Enligt många åsikter som dyker upp allt oftare på internetforum är det bästa sättet att gå ner i vikt en diet som begränsar kalorier och mindre mat. Detta är dock inte en bra metod för alla, eftersom vi ofta inte vet hur vi ska äta hälsosamt. Vi skär ner drastiskt på kalorierna och har ingen kontroll över bantningsprocessen, vilket kan leda till olika ätstörningar. Trots detta är det mycket lättare än vad vi tror att förlora ett tiotal kilo. Viktminskning är en långsiktig process där du måste skära ner på kalorierna på ett mycket skickligt sätt för att bränna fettvävnad. Ett utmärkt sätt att minska kalorierna är fysisk aktivitet, särskilt löpning. På bara några minuter förbränns dussintals kalorier, vilket bidrar till en spektakulär viktminskning. Är löpning det bästa sättet att gå ner i vikt? Jag inbjuder dig att läsa!

Det handlar inte om att följa en diet i två veckor och sedan återgå till gamla dåliga matvanor. Att svälta sig själv och ta havregryn och bröd med hög fiberhalt.

En hälsosam kost fungerar sällan om du följer den en gång i veckan och de andra dagarna är fulla av fett och socker. Det är likadant med träning, om du gör det då och då kommer det inte att ge några spektakulära resultat. Därför är det viktigt att övningarna är regelbundna. Detta är den viktigaste regeln när det gäller att bygga form och gå ner i vikt. Springminst 3-4 gånger i veckan och låt de andra två dagarna ägnas åt muskelstärkande träning. På så sätt undviker du inte bara eventuella skador, utan förbättrar också din kropps utseende.

Intervallträning innebär att man repeterar ett ganska snabbt tempo omväxlande med ett långsamt tempo. Det är ett utmärkt sätt att bygga upp den form som en löpare behöver, samt att effektivt och spektakulärt bränna fett. Jag tror därför att det är värt att lägga ner lite tid på att förbereda sig för löpning för att uppnå mycket bättre resultat på detta område senare. Du kan göra ordentliga intervaller även på en halvtimme. En sådan träning är mycket effektivare än en timmes långsam jogging eller löpning i samma takt. Efter en uppvärmning på cirka 2 kilometer kan du prova att springa 60 sekunder snabbt och lika långsamt. Upprepa övningen 10 gånger eller tills du blir trött. Ibland kan du integrera lite mer utmanande träningspass i din kondition, vilket gör dina löprundor mer varierade med olika övningar.

Läs också: De bästa tabletterna för viktminskning

Du blir inte bara friskare och starkare, utan också mer vältränad. Kompletterande träning, t.ex. muskelstärkande övningar, stöder detta. Här är dock löpstyrkan viktig och du kan träna den genom att göra multihopp, hopp och löpningar. Om du gör det här en eller två gånger varannan vecka blir du en bättre löpare och får fart på din ämnesomsättning, vilket ger dig en bättre kaloriförbränning. Det är dock viktigt att komma ihåg att alla förändringar i träningen kan vara ett bra verktyg för att stimulera nya muskelgrupper och öka intensiteten i deras arbete.

När du hittar tid för dig själv, försök att ta hand om din kropps bästa möjliga regenerering genom att sova tillräckligt. Detta är oerhört viktigt, inte bara för träningen och de framsteg som den kan ge, utan också för att bygga upp formen. Som du vet leder en stor brist på sömn under en längre tid till att kroppen producerar höga nivåer av kortisol, stresshormonet, vilket förhindrar en effektiv viktminskning. Därför rekommenderar jag att du hittar tillfällen att lägga dig lite tidigare. På så sätt undviker du också att få ett ätstörningsanfall på kvällen. Sömn är den grundläggande formen av avkoppling, men ett besök i bastun, jacuzzin, hos massageterapeuten eller i simbassängen är också bra. Dessa aktiviteter har inte bara en positiv effekt på vårt humör, utan stimulerar också regenerations- och förnyelseprocesser. De bidrar också till att vi inte så ofta tänker på mat, särskilt söt och fet mat, som ibland är ett sätt att lugna våra nerver snarare än att tillfredsställa en tom mage.

Läs också: Chlorella och spirulina mot övervikt