Överträning efter träning – hur kan man undvika det?
Det finns många fördelar som alla som regelbundet ägnar sig åt fysisk aktivitet känner till. Det handlar bland annat om ett bättre välbefinnande, en utmärkt hälsa och en vikt utan problem. Ibland kan intensiv träning dock ha en sämre effekt, vilket är överträning. Detta beror på vissa symtom som kan göra sig påminda. Därför är det bättre att undvika det.
Läs också: Bästa tabletter för viktminskning
Contents
Överträning och dess symtom
Mycket repetitiv och frekvent träning för massa eller alltför långa uthållighetsövningar kan ofta leda till överbelastning av muskler och leder. Symtomen kan också omfatta utmattning av kroppen och en störd återhämtningsprocess. De vanligaste symptomen på överträning är:
- Smärta i leder och muskler
- Minskad prestanda och träningsstyrka
- Sämre humör
- Otillräcklig energinivå
- Sömnlöshet
- Dehydrering
- Minskad kroppsvikt
- Minskad muskelmassa
- Mindre motivation och ovilja att träna
- Irritabilitet, koncentrationssvårigheter
- Fler skador och sämre återhämtning
Se även: Fettförbrännare ranking
Vad ska man göra för att inte överträna?
Överträning av musklerna blir allt vanligare bland personer som försöker uppnå bästa visuella effekter på kort tid i form av muskeltillväxt, kroppsskapande och minskad fettmassa. Om man tränar för ofta och för länge, på ett tråkigt sätt som inte är anpassat till de verkliga möjligheterna, hamnar kroppen i ett tillstånd av ökande utmattning från dag till dag, vilket återspeglas i de symtom som nämns ovan.
Det effektivaste sättet att förebygga överträning är att observera sin egen organism och dess reaktioner på träning. Om vi efter en och en halv timmes daglig träning vaknar upp på morgonen väldigt trötta och känner muskelvärk är det värt att minska frekvensen av våra övningar. Att kontrollera kroppens reaktioner är grunden för att optimera träningsprogrammet så att vi inte överbelastar kroppen, skapar skador och stör den biologiska regenerationsprocessen.
Det är också bra att komma ihåg att tillämpa dessa unika regler för motionärer i praktiken. Enligt dem bör du göra det:
- Se till att du har en kost som är rik på alla näringsvärden.
- Variera dagar med hård träning med vila eller lättare övningar.
- Få en god mängd och kvalitet på sömnen.
- Undvik överträning och öka träningsintensiteten gradvis.
Överträning – hur behandlar och hjälper man en utmattad kropp?
Om du driver din kropp till sådan allvarlig överträning är ett tillfälligt uppehåll i träningen det enda sättet att hjälpa din träningsmättade kropp att återhämta sig. De som inte vill sluta träna helt och hållet bör snarare minska träningsfrekvensen och intensiteten med minst hälften. Dessutom måste vi bekämpa effekterna av överträning, så det lönar sig att sova mer och få avkopplande massage eller stretchingövningar som eliminerar muskelspänningar.
Det är också en bra idé att berika kosten med portioner av produkter som innehåller många vitaminer och mineraler, omega-3-fettsyror och lättsmält protein. Du kan också använda kosttillskott som har en regenererande effekt. Om du får skador på grund av intensiv träning är det värt att rådgöra med en expert på behandling av överträning.
Läs också: Chlorella och spirulina
