης έλλειψή του για μεγάλο χρονικό διάστημα αποτελεί απειλή ακόμη και για τη ζωή. Ως εκ τούτου, αξίζει να γνωρίζετε τι προκαλεί την αϋπνία, ποια είναι τα χαρακτηριστικά της συμπτώματα, οι επιπτώσεις της και πώς αντιμετωπίζεται συνήθως.
Contents
Αϋπνία – τι είναι στην πραγματικότητα
Αναζητώντας, π.χ. στο Διαδίκτυο, έναν απλό και κατανοητό ορισμό της έννοιας της αϋπνίας, μπορούμε να διαβάσουμε ότι πρόκειται για ανεπαρκή ποσότητα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας ή για κακή ποιότητά του. Με πιο επιστημονικό τρόπο, λέμε ότι η αϋπνία, γνωστή και με τη λατινική ονομασία insomnia, είναι μια διαταραχή του φυσικού, καθημερινού μας ρυθμού, του χρόνου που αφιερώνουμε στην εργασία και την ανάπαυση, καθώς και του βάθους και της διάρκειας του ύπνου. Ωστόσο, ανεξάρτητα από τον ορισμό, η κατάσταση αυτή μπορεί να έχει εξαιρετικά επιζήμια επίδραση σε ολόκληρο το σώμα μας, ειδικά όταν επιμένει για πολλές εβδομάδες ή μήνες. Είναι ενδιαφέρον ότι μέχρι πρόσφατα, τέτοιες διαταραχές θεωρούνταν φυσιολογικές, ιδίως σε μεσήλικες και ηλικιωμένους. Όλοι έχουν σίγουρα ακούσει τη ρήση ότι ένας ηλικιωμένος δεν χρειάζεται πολύ ύπνο, αν και στην πραγματικότητα τον χρειάζεται εξίσου με έναν έφηβο, κατά προτίμηση τις συνιστώμενες 8 ώρες τη νύχτα. Δυστυχώς, ο τρόπος ζωής που ακολουθούμε σημαίνει ότι ακόμη και οι νέοι, οι οποίοι είναι αγχωμένοι, πολυάσχολοι και δεν έχουν μάθει να ξεκουράζονται σωστά, υποφέρουν από αϋπνία. Οι στατιστικές είναι ανελέητες εδώ, λέγοντας ότι ήδη το ένα τρίτο των Πολωνών παραπονιέται για προβλήματα ύπνου και οι γιατροί διαγιγνώσκουν την πιο σοβαρή χρόνια αϋπνία στους περισσότερους από αυτούς. Το μόνο θετικό εδώ είναι ότι η προσέγγιση της ιατρικής σε αυτό το θέμα έχει επίσης αλλάξει, και τα προβλήματα ύπνου δεν αντιμετωπίζονται πλέον απλώς ως σύμπτωμα κάποιας ασθένειας, αλλά ως ξεχωριστή ασθένεια που συχνά απαιτεί εξειδικευμένη θεραπεία. Έχει μάλιστα δοθεί ξεχωριστή ταξινόμηση και εκτός από την τυπική αϋπνία, μπορεί να συναντήσουμε και
- ξαφνικές ανεξέλεγκτες κρίσεις υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, που ονομάζονται ναρκοληψία, οι οποίες δεν μπορούν να ελεγχθούν χωρίς κατάλληλη θεραπεία,
- ροχαλητό, το οποίο μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά ενοχλητικό για τους άλλους ανθρώπους στο σπίτι,
- υπνική άπνοια,
- ένα συνεχές αίσθημα υπνηλίας, το οποίο μπορεί να έχει διάφορες αιτίες και να μην οφείλεται μόνο στην έλλειψη ύπνου, αλλά συχνά αποτελεί σύμπτωμα σοβαρής ασθένειας, η οποία δεν πρέπει να υποτιμάται.
- διαταραχές του ύπνου που συνοδεύονται από άγχος, σπασμούς και ακούσιες κινήσεις των κάτω άκρων, π.χ. σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή υπνοβασία.
Αϋπνία – αιτίες αυτής της ασθένειας
Όπως και πολλές άλλες ασθένειες, η αϋπνία μπορεί να έχει πολλά διαφορετικά πρόσωπα και να οφείλεται σε πολλούς λόγους. Η ευαισθησία μας σε αυτήν αλλάζει με το χρόνο και περισσότερες γυναίκες από ό,τι άνδρες υποφέρουν από αυτήν. Προσβάλλει επίσης συχνότερα άτομα που ανήκουν στις λεγόμενες ομάδες κινδύνου, στις οποίες περιλαμβάνονται, για παράδειγμα, άτομα που έχουν υποστεί διάφορες ψυχικές ασθένειες, ιδίως κατάθλιψη, ή που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση, στην περίπτωση των γυναικών, ή στην ανδρόπαυση στην περίπτωση των ανδρών. Συνήθως ξεκινάει αρκετά αθώα, με μικρά αλλά σταδιακά αυξανόμενα προβλήματα με τον ύπνο ή με μια αλλαγή στην ώρα που πέφτουμε για ύπνο. Μπορεί επίσης να συμβαίνει και το αντίθετο, να πηγαίνουμε για ύπνο και να σηκωνόμαστε όλο και νωρίτερα. Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, οι λόγοι γι’ αυτό είναι ποικίλοι και μπορούν να χωριστούν σε δύο διακριτές ομάδες. Οι πρώτες είναι αυτές στις οποίες έχουμε πραγματικά κάποια επιρροή, καθώς η αϋπνία συχνά οφείλεται σε δικό μας λάθος. Οι δεύτερες, από την άλλη πλευρά, είναι αιτίες ανεξάρτητες από τη θέλησή μας, που προκύπτουν από την ανάπτυξη συνθηκών στο σώμα, τις οποίες μπορεί να μην γνωρίζουμε επί του παρόντος.
Αιτίες της αϋπνίας, στις οποίες είμαστε εμείς οι ίδιοι ένοχοι
Οι διαταραχές του ύπνου που μας επηρεάζουν είναι πολύ συχνά δικό μας λάθος, παραμελώντας πολλούς σημαντικούς παράγοντες που επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητά του. Προτού λοιπόν πάμε στον γιατρό, ας ελέγξουμε αν κάτι στην κρεβατοκάμαρά μας, ή ακόμα και στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής μας, δεν είναι ο λόγος για τον κακό μας ύπνο. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες αϋπνίας που μπορούμε να ελέγξουμε είναι:
- ένα άβολο κρεβάτι με ένα ακατάλληλο στρώμα που αναγκάζει το σώμα μας να βρίσκεται σε λάθος θέση, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει, μεταξύ άλλων, πόνο που μας δυσκολεύει να κοιμηθούμε. Όταν αγοράζετε στρώμα ή κλινοσκεπάσματα, επιλέγετε μόνο εκείνα που είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά που αναπνέουν,
- Λάθος θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο, πολύ χαμηλή ή πολύ υψηλή. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι η βέλτιστη θερμοκρασία, που μας επιτρέπει να αποκοιμηθούμε γρήγορα και να ξεκουραστούμε καλά ταυτόχρονα, κυμαίνεται από 18 έως 22 βαθμούς. Αξίζει επίσης να εξαλείψετε όλα τα ερεθίσματα που δυσκολεύουν τον ύπνο, όταν πηγαίνετε για ύπνο, κλείστε την τηλεόραση, το φορητό υπολογιστή και μην παίρνετε το smartphone ή το tablet σας στο κρεβάτι,
- μια βαριά, λιπαρή διατροφή, η οποία υπερφορτώνει το πεπτικό μας σύστημα πριν από τον ύπνο, γεγονός που μπορεί να γίνει η αιτία νυχτερινών πεπτικών διαταραχών και να περνάμε τη νύχτα στο μπάνιο αντί για το κρεβάτι. Οι γιατροί δεν συνιστούν επίσης να πηγαίνετε για ύπνο με άδειο στομάχι, αλλά το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι ένα ελαφρύ δείπνο, κατά προτίμηση 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγουμε όλα τα διεγερτικά συμπληρώματα, τον καφέ που περιέχει καφεΐνη και, κυρίως, το αλκοόλ, μετά το οποίο ο ύπνος μας σίγουρα δεν θα είναι υγιής και ευχάριστος,
- έλλειψη σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ιδίως σε εξωτερικούς χώρους. Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υποξίας, τα οποία επηρεάζουν επίσης αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και προκαλούν δυσκολίες στον ύπνο. Μια καλή ιδέα είναι να κάνετε μια σύντομη βόλτα το βράδυ, μετά την οποία θα κοιμηθείτε ήσυχα μέχρι το πρωί, ή να κάνετε κάποιο άθλημα, crossfit, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία,
- πηγαίνοντας για ύπνο σε διαφορετικές ώρες, γεγονός που διαταράσσει σχεδόν αμέσως τον φυσικό καθημερινό ρυθμό μας για ξεκούραση και δραστηριότητα. Είναι καλύτερα να καθιερώσετε μια σταθερή ώρα για να πέσετε για ύπνο και να την τηρείτε αυστηρά.
Αιτίες αϋπνίας που οφείλονται σε άλλες ασθένειες
Ενώ όλους τους προαναφερθέντες παράγοντες που προκαλούν αϋπνία μπορούμε να τους αλλάξουμε άμεσα, αυτοί που είναι ανεξάρτητοι από τη θέλησή μας συχνά απαιτούν επαγγελματική διάγνωση, η οποία συνήθως μπορεί να γίνει μόνο από γιατρό. Η συνεχής, επαναλαμβανόμενη καθημερινή έλλειψη της σωστής ποσότητας ύπνου προκαλείται επίσης από:
- ασθένειες ψυχωτικής προέλευσης, και κυρίως το έντονο στρες, το οποίο είναι όλο και πιο δύσκολο να αποφύγουμε. Η αϋπνία είναι επίσης σύμπτωμα της νεύρωσης, διαφόρων ειδών άγχους, παραισθήσεων, ψευδαισθήσεων και κατάθλιψης,
- βλάβη του νευρικού συστήματος που επηρεάζει τη φυσιολογική λειτουργία του,
- υπέρταση και άλλες ασθένειες της καρδιάς και ολόκληρου του κυκλοφορικού συστήματος. Τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών περιλαμβάνουν έντονο πόνο και δύσπνοια, συχνά τέτοιας έντασης ώστε να παρεμποδίζεται η φυσιολογική αναπνοή, γεγονός που επηρεάζει αυτόματα την ποιότητα του ύπνου και τα προβλήματα με την κατάκλιση,
- παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος, επιπλοκές μετά από πνευμονία και κυρίως άσθμα που εκδηλώνεται με κρίσεις δύσπνοιας που εμφανίζονται επίσης τη νύχτα και απαιτούν άμεση φαρμακευτική αγωγή,
- παθήσεις του ουροποιητικού συστήματος, νεφροπάθεια ή φλεγμονή της ουροδόχου κύστης, που προκαλούν την ανάγκη συχνής ούρησης, επίσης τη νύχτα. Στους άνδρες, μια κοινή αιτία αϋπνίας είναι η υπερτροφία του προστάτη,
- η αναφερόμενη εμμηνόπαυση στις γυναίκες προκαλεί σοβαρές διαταραχές της ορμονικής οικονομίας του οργανισμού και το ακατάλληλο επίπεδο έκκρισης οιστρογόνων μπορεί να παρατείνει σημαντικά τη φάση του ύπνου REM,
- παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα, ιδίως υπερθυρεοειδισμός, που προκαλούν συμπτώματα που διαταράσσουν τον ύπνο, όπως νευρικότητα, υπερβολική εφίδρωση, επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού, δύσπνοια,
- διαταραχές στην έκκριση της μελατονίνης, μιας ορμόνης της οποίας το ακατάλληλο, πολύ χαμηλό επίπεδο είναι μία από τις συχνότερες αιτίες της αϋπνίας.
