Lär dig det enkla sättet att få en platt mage
En smal och välformad figur är en dröm för tusentals kvinnor och män. Det handlar inte bara om den egna åsikten, utan också om allmän hälsa eller bättre välbefinnande. Ett ganska vanligt problem för båda könen är det så kallade däcket, eller fettvävnad på buken. Vi behöver inte leva med det resten av livet, för det krävs bara en liten insats för att minska dessa brister. Det enda vi behöver är självkontroll, regelbundenhet och engagemang, vilket garanterar att vi utan problem kan ta bort övervikten och komma närmare målet.
Platt mage – rätt kost
Som vi alla vet börjar processen att gå ner i vikt med vår kost. Därför måste vi upprätthålla en viss balans. Överdriv inte med alltför restriktiva dieter, drastisk kalorirestriktion hjälper inte och skadar till och med. Att svälta sig själv kan bromsa vår ämnesomsättning och riskera att kroppen förstörs.
För att uppnå effekten av en platt mage måste du därför införa några grundläggande regler:
- Val av rätt produkter. – Varje bantningskost, inklusive den här, bör innehålla huvudsakligen skummade mejeriprodukter, alla spannmål och fullkornsprodukter, påskyndar vår ämnesomsättning.
- Du bör ta till alla probiotika, inklusive naturell yoghurt, som hjälper till att reglera tarmarnas arbete och förebygga uppblåsthet. Det är mycket viktigt att vi inte drabbas av obehag under övningar för en platt mage. På så sätt undviker vi känslan av obehag eller tunghet, vilket garanterar full koncentration under träningen. Det är också värt att uppmärksamma alla produkter som ökar vår ämnesomsättning. Det är alla grönsaker, särskilt de gröna, som förbättrar kroppens ämnesomsättning och garanterar en intensiv fettförbränning, vilket också bidrar till avgiftning, dvs. rensning från alla gifter och skadliga produkter från ämnesomsättningen. Sådana produkter innehåller också en stor mängd kostfibrer som ger en långvarig mättnadskänsla, vilket gör att man inte längre vill äta mellan måltiderna och inte längre har ett överdrivet sug efter mat.
- Glöm inte kryddor som basilika, kanel, ingefära, kardemumma, gröna teer, fruktteer och örtteer som hjälper till att rensa kroppen från olika gifter och skadliga ämnen samt att stödja matsmältningen. Kombinationen av detta element med konsumtion av produkter som ökar intensiteten i ämnesomsättningen kommer att vara effektiv i kampen för en platt mage. Därför bör du i din kost också tänka på det höga innehållet av frukt och grönsaker, som är rika på kostfiber och kryddor som ökar kroppens termogenes.
Övningar för en platt mage
Hemligheten med att uppnå en smal midja och hela figuren ligger i att vi behöver så mycket fysisk aktivitet som möjligt. Regelbundenhet är viktigare än typen av rörelse. Det är bäst att utarbeta en individuell träningsplan som är skräddarsydd för våra individuella behov. Vi har många möjligheter till fysisk aktivitet, t.ex. cykling, löpning, simning, aerobics, träning på gym.
Sådan träning kan kompletteras med vanliga magövningar. Bälgen består av att lyfta den övre delen av ryggen, närmare bestämt skulderbladen, i liggande läge, med samtidig böjning av knäna. Mycket användbara övningar för att uppnå en platt mage är också vändningar, dra knäna till bröstet i ryggläge, sidoböjningar med en vikt, sänka raka ben i ryggläge och även dra knäna till bröstet i en frihängande ställning på en stång.
Du kan själv ta fram en träningsplan som är skräddarsydd för dina behov eller be en tränare om hjälp. När det gäller att bli av med överflödig fettvävnad är den bästa sammansättningen aerob träning, när det gäller avancerade personer intervallträning med specifika övningar för att stärka magmusklerna. Det viktigaste är dock att övningarna är regelbundna, och först senare intensiteten i träningen.
Läs också: Bästa piller för viktminskning
