Inget förstör stämningen mer än att gå upp i vikt efter att du har gått ner i vikt. Fenomenet Detta fenomen kallas för yo-yo-effekten och drabbar många människor som har har försökt gå ner i vikt många gånger. Dess De vanligaste orsakerna är alltför restriktiva dieter som inte kombineras med fysisk aktivitet. med fysisk aktivitet. Yo-yo-effekten har en skadlig effekt inte skadar inte bara din psykiska hälsa, utan även din fysiska hälsa. Lyckligtvis Med rätt kunskap kan du hantera detta problem. Hur undviker man yo-yo-effekten?

Yo-yo-effekten är en process av cyklisk viktnedgång och viktökning. Vi kallar det när viktökningen under de fem månaderna efter det att bantningsprocessen avslutats ökar med 10 % i förhållande till den vikt som uppnåtts under bantningsprocessen.

Jojo-effekten drabbar många människor, eftersom praktiskt taget alla kan gå ner i vikt, uppstår problemet. Problemet uppstår när vi vill behålla den givna vikten. Nutritionister informerar om att först efter cirka 5 år efter att bantningsprocessen har avslutats kan du Sluta vara rädd för jojo-effekten. Detta är den tid som behövs för att utveckla nya vanor som gör att du kan behålla den vikt du har gått upp.

Vad handlar den om? De flesta människor försöker hålla sig till försöker hålla sig till sin diet, men så fort de har När de har fått den vikt de vill ha återgår de snabbt till sina gamla vanor. vanor. Detta är den vanligaste orsaken till jojo-effekten, eftersom kroppen, Kroppen, som har fått mindre mängder kalorier under en lång tid och som plötsligt börjar få fler kalorier, kan inte längre hålla jämna steg med utnyttjandet av Kroppen, som har fått mindre kalorier under lång tid och plötsligt börjar få mer, kan inte hålla jämna steg med att använda maten som energi och omvandlar den till fettvävnad, förbereder sig för en ny period av ”svält”.

Det finns fleraorsaker till jojo-effekten Det finns flera orsaker till yo-yo-effekten, men den orsakas oftast av bristande kunskap om hur man går ner i vikt på ett effektivt sätt. brist på kunskap om effektiv viktminskning. Ofta gör vi det helt enkelt inte. Vi förstår inte kroppens behov, vi följer en alltför restriktiv kosthållning. kosten, som inte ger den allt den behöver, och En snabb återgång till normala vanor är ett enkelt sätt att få en yoyo-effekt. yo-yo-effekt. Låt oss se vilka de vanligaste orsakerna till detta fenomen är.

Snabb viktminskning är aldrig hälsosamt för vår kropp. Ja, det ser trevligt ut när vi ser effekterna av våra ansträngningar dag för dag, när vi tittar i spegeln eller står på vågen. Men vi måste fundera på om det också är så bra för vår kropp? Snabb viktnedgång är vanligtvis resultatet av en allvarlig sjukdom eller en drastisk minskning av kaloriutbudet. En betydande minskning av den mängd mat vi äter eller plötslig svält är en chock för vår kropp. Detta leder till en betydande brist på vitaminer och mineraler som är viktiga för att vi ska fungera väl, vilket i sin tur kan leda till försvagad immunitet och andra hälsoproblem. Detta är dock inte de enda konsekvenserna av ett sådant beteende.

En restriktiv diet gör att kroppen går in i ett tillstånd av intensiv energibesparing för att förbereda sig för ytterligare perioder av hunger. Detta leder till att kroppen snabbare ansamlar fettvävnad när kaloriintaget ökar. En drastisk diet bidrar också till att ämnesomsättningen saktas ner, och när vi återgår till att äta normalt kommer ämnesomsättningen att vara långsammare och vi kommer därför att förbränna färre kalorier, som kommer att deponeras som fett i vävnaderna.

Många människor går ner i vikt genom en restriktiv diet utan regelbunden fysisk aktivitet som löpning eller stretching. Detta är ett misstag, eftersom en drastisk minskning av kalorier inte bara leder till förlust av fettvävnad, utan också av muskler, som är användbara för att förbränna kalorier, eftersom musklerna använder en stor del av energin från maten. Dessutom ökar regelbunden träning din ämnesomsättning, ökar din andningskapacitet och förbättrar ditt humör, så det är alltid värt att hålla sig i form.

