Hur går man ner 5 kg snabbt?
För att gå ner 5 kg måste du komma ihåg två mycket viktiga regler:
- Hälsosam kost
- Regelbunden fysisk aktivitet
En hälsosam och balanserad kost är så mycket som 70 % av hela framgången, och rätt valda övningar är 30 %. Om vi tar hand om dessa två aspekter är det garanterat att du uppnår den önskade smala figuren!
Contents
Hur går man ner 5 kg? – Övningar
Personer som aldrig har gillat att träna på gymmet, som jag, bör börja med en mindre ansträngning. En nybörjare bör gilla denna aktivitet och inte plåga sig med övningar som inte passar honom. Sanningen är att en person som inte har rört sig tidigare förlorar dubbelt så många kalorier genom att gå som en person som har 10 % kroppsfett. En person som precis har börjat sitt träningsäventyr bör njuta av varje liten framgång. Mod, som hon kommer att få under denna tid kommer att göra det möjligt för henne att övervinna svagheter, som åtföljer perioden av viktminskning, och kommer att förbättra stark viljestyrka. Övningar påverkar inte bara den fysiska figuren utan stärker också karaktären. Kvinnor och män får därför bättre självförtroende, och lusten att äta mellan måltiderna försvinner också.
En person som aldrig tidigare har gjort mycket fysisk aktivitet bör börja med en mindre ansträngning för att vänja sig vid regelbunden motion. Han eller hon får inte bli avskräckt i början, utan ska njuta av varje övning som utförs. Detta ger henne beslutsamhet att övervinna sina egna svagheter och stärka sin karaktär. Det leder till att lusten att äta mellan måltiderna försvinner.
I början av vårt arbete med oss själva är det också värt att söka råd från en personlig tränare. En sådan person har kunskap och hjälper dig att anpassa övningarna till dina behov och förväntningar. Han/hon kan också vara en bra motivator under dåliga dagar och skapa en träningsplan som hjälper dig att bli en vana. Om du av någon anledning inte har råd med sådan lyx kan du alltid cykla eller åka rullskridskor, jogga eller dansa. Det finns många möjligheter, och det beror på oss själva vad vi känner oss bäst i. Därför är det värt att komma ihåg att den ska ge oss glädje, men vi ska alltid försöka övervinna våra svagheter och kämpa. När vi inte har råd med ett gym är ett bra alternativ träningsövningar i hemmet, vilket sparar tid och pengar.
Debästa resultaten uppnås om dukombinerar styrketräning med aerob träning. Aerobiska övningar förbättrar hjärtats kapacitet, påskyndar blodcirkulationen och gör att ämnesomsättningen ökar. Under cardio förbränner vi betydligt fler kalorier eftersom vi helt enkelt blir tröttare. Under denna tid förbättras ämnesomsättningen och hela kroppen syresätts. Med denna metod stimulerar vi kroppen och uppmuntrar den att samarbeta. Kalistheniska övningar och styrkeövningar syftar till att modellera kroppen, ge den form och visa effekterna av vårt arbete i form av muskler, t.ex. i magen.
Läs också: Hur du får en platt mage
Jag rekommenderar fysisk träning 3-5 gånger i veckan. Individuell träning bör fokusera på en specifik muskeldel, men med balans (du måste gå upp ur sängen på morgonen). Regelbundna måltider, helst var 3-4:e timme, spelar en mycket viktig roll. Vi kan skapa en ordentlig meny på egen hand eller helt enkelt räkna kalorier med ett program på vår telefon. Det är dock bäst att rådfråga en dietist.
Hur går man ner 5 kg? – Regeneration
- Det är också viktigt att få tillräckligt med sömn för att säkerställa att musklerna regenereras ordentligt under träningen. Sömnen bör vara 7-8 timmar. Mindre sömn innebär en större risk för snacks mellan måltiderna. Rätt mängd sömn garanterar att våra muskelfibrer byggs upp på rätt sätt och att hela kroppen är avslappnad.
- Yoga är en idealisk bas för att sträcka ut musklerna och påskynda återhämtningen.
- Numera finns det många källor som vi kan använda. Om vi inte vill köpa hela cd-skivor med träningsprogram finns det otaliga träningsprogram på Internet. Jag rekommenderar dock att du tränar med erfarna tränare. Vi hittar säkert sådana övningar som engagerar magmusklerna, t.ex. traditionella sit-ups, plankor och många andra.