Αυτές είναι μόνο μερικές από τις αιτίες που ευθύνονται για τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε με τον ύπνο και την κατάκλιση. Μπορούμε επίσης να συναντήσουμε τη λεγόμενη πρωτογενή αϋπνία, τα αίτια της οποίας δεν έχουν προσδιοριστεί πλήρως μέχρι στιγμής, γεγονός που την καθιστά την πιο δύσκολη στη θεραπεία.
Αϋπνία – επιπτώσεις και μέθοδοι θεραπείας
Ανεξάρτητα από τις αιτίες, η αϋπνία είναι μια ασθένεια που απαιτεί άμεση θεραπεία. Αν δεν το κάνουμε, θα επιδεινωθεί, οδηγώντας σταδιακά τον οργανισμό σε κατάσταση πλήρους σωματικής και ψυχικής καταστροφής . Η έλλειψη ύπνου οδηγεί στην ανάπτυξη πολλών επικίνδυνων παθήσεων, κυρίως όπως:
- διαταραχές της συγκέντρωσης και της μνήμης που οδηγούν ακόμη και σε γνωστικές διαταραχές και προβλήματα με τη λογική ομιλία και τη σωστή διατύπωση προτάσεων,
- ένα συνεχές αίσθημα κόπωσης που προκαλεί αυξανόμενη αποθάρρυνση για την εκτέλεση ακόμη και των πιο απλών καθημερινών δραστηριοτήτων,
- προβλήματα με τη σωστή πέψη, τα οποία οδηγούν στην αύξηση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας. Ταυτόχρονα, αυξάνονται οι λιγούρες, γεγονός που καθιστά αδύνατο τον έλεγχο της υπερβολικής όρεξης,
- πολύ υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας στην ανάπτυξη διαβήτη σταδίου Ι ή ΙΙ,
- παθήσεις της καρδιάς και ολόκληρου του κυκλοφορικού συστήματος, πάνω απ’ όλα την υπέρταση που αναφέρθηκε, ενώ σε πολλούς ανθρώπους υπάρχει επίσης αυξημένος κίνδυνος καρδιακών αρρυθμιών ή απειλητικού για τη ζωή καρδιακού επεισοδίου ή εγκεφαλικού επεισοδίου,
- διαταραχές της ισχύος, και σε πολλές περιπτώσεις η σχεδόν πλήρης καταστολή της σεξουαλικής επιθυμίας, που οφείλεται στην κόπωση και ακόμη και στην προαναφερθείσα ακραία εξάντληση του οργανισμού που προκαλείται από τον πολύ λίγο ύπνο
- καρκίνοι, που συνδέονται με τη μείωση της φυσικής μας ανοσίας, απειλώντας την ανάπτυξη, μεταξύ άλλων, του καρκίνου του προστάτη στους άνδρες, του καρκίνου των ωοθηκών και της μήτρας στις γυναίκες, καθώς και του καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου.
- ψυχικές ασθένειες, όπως σοβαρή νεύρωση, που μερικές φορές εκδηλώνεται με αύξηση της επιθετικότητας, ή κατάθλιψη, που συχνά απαιτεί θεραπεία σε νοσοκομείο.