Personliga tränare och dietister rekommenderar att man väljer en sådan bantningskost som gör att vi kan fungera ordentligt hela tiden. Poängen är att det nya sättet att äta inte bara är ett sätt att gå ner i vikt, utan att det bör bli en ny livsstil. Vi kan följa en diet på 1 200 kalorier och säkert gå ner i vikt, men hur länge kan vi hålla en sådan diet utan att det får konsekvenser för hälsan? Och så fort vi återgår till gamla vanor börjar vikten öka. Ketogen kost är effektiv för att gå ner i vikt, men den bör också användas endast om vi kan göra den till ett sätt att leva och veta hur man kompletterar vitamin- och mineralbrister som kan uppstå vid en betydande minskning av kolhydrater.

Om vi betraktar en diet som bara en tillfällig förändring och vi börjar äta ”på samma gamla sätt” direkt när vi har nått Om vi betraktar en diet som en tillfällig förändring och börjar äta ”som förut” så snart vi har nått drömvikten, ska vi inte bli förvånade om jojo-effekten uppstår. visas jojo-effekten.

Se bara på människor som Vi behöver bara titta på människor som har lyckats gå ner i vikt och som fortsätter att hålla en bra vikt. Om vi har en jojo-effekt betyder det inte att det är något fel på oss. fel. Om det inte finns vissa medicinska tillstånd som kan Om vi inte lider av vissa sjukdomar som kan orsaka viktökning behöver vi bara följa Om vi inte har vissa sjukdomar som kan orsaka viktökning behöver vi bara följa vissa regler och vi kommer säkert att kunna behålla vår smala figur efter att ha gått ner i vikt. efter att ha gått ner i vikt.

Kosten bör anpassas till följande vår organism och, som jag skrev tidigare, tar en form som vi kan följa under lång tid, som vi kan följa under lång tid. Det bör därför vara balanserade och fulla av näringsvärden som gör det möjligt för oss att korrekt funktion. Det är värt att komma ihåg att en hälsosam bantning är sådan, där vi förlorar upp till 1,5 kilo per dag. vecka. Först då blir viktminskningen inte en allvarlig belastning för kroppen. för organismen, därför är det bättre att undvika yoyoeffekten för att undvika den. För att undvika jojo-effekten är det därför bättre att avstå från så kallad bristkost, dvs. kost som innehåller mycket lite För att undvika yo-yo-effekten är det därför bättre att undvika så kallade bristdieter, dvs. dieter som innehåller mycket små mängder kalorier.

Viktminskning bör inte vara en tillfällig tillfällig. Det betyder att det inte är någon bra idé att gå ner i vikt inför ett bröllop eller en semester. är ingen bra idé. Detta beror på att det innebär en betydande förändring. Det innebär en betydande förändring av kosten och en återgång till gamla vanor efter bröllopsfesten. eller när sommaren är över. I sådana situationer måste vi ofta ta itu med Yo-yo-effekten.

Det går inte att förneka att det inte är lika effektivt att gå ner i vikt utan fysisk aktivitet som när man börjar träna systematiskt. Naturligtvis behöver vi inte göra fem mordiska träningspass i veckan, som tar oss en halv dag. Bara ett kort 30-minuterspass 2-3 gånger i veckan hjälper oss att hålla oss i form och påskynda fettförbränningen samtidigt som musklerna stärks. Välj bara en av de mer effektiva träningarna cardioVälj bara ett av de mer effektiva träningspassen som HIIT, TABATA eller crossfit allroundträningen för att hjälpa dig att hålla vikten. Om du dessutom går aktivt, hjälper du inte bara dig själv att behålla en fin figur, utan även att syresätta din kropp.

