Magneesium on väga oluline toitaine, mida tuleb igapäevaselt toiduga piisavas koguses manustada. Kehas on seda kõige rohkem luudes ja hammastes, kus seda leidub umbes 55-60% kogu magneesiumi koguhulgast . Ülejäänud kogused jaotuvad peamiselt lihastes. Magneesium imendub toiduga peamiselt peensooles, osaliselt ka jämesooles. Selle puudus on üsna sage ja samas tervisele ohtlik – see aktiveerib üle 300 ensüümi, seega osaleb ta enamikus meie organismis igapäevaselt toimuvatest biokeemilistest muundumistest.

Tasub teada, et koos toiduga manustatud magneesiumi saab organism kasutada 30-60% ulatuses. Selle biosaadavus sõltub paljudest teguritest. Valgud ja laktoos, nn piimasuhkur, suurendavadmagneesiumi imendumist.Liigne kogus rasva, kiudained, tanniinid (esinevad tees), fütaadid (leidub teraviljatoodetes ja kaunviljades) ja oksalaadid (nende allikad on hapu, rabarber ja kakao) võivad aga vähendada selle imendumist peensooles.

Loomulikult ei ole vaja täielikult loobuda toodetest, mis on magneesiumi imendumist piiravate ainete allikad, kuid tasub meeles pidada näiteks kaunviljade põhjalikku leotamist ja piisavalt pikka keetmist, mis vähendab neis sisalduvate fütaatide sisaldust . Samuti on oluline märkida, et magneesiumi imendumist võib vähendada teine komponent, st kaltsium. Seega, kui mõlema komponendi lisamine on vajalik, tuleb jälgida, et neid ei võetaks samaaegselt, vaid mitme tunni tagant.

Uuringud näitavad, et magneesiumipuudus on tavaline ja paljud inimesed ei tarbi magneesiumi soovitatud koguses. Magneesiumipuuduse kõige tavalisem põhjus on ebaõige, monotoonne toitumine, mis põhineb tugevalt töödeldud toiduainetel. Magneesiumipuudust võivad põhjustada ka:

Kõige sagedasemad sümptomid, mis viitavad võimalikule magneesiumipuudusele, on silmalaugude tõmblemine ja valulikud vasikakrambid . Samuti võivad esineda keskendumis- ja uinumisprobleemid, väsimus, migreen ja iiveldus.

Liigne magneesiumiga varustamine on suhteliselt haruldane. Tavalise toiduga on väga raske saavutada liigseid koguseid. Ebaõige toidulisandi manustamine liiga suurte annustega ja neeruhaigused põhjustavad kõige sagedamini magneesiumi liigtarbimist. See väljendub peamiselt kõhulahtisuse ja seedetrakti probleemidena. Äärmuslikes olukordades võib tekkida isegi südame seiskumine.

Parimad magneesiumiallikad on täisteratooted, kaerahelbed ja kliid, kõrvitsaseemned, kakao, pähklid, mandlid, tatar ja kaunviljad. Veenduge, et neid esineb teie toidulauas võimalikult sageli. Vältige ka kange kohvi ja tee joomist, sest need võivad vähendada mineraalide, sealhulgas magneesiumi imendumist. Piirake väga töödeldud toitu, suhkrut ja maiustusi.

Magneesiumi lisamine on soovitatav inimestele, kellel on selle komponendi teadaolev puudus, mõnedele sportlastele intensiivse treeningu ajal. Krooniline stress, probleemid uinumise, keskendumisvõime ja mäluga on samuti näidustused toidulisandite võtmiseks. Ka rasedad naised peaksid kaaluma toidulisandite lisamist, eriti kui neil esinevad vasikakrambid – kuid sellele peaks alati eelnema konsulteerimine arstiga.

Turul on saadaval palju magneesiumipreparaate ja mõnikord võib olla raske valida teile kõige sobivamat. Kõige parem on juhinduda sellest, kas preparaat on ravimi või toidulisandi staatuses ja millises vormis magneesium neis sisaldub. Üldjuhul, kui teil on valida OTC (over-the-counter) ravimina registreeritud preparaadi vahel, on kõige parem valida see, sest see pidi läbima palju väga üksikasjalikke ja piiravaid nõudeid, et seda saaks ringlusse lasta.

See tagab selle ohutuse. Nõuded toidulisanditele on palju nõrgemad, kuid see ei tähenda, et need on kõik halva kvaliteediga – hoopis tasub hoolikalt kontrollida tootjat ja selle sertifikaate, et olla kindel, et see, mida me ostame, on meile tõepoolest kasulik .

Nagu näete, on iga vorm veidi erinev ja mõjutab keha erinevalt, seega on oluline mitte valida esimest paremat preparaati, vaid mõelda , mis meid täpselt huvitab ja mis on meile antud olukorras parim.

Allikad: