Ryggsmärta är en mycket besvärlig sjukdom som många av oss måste hantera. Det är ett tecken på problem med ryggraden, som ofta beror på en olämplig livsstil utan tillräcklig fysisk aktivitet. Det uppskattas att över hälften av polackerna lider av ryggsmärtor. Den goda nyheten är att det i de flesta fall inte är ett allvarligt tillstånd och att vi kan hjälpa oss själva genom att träna för att stärka de muskler som ansvarar för att bibehålla en korrekt hållning, vilket också förhindrar att vi behöver ta smärtstillande medel.

Ofta har ryggsmärta inte en specifik orsak, utan är resultatet av en ackumulering av ett eller flera problem, t.ex. bristande rörelse som leder till stelhet och försvagning av ryggradets ligament och muskler eller spänningar orsakade av långvarig stress. Innan du börjar träna är det en bra idé att besöka en fysioterapeut som kan hjälpa dig att välja en lämplig träningsplan utifrån dina individuella behov.

Ryggraden är människokroppens axel. Den ger vår kropp flexibilitet och gör det möjligt för oss att hålla en upprätt hållning. Den skyddar också ryggmärgen. Den består av 33 kotor som är uppdelade i fem delar, inklusive två ben som är resultatet av kotornas sammansmältning: korsbenet och svanskotan. Kotorna är förbundna med varandra genom ledytor, som dessutom förstärks av ligament. Mellan kotorna finns det ryggradskivor som består av fiberbrosk. Dessa skivor kallas vanligen för skivor. De fungerar som stötdämpare, absorberar stötar, expanderar eller drar ihop sig beroende på belastningen. Ryggraden har fyra naturliga böjningar: hals-, bröst-, länd- och korsrygg.

Fördjupningen av dessa kurvor kan vara en medfödd eller förvärvad defekt. En överdriven sidokrökning av ryggraden (skolios) i bröst- och ländryggen förekommer ofta hos tonårsflickor. En puckel, dvs. en kraftig kyfos i bröstkorgsryggen, är vanligtvis ett resultat av osteoporos eller av att man har haft en felaktig hållning under lång tid, t.ex. genom att ha ett stillasittande arbete. En överdriven lordos i ländryggen är vanligtvis ett resultat av försvagade bålmuskler eller övervikt, och ses ofta hos kvinnor med långt framskriden graviditet.

Se: Träning under graviditeten – är det säkert?

Mycket ofta är ryggproblem resultatet av dåliga vanor från barndomen, till exempel att sitta i en obekväm position på skolbänken eller att bära en ryggsäck fylld med läroböcker och anteckningsböcker på en axel, vilket leder till en överdriven belastning på ryggraden. En ojämn viktfördelning leder till att muskler och ligament försvagas och att de spänns för mycket. En felaktig hållning på lång sikt i kombination med brist på motion kan få ödesdigra konsekvenser för ryggraden. Degenerativa förändringar i ryggraden orsakas också av överbelastning i samband med sport, t.ex. tyngdlyftning. Ryggsmärta kan också orsakas av medicinska tillstånd som är vanliga hos äldre personer. Osteoporos och de därav följande kotfrakturerna, reumatoid artrit, degenerativa förändringar i de intervertebrala diskarna till följd av åldrande.

Ett mycket vanligt tillstånd är en bruten kärna (nucleus pulposus) i ryggmärgsskivan, även kallad diskprolaps, som orsakar tryck på ryggmärgsrötterna och som visar sig genom svår smärta, känselstörningar och rörelseproblem. Smärta och obehag i ländryggen drabbar ofta personer som tränar på gym. Alla styrkeövningar med vikter verkar axiellt på ryggraden och belastar de intervertebrala skivorna, vilket leder till att de komprimeras något, dvs. att kompressionen leder till att avståndet mellan kotorna minskar. Under trycket börjar kotkropparna trycka på kärnan, vilket ger upphov till smärta. Ett liknande problem kan uppstå när vi bär tunga shoppingväskor eller en för tung ryggsäck.

Enligt principen ”förebygga är bättre än bota” är det oerhört viktigt att förebygga och lära sig sunda vanor redan från tidig ålder för att hålla ryggraden frisk. Det är allmänt känt att regelbunden fysisk träning är bra för vår hälsa. Det förbättrar inte bara vår kondition, stärker hjärt- och kärlsystemet, utan hjälper också överviktiga människor att bli av med övervikt, vilket avsevärt minskar belastningen på ryggraden.

Läs: Ett bra sätt att gå ner i vikt – cykling!

Många studier har visat att måttlig aktivitet Många studier har visat att måttlig aktivitet hjälper till att förebygga skador och degenerativa förändringar. och degenerativa förändringar i ryggraden och hjälper till att lindra ihållande ryggsmärta. ryggsmärta.

Regelbundna besök i simbassängen är ett bra sätt att slappna av från spända ryggmuskler. Simning rekommenderas särskilt för personer med en stillasittande livsstil och som ofta utsätts för stress. Det ger dig möjlighet att slappna av och lindra dina leder och ligament efter en lång arbetsdag. Det lönar sig också att inkludera övningar för att stärka ryggens och bålens muskler i den dagliga verksamheten.

Exempel på övningar för varje exempel på övningar för varje del av ryggraden som kan vara till hjälp för att förebygga och förbättra muskulaturen förbättring av muskelfunktionen.

Innan du startar den egentliga träningen bör du utföra en uppsättning övningar. för att göra ryggraden mer flexibel och mindre stel. ryggraden.

Utgångsposition: Ligg platt på magen, placera händerna på båda sidor. Placera händerna på båda sidor av kroppen i höjd med bröstet.

Rörelse: