För att fungera korrekt behöver människokroppen ett antal hormoner som reglerar viktiga system, inklusive det sexuella systemet. Detta gäller både män och kvinnor, och minsta lilla störning i hormonhanteringen kan ibland leda till allvarliga hälsokonsekvenser. Om problemen gäller könshormoner leder det ofta till minskad sexuell förmåga, försvagad libido och i extrema fall till och med till total impotens. Därför är det så viktigt att hålla de ansvariga hormonerna på rätt nivå, och män måste särskilt se till att testosteronhalten är rätt.

Testosteron är en term som alla män säkert känner till, men inte alla förstår vad den egentligen står för. De vet att testosteronbrist kan leda till minskad libido eller minskad muskelmassa, men det är värt att förklara definitionen, rollen och betydelsen av detta viktigaste manliga könshormonmer i detalj.

När vi talar eller skriver om testosteron menar vi en organisk kemisk förening som tillhör gruppen androgener. Testosteronproduktionen i den manliga kroppen sker i testiklarna, i Leydings interstitiella celler och, om än i små mängder, i binjurarna. Det kan också syntetiseras i små mängder i äggstockarna och moderkakan. Hypofysen ansvarar i sin tur för att upprätthålla normala nivåer av detta hormon och när nivåerna sjunker utsöndrar den ytterligare hormoner för att öka produktionen.

Det är ingen överdrift att säga att testosteron är viktigt, med tanke på de många olika funktioner det har i både mäns och kvinnors kroppar. Det är säkert att säga att utan testosteron skulle vi inte kunna fungera alls, så det är viktigt att se till att testosteronnivåerna alltid ligger inom de normer som rekommenderas av specialister.

Dessa normer varierar beroende på vilken typ av test som utförs, vilket gör det möjligt att tidigare diagnostisera många tillstånd, inklusive de som orsakar minskad sexuell lust. Andra orsaker som gör att en patient kan få en sådan undersökning är bland annat följande:

Så snart du märker något av de oroväckande symptomen hos dig själv är det värt att gå till en specialist och låta testa dina testosteronnivåer för att se om de ligger i linje med följande accepterade värden:

Fritt testosteron:

Vi vet redan att testosteron är det viktigaste manliga könshormonet, som också finns hos kvinnor. Om du har en låg testosteronnivå kan du undvika många hälsoproblem om du höjer dina testosteronnivåer till ovanstående värden. Man kan inte bortse från detta hormons roll, som återigen skiljer sig åt beroende på kön.

Den manliga kroppen kan praktiskt taget inte utvecklas ordentligt utan den, eftersom den börjar produceras under fosterperioden och under hela mannens liv är den ansvarig för:

Även om testosteron vanligtvis är ett manligt könshormon finns det också i små mängder hos kvinnor, och det finns goda skäl till det. Även om den är mindre viktig än hos män, har den flera viktiga funktioner:

De specifika effekterna av testosteron är främst relaterade till dess olika effekter på mäns och kvinnors kroppar. När det gäller kvinnor måste dosen av detta hormon väljas noggrant och den naturliga produktionen övervakas. Låga testosteronnivåer är vanligtvis inte farliga, men en snabb ökning av testosteron är tvärtom, och du måste vara beredd på problem som t.ex.

Vi är mest intresserade av att hitta ett svar på den fråga som ofta ställs av män, hur man höjer testosteron, men helst med hjälp av naturliga metoder, utan att utsätta sig för biverkningarna av att ta sådana populära läkemedel. Lyckligtvis finns det sådana metoder, de rekommenderas också av specialister som arbetar med manliga potensproblem och för att hålla detta hormon på rätt nivå behöverdu bara komma ihågföljande:

Detta är den absoluta grunden inte bara för en effektiv viktminskning utan jojo-effekt, utan också för att höja testosteronnivåerna och bibehålla dem hela tiden. Rätt kost för att göra detta bör komponeras av en professionell kostrådgivare eller i samråd med din läkare.

Det finns många livsmedel som naturligt ökar testosteron, men din dagliga meny bör utan tvekan innehålla:

Protein

Den är företrädesvis av animaliskt ursprung, och den mest värdefulla källan är fortfarande kött, havsfisk och skaldjur, samt tillräckliga mängder ägg och mejeriprodukter, som är godtagbara för näringsläkare.Detta kan dock vara ett problem för personer som följer en vegansk eller vegetarisk kost.

Fetter

De bör också komma från havsfisk, makrill, tonfisk och lax, eller oljor från oliver, raps, linfrön eller solrosfrön. Endast dessa innehåller de extremt hälsosamma fettsyrorna Omega – 3 och Omega – 6, men de måste ätas i balanserade mängder så att de inte överstiger högst 30 procent av det dagliga energibehovet.

Om vi äter för mycket minskar nivån av könshormoner automatiskt och vi riskerar att drabbas av sjukdomar, som oftast är kopplade till ökad fetma och kroppsfett. Detta har också en betydande inverkan på minskad styrka och oförmåga att få erektion.

Kolhydrater

Vi borde inte ha några problem med att tillföra dem i lämpliga doser om vi äter helaDet borde inte vara några problem att tillföra dem i lämpliga doser om vi äter fullkornsprodukter, mörkt fullkornsbröd, fullkornspasta, brunt ris, havregryn, bovete, korn- och hirsegroddar samt quinoa. Stora mängder av dessa sockerarter, särskilt enkla sockerarter, finns i frukt, grönsaker och honung.

Vitaminer och mineraler

Oumbärlig i varje diet, inte bara den som syftar till högre testosteronproduktion, utan även snabbare och effektivare viktminskning. Vitaminer och mineraler kan med säkerhet kallas grunden för vår hälsa, och de som man bör se till att regelbundet komplettera är:

Man kan inte underskattakraften hos örtmedicinen, som är känd och har använts runt om i världen i tusentals år. Örter och andra växter med bevisade medicinska egenskaper hjälper också till att naturligt öka testosteronnivåerna, vilket innebär attDin styrka kommer att skjuta i höjden och känslorna och njutningen av sex blir intensivare för båda parter. Av de många örter som har sådana egenskaper rekommenderarspecialister särskiltföljande

För att öka testosteronnivåerna och vår sexuella prestation är daglig fysisk aktivitet också viktigt. Du måste få slut på din stillasittande livsstil en gång för alla, kliva upp ur din bekväma stol och gå ut ur huset för att få lite frisk luft, vilket inte bara kommer att öka din libido, utan också ge många andra hälsofördelar. Stressnivån sänks, risken för sömnlöshet minskar och vi får en större lust att ha sex regelbundet, och studier har visat att detta kan öka testosteronnivåerna med upp till flera tiotals procent.

Det räcker med en timmes promenad eller annan regelbunden motion, särskilt motion som involverar flest muskelgrupper, för att känna skillnad på kort tid. crossfit, aerobicträning och till och med promenader med käppar, eller det populära nordic walking, är bra alternativ. Mer vältränade män bör överväga styrketräning, bänkpressning, dödlyftning eller andra gymövningar för att modellera sina muskler.

Källor: