Pilates är för närvarande en av de mest populära den mest populära träningsmetoden bland kvinnor. Naturligtvis tränar också män i det, men det är de Kvinnor är de som är mest benägna att använda det. Det är inte konstigt, det är en stor sätt att stärka hela kroppen, samtidigt som det ger en avkoppling och därmed ett gott välbefinnande. välbefinnande. Vardagen är ofta svår för oss och då och då Vår kropp behöver då och då lugna ner sig. Pilates hjälper till att upprätthålla Balans mellan arbete och vila. Dessutom kan den Den förbättrar din figur och kan utföras av nästan vem som helst. Den är perfekt för dem som har en stillasittande livsstil. livsstil och vill bryta rutinen, men inte gillar att träna. intensivt. Vad är pilates, vilka effekter ger det och varför? är det värt att utbilda sig?

Pilates är en träningsmetod som skapades av Joseph Pilates, som själv led av rakitis och ville övervinna sina fysiska begränsningar. År 1920 började han med ett systematiskt träningsprogram som hjälpte honom att utveckla sitt rörelseutbud och stärka sina muskler. Regelbunden motion lockade honom så mycket att han blev idrottsman.

Under första världskriget användes Pilates arbetade som volontär med funktionshindrade personer och byggde rehabilitering rehabiliteringsutrustning för dem. Efter kriget samlade han ihop vad han hade och sprida sin idé i större skala. Hans utbildningssystem blev mycket snabbt populärt bland dansare, sjukgymnaster, kirurger och kiropraktorer. Metoden fortsatte att förbättras och även idag finns det olika typer av innovativa Pilates-lösningar dyker upp även idag.

Pilates hjälper till att stärka musklerna i hela kroppen genom att hela kroppen genom att kombinera olika träningsmetoder.

Effektiviteten av pilates-träningen bygger på sex principer som bör följas för att uppnå följande de resultat du vill ha.

Den speciella andningstekniken (inandning luft genom näsan och ut genom munnen) ger dig full kontrollera din andning och förbättra din egen effektivitet, för att säkerställa att dina lungor används fullt ut.

Det är mycket viktigt att kontrollera Det är mycket viktigt att kontrollera varje rörelse med korrekt andning. Det är viktigt att vara helt och hållet medvetenhet om din egen kropp.

Inom pilates är kvaliteten viktigare, och inte mängden utförda rörelser. Vi fokuserar helt och hållet på teknik och utför varje rörelse med fullständig precision.

pilates-träningen fungerar bra som ett individuellt träningsschema och som ett komplement till styrketräning eller cardio. Den utförs av älskare av löp- och cykelturer, eftersom den på ett betydande sätt bidrar till att utveckla kroppen så att vi kan få bättre resultat på gymmet och på fältet.

Sedan utbildningen skapades av Joseph Pilates, har denna metod utvecklats och har förändrats. varianter. Nedan följer tre av de vanligaste.

Kombinerar andningsövningar, stretching och en mild form av gymnastik. En mycket lätt och behaglig träningsform som är idealisk för nybörjare och för dem som längtar efter avkoppling.

Kombination av gymnastik och lugnande sinnet. Den utförs med hjälp av grundläggande övningar. övningar (elastiska band, bollar, rullar).

En kombination av yoga och pilates. Praktiserat flexibilitet och form tränas i kombination med regelbunden andning. och ständig kontroll över rörelsen.

Tack vare sin stora mångsidighet kan pilates kan utföras av praktiskt taget alla. Det finns mycket få kontraindikationer för denna typ av utbildning. W I vissa situationer rekommenderas till och med pilates.

Pilates stärker ryggmusklerna, och avlastar ryggraden. Den är mycket effektiv för att bekämpa kronisk ryggsmärta orsakad av Den är mycket effektiv för att bekämpa kronisk ryggsmärta som orsakas av felaktig hållning och stillasittande arbete. Övningarna engagerar djupa muskler som är mycket viktiga för Övningarna engagerar de djupa musklerna som är mycket viktiga för att upprätthålla en korrekt kroppshållning.

Pilates används som rehabilitering för vissa skador. Efter en skada ger idrottare ofta upp intensiv fysisk ansträngning efter en skada för att återskapa sin styrka och skadade kroppsdelar och samtidigt hålla sig i form.