Den vanligaste orsaken till jojo-effekten är att så snart du slutar banta, går du tillbaka till din av att äta innan bantningen började. Under tiden bör du göra följande att påbörja en diet, dvs. att gradvis öka kalorierna, så att kroppen kan övergå till en högre energiförbrukning, och din ämnesomsättning återgår till det normala. Återgå till normal kosthållning Det är bäst att öka kalorierna med 100-150 kcal per vecka. 100-150 kcal per vecka.

I slutet av viktnedgångsprocessen är det värt att hålla fast vid dina nya vanor, det vill säga fokusera på hälsosam mat. Kom ihåg att produkter med ett högt innehåll av näringsämnen har en bättre effekt på vår kropp och förser den med en bättre energikälla som den kan utnyttja fullt ut. Vi kan öka kaloriinnehållet samtidigt som du behåller en hälsosam livsstil. livsstil. Detta hjälper oss inte bara att hålla vikten utan även vår allmänna hälsa. Det kommer också att påverka vår allmänna hälsa.

Yo-yo-effekten är inte bara ett estetiskt problem. av estetisk karaktär. Det kan också vara förknippat med allvarliga konsekvenser för din psykiska och fysiska hälsa.

När du följer en mycket restriktiva dieter förändras vår kroppsvikt, men vi förlorar inte bara kroppsfett utan också muskler. Vi förlorar inte bara kroppsfett utan också muskler. Under tiden, när vi går upp i vikt igen, om vi inte gör övningar för att stärka våra muskler, växer vi bara fettvävnad. Resultatet är att figuren synligt blir ännu mer ”fluffigare” än innan vi började gå ner i vikt. Detta är dock inte Detta är dock inte den enda nackdelen. Övervägande andel fettvävnad Fettvävnad framför muskelvävnad ökar risken för diabetes. diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.

Att växla mellan att gå ner och gå upp i vikt kan vara väldigt frustrerande. När vi ser att vi trots en restriktiv diet börjar gå upp i vikt igen efter att den har avslutats, tappar vi motivationen, vår självkänsla minskar och risken för depression ökar. Människor som har upplevt yo-yo-effekten förlorar tron på att deras figur fortfarande kan förbättras och slutar till slut att försöka. Ibland kan en återkommande jojo-effekt vara orsaken till kronisk stress.

Tidigare har jag skrivit om det faktum att hälsosamma viktminskningen bör vara högst 1-1,5 kg per dag. vecka. I det här avsnittet kommer jag att ge dig några tips om hur du kan upprätthålla detta. bantningstakten. Det är värt att komma ihåg att en långsam, gradvis Det är värt att komma ihåg att en långsam och gradvis bantning minskar risken för jojo-effekten.

Viktminskningsprocessen bör vara väl genomtänkt och det är bättre att ta för lång än för kort tid på sig. för kort. Det betyder att det inte är nödvändigt att banta för speciella tillfällen. Det betyder att det inte är någon bra idé att banta vid speciella tillfällen, eftersom vi förutom jojo-effekten riskerar andra hälsokonsekvenser. Det betyder att det inte är någon bra idé att gå ner i vikt vid speciella tillfällen. Om vi förlorar Om du förlorar ca. Om vi förlorar ungefär 1 kg per vecka kan vi förlora ungefär 4 kg på en månad. kilogram. Därför är det värt att börja gå ner i vikt när man börjar gå ner i vikt. ”viktmål”, dvs. att bestämma hur mycket vikt vi faktiskt vill gå ner i vikt. Om det handlar om 10 kilo bör vår diet räcka i ungefär 3 månader. månader.

Det är värt att veta att takten för att banta ner sig beror också på den ursprungliga vikten. Nutritionister rekommenderar att viktminskningen viktminskningen bör inte vara större än 10 % inom ett år.

Studier visar att om man plötsligt minskar kaloriintaget kraftigt, sjunker ämnesomsättningen med upp till 20 %. Dessutom återkommer den inte omedelbart när man återgår till normal kosthållning. För att uppnå en säker viktnedgång (dvs. ca 1 kg per vecka) bör kaloriunderskottet inte vara större än 500 kcal. Kaloribehovet med hänsyn till ålder, kön och vikt kan beräknas med hjälp av kostnadsfria online-kalkylatorer.

Läs också: De bästa bantningspillerna! RANKING