Låren är de mest problematiska områdena när det gäller kvinnokroppen. Men allt oftare möter du också män som vill arbeta med denna del, som är mycket svår att modellera ordentligt.

Det finns ingen enskild lösning på detta ihållande problem. Effekterna av den önskade smala figuren måste uppnås genom hårt arbete, konsekvens och uthållighet. Det är också nödvändigt att ha en hälsosam livsstil för att nå vårt mål. Därför bör vi se till att vi har en välbalanserad kost som är anpassad till våra behov och en särskilt utvald träningsplan som hjälper oss att införa regelbunden fysisk aktivitet i våra liv. Självförtroende och tro på den egna förmågan är också till hjälp, men dessa faktorer är lätta att förvärva genom övningar som vi kommer att utföra flera gånger i veckan.

Låt oss inte vila på våra lagrar. Närhelst vi ser resultat bör vi betrakta dem som vår belöning för den hårda ansträngning vi lagt ner. På så sätt kommer vi aldrig att få slut på motivation och självkontroll. Även om det inte finns några synliga resultat på vågen eller i centimeter kommer de att finnas där för att ses mentalt i ett tillstånd av kampvilja för ett nytt och bättre liv.

Läs också: Rangordning av fettförbrännare

I början av ditt äventyr med viktminskning och träning kan det vara lite svårt. Ingen har sagt att det kommer att bli lätt. Det viktigaste är dock att du tror på din egen förmåga och kapacitet. Försök att gilla fysisk aktivitet. Det kan vara en promenad med käppar, gym, cykel eller enkla övningar med hantlar hemma. Upptäck dig själv och din personlighet och se vad som passar dig bäst. Om du redan är en person med lite bättre kondition kan du gå över till specifika övningar. Vackert forma kroppen och delar av låren beror på sådana övningar som: jumping jacks, saxar, benhöjningar till en sida, squats, som inte bara stärker musklerna i botten, utan också låren och svälja. Personliga tränare och specialister rekommenderar att dessa övningar utförs i två eller tre serier om cirka 10 repetitioner i 1-3 minuter. I takt med att konditionen ökar bör vi öka antalet serier och repetitioner.

Intressanta och effektiva övningar för dessa delar av kroppen föreslås av konditionstränare Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Kołakowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennig. Det mest populära träningsprogrammet för att forma formade lår är först och främst Skapel, som innehåller övningar med sidoförlängning av benen, lyft per sida, benlonger och knäböjningar med hopp. Andra favoriter är Slim FiT, som bland annat är utformad för smala lår, och Kick Fit, som innehåller benpartier, vilket samtidigt stärker låren. Tack vare sådana övningar kommer vi inte bara att förbättra benens utseende, utan också känna en stor glädje efter träningen. Du kan hitta dessa och andra gratis övningar på nätet.

Det viktigaste är att inte stanna upp och ständigt leta efter motivation för att agera.

Den mest populära träningsmetoden är att träna i hemmet. En sådan lösning har många fördelar, bland annat sparar den tid och pengar. Enkla styrke- och aerobicsövningar är bäst för början. Låt oss välja ett träningsprogram för nybörjare och gradvis reglera nivån på de utförda övningarna, så att vi ständigt pressar oss själva till gränsen, men inte blir avskräckta. När din fysiska kondition har förbättrats avsevärt kan du övergå till övningar med vikter. För detta ändamål kan du använda fotledsvikter eller helt enkelt en vattenflaska.

Det rekommenderas, eftersom musklerna med tiden vänjer sig vid övningarna. Men för att bibehålla effekterna av vårt arbete och utvecklas på detta område är det nödvändigt att först och främst utveckla vår muskelmassa.

Ett bra sätt att samtidigt förlora mycket fett, stärka musklerna och på så sätt modellera din kropp är att kombinera dessa två träningsformer. Men vad händer om en nybörjare inte har tillräckligt med kraft för att göra ens hälften av övningarna? Låt henne göra så mycket hon kan, även om det bara handlar om 5 minuters träning den första veckan och 10 minuter nästa vecka. Det kommer att bli en stor framgång som hon ska vara stolt över. När han/hon börjar leva en sådan aktiv livsstil kommer kroppen att minnas den och vid varje nästa tillfälle kommer personen att vilja återvända till denna övning. Detta beror på serotonin, vars nivå ökar efter träning, vilket gör oss gladare. Nivån av lyckohormonet och dess högre mängd har också en mycket god effekt, inte bara på grund av humöret utan också genom att förbättra ämnesomsättningen. Vid frekvent aktivitet minskar risken för hjärtsjukdomar, andningen går snabbare och prestationsförmågan förbättras.

Ett intressant alternativ är också intervallövningar, dvs. mycket snabba och intensiva träningspass som förbränner kalorier även efter att de är avslutade. Nya studier bekräftar att det är bättre och effektivare att förbränna kalorier genom intensiv men kortvarig träning för att gå ner i vikt. Vi förbränner kalorier efter ett sådant träningspass i upp till 24 timmar, och vissa källor har bekräftat att ämnesomsättningen accelererar i upp till 48 timmar.

En välbalanserad bantningskost är grunden för att bibehålla en hälsosam figur. Det är bäst att en sådan meny utarbetas av en näringsläkare, särskilt om vi är överviktiga eller feta. I det här fallet krävs det nya matvanor, som specialisten bör informera oss om.

Vi kan dock börja gradvis genom att ändra våra vanor genom att gradvis minska intaget av socker, alkohol, salt (den rekommenderade dagliga portionen är cirka 1 matsked per dag), kolsyrade och sötade drycker. Det är bäst att välja hälsosamma produkter som är så lite bearbetade som möjligt och som inte innehåller konserveringsmedel.

Var särskilt uppmärksam på mängden näringsämnen som konsumeras, t.ex. proteiner, fetter, kolesterol och kolhydrater. Rätt valda produkter bidrar till att upprätthålla en kaloribalans i din kost.

För att bli av med svullnad och vattenansamling i kroppen kan vi använda örter som naturliga kosttillskott. De som jag har beskrivit här fungerar utmärkt. De har en antioxidanteffekt, det vill säga de renar dig från alla skadliga gifter och hjälper till att avlägsna överflödigt vatten från kroppen, vilket bidrar till bildandet av celluliter och gör det svårt att uppnå smala lår. Därför bör du inte överskrida den dagliga saltdosen och se till att du får rätt vätska (1,5-2 liter vätska per dag).

Du bör också välja magert kött som kalkon eller kycklingbröst. Ät dessutom mycket mejeriprodukter och fisk, som bör ätas minst tre gånger i veckan. Ge inte upp potatisen – trots att den innehåller mycket stärkelse bör den ätas då och då. De innehåller mycket C-vitamin och relativt få kalorier. Det rekommenderas också att äta gryn och fullkornspasta, ris och bröd, som har ett högt innehåll av kostfibrer, vilket ger en mättnadskänsla och förebygger förstoppning. Detta bidrar till att göra övningarna mer bekväma.

Det är värt att komma ihåg att stödja kroppens arbete med lämpliga kosttillskott. Därför kan du förse dig själv med olika vitaminer och mineraler som är nödvändiga under en reduktionsdiet. En annan intressant lösning är användningen av extrakt från guarana, grönt te, kaffe, mango, ungt grönt korn och acai-bär. De påskyndar inte bara ämnesomsättningen och den tid det tar att uppnå den figur du drömmer om, utan de dämpar också din aptit och gör att du inte längre vill äta. De ger dig energi för träning och hjälper dig att reglera kroppstemperaturen.