Οι συνέπειες της αϋπνίας μπορεί να είναι πραγματικά τραγικές. Επομένως, μόλις παρατηρήσουμε τα πρώτα ανησυχητικά συμπτώματα στον εαυτό μας και ο αριθμός των άγρυπνων νυχτών αυξάνεται με ανησυχητικό ρυθμό, είναι καιρός να αρχίσουμε να το αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης αυτής της νόσου, αλλά οι περισσότεροι ειδικοί προσπαθούν να αποφεύγουν να δίνουν στους ασθενείς τους ισχυρούς φαρμακολογικούς παράγοντες, όπως τα υπνωτικά χάπια. Η αποτελεσματικότητά τους είναι σίγουρα υψηλή, αλλά λαμβάνοντας τα πρέπει επίσης να υπολογίζουμε με σοβαρές παρενέργειες σε πολλές περιπτώσεις. Σε αυτά περιλαμβάνονται η ανοσοκαταστολή ή τα προβλήματα συγκέντρωσης που περιγράφηκαν παραπάνω, η υπνηλία, οι εναλλαγές της διάθεσης, οι διαφορετικού βαθμού γνωστικές διαταραχές και ακόμη και ο εθισμός. Είναι καλύτερα να εφαρμόσουμε φυσικές μεθόδους, να πάρουμε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου που θα μας δείξει πώς να φροντίζουμε σωστά τη συνιστώμενη υγιεινή του ύπνου. Είναι επίσης δυνατό να αποφασίσετε τη χρήση παρασκευασμάτων με βάση δημοφιλή βότανα με χαλαρωτικό, ηρεμιστικό και διευκολυντικό αποτέλεσμα για την απόκλιση ή παράγοντες που συμπληρώνουν την ανεπάρκεια μελατονίνης. Οι τελευταίες παρουσιάζουν αποτελεσματικότητα μερικές φορές ακόμη και συγκρίσιμη με τα φαρμακευτικά προϊόντα, και ένα από τα πιο συχνά συνιστώμενα από τους ειδικούς είναι Melatolin Plus .
Melatolin Plus συμπλήρωμα ενίσχυσης ύπνου
Πρόκειται για ένα σύγχρονο και απολύτως ασφαλές συμπλήρωμα διατροφής που αποτελείται από συστατικά προσεκτικά επιλεγμένα για την υποστήριξη της θεραπείας της αϋπνίας. Περιέχει μόνο φυσικές ουσίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι φυτικής προέλευσης:
- η μελατονίνη, που οι ειδικοί αποκαλούν ορμόνη του ύπνου, η οποία επιτρέπει την επαναρύθμιση του βιολογικού, εσωτερικού μας ρολογιού,
- το χαμομήλι, το οποίο έχει ηρεμιστική δράση και εξαλείφει τις αρνητικές επιπτώσεις της σωματικής και πνευματικής κόπωσης,
- Εκχύλισμα λυκίσκου, γεμάτο λουπουλίνη, η οποία επίσης βοηθά στην ηρεμία ακόμα και μετά την πιο δύσκολη και αγχωτική μέρα,
- Η ρίζα τζίνσενγκ, η πιο αποτελεσματική στην εξάλειψη των επιπτώσεων του στρες, η οποία έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου μας και βοηθά το σώμα να αναγεννηθεί γρήγορα.
Αν χρησιμοποιείτε τακτικά το Melatolin Plus, θα μπορείτε να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε και να ξεκουραστείτε το βράδυ. Θα απαλλαγούμε από όλα τα αρνητικά συναισθήματα που μας δυσκόλευαν να κοιμηθούμε και ο ύπνος μας θα είναι επιτέλους δυνατός, χάρη στον οποίο θα νιώθουμε πλήρως ξεκούραστοι το πρωί. Το συμπλήρωμα μπορεί να αγοραστεί απευθείας από τον κατασκευαστή, κάνοντας μια παραγγελία μέσω της ιστοσελίδας του, με εγγύηση όχι μόνογια την αποτελεσματικότητα, αλλά και για τη χαμηλότερη τιμή προώθησης.
