Οι αερόβιες ασκήσεις δεν είναι πολύ δύσκολες ή επίπονες και σε πολλές περιπτώσεις δεν απαιτούν την επένδυση σε ακριβό αθλητικό εξοπλισμό. Ταυτόχρονα μπορούν να μας προσφέρουν πολλά οφέλη, με την τακτική απώλεια βάρους να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας! Μάθετε πώς γίνονται οι πιο εύκολες (και φθηνότερες) αερόβιες ασκήσεις στο σπίτι.

Ο όρος “αεροβική” αναφέρεται σε πολλούς τύπους άσκησης. Η αερόβια προπόνηση είναι ουσιαστικά οποιαδήποτε προπόνηση κατά την οποία ασκούμεθα σε μέτρια ένταση και ο σφυγμός μας διατηρείται περίπου στο 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Οι αερόβιες ασκήσεις ονομάζονται επίσης αερόβιες επειδή κατά την εκτέλεσή τους οι μύες μας τροφοδοτούνται συνεχώς με μεγάλες ποσότητες οξυγόνου (γεγονός που μεταφράζεται σε αποτελεσματική καύση λίπους). Το αντίθετό τους είναι οι αναερόβιες (αναερόβιες) ασκήσεις, όπως η προπόνηση δύναμης ή η διαλειμματική προπόνηση, κατά την οποία προπονούμαστε με υψηλή ένταση, η οποία δίνει το αποτέλεσμα της πολύ γρήγορης ροής του αίματος και των ελλειμμάτων οξυγόνου στους μυς.

Η αερόβια προπόνηση είναι σίγουρα η πιο καθολική μορφή άσκησης, για νέους και ηλικιωμένους, αδύνατους και παχύσαρκους, αρχάριους και προχωρημένους – πρακτικά για όλους. Το κύριο πλεονέκτημά της είναι τα εξαιρετικά αποτελέσματα στη μείωση του περιττού σωματικού λίπους, φυσικά υπό την προϋπόθεση ότι εκτελείται συχνά και για αρκετή ώρα (δηλαδή αρκετές φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 40 λεπτά).

Σημαντικά πλεονεκτήματα της αερόβιας προπόνησης είναι επίσης: η γενική βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της αντοχής του σώματος, ο χαμηλότερος κίνδυνος τραυματισμού και υπερπροπόνησης σε σχέση με την περίπτωση της προπόνησης δύναμης και της διαλειμματικής προπόνησης, και η μεγάλη ποικιλία μορφών προπόνησης, που κυμαίνονται από αερόμπικ και τζόκινγκ, μέσω ποδηλασίας, μέχρι κολύμβηση.

Αν θέλετε να ξεκινήσετε αερόβια άσκηση στο σπίτι, αλλά δεν πρόκειται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για αθλητικό εξοπλισμό, δοκιμάστε κάποια από τις παρακάτω επιλογές:

Αυτός είναι ίσως ο φθηνότερος τρόπος για να κάνετε αερόβια προπόνηση στο σπίτι, αλλά δίνει επίσης πολύ καλά αποτελέσματα στο αδυνάτισμα. Τα οφέλη της άσκησης με αυτό το απλό κομμάτι του εξοπλισμού θα γίνουν γρήγορα αντιληπτά στη ζυγαριά. Το άλμα με σχοινάκι για περίπου μισή ώρα μπορεί να κάψει 300-400 kcal. Αυτό είναι ήδη πολύ, αλλά αν προσθέσετε σε αυτό μερικά λεπτά προπόνησης σε στρώμα ή με αλτήρες, τα αποτελέσματα της προπόνησης θα είναι ακόμη καλύτερα. Αν θέλετε να κάψετε συστηματικά λίπος, χρησιμοποιήστε ασκήσεις σκιπ μερικές φορές την εβδομάδα.

Προμηθεύοντας τον εαυτό σας με δύο αλτήρες και μια μπάλα γυμναστικής θα κάνετε αποτελεσματική αερόβια προπόνηση στο σπίτι. Ιδανικά, θα πρέπει να συνδυάζει αρκετές ή περισσότερες διαφορετικές ασκήσεις με αλτήρες που εκτελούνται με έντονο τρόπο, τον κατάλληλο αριθμό φορών. Μια τέτοια προπόνηση θα προωθήσει τη μείωση του σωματικού λίπους και θα αδυνατίσει τη σιλουέτα σας, ενώ ταυτόχρονα θα ενισχύσει τους μύες σας. Σημείωση: αν ο στόχος σας είναι να χάσετε περιττά κιλά, θυμηθείτε να ασκείστε με αλτήρες και μπάλα 4-5 φορές την εβδομάδα, 40 λεπτά ή περισσότερο κάθε φορά.

Το Twister είναι μια απλή, μικρή και φθηνή συσκευή εκπαίδευσης που είναι ιδανική για εκπαίδευση στο σπίτι. Ενισχύει τους μηρούς και τους κοιλιακούς σας μυς, βοηθά να απαλλαγείτε από τα επίμονα “πλευρά” και να αδυνατίσετε τη μέση σας, και χάρη στα σχοινιά που περιλαμβάνονται, μπορείτε επίσης να γυμνάσετε τους άνω μύες σας με αυτό. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, είναι καλύτερο να συνδυάσετε την προπόνηση twister με άλλες ασκήσεις, για παράδειγμα με την ακόλουθη διαμόρφωση: 20 λεπτά στο σβούρα και 20 λεπτά γυμναστική με βαράκια ή μισή ώρα στο σβούρα και 15 λεπτά σκι, κ.λπ.

Η δυναμική άσκηση στο ρυθμό της μουσικής είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Πόσο μάλλον αν το σύστημά μας περιλαμβάνει ασκήσεις με βήματα. Πρόκειται για μια πλατφόρμα μικρού μεγέθους που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκτέλεση πολλών παραλλαγών ασκήσεων με βάση την κίνηση της ανόδου και της καθόδου. Δεδομένου ότι καίμε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης στο βήμα, η συστηματική (περίπου 45λεπτη) προπόνηση με αυτή τη συσκευή θα σας φέρει σίγουρα ικανοποιητικά αποτελέσματα.

Δείτε ποια συμπληρώματα διατροφής για την απώλεια βάρους συνιστώ.