Det finns mångasätt att gå ner i vikt , men alla är inte lika trevliga som att träna i en simbassäng. Inomhusbassänger är omringade av sport- och avkopplingsälskare, eftersom de ger möjlighet att gå ner i vikt och forma figuren, och efter träningen (i de flesta bassänger) kan man koppla av i jacuzzi eller bastu.

Simning är det vanligaste. det vanligaste sättet att banta i en simbassäng, men aqua Aqua aerobics blir också allt mer populärt. många fördelar. Låt oss se hur man simmar för att gå neri vikt och vad poolträning kan göra för dig.

Simning är ett bra alternativ för att gå ner i vikt som inte belastar lederna. Vattnet ger motstånd som framgångsrikt ersätter belastningen, och samtidigt stärker vi hela kroppen och slappnar av i ryggraden genom att simma i olika stilar. Många idrottare gillar att komma till poolen för att skulptera sin figur utan att förlora muskelmassa. Simning är också en utmärkt träningsform för dem som av någon anledning inte kan göra andra övningar men som vill tappa lite fett.

Kontrollera: Är löpning ett bra sätt att gå ner i vikt?

Enligt USA Fitness Association ger träning i bassäng fler hälsofördelar än träning i många andra sporter. Simning ökar inte bara din ämnesomsättning och påskyndar fettförbränningen, utan stärker också din kondition och uthållighet.

När vi rör oss i vattnet tvingar vi olika muskler i kroppen att olika muskler i vår kropp att arbeta, så simning i sig självt simning i sig själv är redan en metabolisk träning som bidrar till att effektiv viktminskning. Efter bara 20 minuters träning i poolen, börjar vår organism hämta energi från reserverna av ackumulerat kroppsfett. kroppsfett.

Simning förbättrar blodcirkulationen och hjälper därför till att bli av med underhudsfettvävnad, som är ansvarig för bildandet av celluliter.

Det är en mycket krävande sport, vissa behandlar den som en enskild disciplin, andra lägger till simövningar till sin styrketräning eller annan träning. Simning stärker musklerna i hela kroppen, särskilt ryggen. Det hjälper också till att bli av med smärta i den delen av kroppen som är förknippad med överbelastning eller felaktig teknik vid styrketräning.

Du kan också utföra cardio-träningen i poolen. Samma resultat kan uppnås med intervallträning som med HIIT-utbildning. Om du tar flera längder i bassängen i rätt tempo kan du bli av med oönskat fett på kort tid.

Vi förbränner flest kalorier när vi simmar knut, den stil som kräver mest energi. Bara en timmes intensiv kajakpaddling gör att (en person som väger 60 kg) förlorar till och med 1000 kcal. 60 kg) förlorar till och med 1000 kcal. När det gäller fritidssimning blir det ungefär 360 kcal.

Simning är inte den enda sport vi kan utöva i simhallen. Aqua aerobics – gruppträning i vatten – blir alltmer populärt. Med en sådan aktivitet kan vi förlora 400-700 kcal per session. På grund av vattenmotståndet belastar vattengymnastik inte lederna och ryggraden och gör att du effektivt kan träna musklerna i hela kroppen.

Aqua aerobics är en av de aktiviteter som oftast rekommenderas av läkare för kvinnor som vill träna under graviditeten.

Den här övningen är också idealisk som uppvärmning före värma upp före simning. Den intensiva marschen i vatten, tack vare Det naturliga motståndet tvingar kroppen att anstränga sig rejält. Det kommer att göra det möjligt att Du kan också stärka dina benmuskler och (om vattnet når upp till bröstet eller halsen) dina armar. (om vattnet når upp till bröstet eller halsen) armarna.

Placera dig i sidled till bassängkanten och Ta tag i den med handen. Sväng det ena benet ut åt sidan. Gör så här Upprepa ett dussintal gånger och byt sedan sida och ben. Den här övningen hjälper till att modellera musklerna i låren och skinkorna.

Rörelse som gör att du kan stärka magen och höfterna. och höfter. Stå med ryggen mot bassängkanten och ta tag i den. med armarna och stöd dig med ryggen. Lyft de raka benen uppåt så att de bildar en vinkelrät linje med bassängens botten. Håll denna position i flera sekunder och spänn ihop magen. Återgå till utgångspositionen. återgå till utgångspositionen.

Hopp med hög benhöjning är cardio utmärkt övning som inte bara hjälper dig att gå ner i vikt. fett, men förbättrar också utseendet på låren, skinkorna och och buken. Vattnets motstånd gör att du inte kan utföra rörelserna snabbt. men det är viktigt att försöka utföra denna övning så intensivt som möjligt. intensivt.

Den som bedriver vattengymnastik kan också använda särskilda tillbehör till bassängen för att öka vattenmotståndet och göra träningen mer varierad. Specialister på den här typen av verksamhet tillhandahåller en rad övningar som stöder kroppens ämnesomsättning och gör att du kan stärka dina muskler och gå ner i vikt. Aqua aerobics med speciella motståndssskum kan ge samma resultat som hantelövningar.

Aquaaerobics-kurser hålls vanligen i inomhusbassänger i en idrottsbassäng. En sådan plats lämpar sig också bäst för både rekreationssimning och mer intensiv simning. Speciellt markerade banor gör att du kan simma i ett utsett område, och avsaknaden av ström och vågor gör att du får den komfort som krävs för att träna. På sommaren kan vi också bada i utomhuspooler om det finns en utsedd sportzon.

Vi kan också simma i naturliga och konstgjorda vattenreservoarer utomhus, men endast i bevakade områden på utsedda platser.

Ja, men denna effekt kan uppnås först efter flera veckors regelbunden simning. Denna effekt kan dock endast uppnås efter flera veckors regelbunden simning. På land På land använder vi ca 30-40 % av lungorna. effektiviteten ökar till 100 %. Detta säkerställer en god syretillförsel i kroppen, vilket ger hela kroppen en energiboost.

I psykofysiska termer finns det inga kontraindikationer för simning och andra övningar i vattnet pool. Om en person inte lider av något medicinskt tillstånd som skulle kunna Om en person inte lider av ett medicinskt tillstånd som kan hindra honom eller henne från att utöva fysisk aktivitet, kan han eller hon kan simma i en simbassäng. Du måste dock tänka på följande flera aspekter.

Den första av dessa är att inte gå in i kallt vatten med en varm kropp. Innan du går in i Det är bäst att använda de duschar som finns i bassängerna, som Det är bäst att använda duscharna vid bassängerna inte bara för att skölja av sig utan också för att kyla ner kroppen. Det är också bra att sänka sig ner i vattnet långsamt, gradvis vänja kroppen vid den svalare temperaturen. På I inomhusbassänger är vattentemperaturen vanligtvis inställd och tillräckligt hög för att det inte ska finnas någon risk för värmekrock, men Det lönar sig dock att följa rekommendationerna ovan.

Simning bör undvikas. kvinnor under menstruation, särskilt när det gäller kraftiga blödningar, eftersom fysisk aktivitet kan förstärka dem ytterligare. intensifiera dem.

Det är tillrådligt att inte bada. även i händelse av att

Personer med epilepsi bör informera badvakten innan de går in i simbassängen.

Läs också: Cykling är ett enkelt sätt att gå ner i vikt. Hur rider man för att gå ner i vikt?