Nordic walking är en välkänd rekreationsmetod. Den går ut på att gå med hjälp av karakteristiska stavar. Denna form av fysisk träning definieras som en sammansättning av traditionell vandring med tekniken för längdskidåkning. Att träna nordic walking är ett mycket enkelt sätt att träna som ger många hälsofördelar.

Nordic walking skapades i Finland på 1920-talet. Den har dock blivit mest populär bland många amatörer under de senaste åren. Till en början var det bara en träningsform för längdhoppare. År 1997 beskrevs den av Marko Kantanev. Innan dess var den obeskrivlig, så förutom längdskidåkare som var initierade till den visste ingen hur man utförde stavgång på rätt sätt.

Nordic walking tas inte på allvar av många. På ytan kan allt tyckas vara väldigt enkelt. Att bara marschera med stavar borde inte vara en alltför stor ansträngning som har en positiv inverkan på vår hälsa. Men nordic walking får hela kroppens muskler att arbeta. Om den utförs regelbundet och med hög intensitet kommer den därför att leda till visuella resultat i form av en smal figur. Korrekt gång med stavar involverar främst muskler som:

Det bör också noteras att nordic walking gångteknik påverkar dessa kroppsdelar på ett annat sätt än när du springer eller går. Denna form av aktivitet kan vara ett bra komplement till löpning. Det är dock inte alla som är medvetna om att nordic walking också har tre grundläggande aktivitetsnivåer.

Dessa nivåer skiljer sig åt i intensitet och syfte. Hälsonivån å andra sidan innebär minst ansträngning och riktar sig främst till äldre personer eller personer som återhämtar sig från skador och som vill återfå sin kondition. Denna nivå tillåter 1-2 träningspass på 30 minuter per vecka. Den mest intensiva träningen sker på konditionsnivå. I denna situation rekommenderas tre träningsenheter på ungefär en och en halv timme vardera. Sportnivån kräver mest ansträngning och ger bäst resultat. Under denna fas bör träningen ske i varierad terräng, t.ex. på kullar, i raviner och i berg. Träningstakten bör dock vara ganska intensiv. Det är lämpligt att ha tre träningspass per vecka med en daglig paus. Under pausen kan din kropp återhämta sig.

Denna teknik är en viktig del av nordic walking. Fettförbränning är en av de många fördelar som regelbunden träning av denna stavgång kan ge. Att gå rätt beror på flera tekniker. Därför finns det några saker att tänka på:

Vi rekommenderar att nybörjare börjar gå med nordic walking utan skidstavar. På så sätt kan du utveckla de rätta vanorna och upprätthålla en rak hållning, korrekt placering av fötterna och avslappning av armarna. Efter 1-2 försökspromenader utan stavar kan du börja träna med de speciella stavarna. Kom dock ihåg att nordic walking är en fysisk aktivitet precis som alla andra. Därför bör träningen föregås av en flera minuter lång uppvärmning.

För dem som vill bränna fett rekommenderar jag att man utarbetar en träningsplan som man följer noggrant. Det mest effektiva är konditionsträning, dvs. långa träningspass i snabb takt, som gör det möjligt att gå ner i vikt och förbättra hela kroppens utseende.

Här är utrustningen av stor betydelse eftersom den används ständigt och är känslig för skador. Det är bra att veta att stavarna för nordic walking skiljer sig från andra stavar. De som är avsedda för promenader kännetecknas av att de har särskilda handskar på toppen. Det är därför möjligt att överföra armarnas rörelse till stången. När du köper vandringsstavar till nordic walking är det en bra idé att prova handskarna. På så sätt kan du kontrollera om du känner dig bekväm med dem och längden. De flesta stavar av god kvalitet är justerbara, så att de kan justeras så att de passar alla personer och deras längd. Om den som planerar att träna nordic walking-träning ska göra det på asfalt bör han eller hon köpa speciella gummikåpor för den nedre delen av stolparna.

Läs också: Bästa tabletter för viktminskning