Attrulla muskler är en aktivitet som professionella idrottare oftast kommer ihåg. Den har dock många fördelar och bör användas inte bara av personer för vilka daglig aktivitet är en trevlig tidsfördriv, utan även av dem som har en stillasittande livsstil. Varför? Rullning är bra för vår rörlighet och hjälper till att lindra muskelspänningar, vilket är användbart i kampen mot stress. Den sträcker ut muskler och fascia, förbättrar humöret och hjälper dig att bli av med celluliter snabbare. Detta är dock inte de enda fördelarna med rullning. Låt oss se varför du ska rulla, hur du gör det och vilken rulle du ska välja.

Rullning är en metod för självmassage som kan utföras med speciella massagerullar, vanligen gjorda av mjukt eller hårt skum. Syftet med sådan självmassage är att minska spänningen i muskler och fascior, vilket gör att vi kan slappna av i hela kroppen, förbättra blodtillförseln till vävnaderna och öka rörligheten. Rullning rekommenderas främst vid smärta, men den kan också användas för att sträcka ut musklerna och påskynda deras återhämtning.

Om en muskel gör ont, kan det vara smärtsamt att rulla, men det är ett bra symtom att stå ut med och du kommer att känna lättnad efter några ögonblick. Rullningen kan göras före eller efter träningen. Denna träningsmetod rekommenderas också vid rehabilitering och för personer som har en stillasittande livsstil eller arbetar i en position. Att rulla på en rulle är en stor hjälp för att lindra ryggsmärtor och ett bra sätt att hålla sig i form när man arbetar på kontoret.

Rullning innebär att man masserar musklerna på en speciellt utformad rulle, en s.k. roller, Rullen placeras under det ömma området i en rörelse som liknar Rulla degen fram och tillbaka. Syftet med rullning är att rullning har som huvuduppgift att slappna av i musklerna och fascian, men Rörelser har också många andra fördelar, bland annat att de hjälper till att Uppstramar huden, minskar celluliter.

Regelbunden användning av rullande främjanden förbättra träningsresultaten hos aktiva personer. Sjukgymnaster Fysioterapeuter rekommenderar sådana övningar även för personer som inte vill eller inte kan göra dem. inte kan träna. Vardagslivet innebär mycket stress, vilket har en negativ inverkan på hela vår kropp. Kronisk trötthet och smärta i musklerna kan bero på att de är alltför spända, orsakat av Irritation eller att stanna i en position för länge. Rullning hjälper till att slappna av i kropp och sinne, vilket ger möjlighet till hälsosamma avkoppling och förbättrar ditt välbefinnande.

En effektiv rullning kräver att man väljer rätt massagerulle. Det finns flera olika typer av denna typ av utrustning som hjälper oss att slappna av i musklerna och öka blodtillförseln till vävnaderna. Passar varje rulle till alla delar av kroppen? någon del av kroppen?

Dessa kännetecknas av en jämn De har en slät yta utan ojämnheter. De finns i mjukt eller hårt skum. mjukt eller hårt skum. Utformad främst för nybörjare och de som vill rulla trots att de har De är främst avsedda för nybörjare och för dem som föredrar att rulla trots en stillasittande livsstil och vill slappna av i musklerna. De är främst avsedda för nybörjare och för dem som väljer att rulla trots en stillasittande livsstil och som till exempel vill slappna av i ryggradens muskler efter en lång vistelse i samma position.

De kännetecknas av att deras Ytan på dessa rullar är täckt med speciella pips. tryckpunkter på vår kropp. Utformad för personer lider av svåra muskelspänningar och vill slappna av. överbelastade muskler och att hantera smärta av betydande omfattning. smärta av hög intensitet. Innan vi börjar massera med en sådan rulle är det värt att Det är värt att veta att det kan vara bra att trycka på vissa platser med kärnor. smärtsamt. Ändå är det värt att satsa på en sådan massage, eftersom det efter bara minuter kan du känna lindring under en längre tid.

Det finns två huvudtyper av rullar för massage, dessa produkter kan också delas upp enligt följande storlek:

Rullning före ett träningspass hjälper dig att värma upp musklerna och förbättra blodcirkulationen. Tack till Detta ökar vår rörelseförmåga och ledrörlighet, vilket kan ha en positiv inverkan på våra träningsresultat.

Det är mycket viktigt attrulla efter träningen viktigt för att minska svårighetsgraden av ömhet och påskynda muskel muskelregenerering.

Rullning kan också göras utöver träning, till exempel efter att ha kommit hem från jobbet. hem. Intressant nog behöver du inte mycket tid för den här typen av träning. Bara ca. Ca 10-15 minuter. 3 dagar i veckan har en positiv inverkan på vårt välbefinnande och vår kondition. välbefinnande och fysisk kondition.

För att få bästa möjliga resultat av rullning Du måste komma ihåg de grundläggande principerna för rullning:

Det är inte komplicerat att rulla. Här är några grundläggande övningar som du kan göra för att lindra spänningar, stretcha och öka blodcirkulationen. enskilda muskler.

Kalvarna är en av de muskler som är Vaderna är en av de muskler som är mest känsliga för belastning och smärta i denna del av kroppen. Smärta i denna del av kroppen hindrar oss från att fungera normalt. För att rulla din Det är bäst att rulla vaderna i ryggläge. Rulle Placera rullen under muskeln gastrocnemius och Rullen placeras under muskeln och rör sig fram och tillbaka över muskeln med handflatorna. Om Du vill också massera de laterala musklerna i vaden, du kan röra kroppen från sida till sida.

Rulla rullarna över knäna (om rullarna är långa kan du rulla dem över knäna). (med den långa rullen kan du rulla två muskler samtidigt eller rulla en muskel i taget eller en muskel med den korta rullen). Flytta valsen i riktning mot Flytta rullen mot höfterna tills den är precis under höfterna, och sedan Återgå till utgångspositionen.

Placera rullen under bicepsmuskeln. Stöd dig med händerna och massera långsamt muskeln fram och tillbaka. Massera långsamt muskeln fram och tillbaka. Denna övning kan utföras på båda Övningen kan utföras på båda benen eller på ett ben med det andra benet som stöd på golvet. Den andra versionen Den andra versionen är enklare och gör att du kan massera mer grundligt. de smärtsamma områdena.

Denna övning utförs genom att sitta med med skinkorna på rullen och tryck benen fram och tillbaka, Massera musklerna. Det är också bra att röra kroppen i sidled, för att massera gluteus medius och gluteus medius. Du kan Även höft- och ländryggsmuskulaturen ska belastas.

Lägg dig på rygg och placera Rulla mot ryggmusklerna nära skulderbladen. Flytta dig själv rulla fram och tillbaka på rullen, var försiktig så att du inte kommer in i området för din halsryggkotorna.

Det är detta avsnitt som oftast av kontorsanställda. För att kunna massera denna del, placera dig själv på rullen så att den är ungefär i höfthöjd. Vi rör oss på rullen på ett sådant sätt att vi att inte röra kotorna och att endast massera de utsträckta musklerna. ryggrad.

Rullning är en av de mest effektiva övningar för ryggraden, även om det också finns andra även om det finns andra sätt att hjälpa till att bli av med sjukdomen som förekommer ofta hos idrottare och personer med en stillasittande livsstil, en stillasittande livsstil.

Det är bäst att fokusera på den mellersta delen av fötterna när du masserar. Det är bäst att fokusera på den mellersta delen av foten. För detta ändamål, i stället för en rulle, Det är bäst att använda en liten massageboll, tennisboll eller golfboll. Det är bäst att använda en liten massageboll, tennisboll eller golfboll i stället för en rulle. Samma verktyg lämpar sig för handmassage. Samma verktyg kan användas för handmassage.

Du kan rulla praktiskt taget alla muskler på kroppen. muskler på vår kropp. Intressant är att övningar med en rulle är för vissa idrottare en av delarna av förberedelserna. före träning. Massagerullar är mycket användbara för alla personer som vill ta hand om sina muskler och vävnader, men som men inte bara. De är också användbara vid rehabilitering. Näringsläkare rekommenderar också att man utför rullning för att bli av med celluliter.

Träning med en rulle tar inte lång tid och är inte tröttande, men den hjälper ändå till att effektivt bli av med celluliter. celluliter. Hur går det till? Tja, rullning är en massage, och eftersom vi Vi vet att massage hjälper till att bryta ner celluliter, förbättra blodtillförseln till vävnaderna och uppstramning av huden. Tack vare detta kan vi förbättra utseendet på våra lår och mage, och njuta av smidigare och näring till huden.

Övningar med en massagerulle behöver inte pågå länge för att ge goda resultat. Bara 3 minuter Om du lägger tid på ömma muskler cirka 3 gånger i veckan kan det göra Vår kropp kommer att föryngra sig, vi kommer att känna oss friskare och mer motiverade. motiverade att agera. Rullning är bra både före och efter träning, så att du kan förbereda din kropp för ansträngningen, och även efter träning – för att påskynda återhämtningen. Nyckeln till framgång är att välja rätt massagerulle, beroende på intensiteten av smärta. För personer som kämpar med svåra sjukdomar, För dem som kämpar med svåra besvär finns det massagerullar med tryckpunkter. Triggerpunkterna tills de slappnar av. Denna massage kan vara smärtsam, men den är mycket effektiv. Att rulla har många fördelar. Det hjälper till att blodtillförseln till muskler och vävnader, ökar rörligheten i hela kroppen och ledens rörlighet. Det främjar muskelregenerering och muskeltillväxt. Det fungerar anti-celluliter, stärker de djupa musklerna, förbättrar cirkulationen och lindrar spänningar. Dessutom är övningar med en rulle inte tröttande och själva rullarna är billiga apparater som alla kan använda. hålla sig hemma. Rullning rekommenderas inte bara för att idrottare, men även personer som lider av muskelsmärta och spänningar på grund av muskelsmärta och spänningar i samband med arbete eller en stillasittande livsstil. Rullar används också inom rehabilitering för att påskynda behandling.