Text uppdaterad 06.05.2021

Överdriven, oftast kraftigt påskyndad, håravfall är ett problem som drabbar både män och kvinnor. Om du inte tappar mer än 100-150 hårstrån per dag är detta en naturlig process och du behöver inte oroa dig. Annars kan det röra sig om en av alopecivarianterna, som först bör diagnostiseras ordentligt, helst med hjälp av en tricholog, och sedan behandlas. Håravfall kan ha olika orsaker, en del av orsakerna är vårt eget fel, då vi glömmer att de behöver vitaminer och mineraler, som bör tillhandahållas med mat eller kosttillskott.

Håravfall är en sjukdom som bör bekämpas så snart de första symptomen uppdagas. För det första påverkar det hårets tillstånd negativt, påverkar dess struktur och gör det sprött och bräckligt. Det har också en inverkan på hårbottens hälsa, och de vanligaste orsakerna till detta är:

Vetenskaplig forskning har länge bevisat att vi kan ta hand om vår hälsa bäst genom att dagligen tillföra vitaminer och mineraler i noggrant utvalda doser. Vi bör också komma ihåg dem när vi tar hand om hårets hälsa och utseende, eftersom det är de som ger det en unik glans och fluffighet. Det är tack vare dem som håret blir starkt, motståndskraftigt mot skador och atmosfäriska faktorer och därmed stärkt och slutar falla ut. Specialister på sjukdomar i hår och hårbotten, trikologer och dermatologer, rekommenderar att man använder en hel rad vitaminer, bland annat:

Även känd under två andra namn, retinol eller betakaroten, är involverad i processerna för nybildning av celler, inklusive hår och hud. Den är ansvarig för talgkörtlarnas funktion, reglerar talgsekretionen, som i överskott orsakar akne, tar bort fria radikaler och dess brister leder snabbt till sprödhet och hårbrist. Det finns i fet fisk, helst havsfisk, lever, mejeriprodukter, spenat, morötter och tomater.

Det kallas också vitamin PP och är främst ansvarigt för hårbottens hälsa. Den förbättrar mikrocirkulationen i hårsäckarna så att de får bättre näring, håret slutar falla ut och huden är fri från irritation och inflammation och förnyas snabbare. Vitamin PP finns i baljväxter, nötter, mandel, vetekli, havregryn, tomater, broccoli och bananer.

En av de viktigaste B-vitaminerna, utan vilken syntesen av keratin, hårets grundläggande byggsten, inte skulle vara möjlig. Det stärker också håret, gör det motståndskraftigt och motståndskraftigt mot fukt- och temperaturförändringar och återfuktar hela längden på rätt sätt. Den förhindrar grått hår, påskyndar dess regenerering, fördröjer hudens åldrandeprocesser, lindrar rodnad och inflammation. Den innehåller mjölk, äggulor, honung, valnötter, hasselnötter och vitlök.

Ofta presenteras det som H-vitamin, som vi behöver för att få starkt, glänsande och friskt hår. Det är omöjligt för kroppen att fungera ordentligt utan den, eftersom den påverkar många aspekter av hälsan. Det deltar i hårbottens ämnesomsättning, producerar elastiska svavelbindningar som garanterar en stark struktur i hårstrået. Som ett resultat växer håret snabbare, bryts inte eller blir sprött och har inga kluvna toppar.

Biotin säkerställer också att talgkörtlarna fungerar korrekt, vilket förhindrar fett hår och seborrhoisk dermatit. De rekommenderade källorna är återigen mejeriprodukter, solrosfrön, jäst, lever, spenat och fullkornsprodukter.

Betydelsen av detta B-vitamin för håret bör inte underskattas, särskilt inte av kvinnor, för vilka håravfall är ett mycket allvarligare problem än för män. Folsyra är inte bara effektiv när det gäller att stoppa gråning, utan stimulerar också hårtillväxten genom att stimulera hårmatrisen och är involverad i bildandet av nya celler. Vitamin B9 finns också i grönsaker, främst i bladgrönsaker, sallad och spenat, men också i kål, brysselkål, broccoli, bananer och återigen i lever.

Den sista av de B-vitaminer som behövs för att stoppa och vända håravfall är B12, kobalamin. Det bildar en skyddande barriär runt hårsäckarna och skyddar dem bland annat från effekterna av dihydrotestosteron, eller DHT, en muterad form av testosteron. Sådana folliklar växer tillbaka starkare och friskare hår, fritt från mjäll och icke-fettigt, vilket hjälper till att hålla håret fluffigt. Naturligt kobalamin finns i fisk, nötkött, fjäderfäkött och slaktbiprodukter.

Med tanke på alla vitaminer och mineraler i vår kropp är detta den viktigaste för hårets hälsa. Det är en mycket kraftfull antioxidant som hjälper till att bli av med fria radikaler, som är orsaken till många sjukdomar, inklusive hudcancer. C-vitamin förhindrar att blodkärlens väggar bryts ner, vilket gör att hårbotten får bättre blodtillförsel och rötterna får bättre näring. Det deltar i syntesen av kollagen, ett material som ingår i många vävnader, inklusive hår. Det finns i citrusfrukter, hallon, jordgubbar och vår favorit surkål.

En annan antioxidant som tar bort fria radikaler och garanterar oss ett friskt hår, ordentligt återfuktat och utan kluvna toppar. E-vitamin tar också hand om hudens syresättning och tillförsel av nödvändiga näringsämnen, som kan erhållas genom att äta vitkål, persilja, paprika, spannmål, nötter, vegetabiliska oljor, solros-, raps- eller druvkärnor.

De ovannämnda hårvitaminerna måste ingå i varje kost, men de kan naturligtvis också tillföras i form av kosttillskott. Deras verkan förhindrar effektivt håravfall, men ännu bättre resultat uppnås om man stöder dem med mineraler, och de två viktigaste är:

Det kan säkert betraktas som det viktigaste elementet i vår organism, utan vilket vi absolut inte kan förhindra håravfall. Det är också en antioxidant, och brist på den leder till utveckling av hudsjukdomar, inklusive svampinfektioner. Det deltar i celldelningen, som gör att håret växer, i syntesen av de redan nämnda keratin och kollagen och reglerar talgkörtlarnas arbete. Det finns i produkter som kött, fisk och skaldjur, ägg, bovetegryn, spannmål och ris.

De första symptomen på brist på kisel är en synlig försvagning av håret, som är torrt och därmed sprött och bräckligt, och mjäll är ett annat symptom på kiselbrist. Tyvärr minskar mängden kisel med åldern, så vi måste tillföra det utifrån för att bibehålla en bra och stark hårstruktur. Naturliga källor till kisel är rotfrukter som morötter, baljväxter, bönor och majs, spannmål, kli och havregryn.

Som du kan se av de vitaminer och mineraler som beskrivs ovan kan det vara svårt att komponera en riktig kost som innehåller dem. Därför är det värt att komplettera brister i dessa näringsämnen med hjälp av kosttillskottet Folisin, som har en utmärkt effekt på hårets och hårbottens hälsa. Det förhindrar effektivt för tidig skallighet, och när du tar hand om ditt hår bör du lita på dess rika sammansättning, full av sådana ämnen som: