Hur man förbättrar hjärnans funktion – och håller sig mentalt frisk under lång tid
Hjärnan är definitivt ett av de viktigaste organen och anses med rätta vara den dator som styr hela organismens funktion. Tyvärr är det inte alltid möjligt att bibehålla dess effektivitet fram till hög ålder, vilket i många fall är vårt eget fel. Det är dock värt att ta väl hand om vår privata kommandocentral, som beslutar om nästan alla aspekter som rör hälsa och liv. Vi kan själva förbättra hjärnans arbete och allt som den ansvarar för, särskilt minnet, koncentrationen och den kognitiva förmågan.
Contents
Vad är hjärnan och hur är den uppbyggd?
Den mänskliga hjärnan, som bär det latinska namnet Cerebrum, påminner om en valnöt utan skal. Den är också mycket komplex och väger i genomsnitt mellan 1 200 och 1 400 gram. Hjärnans yta är lika varierande och uppgår i genomsnitt till 1200-1300 cm3 hos män och 1100 cm3 hos kvinnor. Detta organ, utan vilket det är omöjligt för de andra organen att fungera, består av de fyra viktigaste delarna, som tillsammans bildar hjärnan:
Hjärnhalvorna
Den största delen av hjärnan, som består av två till synes separata hjärnhalvor, men som är förbundna med varandra genom ett stort antal nervfibrer i ett område som kallas Great plexus. Hjärnhalvorna har en karakteristisk böljande yta, vilket ökar den faktiska ytan, och består av två lager: det yttre, hjärnbarken, eller den grå substansen, och det inre, den vita substansen. Varje hemisfär består av flera lober:
- frontalloben, som ansvarar för motorisk aktivitet och för att vi känner känslor;
- Parietalloben, där sensoriska data samlas in och bearbetas;
- temporalloben, där auditiva och olfaktoriska stimuli i sin tur analyseras;
- occipital, viktig för att bearbeta visuella stimuli;
- den laterala hjärnbarken, även för känslor, rädsla, glädje, eufori eller sorg.
Intracerebral
Ligger under hjärnhalvorna och består också av flera delar med olika funktioner:
- Thalamus, som förmedlar nervimpulser till hjärnbarken;
- hypotalamus, som reglerar det endokrina systemet, inklusive utsöndring av oxytocin och vasopressin, kroppstemperatur och reproduktionsfunktioner;
- Den del av hypofysen som kallas neuralkörteln, där hormoner som produceras i hypotalamus samlas;
- Tallkottkörteln, som ansvarar för utsöndring av sömnhormonet melatonin och reglering av dygnsrytmen.
Hjärnstam
Ett av de viktigaste områdena i vår naturliga dator, utan vilket den inte skulle kunna kontrollera livets grundläggande aktiviteter, upprätthålla ett medvetandetillstånd, andning eller hjärtat som pumpar blod under hela livet. Den är också ansvarig för handlingar som nysningar, hosta och kräkreflex. Hjärnstammen består av fyra delar:
- i mitten av hjärnan;
- mons;
- Medulla oblongata;
- retikulär formation.
Cerebellum
Ligger i den bakre, nedre delen av skallen, bakom hjärnstammen, och består också av två halvklot som är förbundna med varandra genom den så kallade hjärnmasken. Den kallas vanligen ”den lilla hjärnan” och är uppdelad i tre huvudområden, som vi skiljer beroende på deras funktion:
- Vestibulära lillhjärnan, som bland annat ansvarar för ögonrörelser och balanshållning;
- Den medullära lillhjärnan, utan vilken det inte skulle vara möjligt att upprätthålla den motoriska koordination som krävs för många vardagliga aktiviteter;
- Den neuromuskulära lillhjärnan, vars främsta uppgift är att reglera muskeltonus för att möjliggöra kroppsrörelser.
Vilka faktorer kan störa hjärnans funktion?
Den mänskliga hjärnan är verkligen ett extremt komplext organ, och denna komplexitet innebär att den kan påverkas av många negativa faktorer som stör dess arbete. Som vi redan har nämnt är vi ofta skyldiga till detta själva, hjärnans funktion störs av våra dåliga vanor, och den mest skadliga för denär
- Hypoxi, som orsakas av brist på fysisk aktivitet och sömn i ett dåligt ventilerat sovrum eller om huvudet täcks med en kudde under sömnen. Det är nödvändigt att se till att du får en daglig dos motion, vilket är viktigt för att upprätthålla en god kondition, inte bara fysiskt utan också mentalt;
- Brist på sömn och dess dåliga kvalitet, orsakad av olika skäl, men effekten av sömnlöshet är alltid en, progressiv hjärnskada, mycket ofta till och med permanenta, oåterkalleliga förändringar;
- En dåligt balanserad kost som saknar näringsämnen som är bra för hjärnan, samtidigt som den är tung och lättsmält, vilket leder till ökad övervikt och fetma. Det värsta är det höga innehållet av transfetter och enkla kolhydrater;
- att inte äta frukost, som är dagens viktigaste måltid. Att hoppa över den alltför ofta innebär omedelbar koncentrationsförlust, minnesproblem och humörsvängningar;
- rökning och alkoholmissbruk, två stimulanser som är dödliga för den mänskliga hjärnan. Rökning orsakar syrebrist och en minskning av tjockleken på hjärnbarkens skikt, medan alkohol skadar hjärnan irreversibelt och orsakar psykiska störningar, hallucinationer, vanföreställningar och tillstånd av medvetslöshet;
- stress, en av civilisationens sjukdomar, som orsakar så starka nervösa spänningar att överskottet av stimuli som når hjärnan blir denStress, en av civilisationens sjukdomar, som orsakar så stora nervösa spänningar att överskottet av stimuli som når hjärnan orsakar allvarliga skador på förbindelserna mellan enskilda nervceller;
- Brist på intellektuell träning, och detta bör göras under hela livet, framför allt genom att läsa, skriva, lösa korsord, rebuspussel och andra logiska pussel. Det är också värt att komma ihåg att tv-tittande under lång tid har en negativ inverkan på hjärnans funktion, tvärtemot vad många tror;
- fel inställning till livet, pessimistisk syn på världen och att ständigt vara på dåligt humör. Optimister lever inte bara längre, de kan också räkna med en effektivare hjärnfunktion och i många fall exceptionellt höga intellektuella förmågor.
Hur kan du förbättra hjärnans funktion?
Naturligtvis är detta bara några av de faktorer som skadar hjärnan, och som du kan se beror åtminstone några av dem på vår egen försumlighet. Om vi ser sådana misstag hos oss själva är det dags att rätta till dem, helst med naturliga metoder, och att förbättra detta viktiga organs arbete kommer säkertatt hjälpa till:
Ändra din kost
Grunden för att långsiktigt bevara hjärnans hälsa och samtidigt full mental prestanda är rätt kost, som rekommenderas av specialister. Det första du bör göra är att ta bort följande livsmedel från din kost:
- godis och söta kolsyrade drycker fulla av skadligt fruktos-glukos-socker eller konstgjorda sötningsmedel som skadar hjärnan och som i överskott kan leda till exempelvis Alzheimera-sjukdom;
- högförädlade livsmedel med farliga fyllmedel, konstgjorda färgämnen, konserveringsmedel och transfetter, som kan orsaka demens och minnesproblem;
- snabbmat, som också är fylld med transfetter, salt, vitt socker och bearbetade proteiner och som inte bara orsakar fetma utan också störningar i vår centrala dator;
- vissa typer av fisk från obevisade källor, vars kött kan innehålla stora mängder kvicksilver, vilket är dödligt inte bara för hjärnan;
- alkohol, som åtminstone bör begränsas, men med tanke på hur skadligt det är, är det bättre att helt avskaffa det.
Hjärnan, nervsystemet och hela organismen kommer snabbt att börja känna de positiva effekterna av en sådan, vad man inte ska säga, för många radikal förändring. En förändring av kosten i sig är redan mycket, men vi kommer att vinna ännu mer genom att införa produkter som innehåller stora doser av mineraler, särskilt zink, järn och magnesium, samt vitaminer, varav de viktigaste är följande
- vitaminB1 (tiamin), det första vitaminet i B-gruppen, som är viktigt för kognitiv funktion och minne, deltar i produktionen av neurotransmittorer och lindrar symptomen på neurologiska sjukdomar, ochDet finns i nöt- och griskött, baljväxter och ris;
- Vitamin B2 (riboflavin), utan vilket produktionen av de två neurotransmittorerna serotonin och dopamin, som är viktiga för nervsystemets funktion, är omöjlig och ger hjärnan energi. Källor är kött, lever, ägg, grönsaker och mejeriprodukter;
- B3-vitamin (niacin), som är effektivt för att reglera hjärnans funktion, förse hjärnan med energi och motverka utvecklingen av neurologiska sjukdomar, och som kan erhållas genom fjäderfä, havsfisk, spannmål, grönsaker och frukt;
