Kombinationen av träning med hantlar och aerobicträning kan ge bra resultat när det gäller minskning och kroppsformning. Om du drömmer om en smal figur utan utstående mage och fula veck bör du läsa den här artikeln. Börja träna idag, du kommer att se hur snabbt du får resultat i form av fina, men försiktigt skisserade magmuskler. Här hittar du de bästa hantelövningarna för kvinnor. De är lätta, enkla men också effektiva.

Om vi vill bli av med övervikt, men också för att modellera vår figur för att få fram några synliga muskler, bör vi minst 2-3 gånger i veckan ta hand om en timme, springa, simma, cykla eller andra övningar med hantlar. Du kan också välja en kombinerad sammansättning och träna lite mindre ofta, 3-4 gånger i veckan, men längre. På detta sätt ägnar vi en halvtimme åt övningar med hantlar och 50 minuter åt cykling, aerobics, löpning på löpband eller stepper. Om vi håller oss till detta kommer dessa träningsplaner snabbt att ge önskat resultat i form av effektiv viktminskning och därmed förbättra det yttre utseendet.

Ingen av oss vill säkert se ut som en professionell kroppsbyggare, så vi bör inte fokusera på alltför tunga vikter. Hantlar på 1 kg, 1,5 kg eller 2 kg räcker för oss. Ett kilo är ett bra alternativ för nybörjare, så 1,5 eller 2 kilos hantlar är mer praktiskt.

Det finns också mikrovikter som väger 0,5 kg, men under utvecklingen kommer de ganska snabbt att visa sig vara en liten utmaning för våra muskler, vilket inte kommer att ge önskat resultat. Ett ganska bekvämt alternativ är också att köpa hantlar som kan justeras. På så sätt slipper du byta ut utrustningen mot tyngre och tyngre utrustning. Det räcker med att lägga till fler vikter.

Läs också: De bästa tabletterna för bantning

Stå med ett lätt steg. Armarna ska sänkas längs kroppen och vikterna ska hållas i händerna. Gå framåt med ett ben och böj knät så att vaden och låret bildar en rät vinkel. Det böjda knäet får inte gå längre än tårnas linje. Håll denna position en stund och återgå sedan till utgångspositionen. Upprepa övningen 10-15 gånger för varje ben.

Gör sedan utfall åt sidan. Vi måste stå i en lätt spridning, hålla hantlar i händerna och ha raka armar. Jag försöker hålla ryggen rak och hålla händerna med hantlarna framför mig i böjda knän. Vi förflyttar långsamt kroppsvikten till båda benen och sedan till den andra sidan av kroppen och böjer det andra knät. Återgå till utgångspositionen och upprepa hela övningen flera gånger.

Placera fötterna axelbreddsmässigt isär eller något bredare. Därefter tar vi tag i hantlar och sänker händerna löst längs med kroppen. Ryggen måste vara rak, skulderbladen strama och höfterna lätt bakåtpressade. Gör långsamt en knäböj med låren parallella med golvet. Håll denna position i minst 2 sekunder och återgå sedan till utgångspositionen. Upprepa övningen 15 gånger. En annan variant av denna övning rekommenderas också för mer avancerade personer, nämligen squats med hopp.

Vi måste stå med stora steg och sedan ta tag i hantlar i båda händerna och lyfta dem till bröstet. Se till att armbågar och axlar bildar en enda horisontell linje. Du måste vrida bålen till höger, återgå till utgångsläget och göra en bålsvängning till vänster. Övningen ska upprepas 15-20 gånger på varje sida.

Ställ dig på lite avstånd från varandra och ta en hantel i höger hand. Armen ska vara löst nedfälld längs med kroppen. Böj kroppen i midjan och böj dig i sidled så att handen och hanteln är så nära golvet som möjligt och återgå sedan till upprätt läge. Denna övning bör även utföras med den andra handen. Antalet repetitioner bör vara cirka 15 gånger per arm.

Stå med små steg och ta tag i en hantel som du sänker längs kroppen. Lyft armarna tills de är parallella med golvet. Sänk armarna långsamt och upprepa övningen 15 gånger.

Placera fötterna på axelbredd, håll hantlarna i händerna och böj armbågarna så att armen och underarmen bildar en rät vinkel. För långsamt upp händerna mot bröstet och sänk dem sedan. Håll armbågarna nära kroppen hela tiden. Upprepa övningen 20 gånger.

Ställ dig på lite avstånd från varandra och lyft armarna framför dig. För ihop armbågarna i höjd med bröstet. Underarmen och armen måste bilda en rät vinkel. Placera armbågarna åt sidorna och för dem sedan samman igen och håll dem isär. Vi upprepar denna övning flera gånger.

Alla övningar som utförs väl i 2-5 serier ger spektakulära resultat. Det är också viktigt att se till att du får en hälsosam och balanserad bantningskost och ett lämpligt och effektivt kosttillskott. Själv rekommenderar jag Silvets, som har en bra sammansättning. Den innehåller bland annat grönt te-extrakt, acai-bär, piperin, cayenne-peppar eller L-karnitin.

Se även: Ranking av fettförbrännare