omega-3 fettsyror - egenskaper. Omega 3 för hud, hår och naglar

omega-3 fettsyror – egenskaper. Omega 3 för hud, hår och naglar

Fettsyror omega-3 hör till gruppen tillhör gruppen essentiella omättade fettsyror och har har flera viktiga funktioner i vår kropp. Ökad Den ökade efterfrågan på denna komponent framgår särskilt av följande gravida kvinnor och idrottare, men även barn och ungdomar behöver en betydande mängd av dessa syror. även hos barn och ungdomar. Omega-3 är inte bara viktigt för vår hälsa, utan också för vår skönhet. inte bara för att bevara vår hälsa, utan också för skönhet. De bidrar till att bibehålla ungdom och skyddar oss mot många sjukdomar. Låt oss se vad egenskaperna hos omega-3-syror, var de finns och hur de De påverkar vår organism när de används internt och externt.

Contents

1 Egenskaper hos omega 3-syror
2 Omega 3 – egenskaper
3 Brist på omega 3-syror symptom och orsakar
4 Omega 3 fettsyror – källor

Egenskaper hos omega 3-syror

Omega-3-fettsyror hör till gruppen av omättade fettsyror (NNKT), närmare bestämt närmare bestämt till fleromättade fettsyror. Sammansättningen av omega 3 inkluderar linolensyra (ALA), som är ett substrat för den Produktion av eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra. (DHA).

Omega 3 – egenskaper

Omega-3-fettsyror har flera olika hälsofunktioner i kroppen. organismen ett antal olika hälsofunktioner. De påverkar bl.a. om

cirkulationssystemet – de är viktiga för att hjärtat och blodkärlen ska fungera väl; de säkerställer ett effektivt blodflöde, förhindrar överdriven trombocytaggregation, normaliserar blodtrycket och påverkar blodkärlens flexibilitet;
Nervsystemet – bromsa åldrandeprocessen i hjärnan och andra kroppsceller; minska neurodegenerativa förändringar som leder till allvarliga sjukdomar. De stöder koncentration, minne och kognitiva förmågor, minskar stress och hjälper bland annat till att motverka sömnlöshet;
Detendokrina systemet: ökar cellernas känslighet för insulin;
Immunförsvaret – stödjer immuniteten, har antiinflammatoriska effekter och minskar risken för autoimmuna sjukdomar;
matsmältningssystemet – stödjer ämnesomsättningen, deltar i metaboliska processer, lindrar inflammatoriska tillstånd i tarmarna;
Ben system – de underlättar kalciumabsorptionen i benvävnaden, ökar benstyrkan;
andningsorganen: de minskar besvär i samband med astma och allergier;
genitourinary system – i förebyggande syfte mot prostatacancer hos män, bröst- och livmodercancer hos kvinnor;
synen – de är nödvändiga för att synorganet ska utvecklas korrekt och för att hålla det i gott skick;
hud, hår och naglar – förbättra deras tillstånd.

omega-3-syror är också viktiga för barn, gravida kvinnor och idrottare. De kan stödja viktminskningsprocessen, så det är värt att införa dem i den dagliga kosten.

Ovan presenterade jag en allmän översikt. egenskaper hos omega-3-syror. Jag har beskrivit dem mer i detalj i följande avsnitt. paragrafer.

Brist på omega 3-syror symptom och orsakar

Bland symtomen på brist på omega 3-syror kan vi skilja mellan följande:

håravfall;
torrhet i hud och hår;
spröda naglar;
Minskad immunitet, mer frekventa infektioner;
frekvent urinering;
ökad törst;
andningsproblem;
torra ögonsyndrom;
långsammare läkning av sår;
kramper i benen när man går;
frekventa infektioner i mellanörat;
påskyndade tecken på åldrande;
cirkulationsproblem.

Brist på fettsyror Brist på fettsyror uppstår främst när vi får för lite av dem i vår dagliga kost. kost. Det är därför nödvändigt att balansera kosten och berika den med hälsosamma fetter.

Omega 3 fettsyror – källor

Destörsta mängderna omega 3 finns i:

fisk (atlantlax, ansjovis, sardiner, sill, makrill, öring, svärdfisk, tonfisk, hälleflundra, torsk);
Linfröolja;
Valnötter;
chia frön;
rapsolja.

Påverkan av omega 3-syror på människors hälsa människors hälsa

Omega 3 och cirkulationssystemet

Det uppskattas att regelbundna tillförsel av omega 3-syror minskar risken för hjärtinfarkt med upp till 42%.

Omega-3-fettsyror stöder cirkulationssystemet på följande sätt:

De minskar risken för hjärtarytmier;
förebygga förmaksflimmer förmaksflimmer vid en hjärtattack;
minska överdrivet stora mängder koagulering, förtunning av blodet och minskning av dess viskositet;
förebygga åderförkalkning;
hämmar blodcellernas vidhäftning till skadade blodkärl, vilket förhindrar tromber och embolier. blodproppar och embolier; minska risken för stroke hos äldre personer. de äldre;
förebygga inflammatoriska processer och därmed och förhindrar på så sätt att artärväggarna hårdnar;
minska nivån av dåliga kolesterol (LDL) och öka det goda kolesterolet (HDL), förhindra utvecklingen av åderförkalkning. utveckling av ateroskleros; de är viktiga för en korrekt lipidtransport. lipidtransport;
utjämna blodtrycket, minska hjärtfrekvens;
bidrar till att hämma Trombocytopeni, dvs. en minskning av antalet blodplättar i blodet;
förbättra makro- och mikrocirkulationen hos patienter med typ 2-diabetes;
öka nedbrytningen av fibrin, vilket stöder behandlingen av åderbråck;
som används vid behandling och förebyggande av myelogen leukemi.

Omega 3 och nervsystemet

Omega 3-syror främjar koncentration och tänkande.

Den mänskliga hjärnan består till 60 procent av fetter, varav 25 procent är omega 3-fettsyror. Som du förstår är de nödvändiga för att hjärnan, och därmed hela nervsystemet, ska fungera väl.

Omega 3-fettsyror stöder nervsystemet genom:

förbättra blodtillförseln till hjärnan och stimulera flödet av nervimpulser mellan den vita och grå substansen och grå substans;
förbättra de kognitiva förmågorna kognitiva förmågor, stöd för tänkande och koncentration;
öka kreativiteten;
skydd mot skadliga ämnen faktorer;
lindring av olika sjukdomar neurologiska sjukdomar;
öka serotoninnivåerna i kroppen hjärnan, vilket förbättrar humöret;
minska risken för att utveckla Alzheimera sjukdom och demens;
förbättra tillståndet för patienter med epilepsi;
bildandet av hjärnan och nervsystemet hos fostret.

Omega 3 och matsmältningssystemet

Omega 3-fettsyror stöder Många metaboliska och biokemiska processer i den mänskliga organismen. människokroppen. De är av stor betydelse för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem. matsmältningssystemet och stöder det på följande sätt:

De lindrar inflammatoriska tillstånd i tarmarna;
har en kolagogisk effekt;
kramplösande egenskaper;
skyddar mot magsår och sår i tolvfingertarmen;
stärker, förseglar och fuktar slemhinnorna i matsmältningssystemet;
minskar förstoppning;
löser upp gallstenar och skyddar mot att nya bildas;
accelererar ämnesomsättningen och förhindrar överdriven ackumulering av fettvävnad, vilket gör dem användbara i viktminskningsprocesser;
förebygga utvecklingen av diabetes;
minska risken för bukspottkörtel- och kolorektalcancer.

Omega 3 och skelettet

Omega-3-fettsyror är viktiga för bevara friska ben. Deras systematiska utbud påverkar på:

bättre kalciumupptag i benvävnaden, vilket ökar benstyrkan;
minskad risk för artrit;
lindring av ryggsmärta och stelhet vid reumatiska sjukdomar;
öka effektiviteten hos antiinflammatoriska läkemedel;
stöd för förebyggande och behandling av osteoporos.

Omega 3 och immunsystemet

Omega 3-syror reglerar nivån av cytokiner, vars förhöjda nivå är ansvarig för utvecklingen av många sjukdomar. Således, De stärker således immunförsvaret och förhindrar att

autoimmuna sjukdomar;
kronisk inflammation;
allergier;
utveckling av cancer.

Omega 3 och andningssystemet

Det är inte många som vet att omega 3-fettsyror har också en positiv effekt på andningsorganen, minska problem i samband med astma och inhalationsallergier. Dessutom:

De minskar risken för att drabbas av smittorisk. lunginflammation och lungcancer;
minska inflammation i cystisk fibros och orsakar en överproduktion av slem, vilket gör att de som har en skyddande effekt;
minska inflammation i luftvägarna luftvägar;
minska syreförbrukningen under träning, vilket är mycket viktigt för idrottare.

Omega 3 och det genitourinära systemet

Omega 3 är effektiva för att förebygga följande prostatacancer hos män och bröst- och livmodercancer hos kvinnor. Studier visar också att det kan ha en hämmande effekt på tillväxt av en befintlig tumör och förhindra utvecklingen av nya tumörer. metastaser. De är särskilt viktiga för kvinnor eftersom:

De har en positiv effekt på menstruationscykeln. menstruationscykeln genom att blockera prostaglandiner som ökar dess överflöd;
de minskar smärta vid menstruation;
förebygga infertilitet, i samband med polycystiskt ovariesyndrom;
minska risken för psykisk sjukdom och mental retardation hos fostret;
minska risken för för tidig födsel födslar med upp till 50 %;
kvinnor som äter en diet Kvinnor som äter en kost som är rik på omega 3 löper mindre risk att drabbas av förlossningsdepression;
lindra biverkningar av hormonbehandling biverkningar av hormonbehandling;
minska klimakteriebesvären;
studier visar att de ökar sannolikheten för att lyckas med in vitro-fertilisering.

Omega 3 – effekter på synen

Omega 3-syror påverkar korrekt utvecklingen av synorganet – ögat. Detta innebär att deras brist kan orsaka allvarliga ögonskador. Dessutom skyddar omega 3 ögats nervceller. nervceller i ögat, vilket förebygger makuladegeneration. De är även användbar vid behandling av torra ögonsyndrom.

Omega 3 för hår, hud och naglar

Omega 3 är en av de ingredienser som hjälper oss att ta hand om utseendet på vårt hår, vår hud och våra naglar. Ibland orsakas håravfall och torrhet inte av biotinbrist utan av omega-fettsyror.

Brist på omega-fettsyror Brist på fettsyror syns också på huden. Det första symptomet på detta är Torrhet i överhuden och grovhet i huden. Forskning visar att omega 3- och omega 6-syror i lämpliga proportioner är effektiva för att behandling av atopisk dermatit och bromsa bildningen rynkor, samt minska de redan bildade rynkorna. Dessutom är gamma-linolensyra gamma-linolensyra är en byggsten i ceramider som förseglar huden. epidermis och förhindrar vattenförlust.

Omega 3-syror är också viktiga i hudvård, liksom koenzym Q10 ,kollagen ellerC-vitamin. De är inte bara smidiga och återfuktar huden, utan har också en antiinflammatorisk effekt.

I hudvård kan man använda omega 3 både internt och externt i form av krämer med detta. Huden kan behandlas med omega 3 både internt och externt i form av krämer som innehåller denna ingrediens eller naturliga oljor.

När den appliceras på huden kan omega 3-syra hjälper till i kampen mot:

akne, psoriasis, atopisk dermatit
håravfall;
sår, sår, bölder;
svårt att läka sår och brännskador;
spröda naglar.

Omega 3 – hjälp för idrottare

Studier visar att intag av omega-3-syror i kosten kan ha en gynnsam effekt på anabolism i musklerna. Med ett systematiskt tillskott observerades en ökning av muskelproteinsyntesen och styrkan med 4 %. Dessutom förbättrar omega 3 den fysiska prestationsförmågan, minskar inflammation i musklerna och minskar ömhet efter hård träning, vilket främjar regenerering.

Under frekventa och intensiva träning utsätts immunförsvaret för skador. Omega 3-syror minskar denna risk genom att stärka immunförsvaret, och därmed minska idrottsutövarnas känslighet för infektioner. Omega 3 stöder ledens tillstånd, minskar smärta och inflammation. De har en positiv effekt på nervsystemet, stimulerar korrekt muskeltillväxt och muskeltillväxt och ger en extra energikälla.