När vi sitter förbrukar vi mycket mindre energi än när vi står eller rör oss. Forskare som undersöker effekterna av långvarigt stillasittande på våra kroppar har funnit att det leder till ett antal hälsoproblem. Det handlar bland annat om övervikt och fetma, förhöjt blodtryck, högt blodsocker, överflödigt midjefett och onormala kolesterolnivåer. Alla dessa tillstånd ökar risken för död i hjärt- och kärlsjukdomar och cancer.

Men om vårt arbete kräver att vi sitter Men om vårt arbete kräver att vi sitter på ett kontor i flera timmar är det ibland svårt. att hålla sig i form samtidigt. Lyckligtvis finns det ett sätt.

Forskning har visat att 45 till 60 minuters måttlig fysisk aktivitet per dag är effektivt för att motverka effekterna av att sitta för länge.

Du kan börja med några enkla steg:

Effekten av fysisk aktivitet, även mycket måttlig aktivitet, kan vara betydande. Genom att röra på dig förbränner du fler kalorier, vilket kan göra det lättare att gå ner i vikt och öka energinivån. Dessutom bidrar fysisk aktivitet till att hålla lederna och rörelseapparaten i gott skick och främjar välbefinnandet. Här är några sätt att hålla dig i form och smal när du arbetar i sittande ställning.

En av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa och ditt välbefinnande, särskilt om du har ett stillasittande kontorsjobb, är att ändra din kost, en riktigt balanserad kost.

Börja dagen med att äta en hälsosam och nyttig frukost. Det ger dig den energi och de näringsämnen du behöver för att fungera effektivt hela dagen.

Om du följer en diet och inte har möjlighet att äta hälsosam och näringsriktig mat på jobbet och inte vill prova det stora utbudet av snabbmatsmenyer, är den perfekta lösningen att laga mat hemma och ta med den till jobbet. Skär ett grillat kycklingbröst i tärningar, lägg till dina favoritgrönsaker, mozzarellaost, cashewnötter och en egentillverkad örtsås baserad på naturlig yoghurt. Du kan enkelt lägga den här rätten i en plastbehållare och äta den på rasten på jobbet. Glöm kalorifulla sötade drycker, ohälsosamma energidrycker och hektoliter kaffe. Prova i stället grönt te, naturliga fruktjuicer och mineralvatten, som kan smaksättas med citron eller lime för att ge vitaminer och en uppfriskande smak. Om du ofta känner dig sömnig på jobbet kan det bero på uttorkning. Kom därför ihåg att dricka 8-10 glas vatten varje dag.

Att gå till gymmet kanske är det sista du tänker på efter en hård arbetsdag, men du bör göra plats för fysisk aktivitet i ditt hektiska schema. Många studier har visat att 30 minuters motion 3-4 gånger i veckan räcker för att avsevärt förbättra ditt allmänna välbefinnande och din hälsa. Motion stimulerar inte bara kroppen utan syresätter även hjärncellerna så att vi kan arbeta effektivare.

Isometriska övningar kallas ofta statisk styrketräning. De kräver inte Du behöver ingen speciell utrustning eller mycket ledigt utrymme. Isometri innebär att hålla musklerna spända under sekunder utan synlig rörelse i lederna.

Om du tillbringar mycket tid Om du tillbringar mycket tid med att arbeta vid datorn, kan det hjälpa dig att klämma ihop händerna. lindring för fingrar som är trötta av att skriva eller klicka mus.

Glöm inte att göra stretchövningar, de hjälper till att göra musklerna smidigare, stärka senorna och öka ledrörligheten. Regelbunden stretching minskar muskelspänningar som orsakas av långvarigt sittande. Här är exempel på övningar som lätt kan göras på kontoret.

Att sitta vid ett skrivbord hela dagen har en mycket negativ effekt på hela kroppen, så det är viktigt att gå runt på kontoret så ofta som möjligt och ta tillfället i akt att göra några enkla övningar. Försök att ta oftare pauser, ta trapporna i stället för hissen.

Felaktig sittställning kan orsaka irriterande rygg- och nacksmärtor. Det är bättre att förebygga än att bota. Här är de grundläggande stegen du bör följa för att säkerställa komfort och säkerhet när du sitter länge vid datorn på kontoret.