low carb-dieten anses vara en av de mest effektiva dieterna som hjälper dig att gå ner i vikt och skulptera din figur. Den bygger huvudsakligen på att minska kolhydrattillförseln och öka mängden protein och fett. Dess variant är den ketogena kosten, som inte bara används för viktminskning utan även vid olika sjukdomar. Vilka är principerna för low carb-kosten, vem bör följa den och vad kan du äta på den?

Läs: Ketogen kost – kan du gå ner i vikt med den?

Huvudprincipen för lågkolhydratkost är att begränsa intaget av kolhydrater, som för många människor är den viktigaste energikällan. För att upprätthålla energibalansen kompenseras den lägre mängden socker med en ökad mängd protein och fett. Detta för att minska insulinutsöndringen, som sänker blodsockret. Insulin är dessutom inblandat i protein- och fettmetabolismen: det hämmar lipolysen, dvs. nedbrytningen av fett, och ökar biosyntesen av fettsyror. Syftet med en kost med mindre kolhydrater är att öka utsöndringen av glukagon, ett hormon som är antagonistiskt till insulin och som stimulerar glukoneogenes och lipolys, processer som stimulerar förlust av fettvävnad.

I en lågkolhydratkost är mängden kolhydrater bör inte överstiga 10-15 %, vilket, beroende på din Beroende på din kroppsvikt är det ungefär 100 g/dag. Om det rör sig om en ketogen kost, dvs. för att uppnå ketos (ett tillstånd där kroppen är Kroppen byter från kolhydrater till fett för att få energi. från fetter), bör denna mängd inte överstiga 50 g/dag.

Den viktigaste energikällan i en Den viktigaste energikällan i en lågkolhydratkost är fett. Mängden protein bör inte Mängden protein bör inte överstiga 1,5-2 gram per kilo kroppsvikt.

Enligt antagandena i Antagandet är att i en lågkolhydratkost ska fett vara huvudkomponenten. Självklart de bästa kvaliteterna, så det är värt det. till din kost:

low carb-dieten innebär en betydande minskning av frukt och spannmålsprodukter som gryn, pasta och bröd. Du bör också avstå från baljväxter.

Det rekommenderas också att man avstår från mejeriprodukter som innehåller en stor mängd mjölksocker, dvs. laktos.

Intressant fakta: Secret Gacy diet – vad vet du om det? Är den effektiv?

low carb-kosten kännetecknas av att den är effektiv när det gäller att förlora kroppsfett. Resultaten är synliga mycket snabbt, men det är värt att komma ihåg att de i början främst är relaterade till vattenförlust, inte fettförlust. Vid långvarig användning kommer du dock att märka följande

low carb-dieten har fler fördelar än low carb-kosten har fler fördelar än nackdelar, även om den inte är helt utan nackdelar. Vi presenterar dem nedan.

Fördelar med low carb-dieten:

Kosten rekommenderas inte för idrottare som tränar ofta och mycket intensivt, eftersom de har ett större behov av kolhydrater, och för dem som lider av hypotyreos. Personer som är osäkra på om de kan följa denna diet bör rådgöra med sin läkare innan de gör det.

En lågkolhydratkost är ett sätt att En lågkolhydratkost är ett sätt att äta som är värt att införa i mer än bara några veckor. Det är bäst att införa en lågkolhydratkost gradvis och att sluta med den gradvis. Det är bäst att införa en lågkolhydratkost gradvis och att sluta med den gradvis. Detta är särskilt viktigt för Den ketogena kosten, där mängden kolhydrater är kolhydratintaget minskas till ett minimum, och när ketos uppnås, minskar vår kropp Efter att ha nått ketos övergår vår kropp till att hämta energi från fetter.

Kom ihåg att en lågkolhydratkost – precis som alla andra – blir effektivare om du kombinerar den med regelbunden fysisk aktivitet.

Se här: cardio HIIT- eller TABATA-träning – vilket är bäst för fettförbränning?

Det finns många myter kring lågkolhydratkost. Det finns många myter om lågkolhydratkost. Nedan avfärdar vi några av dem.

Under många år var den rådande teorin, att kolhydrater bör vara makronutrient. i din kost. De är en rik källa till energi och bidrar till kroppens och hjärnans funktion. Nya studier har dock visat att Ny forskning har dock visat att kolhydrater inte behöver vara en stor del av kost, särskilt hos personer som har en stillasittande livsstil. Det har visat sig att när det är ont om kolhydrater, så kan vår kropp hämtar energi från andra källor, i det här fallet från fett.

Ingenting kunde vara längre från sanningen. genom att öka fetttillförseln och minska mängden kolhydrater, vi också minska insulinutsöndringen, vars initiala ökning och Insulinutsöndring, vars initiala ökning och snabba minskning är ansvarig för hungerkänslan. Dessutom Fetter mäter mer än kolhydrater och håller dig mätt längre. ger en längre känsla av mätthet. Det händer att människor på en Det kan hända att personer som äter ketogen kost bara äter två eller tre gånger om dagen, eftersom de inte är hungriga.

Människor som går ner i vikt är ofta rädda för fetter, eftersom de tror att de kommer att påverka tillväxten av kroppsfett och i stället öka proteintillförseln avsevärt. Under tiden omvandlas för mycket av denna ingrediens till glukos, vilket leder till att insulinspikar börjar stiga. Proteinhalten i kosten bör vara konstant, så överskrid inte 1,5-2 gram per kilo kroppsvikt.

low carb-dieten är baserad på low carb-dieten bygger på en begränsning av kolhydrater, snarare än att helt utesluta dem. Inte Vi behöver inte ge upp kolhydrater helt och hållet, utan bara förändra dem. Vi behöver inte helt avstå från kolhydrater, utan bara byta källa, vilket främst bör vara grönsaker och frukt. Vi utesluter dock bröd, gryn, pasta och andra produkter. Vi utesluter bröd, spannmål, pasta och andra högförädlade produkter med högt kolhydratinnehåll.

Även om huvudmålet med ketogen kost är att uppnå ett ketostillstånd, kan du inte uppnå det med en traditionell low carb-kost. Antagandet är att den dagliga mängden kolhydrater på en lågkolhydratkost är 100-150 g, medan den för att uppnå ketos inte bör överstiga 30-50 g.

Under många år har fett varit Under många år har fett demoniserats som en produkt som orsakar sjukdomar i samband med hjärt- och kärlsjukdomar. Fettsnåla produkter och ett ökat intag av kolhydrater har blivit populärt. Förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar har inte minskat. Den nuvarande uppfattningen att fett är skadligt för kroppens hälsa har inte förändrats. För närvarande håller tron på att fetter är skadliga på att bli För närvarande blir övertygelsen om fettets skadlighet alltmer kontroversiell och det finns många fler röster som talar för att För närvarande blir uppfattningen att fett är skadligt alltmer kontroversiell och det finns många fler röster som talar för att välja fett framför kolhydrater. Hälsosamt fett, förstås.

En låg kolhydratkost Lågkolhydratkost rekommenderas särskilt för personer som lider av diabetes typ 1 och 2, högt blodtryck eller irritabelt tarmsyndrom. Personer med diabetes rapporterar om förbättrat välbefinnande och en lindring av gastrointestinala besvär.

Personer med hypotyreos bör inte minska sitt kolhydratintag under 150-200 g. En plötslig minskning av kolhydratintaget försämrar omvandlingen av T4 till T3. I stället omvandlas det till det så kallade rT3, som blockerar sköldkörtelreceptorerna. Därför rekommenderas inte kolhydratfri kost för personer med hypotyreos.

Kontrollera: paleo diet för viktminskning – kan alla följa den?