- Ett intressant sätt att höja kroppstemperaturen är tabata eller zumba, för de mindre avancerade.
Hur går man ner 5 kg? – Kost
- En väl sammansatt meny är en mycket individuell fråga. Därför rekommenderas det att du besöker en specialist, t.ex. en dietist, som fastställer det lämpliga kaloribehovet och anpassar kosten till våra behov.
- Numera är det till och med möjligt att skapa en sådan diet på egen hand, tack vare lämpliga kalkylatorer och program kan vi planera alla måltider för hela veckan. På så sätt kan vi inte bara se till att vi får en god kosthållning, utan vi kan också kontrollera våra utgifter bättre.
- När du registrerar kalorier är det värt att uppmärksamma värdet på de produkter vi äter och om de är mycket bearbetade.
- Det rekommenderas att begränsa intaget av socker och kolhydrater i kosten. Det behövs protein, fibrer och mikroelement för att förbättra ämnesomsättningen och helakroppensarbete.
Matvanor är grunden
Välj naturlig frukt i stället för hydrerat socker och fett. Välj ett äpple eller en banan i stället för choklad, men behandla det som ett mellanmål. Ät mycket mat till frukost för att ge dig energi för dagen och för att förhindra att du äter på kvällen.
Det finns en tumregel här. Att äta mer mat till frukost är ett sätt att undvika att somna med full mage. Den sista måltiden bör intas minst två timmar före sänggåendet.
Hur går man ner i vikt från magen? – Vatten
En viktig del av hela processen för att gå ner i vikt är en lämplig mängd tillförd vätska. Detta förhindrar att vatten ansamlas i kroppen, vilket bidrar till bildandet av olika typer av svullnader, och det är viktigt att dricka mycket mineralvatten. Helst 1,5 liter per dag. Du bör också undvika smaksatta och sötade drycker och ersätta dem med frukt, grönt te eller örtteer. Detta hjälper till att göra huden mer elastisk under viktnedgången och att eliminera celluliter.
En balanserad kost är en känsla som inte orsakar obehag på grund av överätning, men som inte heller svälter dig själv. Hur skiljer man hunger från aptit? 30 minuter efter en måltid är vi fortfarande riktigt hungriga.
Gå ner 5 kg och förbättra ämnesomsättningen
- Det finns flera sätt att förbättra vår ämnesomsättning. Det är värt att ta hänsyn till ingredienser och ämnen i vår kost som grönt te, kakao, kaffe, peppar, chili och curry. I rimliga mängder har de hälsofrämjande egenskaper och förresten är det ett utmärkt sätt att bränna lagrat fett. Ett bra sätt att gå ner i vikt är tillskott som stöder oss under denna period. Därför är det värt att ta till preparat som innehåller Ashwagandhy rotextrakt, extrakt från svartpeppar, mango, fläder, acai bär och kronärtskocka.
- Salt har också betydelse för vår viktminskning. Överdriven konsumtion har negativa effekter i form av vattenretention i kroppen, vilket gör det svårare att gå ner i övervikt. Den dagliga dosen salt bör inte överstiga en sked per dag.
- Kom ihåg att för att leva ett hälsosammare liv måste du ha en bra balans, så följ regeln om 80 % hälsosamma måltider och 20 % mindre hälsosamma måltider. Att vara i form handlar inte bara om fysisk hälsa, utan också om mental hälsa. Att ge kroppen en stadig tillförsel av mat lugnar ner den så att den inte ackumulerar onödigt kroppsfett. Frukosten bör ätas inom en timme efter att du vaknat. Varje måltid ska vara en stund för oss och vi ska njuta av smaken och doften av maträtten för att tillfredsställa alla våra sinnen. Det förhindrar också att du börjar äta och vill ge upp din nuvarande kost.
Hur går man ner 5 kg? – med pillren i vår rangordning
Om du vill gå ner mer än 5 kg måste du inte bara se till att du har en välbalanserad kost och daglig fysisk aktivitet, utan också att du kompletterar eventuell brist på näringsämnen. De stöder hela viktnedgångsprocessen genom att påskynda matsmältningen eller ämnesomsättningen, så det är värt att kolla in vår ranking av de bästa bantningstabletterna för att hitta de rätta för dig. De består av säkra och beprövade ingredienser, så du kan använda dem utan riskför biverkningar.