- Vitamin B5 (pantotensyra), som är nödvändigt för att nervcellerna och neurotransmittorerna serotonin och dopamin ska växa ordentligt, vilket förbättrar hjärnans funktion. Det finns i fet fisk, baljväxter och fullkornsprodukter;
- vitaminB6 (pyridoxin), en källa till glukos för nervceller, ett annat vitamin som är involverat i syntesen av dopamin och serotonin, gör oss på gott humör och gör att vi kan behålla lugnet och den mentala och emotionella balansen. Därför bör vi äta fjäderfä, nötkött, griskött, havsfisk, frukt, grönsaker och äggulor;
- vitamin B9 (folsyra), mest effektivt i kombination med vitamin B12(kobalamin). Den förstnämnda är en förutsättning för celltillväxten, den sistnämnda är ansvarig för neurologiska funktioner och tillsammans skyddar de DNA hjärnan och neuronerna från skador som leder till minnesförlust. De tillhandahålls av gröna grönsaker, baljväxter och animaliska produkter;
- C-vitamin(askorbinsyra), en antioxidant som avlägsnar fria radikaler, som orsakar oxidativ stress. Askorbinsyra påskyndar också mognaden av neuroner, stöder behandlingen av minnesstörningar, ökar förmågan att ta till sig ny kunskap. De rikaste källorna är frukt och grönsaker;
- vitamin D, som kallas ”solens vitamin”, produceras under inflytande av solens strålar och stärker inte bara skelettet utan även nervsystemet och hjärnan. Brist på detta vitamin bidrar till progressiv neuronal degeneration, kognitiv nedgång och minnesproblem, och andra källor är främst havsfisk;
”ungdomsvitaminet”, vars brist orsakar en ökning av kortisolnivån, ”stresshormonet”, och uppkomsten av Därför måste kosten innehålla olivolja, spannmålsfrön, nötter och solrosolja.
Växtbehandlingar
Kost ensam räcker ofta inte för att förbättra hjärnans funktion och få full mental effektivitet, gott minne och inga mentala störningar. Ännu bättre resultat kan uppnås genom att dra nytta av fördelarna med fytoterapi, eller örtmedicin. Bland de många örter och medicinalväxter som gynnar vår hjärna har den högsta effektiviteten visats av:
- soprano coneflower, känd som lejons mane, en svampart som används i traditionell österländsk medicin. Dess effekter kan jämföras med nootropics, som stöder hjärnan och andra delar av nervsystemet. Det påskyndar regenerationen av nervceller, vilket förbättrar minnet, kognitionen och koncentrationen, och det skyddar också mot neurodegenerativa sjukdomar och lindrar deras symtom om de redan finns;
- ashwagandha, eller Vitania sluggard, en adaptogen med en unik sammansättning som bäst kan hantera de negativa effekterna av stress. Det har en positiv effekt på hjärnans funktion och genom att använda det regelbundet kan du ha ett utmärkt minne under lång tid och ta till dig stora mängder ny information på ett ögonblick. Ashwagandha används också för att minska symptomen på Alzheimera och Parkinsons sjukdom;
- bacopa monnieri, eller småbladig bacopa, även känd som brahmi, full av steroida saponiner, alkaloider, flavonoider och organiska syror. De hjälper till att lindra stressymptom, och deras effekter märks också i hjärnan och nervsystemet, eftersom de förbättrar minnet, koncentrationen och inlärningsförmågan. Brahmi används också för att förebygga Alzheimera och Parkinsons sjukdom;
- CentellaAsiatica, mer känd som Gotu Kola, är en annan naturlig och kraftfull nootropic, som har många fördelar för hjärnans och resten av nervsystemets funktion. Det hjälper till att syresätta hjärncellerna, påskyndar tankeprocesserna, ökar koncentrationen och underlättar inlärningen. Samtidigt tar den snabbt bort effekterna av stress och hjälper kroppen att återhämta sig efter stora mentala ansträngningar.
Kosttillskott
Praktiskt taget alla de växter som beskrivs ovan och som har bevisade terapeutiska egenskaper används i kosttillskott som är avsedda att förbättra hjärnans funktion, minnet och koncentrationen på de aktiviteter som utförs. Ett av de kosttillskott som rekommenderas av specialister är Brain Actives, som fungerar på ett heltäckande sätt och inte bara förbättrar våra intellektuella förmågor utan också har en positiv effekt på vår allmänna hälsa, så att vi kan använda det utan problem.Tack vare den kan vi utan ansträngning hantera stress, ha energi för att arbeta eller studera och snabbt återhämta oss efter varje fysisk och mental ansträngning.
Källor:
- https://www.healthline.com/nutrition/thiamine-deficiency-symptoms
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b2-do
- https://www.healthline.com/nutrition/niacin-benefits
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b5-do
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
- https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e
- https://www.healthline.com/nutrition/lions-mane-mushroom
- https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/bacopa-monnieri-benefits
- https://www.healthline.com/health/gotu-kola-benefits