Vardagslivet bidrar till kronisk stress. Arbete och dåliga väderförhållanden gör att vi saknar energi och livsvilja. pilates kan också hjälpa oss med detta. Träningen slappnar av i musklerna och hjälper till att lugna sinnet, vilket minskar stressnivån. Skaparen Joseph Pilates var övertygad om träningens hälsofördelar, som bland annat hjälpte honom i kampen mot astma. Pilates främjar välbefinnande och kan också effektivt motivera dig att göra andra fysiska aktiviteter, t.ex. simning eller löpning, samtidigt som du minskar risken för skador.

Denna typ av utbildning är utmärkt för för personer som aldrig tidigare har tränat. Vem som helst, som inte har varit aktiva hittills kan börja sitt äventyr med sport. med sport från Pilates. Övningsuppsättning för pilates för nybörjare hjälper dig inte bara att stärka dina muskler och uthållighet, men också för lugn och avkoppling. Tack vare många stressreducerande och lugnande övningar kan pilates är också perfekt för dem som inte gillar att träna. motion.

Hjälper pilates dig att gå ner i vikt? Om träningssystemet kombineras med en hälsosam kost och utförs systematiskt hjälper det dig naturligtvis att smalna av och skulptera din figur. Det intressanta är att till skillnad från aerobisk träning eller cardio typ HIIT eller Tabata är det inte nödvändigt att vara i god kondition och ha särskilda förberedelser för att börja träna Pilates.

Pilates är en av de bästa ett av de säkraste utbildningssystemen, men det förekommer ibland att Ibland är det nödvändigt att vara försiktig. Personer som har drabbats av skador, allvarliga sjukdomar eller operationer bör rådgöra med en läkare innan du börjar träna, Innan du tränar bör du rådgöra med din läkare om vilken typ av fysisk vilken typ av fysisk aktivitet de kan utöva.

Om du tränar under överinseende av en Om du tränar under överinseende av en instruktör är det en bra idé att berätta för honom eller henne om din Om du tränar under överinseende av en instruktör är det också en bra idé att berätta för honom eller henne om dina besvär och begränsningar. Följande personer bör också vara försiktiga gravida kvinnor, särskilt under den första trimestern.

Kontraindikationer för träning Pilates är:

Pilates är ett universellt träningspass som innehåller både avslappnings- och gymnastikövningar med hjälp av hantlar eller träningsbollar. Det finns många olika varianter, så det kan vara svårt att presentera en specifik träningsplan. Nedan presenterar jag några grundläggande övningar som du kan göra själv hemma. Detta är en uppsättning för nybörjare.

Stå rakt och lyft upp knät, För sedan benet tillbaka tills det är rakt. Samtidigt som du försöker hålla en korrekt hållning. I början Du kanske vill stödja dig på en stol eller stolpe med en hand, men Det är bäst att balansera med hjälp av magmusklerna. Det är bäst att balansera med hjälp av magmusklerna. Upprepa rörelsen flera gånger och gör sedan samma sak med det andra benet. Gör sedan samma sak med det andra benet.

Sitt med böjda ben i knäna. Dra upp knäna mot bröstet och dra in benen under knäna. Håll låren under knäna. Lyft upp benen från golvet, ta ett djupt andetag och Rulla bakåt så att huvudet inte rör golvet. Återgå till utgångspositionen med en utandning. Upprepa rörelsen ett tiotal gånger. Upprepa denna rörelse flera gånger.

Ner på knä, Ryggen är rak, benen är böjda i 90 grader. Lyft upp armarna och benen. Lyft höger arm rakt framför dig och bakåt. Håll vänster ben rakt hela tiden. Håll i några sekunder. några sekunder, återgå sedan till utgångspositionen och upprepa. Upprepa rörelsen, men byt händer och ben till motsatta sidor.

Lägg dig på rygg med armarna Placera händerna längs kroppen med benen böjda i knäna. Lyft Lyft upp höfterna och håll rumpan stram. Stanna kvar i denna position i flera sekunder. Stanna i denna position i några sekunder och sänk sedan höfterna tillbaka ner till Sänk höfterna tillbaka till mattan. Upprepa rörelsen cirka 10 gånger.

Ovanstående övningar är den grundläggande omfattningen av Pilates. Ju mer vi tränar, desto högre än vad vi kan ställa oss själva. I början är det bäst att ta emot råd från en instruktör, och du kommer att märka att du efter en tid kommer att Vi kommer att lära oss att skapa våra egna träningsplaner.